在日常的工作、学习和生活中，我们会遇到很多难以解决的困难和问题，这会使我们出现情绪紧张、焦虑等心理状态，产生精神内耗。这样的状态会给我们产生非常严重的影响，因此需要采取措施加以应对。……具体来说，解决精神内耗的方式有迎难而上去解决问题、放松心情开阔心胸释放压力，以及提升自身实力将遇到的问题解决掉这三种。

1，解决精神内耗的首要一点，就是迎难而上，去解决自己遇到的问题。

精神内耗之所以会产生，其根本原因就是在于自己对于遇到的困难畏首畏尾，不敢面对。……因此，解决精神内耗问题的首要一点，就是自己必须具备迎难而上解决问题的决心。……只有当自己敢于面对困难，并积极努力地去解决困难的时候，自己才有可能通过自己的实际行动去解决自己所面临的问题，从而从根本上消除精神内耗。

2，放松心情，开阔心胸，将自己心中的压力释放掉，可以有效解决精神内耗的问题。

对于陷入精神内耗的绝大多数人来说，他们之所以会出现精神内耗的问题，是因为打不开心结，心中的压力无法释放。……因此，解决精神内耗问题的一个有效途径，就是要采取措施使自己能够开阔心胸、放松心情，以积极乐观的态度去面对，这样就可以将心中的压力充分释放出来，精神内耗的问题也将得到妥善解决。

3，提升自身实力，将遇到的困难解决掉，这是解决精神内耗的最佳方法。

产生精神内耗的根源是自己遇到困难却无力解决，于是产生紧张焦虑的心理，导致精神内耗的问题。……因此，解决精神内耗问题的最佳方法，就是将自己遇到的各种困难和问题彻底解决掉，这样自己将不再有烦恼，精神内耗的问题也将得到最终的解决。……而要想让自己具备解决各种困难的能力，自己的实力就要更强大。因此，自己在平时就要注意多学习、多历练，努力提升自己，让自己具备更强大的实力。这样一来自己才能在遇到困难的时候可以妥善解决，从而从根本上消除精神内耗，让自己可以轻松自如地面对各种问题。

当下人的精神危机存在于两方面，第一个是对于死亡的恐惧，第二个就是对于他人已得，但自己未得的东西感到惆怅、失望，乃至抱怨。后者这个东西被我们许多人称作遗憾，我们总会说，如果当时自己怎么样之后就能怎么样，但实际上这些都是假设性的事物，并不存在，但是我们人类经常会为这些尚未存在的事情感到非常的悲伤。但是这个刷屏视频中的二舅给我们做出了遇到这些问题的另一种解决方法。我们可以去接受它，就像二舅在他的本子上经常写的那句话一样，排除万难，去争取胜利。相比于我们能够抱怨的东西，没有房子，没有车子，没有高学历，没有一个很好的机会，二舅所能抱怨的根本就不是我们这个层面的。他可以抱怨那个四针把他打残了的医生，他可以抱怨为什么自己的饭碗一下子又没了，可以抱怨为什么那个真心照顾过他的人到最后又离开了他，他可以抱怨许多，但他没有，他依旧活着，向上地活着。

在面对死亡的问题上的时候，实际上让一个天才少年被一针打残的这种事情落在我们现在的少年头上，我们可能会颓废，也会走向其他的方面。但是在颓废之后，二舅依然站了起来，并且找到了谋生手段。在面对自己的母亲垂垂老矣，需要人照顾，甚至自己的母亲曾经试图过把自己悬挂于房梁之上的时候，他依旧硬生生地把自己的母亲从死亡线拖了回来。

自己60多岁，母亲80多岁，两个人相互依靠着互相努力的活着。二舅无论是面对死亡还是面对他人眼中的不公平的事情，他依旧在做着自己的事情，没有去做着那些与自己生存无益的无用功，没有去精神内耗。

