中国一直是讲究养生的一个国家，现在的人们对于养生也是十分关注，也是时下流行的一种对有益身体健康的一种方法，不光是食疗养生，还有经络养生。说到 经络养生 ，就要说到人身体中的经络与穴位，通过按摩，艾灸等刺激方法，起到养生作用。接下来我们就来了解足三里的作用与好处。

　足三里是足阳明胃经的穴位，是强壮身体的大穴，具有健脾和胃的功效

足三里又名下陵，为胃的下合穴，胃经的合穴，该穴位于小腿外侧，外膝眼（犊鼻穴）下三寸，胫骨前嵴外侧一横指处。“足三里”是五输穴之一，其性属土经土穴。“合治内腑”，凡六腑之病皆可用之。由于该穴具有强壮作用，因此，从古至今养生家都把足三里穴定为强身保健穴。古人称之为“长寿穴”。“足三里”穴具有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱之功效。中医有“若要安，三里常不干”的说法。常灸足三里穴对人体各系统都有调理气血之功，扶正培元，平衡阴阳，祛邪防病，可使元气不衰，延年益寿。

　 足三里的定位

足三里位于小腿前外侧，当外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

　如何找“足三里”呢？有两种简便的取穴方法：

其一，正坐在椅子上，屈膝，脚掌放平，自然平铺地面，用本人之手虎口围住膝盖，食指放于膝下胫骨前缘，四指并扰，当中指尖着处即是该穴。

其二，伸足取之，左腿用右手、右腿用左手，以拇指沿胫骨外侧缘上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，拇指尖处即为该穴。

　 足三里穴的主治作用

　调理脾胃，主治一切胃肠疾病；疏经活络，治疗经脉循行部位疾病；急救复苏，为回阳九针穴之一；保健防病，为全身强壮穴之一。

　足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，中医认为按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用，是能防治疾病、强身健体的要穴。“里”通“理”，就是管理、调理，足三里亦可写作“足三理”，意思是可以通过这个穴对身体进行多种多样的调理。

　 足三里的七大养生功效

　1、男性壮阳第一穴

足三里是男性养生的第一大穴，能够调理脾胃、补中益气、补肾壮阳，对治疗男性勃起不坚、早泄、脾胃虚弱等症有帮助。而且足三里越补越壮，所以对男性来说，若想提升性健康，足三里的养生手法就必须要掌握。

　2、调养气虚血虚

民间流传“常按足三里，胜吃老母鸡”，这是因为针灸刺激足三里穴，可以起到推动脾胃、生化全身气血的缘由，而经常刺激足三里，可以起到补气生血、补肾益精、强壮身体的作用，更能使人皮肤白嫩，气血充盈。

