焦虑性失眠的自我调理方法

1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。

2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

说起焦虑，许多人都不陌生，甚至有一些人正在受着焦虑的困扰，也因为焦虑而出现长期睡不着的症状。长期睡眠少就会对的身体健康产生危害。工作和生活也会逐渐失去平衡。建议你尽量的放松自己，平时适当吃一些有助于安神的食物，比如RSHWHO快眠，还可以热水浴，足部按压，药物治疗和心理治疗等方法缓解焦虑，这样睡不着的症状也会逐渐的消失，这样才能让生活恢复正常。

焦虑睡不着觉的原因

个体因素：失恋了，你喜欢的对象依偎在别人怀里了，睡不着

情绪因素：有心事，睡不着

坏境因素：楼上的情侣又开始恩爱了，睡不着

身体因素：大姨妈来了、生病了，睡不着

药物因素：药物依赖性失眠，今天没吃药，就是睡不着

……

焦虑睡不着觉的危害

睡眠不足有害健康，这一点是毫无争议的。睡眠不足会导致血压升高、体重增加和炎症反应，也可能会增加罹患心脏病和糖尿病的风险。也会使你处于焦虑的状态……

缓解焦虑睡不着的方法，我们一起来看看吧！  

补充RSHWHO快眠，RSHWHO快眠中缬草提取物导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，而且具有可产生镇静作用，缓解焦虑，降低神经活动。以及其所含有的酸枣仁提取物中还含有黄酮苷等成分，这些成分能够有效的帮助失眠者的身心立即安静下来，更快的进入睡眠，提高睡眠效率。

通过食疗RSHWHO[快眠]营养，进行内源性调节，增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,帮助神经系统抑制性递质来达到助眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，从而帮助修复正常的睡眠系统。

此外RSHWHO快眠不仅具有改善睡眠质量，增加深度睡眠的作用，而且有镇静神经，抗焦虑，促进血管扩张，降低血压，增强脑部的新陈代谢，恢复脑细胞活力的功能，可以提高学习能力和记忆力。改善女性经期综合征，提高肠胃功能，增强抵抗力；缓解神经衰弱等作用。

调整日常的饮食，多吃一些有利于提高大脑功能的食物，这样就能有效的缓解焦虑睡不着的症状。目前，生活中常见的红枣，核桃，羊脑，猪心，松仁等都属于这类食物，可以根据情况选择几种加入到日常的食谱中。

睡觉前洗个热水澡，这样不但能有效的缓解身体疲劳，还能帮助患者缓解焦虑症状。在这样的情况下，患者失眠的几率就会降低，睡眠质量也会大幅度提高。

多做几次足部按压，这样就能缓解紧绷的精神，让身体彻底放松。除此之外，还可以在按压缓解焦虑失眠的反射区，这样就能让身体状态逐渐恢复。

不要轻易通过药物，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。大多数人睡不着主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。而多数抑郁，焦虑只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，调理康复。

如果焦虑睡不着的病症已经比较严重，那么就须服药治疗，这样才能避免身体出现更严重的问题。不过，由于焦虑睡不着的病程比较长，所以在服药期间应该多关注身体变化，这样才能及时沟通医生调整药物。

心理治疗对于焦虑失眠患者来说也是必不可少的，因为大多数患者的心理都存在着一些问题。需要注意的是，患者在治疗时应该咨询专业的治疗医生，这样才能达到理想的调治效果。

给自己放假；精神太过于紧张，压力比较大，可以和家人朋友去空气好，风景优美的小城镇，生活节奏较慢的地方去放松一下，梳理下自己的心情。

写日记；如果你老是情不自禁地想东想西，不如把你的思绪全部写成日记。把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。

相信通过以上几种缓解焦虑睡不着的方法，焦虑睡不着症状就能逐渐缓解，这样你就能快速进入到睡眠状态了。

我的体会是：除少量药物治疗外，还要适当增加运动量，静下心来练一练书法，专心致志的干好自己喜欢的的事。久而久之就会从中受益，缓解焦虑和失眠的症状，身心 健康 了就会痊愈。

如何克服焦虑和失眠我认为做好以下几点就Ok了：

1、焦虑不安就是失眠的引子，失眠往往是由焦虑而起，克服了焦虑失眠自然就好了！

2、焦虑是因何而来的呢？焦虑不安大多数人是因为情绪不好造成的。有的人因为单位工作压力大、有的是为情所困、有的为情所伤、有的因为婚姻不稳等等原因！找到了焦虑的原因加以治疗和改正，焦虑和失眠自然就好了。