网络上有一则视频火了起来，视频的时间是比较长的，足足有11多分钟，内容是一名阿婆主讲述残疾却天才二舅的故事。这则视频也治愈了所有人的精神内耗，让人们感觉人生不存在跨越不过的坎，只要永远不放弃，终将会有一个比较美好的未来。因为故事中的二舅非常擅长读书，但却因为村中医生的误诊被扎了4针，然后落下了永远的腿部残疾。但二舅并没有放弃自己，而是学会了木匠的活计，把自己给养活了，还领养了一个女儿，在女儿结婚的时候掏出了十几万元的首付。如今的二舅已经66岁了，在村里面陪自己88岁的老母亲，两人的生活是简单且朴素的。

有一些人遇到了生活上的困难，就感觉人生没有了意义，想要放弃，其实这个困难只是一时的，对你长大之后就会发现这个困难是可以解决的，根本不会永远的阻碍你。比如说天才的二舅在读书上是极有天赋的，那时候的教育资源很贫困，而二舅的学习成绩却极为优异，当年如果好好学习肯定能够成为一名大学生，然后成为一名优秀的工程师，老年也能够拥有养老金，过着悠闲自在的生活，而不是在66岁的年龄还四处奔波给别人做木工。但二舅却从来不后悔，一直非常的快乐，因为其不会回头望而说一直向前看。

只要你学习到了二舅的一丝一毫的乐观精神，就会发现人生会豁然开朗，不会再有一种精神内耗，不会再感觉自己什么都不会，什么都来不及去做。因为人生是比较漫长的，只要你不放弃，抓住一切机会去发展，就能学到很多的本领。比如说2就在短短的三天之内帮助村里的人修好了各种各样的家用电器，还维修好了老年机。但二舅不会去维修电脑和智能手机，因为他自己对于这方面也不是特别的懂。

小编的语言是比较贫乏的，对这个视频感兴趣的人一定要去B站看一看，能够让你获得很多的体会。

我们不属于第一快乐的人，当然没办法都做到像二舅那样的豁达。

“二舅身体力行教我们如何面对一地鸡毛的生活，消散了我所有的矫情和空虚。”“二舅治愈了自己的都市心理病。”于这个世界的大多数人而言，这只是一种美好的期待。他人之酒杯，终难浇自己之块垒。

那么，面对“二舅”都治不好的精神内耗，我们还能咋办？和健康广东行动一起看心理健康小tips。

“二舅”的这些值得借鉴

精神内耗反映了一个人和社会、和自然的关系，它是由很多因素引发的，包括性格、对事物的看法、满足能力、环境适应能力等。适度的精神内耗不算心理疾病，甚至能促进我们前行，但过度则容易产生心理问题。

虽然没办法通过“二舅”治愈，但我们还是可以跟着他学习很多，譬如直面和接受，走出适合自己的人生道路。

二舅因为外来因素致残，在当时环境下无法改变现状，接受这个现实，学会很多手艺活，凭借自己的情感能力和专业技能在村子和周边获得认同。

很多东西是个人无法改变的，比如出生、家庭、外貌、智力等，只有直面和接受，才能树立对未来的信念。这种接受并不是躺平，而是接受自己无力改变的，或者说接受自己经过努力后达到的状态。和我们身上的那些不完美和解，少些抱怨，找到自己的人生轨迹。

除了学习“二舅”，我们也搜集了一些减少精神内耗的心理学疗法。

强行逼迫自己乐观积极，可能会带来更大的情绪反弹。有时我们也要学会适度“摆烂”“躺平”——人生是一场不匀速的长跑，间或也需要蛰伏。

01 接纳自己的不足

承认自己的弱点，会给大部分人带来不适感，但一味地逞强只会让我们陷入自我折磨。接纳不足，才会让我们感到轻松和释然。

承认自己的缺陷，不代表我们很糟糕，而只代表我们是个人。仅此而已。

02 停止你的完美主义倾向

完美主义一定程度上是一种自虐。它确实逼迫我们达到更好的结果，但同样会造成我们难以获得快乐和满足，在细节上过分苛责自己而不断拖延。甚至因为担心无法交付完美结果，而放弃对自身的发展有益的挑战。