　3、人体长寿第一穴

常灸足三里，可健脾益气、增补后天气血生化之源，使气血化生源源不断、四肢百骸、脏腑均得以滋养，从而延缓人体的衰老。

生活中，很多人都知道 足三里 这个穴位，也常听说 “肚腹三里留” 这个顺口溜。

家中很多老人也会经常揉按足三里，希望能够延年益寿，那么它是否真的具有如此神奇的疗效呢？

足三里，是足阳明胃经之合穴，胃腑之下合穴。

我们在坐位时，膝盖下面两边均可见一凹陷，称内外膝眼， 在外膝眼下面4个横指的地方，按压有酸胀感处 ，就足三里穴。

《针灸大成》有记载：足三里可治疗胃痛，便秘，腹胀，噎膈，下肢痹痛、水肿，虚劳羸瘦等相关疾病，是 强壮保健 之要穴。

答案当然是有！众所周知，脾胃为后天之本，后天强健，气血旺盛，阴阳调和才能强身健体，延年益寿。足三里是足阳明胃经上脉气最盛的穴位。

对足三里的揉按刺激，可以 促进足阳明胃经和足太阴脾经的脉气循环 ，使脾胃之气充盈，脾胃为气血生化之源，脾胃气充则一身之气充，气血旺盛则一身之脏腑便得以濡润滋养。

首先要定位精准，可采用上述简便取穴法定位后，用 同侧拇指或中指垂直按压足三里穴 ，然后 沿顺时针方向揉按5～10分钟，每分钟按压15～20次。

可双侧同时按揉，也可单侧单独操作。每天坚持，可使人精神焕发，精力充沛，益寿延年。

足三里不仅单用有效，更能够搭配其他穴位，取得不同的疗效。

足三里配合 中脘、内关穴 ，可和胃降逆，理气止呕，治疗呕吐、胃痛效果十分明显；

配 合百会、四神聪、悬钟穴 可滋养肝肾，通经活络治疗小儿脑性瘫痪；

配合 三阴交、关元、气海穴 可调理肝脾，补益气血，增强体质，治疗痛经等妇科疾病。

现在，您可以试试看，在自己或家人身上，找到足三里穴位吧。

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怎么找准足三里的位置

　怎么找准足三里的位置，足三里穴归属足阳明胃经，是大部分的人都哟听过的一个穴位，对我们的身体健康也是有一定的作用的，常按足三里也有很多好处，以下怎么找准足三里的位置。

怎么找准足三里的位置1

　要准确找到穴位位置，我们需要有一些基础知识。首先，我们得先从专业中医书籍上找到穴位定位的书面描述，比如：足三里穴，书上介绍：在小腿前外侧，犊鼻穴（外膝眼）下3寸，距胫骨前缘旁开一横指。其次要有一定的现代解剖学基础知识。再结合经络学里面介绍的一些穴位定位法，综合起来就能够准确找到穴位了。

　常用的穴位定位法有体表标志法、骨度分寸法和手指比量法。

　在我们身体上有一些固定的明显标志，以这些固定的标志来定位取穴的方法就叫体表定位法。比如鼻尖上面就是素髎穴；两个眉头中间是印堂穴；两个乳头中间取的是膻中穴；肚脐眼就是神阙穴等。

　骨度分寸法是以人体上的骨节作为主要标志，用来测量人体身上各个部位的长短、大小，并且依照其尺寸，按比例折算作为定穴的一个标准。比如：前发际正中→后发际正中为12寸；两侧的前额发角之间为9寸；两乳头之间为8寸；胸剑联合中点（剑突）至肚脐为8寸；肘横纹到腕掌（背）侧横纹为12寸；腘横纹至外踝尖为16寸。

　要重点说明的是，骨度分寸法里面提到的“寸”，并不是我们日常丈量的尺度单位，而是指“等分”。不论男女老幼，肥瘦高矮，每一等份就是一寸，都按此标准作为量取腧穴的依据。

　还有一种方法叫手指比量法，是以自身的手指为标准，用来度量取穴，这种方法也叫做同身寸。

　比如足三里穴，以外膝眼为起点，用手指比量法，往下量手掌4指（3寸），就能定位出一条横线；在小腿前面我们摸到的裸露在皮下的骨头就是胫骨，在胫骨的外侧取1横指（1寸），就是一条纵线，横线与纵线的交点就是足三里穴了。

　还有一些简易取穴的办法，比如：双臂屈曲，自然下垂并夹紧胸壁，肘尖正对处是章门穴；握拳，中指指尖按压处就是劳宫穴。诸如此类的穴位相对能更容易准确定位。

　对于大多数穴位来说，按照以上几种方法，都能够准确找出具体位置。假如还有一些不明白的地方，就只能求助专业的中医医生了。

　此外，有些人可能还会有一些顾虑，“万一穴位按压按错了、按坏了怎么办？”一般来说，除一些特殊的禁忌之外，绝大多数都是安全的。比如：骨折、脱位、皮肤破损的地方；对于孕妇腰骶部、下腹部的穴位不能轻易过度按压，一些有滑利、耗气动血的穴位，如：合谷穴、肩井穴、三阴交穴等，都是忌讳；对于一些身体羸弱的人，进行穴位按压不宜过度，避免耗气伤血。

