《吐纳呼吸法》初学入门方法是：修炼步骤、呼吸动作、力度掌握、意念导入。

1、修炼步骤

两脚平衡分开与肩同宽，脚十趾轻轻抓地，脚掌心微空，涌泉穴有上吸之意，双腿微弯曲，双手掐腰大拇指朝后。双肘微微前扣，胸微含，肩打开。舌抵上腭双唇紧闭牙齿松开，下颚微微内收，顶劲领起。眼平视或略微向下，立身中正，鼻呼鼻吸。

2、呼吸动作

逆腹式呼吸，吸气时收腹，吐气时小腹鼓起。吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少，气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持致，习练十几分钟做到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。

3、力度掌握

视练功情况和练功者身体状况而定，一般前期用文火吐纳，后期用武火吐纳。一般要根据体质的差异和练功阶段制定不同的练习计划，季节不同、地域不同、时辰不同也有所变化。

4、意念导入

意守关元，即呼和吸时意念想着关无穴的地方，丹田处，学前先找到属于自己的丹田位置。吸气时，意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会。呼气时，气沿任脉下降，气沉会阴，一吸一呼一周天，即循小周天。

《吐纳呼吸法》特别注意事项

1、最佳练功时间：早上起床空腹，排尽大小便，喝杯温水后吐纳。

2、安全、通风的地方练习，防止冷风直接吹到身体，避风如避剑。

3、关于呼吸，用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。

4、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。

5、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力。

吐纳之术是一种逆腹式呼吸法，吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中，同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中，吸气时缓缓均匀的进行。吐气时则反其道而行，将胸腔肺脏中的气体一部份自口鼻呼出，一部份送自小腹，放松吸气时收缩的小腹，同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均匀的进行。

这种呼吸方法，每次呼出的气体中至少有一半是从腹部来的浊气。原来的胸式或腹式呼吸法，呼出的气中浊气的比例多半很低。

进行这种呼吸法时，上半身必需保持正直，气才会顺，下半身可以盘腿而坐，或正襟坐于椅上，或呈站立姿势，或于行进间进行。

这种呼吸法所呼吸的是空气，另外配合这种呼吸法可以同步进行罡气的收纳，罡气就是我们平常所说气功的气。在熟练了逆腹式呼吸法之后，即可将这种空气的呼吸动作交给身体的反射动作无意识的进行。随后将意念用来控制罡气的收纳。

罡气的收纳，在起步练习时，先配合空气的呼吸。当进行逆腹式呼吸法的吸气动作的同时，将意念置于头顶正中央的百汇穴，想象一道无形的罡气自百汇穴循着身体内部的中心线用意念将之吸入体内直达胸腔。这时身体会自然保持直立，使中心线垂直地面。吐气时再将意念集中于小腹丹田，则罡气自会从胸腔纳入丹田。

这种呼吸法，第一个吸气动作进行时，同时吸进空气和罡气；第二个动作则吐出空气纳入罡气，吐和纳是同时进行的，所以称之为吐纳之术。（这个术语经常听到，但真正明白的人很少）

通常这种呼吸方法，如果动作正确，进行了三五次呼吸之后，就会出现打呵欠的现象，接着眼睛里就会有泪水出现。平时想打瞌睡时，用这个方法也很容易提神。这种方法实际上是吸收天地之气，成为身体的罡气，是养气最好的方法。

神电呼吸方法介绍---吐纳呼壮筋骨

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左旋健美指导小组

练气的功夫是修炼之中最基本的方法，但对于强身健体仍然有一定的作用。

所谓气功，就是指练气的方法，吐纳就是以呼吸为主，调整身心。

现在我们向大家介绍一种神电功中的基本呼吸方法。

一、 自然呼吸

用鼻子呼吸，不加任何意念，为自然呼吸，要求平心静气，呼吸逐渐细缓、绵、长，出入微微，可以配合抱球等动作一起习练。默念口诀：神奇电流。

二、 腹部呼吸

呼吸时直达腹部为腹式呼吸。

原理：常人的呼吸只到达胸腔，说实在的，只到达肺上部，肺活量范围很小，也就不能做到尽情地吐故纳新。如果呼吸加深加强，直达腹部，小腹部则力量强大，可促进血液循环，特别是对于打开毛细血管，打通末梢神经，有着不可忽视的作用。在修炼中不强调练呼吸，但修炼的深入必定在自我调整呼吸。下面我们重点介绍腹部呼吸的方法。

第一步，鼓小腹

吸：鼻子轻轻吸气。第一吸满腔，第二吸满腹部，第三吸至小腹部，漫漫鼓起小腹。

呼：呼出时，漫漫收缩小腹，从牙齿缝微微呼出。

呼气时小腹收得越小，吸气时小腹才能鼓得越饱满。

以上大约需要练习一个月时间，当小腹部鼓荡充实以后，才可进入下一步。

第二步，收小腹

吸气时收小腹，提肛，舌尖轻抵上鄂。

呼气时，舌尖放下，从牙齿缝出，至胸部，腹部，直达小腹部，鼓起小腹部，全身放松。

此法练习，通任督二脉时翻江倒海，通任脉如猛虎下山，因此，当第二步练习时，需要有人指点。

适宜于伤骨科病人和骨质增生，坐骨神经痛，肥胖症等练习。，急于求成，疑心太多，乱拜师，胡乱求法者不可练习，以免走偏气脉。

其余吐纳法进入神电高级功之一时有专门训练和介绍。

吐纳方法的基本姿势：

站式：（三圆式）脚尖内扣，膝微屈，双臂如环抱大树，双手相距半到一尺，吸气扣脚趾，呼气放松全身。

坐式：平坐，双手放在大腿上，眼睛开一条缝。

卧式：平躺，双手放在大腿两侧，眼微闭。

默念口诀：神奇电流通全身！

（以上摘自神电功初中级功法，供读者参考，深入练习时，请与我们保持联系，不得自行其是，以防走弯路。）