下班回到家门口，掏出钥匙打开家门，按动开关，整个屋子亮了起来，熟练地躺在沙发上，刷着手机。再抬头，墙上的挂钟已然是22点。

你有没有过这样的经历？

不知道从什么时候开始，大多数人机械地做着每一件工作，下班只想躺着刷手机，时间却在一点点流逝。

尼采曾说：“ 每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。 ”那这份几乎成为常态的倦怠，算不算是对生命最大的辜负呢？

改变有三个阶段：意识到、接受、改变。 对于这份倦怠，我们能做什么呢？

艾琳·麦克达尔的《从倦怠到突破》似乎能给了我们一些答案。

1）自我因素：①对精力的管理有待提升，疲于奔命；②缺乏目标感，对于正在从事的事情，没有以目标为导向；

2）外在因素：①工作上沟通不畅，氛围欠佳；②家庭琐事繁杂。

从作者的观点看来， 倦怠的原因就是我们精力耗竭而没有及时补充，而我们还对此视而不见。 最普遍的现象是：每个人每天都有很多待办清单，等着一项项去完成，当中很多又没办法短时间内结束。以为拖着就好了，最后发现越拖越多，形成恶性循环。

“没有什么比首先关注自己的身体更能帮助我们迅速摆脱倦怠，并且最终取得突破。如果一切似乎已经失控，关注自己的身体绝对是你重获控制权的最佳方式。”

想要摆脱倦怠，我们首先应该做的事情是关注自己的身体，困了适当休息，精力无法集中时适当放松，如那句话说的“你的身体知道答案”。其次是学会拉长时间维度，知道如今我们所面临的一切终将会过去，然后实践一种相对较好的解决办法。

生活中的压力可分为良性应急和恶性应激，前者能令人兴奋并且提供了处理问题和提高表现的能力；后者则会引起焦虑、担忧，可短期也可长期存在，甚至能造成身体和精神上的问题。

复原力是通过应对挑战或者抓住机遇取得成长，最终你会变得更会聪慧、更加强大。

归根到底，复原力意味着管理自己的能量。在面对生活的不确定时，锻炼自己的成长型思维，寻求挑战，拓展自己的上限，提升复原力。

小结：

没有人的一生会一切顺遂，倦怠是大多数人的常态，瓶颈亦是每个生命不可或缺的旅程， 如果现在的你正处在这段时期，请先停下来，关注自己身体发出的信号，回看来时路，问问自己是否以结果为导向，有没有做太多无用功？然后找到最消耗能量的事情，换个角度去看，换一种思维模式去思考，不仅用脑，再用心去面对和行动。

《牧羊少年的奇幻之旅》中有这样一句话：“ 当你真的想要做成某件事时，整个宇宙都会来帮你。 ”真正去认识我们内心的力量，让它发挥无限的潜能帮助我们实现自我的提升。

当我们的训练达到一定程度的时候，就会有一个训练的瓶颈期，这时我们的健身者就会在这个阶段，对自己的训练强度和训练计划作出改善，突破原来的传统训练方法，向更高的目标前进，甚至要突破自己的常规，挑战自己训练的极限，想要达到这个目标，我们今天所说的5种秘诀，必须获得，这样才会助你提高自己的训练质量，打破训练瓶颈期。

 

训练秘诀一：在训练中，每周的训练强度和动作要有不同

刚才小编在上面提到，我们的训练质量，提升不上去的原因，是因为遇到了训练的瓶颈期，我们就要打破这种常规的训练方法，让自己的训练充满多样性。

我们可以把健身计划缩短到一个月，这样会使我们的训练计划更加精细化，在第一周我们可以进行复合运动的练习，训练强度达到5-8次；第二周我们就要改变动作，让复合动作和孤立动作混着训练，

在训练中既有复合动作训练，又有孤立动作训练，这样训练强度提升到6-12次；到了第三周要求我们的小伙伴们把全部的力量放在这个阶段的训练上，进行高次数和高重量的练习，练到自己的肌肉完全力竭达到酸痛为止；到了第四周我们回到第一周单纯做复合动作重新开始自己的训练，每周以此为基础加强练习，会使你在突破瓶颈期的时候，提高了自己的极限训练。

 

训练秘诀二：优先关注自己薄弱肌群的训练

我们在健身的过程中，肌肉的发展并不是随着我们的意愿增长的，总有一些部位不能满足训练者的要求，成为训练中的薄弱环节，在进行突破常规的训练中，我们要加强对这些部位的训练，针对训练的次数就要多一些，强度要大一些，这样才能使整个肌肉群的训练质量，有很好的提高。