　简而言之，穴位按压保健，以自身感觉舒适、良好为度。如有不适感觉，应该及时停止。

怎么找准足三里的位置2

　 足三里简介

　足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，浅层布有腓肠外侧皮神经。深层有胫前动、静脉的分支或属支。主治胃肠病证，下肢痿痹，神志病，外科疾患，虚劳诸证。操作方法为直刺1~2寸。

　 足三里的功效与作用

　足三里穴是保健大穴，已经深入人心！今天上午门诊来一奶奶89岁，精神不错，步履稳健，只是诉牙疼。

　张嘴一看，满口牙齿，整整齐齐！

　满屋病人及家属均在唏嘘老奶奶身子骨硬朗。

　扎针止痛后，都禁不住向老奶奶取健康经！

　“30多年前，我50几岁，闹胃病，村里有个老教师帮我扎了足三里穴，从那以后，我按照老师说的，自己采艾叶，卷成艾条，每天灸足三里，后来我胃病没了。

　可是，灸足三里已经成习惯了。

　现在孩子孝顺，我也不用自己采艾叶了，孩子们每年给买现成的艾条，我每天坚持灸足三里，浑身有劲儿，基本没闹过毛病，没给孩子找过麻烦！”

　下面我们来揭开足三里的神秘面纱！

　足三里又名，下陵穴，胃管穴，为足阳明胃经的下合穴。

　 一、足三里，足，指穴所在部位为足部，别于手三里穴之名也。

　三里，指穴内物质作用的范围。

　意指胃经气血物质在此形成较大的范围，通常本穴物质为犊鼻穴传来的地部经水，至足三里穴后，散于本穴的开阔之地，经水大量气化上行于天，形成一个较大气血场范围，如三里方圆之地。

　 二、下陵。

　下，下部。

　陵，土丘也。

　指本穴为胃经气血物质中的脾土微粒沉积之处。

　沉积后堆积如土丘。

　 三、胃管。

　胃，土也。

　管，管道也。

　胃管名意指本穴为脾土微粒运送的通道。

　 四、胃经合穴。

　因胃经自厉兑穴起，足三里以下各穴的上行之气皆汇合于此，故为胃经合穴。

　气血物质为地部的稀湿脾土及天部的气态物。

　气血的主要变化是地部经水气化于天，变为天部经气，物质的运动，只有土的长养特性，故本穴属土。

　脾属土，故本穴能燥化脾湿，生发胃气。

　因为足阳明经多气多血，足三里穴又是胃经的合穴，所以他的功能强大，治疗范围广泛。

　消化系统疾病，恶心呕吐、呃逆反酸、腹痛拉肚、便秘调理都是他的强项；神经系统疾病，“治萎独取阳明”脑卒中急性期、恢复期的调理、中枢神经系统疾病、周围神经系统疾病、脊柱相关疾病、脊髓损伤等都会得到更多气血的濡养，以促功能恢复；更年期的调理，膝关节病，下肢疼痛、麻木等等都有可喜疗效；

　而且足三里穴保健、强壮功能强大，羡慕开头的奶奶，那就一起做起来。

　灸足三里，走起！

　 足三里的作用

　足三里能有些够治疗胃部的疾病的`作用，腹胀、腹痛通过艾灸足三里都可以得到缓解。建议患者应当要去正规的医院进行治疗。同时也需要注意养成良好的生活习惯，不要熬夜。保持充足的睡眠时间。能够有效的缓解症状。同时还是要注意适当的多锻炼一下身体。

怎么找准足三里的位置3

　 足三里的准确位置

　足三里是中医概念所指的一处重要穴位，位于足阳明胃经，左右腿各一个。足三里的位置在小腿前外侧，犊鼻穴下三寸，距胫骨前嵴一横指。取穴的时候，由外膝眼向下量4横指，在胫骨外侧边缘向旁量1横指(中指)，就是足三里穴。