3、在日常生活中还是在单位面对任何困难都要敢于挑战，要敢于担当责任，再难也要坚持，坚持就是胜利，快乐是治疗失眠和焦虑的良药。

只要开心快乐每一天，就会远离焦虑和失眠！

失眠焦虑睡不着，真的让人很难受。

失眠是由于焦虑引起的。

情绪不好，心情烦躁，郁闷，睡眠质量当然不高了。

遇到这种情况，不要太紧张，先自我分析一下，看看是什么原因造成的情绪低落。

身体太疲劳，作息无规律，饮食不正常等等，这些都有可能引起心情欠佳，导致失眠焦虑。

如果不是由于上述原因造成的，那就有可能是功能性病变了。

无论是器质性病变还是功能性病变。都要去医院检查一下，以免自我判断失误，造成治疗延误。

医院的事情交给医生，情绪的问题，主要还是靠自己。

调节好饮食，这是第一步。这方面可以听听 养生 之道，中医专家会告诉你。

调节好心态，这是第二步。心理压力过大，会出现失眠焦虑。对生活对工作对眼前的一切都用平常心看待，期望值太高不好，悲观失望更不好。

按照每天的任务量，逐步去完成，尽可能避免失误。

第三步就是要有好的家庭氛围了。

大家不要小看家庭的作用，在一定程度上说，心理问题大多与家庭有关。

家是我们温暖幸福的港湾，也是不良情绪的融合剂、心理压力的减压器。

充满欢声笑语的家庭氛围，比灵丹妙药都要强。

因篇幅有限，这里不做展开。

总之，心情不好的时候，要尽快进行自我调节，学会给自己减压。早日走出不良情绪的低谷。

很高兴收到小秘邀请为你解答，焦虑症是一种精神心理性疾病，多由于精神压力过大引起，然而导致失眠。

指导意见：建议调整心态，适当进行一些户外的活动，比如 旅游 ，可以适当听一些舒缓的音乐缓解一下压力。这种情况还可以注意多参加 社会 活动，平时注意放松心情有助于提升睡眠质量。

多数情况下是由于心理 社会 因素，比如考前压力大、复习加班加点；新工作任务重，忙得加班加点；生活中不喜欢的人和事天天碰面有没有办法回避处理等等，让人焦虑、抑郁、紧张、情绪激动不稳定，严重时出现睡眠质量下降，比如入睡困难，躺在床上烙饼似地翻来覆去；睡眠过程中很容易惊醒；早晨很早醒来再也睡不着等等。失眠又可能导致焦虑情绪的加重。

如何缓解焦虑和失眠？这里有些方法供参考：

专业帮助。缓解焦虑和失眠更有效的办法是及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。焦虑和失眠的症状更多是由心因性的原因导致的，不会空穴来风。除了现实生活的压力影响外，成长过程中的创伤性经历也暗自发力。专业的心理咨询师会跟来访者一道， 探索 导致焦虑和失眠的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。

直面焦虑情绪。每当焦虑或者失眠引发的焦虑来袭的时候，让自己在这个感觉中多停留一会儿，想想自己焦虑的究竟是什么、恐惧的究竟是什么？闭上眼睛，想象真的发生了令自己焦虑恐惧的情形，想象得越细致越好，然后感受焦虑恐惧的情绪，不压抑不抗拒，直到焦虑恐惧的感觉减弱。重复做几遍（如果焦虑恐惧的内容太过刺激接受不了，要停止，去寻求专业人士的帮助）。一次次地直面焦虑，就能适应它而降低焦虑，思想放松下来，睡眠也会慢慢变好。

听听音乐。缓解焦虑和失眠适合选用轻音乐。倾听一些轻松优美的音乐，以便唤起人轻松愉悦的情绪和记忆，这种方法也可以有效帮助人从焦虑的情绪状态中走出来，情绪趋于平和稳定。平和稳定的情绪状态也是睡觉前需要的一种状态，睡前尽量不要让自己情绪激动。

面对现实问题。铺开一张纸，把自己感到焦虑的内容一条一条写下来，针对每一条写出目前存在哪些问题，想方设法给每个问题找到解决的办法。细化焦虑的内容，会帮助你厘清思绪，从细枝末节处一个点一个点增加你对这些内容的控制感，焦虑感自然会降低。

平和处理失眠。躺在床上半小时后还睡不着，立刻起床离开卧室。做些平和少引起情绪波动的事情，比如写日记、看闲书、听音乐等，不要抽烟、吃东西、做运动。等有睡意了才重新回到卧室上床睡觉。上床后如果还是不能较快入睡，必须马上起床离开卧室，重复前面的做法，等到再有睡意再回到床上。假如始终没有睡意，就可以一直写日记、看闲书、听音乐到天亮。白天不要补觉，早晚按时起床就寝。