训练秘诀三：重新调整自己的观念，进行有效的动作运动

在训练中，我们经常会看到，有些动作适合自己，但是长期在训练中会让然生出厌烦之心，同时让别人看起来总是做一个动作，自己觉得轻松才做的，应该放弃这个动作，让自己的训练效果更加明显，小编在这里会问，难道这种效果对我们刺激目标肌肉没有用吗？当然答案是否定的，对我们有用的就要坚持进行这个动作的训练，在训练中我们还可以采用多动作的方式进行目标肌肉的练习，首先要做多动作的热身准备工作，这样避免在运动中受伤。

训练秘诀四：有坚定的心理准备

我们刚接触这种训练方法，会从心理上不能接受，在训练中随着强度的增大就会产生抵触的心理，这时我们正能量的心理才是它继续进行的坚强后盾，抵抗住在做很多的动作后，进行高次数的训练，只有这样，才能使自己的极限力量得到提升。

 

秘诀训练五：要有严格的规划，不能盲目跟着别人的计划进行练习

我们在训练中要有每天动作的规划，按着规划表进行自己的训练，不要听到别人一说这个动作适合练哪里，效果不错，就盲目的选择别的健友介绍的动作，而把自己规划的动作抛在了脑后，最后什么也不会练好，所以我们在训练中要有自己的主见，按着自己的健身规划，开展自己有效的挑战极限锻炼。

一位举重运动员讲过这样的故事：

身为一个举重者，我最大的障碍是如何突破当前的瓶颈，顺利地举起500磅的重量。

几乎每一位运动员在某一段时间都会遇到瓶颈，像是无法突破既有的分数、表演形式或演出水准；也可能是无法超越快速球的速度、射击的准确性、竞赛的时间、某一高度或距离。

我在举重训练中稳定地持续克服更高的重量限制：从400磅，450磅，475磅，490磅，495磅，一直到498磅。但我举不起500磅的重量。虽然我口口声声说我自己一定能够举起500磅的重量，但我心中并不以为然。

当你举重达到一定重量时，你通常不会自己抬着举重杆，否则在你举重开始前，你已经疲惫不堪了。所以一般而言，都由教练或看守员帮你抬着举重杆。

有一天我的教练对我说：“嗳，吉姆，让我们再试一次，然后就可以洗个澡回家。来吧，再举一次400磅。”

我举起重量杆，然后我的教练宣布：“我的天！我想他们弄错了，我敢肯定这个杆子有506磅！”

从那刻起，对我而言要举重500磅不再有任何困难。

当时真正阻碍我的不在于我的训练不够或体能不足。单以我的体力来看，我很可能在几个星期前就可以举起500磅的重量。真正的原因在于我的意念。我知道我能举重500磅是因为我已经做到了。