　 1、足三里的位置

　足三里在小腿的前外侧，胫骨与腓骨之间，犊鼻穴下方三寸的位置。犊鼻穴也就是外膝眼的中心处。如果要找到足三里，就要知道外膝眼的位置。顺着自己膝盖前正中线往下摸，可以摸到髌韧带，髌韧带的两侧有两个凹陷的地方，内侧的凹陷叫做内膝眼，外侧的凹陷就叫做外膝眼。

　 2、取穴方法

　(1)找到外膝眼后，用自己的手掌往下量四横指，胫骨外侧边沿就是足三里穴，按压有酸胀感。所谓四横指就是除掉大拇指外，用其它四指并拢。然后进行测量，即为同身寸的三寸。

　(2)取坐位，膝关节呈90度，用手掌心按住同侧的膝盖顶部，五指自然朝下。定好中指指尖的位置，往外侧一指的位置就是足三里。

　(3)取站位，腿要绷直，弯腰，用同侧手的虎口围住髌骨上外缘，除了大拇指外，其余四指头垂直向下，中指指尖的位置就是足三里穴。

　 3、足三里的功效与作用

　足三里穴有调节机体免疫力、补中益气、健脾和胃等功效，常用于改善食欲不振、消化不良、胃肠虚弱、腹泻、便秘、急慢性胃肠炎、肥胖等问题。由于足三里有出色的养生功效，民间素有“每天按摩足三里，胜吃一只老母鸡”的说法。

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，为历代医家所推崇的养生保健要穴。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，五脏六腑赖之充养，是生命的根本。所以，调补脾胃的重要穴位足三里可以补益气血，扶正培元，达到保健防病、强身健体的目的。艾灸对人体机能的调整具有整体性，通过艾灸“足三里”，促进气血运行，起到温中散寒、化瘀消肿的作用，并能健脾补胃，增强正气，提高机体的免疫功能，从而发挥其防病强身、延年益寿的作用。

足三里又名下陵，为胃的下合穴，胃经的合穴，该穴位于小腿外侧，外膝眼(犊鼻穴)下三寸，胫骨前嵴外侧一横指处。 “足三里”是五输穴之一，其性属土经土穴。“合治内腑”，凡六腑之病皆可用之。由于该穴具有强壮作用，因此，从古至今养生家都把足三里穴定为强身保健穴 古人称之为“长寿穴”。 “足三里”穴具有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱之功效。中医有“若要安，三里常不干”的说法。常灸足三里穴对人体各系统都有调理气血之功，扶正培元，平衡阴阳，祛邪防病，可使元气不衰，延年益寿。

历代医学典籍对足三里穴都十分重视，《灵枢》曰：“邪在脾胃……皆调与足三里。”《四总穴》歌曰：“肚腹三里留。”《千金翼》认为足三里“主腹中寒，胀满，腹中雷鸣，气上冲胸，喘不能久立…胸腹中瘀血，小腹胀…伤寒热不已，热病汗不出…口苦壮热…喉痹不能言…胃气不足，…脚气”。《针灸聚英》又云其“主胃中寒…大便不通，心闷不已，卒心痛…水气盅毒…目不明，产妇血晕，不省人事”。华佗则用足三里疗“五劳羸瘦，七伤虚乏”。南北朝时刘宋医家秦承祖云其“诸病皆治”。唐代王焘在其所编著的《外台秘要》云:”人年三十以外，若不灸三里，会气上冲目，使眼无光，盖以三里能下气也。”《灸法中诀指南》：“人过四十以后，阴气渐衰，火气易于上冲，常灸此穴三五壮，可逆上逆。”《针灸大成》云：“一论中风，但未中风时，一两月前，或三四个月前，不时足胫上发酸重麻，良久方解，此将中风之候也，便宜灸三里，绝骨四处，各三壮。”日本古人有“莫与未灸足三里的人同行”一说，”中国民间有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”的说法。而《医说》“若要安，三里常不干，”是指在足三里穴行化脓灸的意思。更有《江间式心锻炼法》指出：“无病长寿法，每月必有十日灸足三里穴，寿至二百余岁。”虽然夸大其词，但问及民间许多百岁老人养生之法，皆云灸足三里。由此可见足三里穴确为祛病保健之要穴。