如果以上的自我调节方法不奏效或者实施困难，还是建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

失眠和焦虑就像一对难兄难弟，焦虑既可以引起失眠，也可以由失眠引起，两者相互作用，对于患者的影响很大，会令人筋疲力尽，所以需要及时克服失眠焦虑。有焦虑的朋友需要重视心理的调节，有空可以多做自己感兴趣的事情，同时也不要给自己太大的压力，慢慢的调节自己的心态，这样焦虑就会消失，睡眠就会慢慢的变好。

现在的 社会 节奏快，人们对于物质的要求也比较高，所以各种压力也是比较大的，长期的压力如果不懂得调节就很容易陷入一些负面情绪之中，例如焦虑，焦虑会使整个人的精神状况受影响，从而影响到睡眠，对生活和人际交往的危害都很大，需要及时克服，那么如何克服失眠焦虑下面六招助你成功对抗失眠焦虑。

1、学会与人交谈

焦虑的存在说明是有一定的压力，我们焦虑失眠者可以通过与人交谈倾诉来转移这些压力，寻求别人的帮助，从而缓解焦虑的情况。所以当自己焦虑时可以给身边亲近的人倾诉，就算朋友不能给你实际性的帮助，也可以知道你的处境，给你安慰，让你心安。

2、学会改变自己的目标

焦虑失眠的存在很多时候是因为自己的目标与现实有一定差距，或者有说压力很大的时候出现的，所以焦虑失眠的人可以将自己的目标放低一点，或者可以将大目标拆分成几个小目标，然后每天一点点的完成，这样就会有成就感，然后内心的焦虑感就会减轻，睡眠自然就会更好一些。

3、学会调节情绪，保持微笑

情绪是可以调节的，有焦虑失眠的患者不能沉醉于这种负面情绪之中，不要总是心情压抑，不想跟人沟通，如果我们换一种思维，换一种想法去看待事物，那么心情也是不一样的，例如比对人笑脸相迎，那么别人也会给你同样的微笑的，这样每一天都会有不同的变化出现。

4、多做自己感兴趣的事情

5、多运动

运动是改变焦虑失眠的一种好方法，运动促进身体代循环，可以让躯体疲惫，晚上可以很好的进入睡眠状态，同时运动也可以很好的转移焦虑情绪，可以通过运动宣泄这些负面情绪让人变得轻松，有焦虑失眠的人不妨多运动。

6、可以多看书听音乐

看书和听音乐可以陶冶情操，开阔视野，是最能让浮燥的人内心安静下来的活动，所以当自己焦虑时也可以看看书，听听轻音乐，让自己烦躁的心安静下来，这对于睡眠也很有好处。

焦虑失眠是非常痛苦的，如果不及时调节还可能引起更深层的精神疾病，例如抑郁症、顽固性失眠等，这些心理疾病都是非常难治愈的，因此我们需要重视焦虑失眠，用正确的方法处理焦虑失眠，必要的时候可以咨询相关的心理医生，或者使用药物辅助治疗，避免病情严重。

首先要调整好心态，这个是内因也是基础。安排好生活节奏，规律生活。调整好饮食，心静下来，可以有很阳光和 健康 的生活。

失眠与焦虑要说克服，那只有放下内心等等的不偷快的烦脑，放松紧张压抑的心境，找开心的事想，外面走走，跟合的来人谈谈心：运动运动累了总会睡上一觉，只有睡眠解决了，觉睡好了精神上就轻松许多，想来想去伤脑筋也没用，何必烦自己；这是我个人这样建议~

焦虑了我会出去走走，失眠我就小声听听音乐。

焦虑性失眠患者因为对某些事情的持续性的担心而产生恐惧焦躁心理，严重影响睡眠质量，可以通过以下这几种生活方式来改善上述情况。

第一，调整好个人心态，关于失落消极的心情应当及时调理，并且焦虑常常带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态，进行身体放松可以减轻这些不适症状，必要时可以通过深呼吸可以有助于紧张感的消失。

第二，适当的进行体育锻炼有助于推进良好的睡眠，焦虑通常伴随失眠而失眠又会加重人的焦虑，这是一个恶性循环，多休息可以让身心轻松减轻心理焦虑，平时保证睡眠，睡前洗热水澡对睡眠质量更有帮助。

第三，平时多与人交往，多参加社团活动有利于心情舒畅。

第四，对于产生焦虑的对象要勇敢面对，真是克服焦虑心理的最佳方法。

第五，转移注意力，可以听听音乐，户外走动等。