我不再怀疑我有能力举起500磅的重量！

所有人的成长曲线都是：刚开始成长比较快，但是随着自己的成长，会到达一个瓶颈期，在瓶颈期内，量变很难引起质变，再去做积累已经很难有用了。

这时候要做到的其实是自己思维认知上提高一个层面，你才能跳到更高的高度，关于普通人突破之成长瓶颈，我有六句话送给大家。

1、能力：不要在手里，没有枪的时候想杀死一头狮子。

志存高远是好事，但不要心比天高，命比纸薄，在自己手中没有枪的时候就不要去和狮子搏斗，而是赶紧去搜罗好自己的装备。

打游戏的人都知道，不是一次一次去和别人单挑，而是应该攒好装备、铭文、皮肤，才能打上更高的段位。

2、标准：多想想如何把事情做到一流，待遇自然一流。

今天很多职场的人，在没有做到一件事情之前就开始要待遇。除非你碰到一个好的老板，否则老板想的都是你先做到再给你，而且还得打个折。

3、机遇：这世界的荒诞是，每一个风扇都说自己是风口。

自从雷军说：在风口上，猪也能飞起来。于是很多人到处寻求风口，相信选择比努力更重要，可是你看到的大多数的风口，人家只不过是想觊觎你口袋里的钱。

4、坚持：不要把幸福压住抓住机遇，而是找对合适自己的赛道。

接着说上面的风口问题，其实哪有那么多风口，也不是所有的风口你都有能力吃得了这碗饭，走好自己的路，选择了就坚持下去。

最厉害的人不是找对风口，而是把自己做的事情变成风口。

5、心态：很多事当赚零花钱心态去做，反而很开心。

比如自媒体，很多人赚了点小钱，于是就辞职，全职去干，等到发现平台不行了才开始慌，其实啊，如果你当赚点零花钱的心态去干事情，就没那么压力大了。

6、包容：通往成功之路，其实是一件反人性的事情。

坚持，努力，自律，这些一定是让人不舒服的，所以你不要觉得愧疚。吃喝玩乐是人类的天性，但通往成功之路，我们有时候就得违反这些天性，所以对自己多一些包容吧，偶尔放松放松，也没什么大不了的，但关键是放松完但也不后悔，转身继续搬砖。

“瓶颈”一般用来形容事业发展中遇到的停滞不前的状态，这个阶段就像瓶子的颈部一样是一个关口，如果没有找到正确的方向有可能一直被困在瓶颈处。

瓶颈时期，是指一项事业在顺利启动之后不久会遇到的严重的停滞不前以及危机。这个词，是由政治领域先使用的。一个王朝，开创的时候总是气势很盛，一往无前，但在开创了一段时间之后，会遇到一个瓶颈期，如果能够渡过这个时期，那么后面就可以有很长的路走，否则这个王朝就会成为一个断命王朝。比如秦朝二世而亡，隋朝二世而亡。汉朝渡过了诸吕之乱。唐朝渡过了玄武门之变。明朝渡过了靖难之役。

把这个词运用到政治之外，就不限于事业顺利启动不久这一时间段。也有事业发展到第一个辉煌的平台之后出现的。不过，瓶颈期，与平台期，是两个概念。

夫妻七年之痒，就是那种顺利启动不久的瓶颈。

摆脱瓶颈时期，需要作系统分析，看看造成发展瓶颈的都有哪些因素，这些因素里谁是主要因素，哪些是次要因素。或重点突破，或迂回包抄，顺势而变，因时而化。

无论是一个技术还是说自己的学识到达一定程度的时候都会存在一个瓶颈期，就像说你非常擅长做某件事情，但是你当习惯到熟练到一个程度之后，你就发现自己已经没什么可进步的。就像你是一个练武功的，你已经练到了现有武功体系的一个顶峰，找不到前进的方向了，这种情况需要你长久的积累，包括时间包括工作经验，当你积累的足够多的时候，你就能发现自己在某方面还存在一个缺陷人无完人，你对某项技术某个知识的掌握也不可能是真的完整的毫无缺憾的，所以说在实际工作过程中，你肯定能够找到自己的这种缺点，为了弥补这个缺点，然后再进行相应的努力，你的知识和技能会有一个较快的提高。

读书、学习的那些事情，以前我也陆续叨叨了不少，但总觉得 “学习方法” 就是一个永远在路上的话题。个人的能力、经验积累与习惯方法不尽相同，而且一篇文章甚至一本书都很难将学习方法阐述得清清楚楚、面面俱到。那么，要为自己找到最优的学习方法其实很困难，要去指导别人怎么学习那更是相当困难

知识积累过程大抵分为四个阶段。

第一阶段：困惑期

这个阶段往往是小白阶段，要么经验积累不够（比如刚毕业），要么是重大技术转型阶段。

这个阶段也许一个月才能写出一个聊天 HelloWorld 程序，心境往往起伏得厉害。但万事开头难，这个阶段一定是要坚持、坚持再坚持，而且尽量沉下心学会控制情绪，千万不要怨自己基础不够、脑袋不灵光。你咬牙坚持个一段时光，相信就可以进入 “发展期”。优秀的人在这个阶段：“不贪进度，稳扎稳打，愿意打破砂锅寻到底”。

第二阶段：发展期

在 “打破砂锅寻到底” 的模式下，随着之前的障碍逐个被击破，我觉得啃一部入门书确实越来越轻松了，这个阶段学得快也学得多，而且过程中冒出的问题越来越多，比如 “要添加一个图表咋办？”、“想整个带编辑、删除功能的翻页列表咋整？” 之类的问题。这时候我往往是把这些点记录下来，但不打断自己（跟书或跟计划）学习的节奏，好比 “没学会走之前不要试图学飞”。

这个阶段让我想到小时候刚学会骑自行车，心里欢喜得不得了，有一次竟然忘乎所以，豪情万丈般地撒开手把子想让车子自己保持平衡，结果一下子连人带车就扎到路边土沟里去了。此时其实就是个 “半桶水” 阶段，摸着了门槛但切勿得意忘形，还是扎扎实实跟着书本或计划学基础为妙。