一、足三里的定位

足三里位于小腿前外侧，当外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。

　　

如何找“足三里”呢有两种简便的取穴方法：

其一，正坐在椅子上，屈膝，脚掌放平，自然平铺地面，用本人之手虎口围住膝盖，食指放于膝下胫骨前缘，四指并扰，当中指尖着处即是该穴。

　　

其二，伸足取之，左腿用右手、右腿用左手，以拇指沿胫骨外侧缘上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，拇指尖处即为该穴。

二、艾灸足三里的方法

灸的方法很多，但普通人用灸“足三里”的方法取养生保健之效，主要有以下两种方法：

艾炷灸：取极细之艾绒，做成麦粒大小的圆锥形艾炷，然后把它直立放置于穴位之上，再用线香从顶尖轻轻接触点着，使之均匀向下燃烧 。第一个艾炷燃至一半，知热即用手指掐灭，或快速捏起;再将第二个艾炷放在原处，燃至大半，知痛即去掉或按灭;再继续灸第三个艾炷……。灸完1个艾炷即为1壮，一般每次灸9壮，至局部发红即可。每月初一至初八施灸。施灸时注意避风 。

艾条灸：艾条灸可以自己操作，不需要别人帮忙。一般进行温和灸，操作时将艾条一端点燃，对准足三里，约距05-10寸左右进行熏灸，使患者局部有温热舒适感即可，一般每侧穴灸15-20分钟，至皮肤稍呈红晕为度，隔日施灸一次，一个月十余次左右。老年人可于每日临睡前30分钟左右施灸。施灸时注意避风 。

唐代王焘在其所编著的《外台秘要》中如是说：“凡人年三十以上，若不灸三里，则令人气上眼暗，以三里下气。”日本古人有“莫与不灸足三里者同行”之说。中国民间甚至流传着“灸一次足三里等于补一只老母鸡”的说法。可见艾灸足三里的养生保健作用已深入人心。但“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”通过艾灸足三里之法获得健康长寿，关键的关键是要亲身实践，持之以恒，方能凑效。

艾灸足三里穴，一般进行温和灸，操作时将艾条一端点燃，对准足三里，约距05-10寸左右进行熏灸，使患者局部有温热感即可，一般每侧穴灸10-15分钟，至皮肤稍呈红晕为度，隔日施灸一次，一个月十余次左右。老年人可于每日临睡前30分钟左右施灸。有经验着也可以行化脓灸，每天灸足三里穴一次，一次约15分钟或更长时间。待穴位处出现小水泡后停止艾灸，并保持局部皮肤清洁，待水泡自行吸收后再灸。但在行化脓灸时应严格消毒，以防止感染。此法笔者多次试验效果确实很好。另外就是艾灸的时候一定要用质量比较好的艾条，因为劣质的艾条不仅不能养生，反而会伤害经络，艾条我建议大家用“香怡艾条”吧，他们家的艾条质量不错，不掺假不虚标艾绒比例，比单桂敏家的艾条好很多，但是却很实惠，大家可以去某宝找一下店、铺就能找到了，因为他们家口碑不错，很多商家模仿他们家标题，所以选择的时候注意一些。

由于艾灸是通过温热作用于经络穴位而冶疗疾病，所以艾灸最适用于寒症、虚症及慢性虚弱性疾病。对实症、热症及阴虚发热者不宜使用艾灸，过饥过饱、醉酒时也应忌灸。