第三阶段：瓶颈期

基础的内容掌握了，积累的困惑又呈现出了越来越多的趋势。因为已经不满足温饱，想做得更好了。这就是往更高层次发展过程中会遇到的障碍，一种 “书都读完了也理解了，但就是在实践中感到无从下手” 的感觉。想要进一步提升自己，基本也就是靠 “继续学习深入的知识” 跟 “不断尝试 / 实践去解决问题” 这两个方式并重了。如果你完成了第一个翻页控件，是会有不小的成就感的。随着一方面博览群书、另一方面不断勇于解决问题，这个瓶颈期就会在不知不觉中慢慢地度过去。

这个瓶颈期是比较磨人的，因为周期比较长，没个几年功夫过不去，三五年一小成，十年八年一大成。但这个过程又是最关键的阶段，在这里学到的、掌握到的都是行走江湖的真功夫。而且经历了这个过程，就基本能把程序员分出个三六九等来。

第四阶段：自由期

苦尽甘来后发现自己已经到了一个相当高度了。一方面经验积累得很丰富，另一方面能做到触类旁通。在这个阶段你再学新知识、探索新方向，其实都能进展得比较顺利。此时的你厚积薄发，打通任督二脉，原力生生不息。

这个阶段基本不会有什么困惑，而且也更能主动式学习及洞察事物趋势。一年学个两门语言不在话下。爱学啥学啥。但如果要深度运用新知识，则仍有一个小周期：进展期 -> 瓶颈期 -> 自由期，只是周期缩短了不少，再也不会像第一次蜕变过程那般痛苦不堪了。

到达这个阶段可不容易，可能之前你早已摔得遍体鳞伤了

学习是一个漫长而又平淡的过程，不像打手机、网络游戏一样会即时给你反馈、让你爽一把，本质上来说，打游戏跟吸毒没有什么两样。但是只有那么2%的人，才会坚持下去，每天花一点点时间学习，一个小时也好，看一篇文章也好，也就只有他们，才能真正感受到从量变到质变所带来的成功的喜悦。坚持，一直以来都是一个口口相传的道理，但是真正能够坚持的，又有几个人呢？

我也总结了一些iOS进阶资料，由于不能上传文件，需要可以加我的QQ交流群551346706，在里面获取文档（需要的朋友可以获取，希望可以帮助到大家）

设定。

最正统的无疑是炼精化气,练气化神,炼神返虚,炼虚合道 这是古籍中流传下来的，现在的网络写手自然不敢乱改，只有照抄的份。这类修炼方法大多应用在那些东方色彩很强的小说里，作者也要对自己的情节文笔把握能力有着足够的自信。因为只有区区几个等级，显然实力划分比那些动辄十几二十级的要难得多。

像飘渺里面大多就是作者自己的一些发挥，但也正因此，飘渺成了近代修真小说的开山奠基之作，1旋照2开光3融合4心动5灵寂6元婴7出窍8分神9合体10渡劫11⑴大乘⑵散仙 12仙人13金仙14洞仙 （罗天上仙）（天君）—按实力的称号 （另外还有一些古老的修仙者-古仙人） 15始隐者 16偏神17大神18主神19天神20古神21天尊 这些东西用着爱怎么改怎么改，看哪个名字顺眼就抽出来用就好了。但元婴期是一个很关键的时期，还是不要乱设定的好。

另外假如你要写书的话，建议去找道教的书籍看看，毕竟还是要有一些真东西才让人觉得不会太肤浅。

光凭大家回答的这些东西你是绝对不可能写出来的，最起码一定要去好好研读一两本小说。设定比较权威的有《飘渺之旅》《凡人修仙传》《佛本是道》，希望你早日成功……

额，没想到又多了新问题了，继续完善答案：

其实现在构架中国神话体系的几本书主要是《西游记》《山海经》《封神演义》

，山海经应该比较好用，因为就是列举了一些地名怪物名，附加几句介绍。西游记一般没人用了，因为实在是太深入人心，除非像是徐公子胜治这种大神才用的游刃有余。封神演义貌似是洪荒类的小说用的比较多……

道德经可以去看看，里面的话语挺玄的，可以作为一些心法口诀

佛教建议看看有关密宗的一些知识，因为确实相当吸引人。各种明王佛母佛陀法王等为玄幻小说提供了极大地发挥空间。