从长远来看，其实“尽最大的努力”比“完美”更能够帮我们获得我们想要的成就，并且更健康。

03 简化你的生活

我们所想的每一件事，要承担的每一项义务都需要占用心理空间。不妨承认自己很难处理太过繁琐和复杂的生活，然后学会简化，重新排列优先级，将不必要的责任丢掉，留出更多时间和空间给爱的人、欣赏的事物、想要抓住的机会。

可以试着从整理房间开始，杂乱的家庭环境往往与更高水平的压力荷尔蒙——皮质醇有关。试着远离那些带给我们负面情绪的人，营造健康小环境。

04 休息

承认自己需要休息，允许自己休息。

很多时候，我们的疲惫并不来自于身体。让心理小憩下吧，在一天繁杂的工作结束后，尽可能关闭我们的大脑，不要被那些压力事件24小时困扰。

关掉手机电脑，在黑暗的环境中闭上眼睛，从灯光、屏幕、噪音中解放出来，让感官从过度刺激中恢复；多和支持自己的人在一起，或留更多独处的空间，让情绪休息；感受身体和精神的连接，感受到深刻的归属感、爱和接纳，做一些能令精神愉悦的事。

05 设定一个“烦恼窗口”

允许自己烦恼，有时甚至需要专门为“烦恼”留出空间。

给自己的每日计划中，专门设立一个解决烦恼的窗口。每一天15分钟左右即可。在这个时间段内可以选择任何自己喜欢的方式表达并尝试解决烦恼。

推荐“压力编辑重组”法：找一张纸，尝试写出你的烦恼，然后思考这些事情的关联性，为每件事情提出三个可能的解决方法。然后，回顾这些事，告诉自己其实有能力也有方法去解决；如果很难找到答案，也可以求助。

06 停止一心多用

很多时候，我们需要承认自己没有那么“聪明”，做不到、也不适合一心多用。强求一心多用，不仅容易降低工作效率、影响工作质量，还可能会增加压力荷尔蒙的分泌，甚至降低智商。

梳理任务的优先级，适当将其中一些托他人完成，甚至直接放弃，更多时间和精力专注于最复杂、最重要的事。我们不需要做一个面面俱到的超人。

07 承认自己的每一个小成就

很多人内卷的原因是因为感觉自己“不够好”。

需要许多华丽的标签和能够被大众认可的成就，才能称得上“好”，在这样的心态影响下，我们很难注意到自己“已经够好”的那一面。

我们生来就不完美，自然也不必追求伟大的成就。尝试扩展对成功的定义，鼓励自己去发现那些可能看起来微不足道，却值得庆祝的每一个“小成就”：

购物节大促，能够忍住不购买自己并不需要的东西；

记住了朋友的生日，并及时送上了真诚的祝福；

……

我认为可以培养兴趣爱好。患者可以培养一些兴趣爱好，比如唱歌、跳舞等，专心致志投入到所做的事情中，会使患者的精神逐渐规律，可以缓解精神内耗严重的情况。

有时，一天下来，即便什么也没做，也会觉得好累好累。

其实，这些都代表着一种严重的内耗型人格。

内耗的过程，就像是用一把勺子，慢慢将自己掏空。

想要摆脱内耗，让生活回归活力和热忱，人民日报推荐的这九个方法，你一定要试一试。

叔本华说：

“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”

生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。

同事无意间的一个眼神，会让心情失落许久；

朋友不经意的一句话，会默默纠结半天。

太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。

你要明白，生活说到底，是取悦自己的过程。

那些发生在自己身上99%的事情，都与别人无关。

真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。

学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。

当你学会将生活的重心转移到自己身上，你才能活出最闪耀的人生。

有一位精神病学家，执业多年，在精神病学界享有很高的声誉。

他说，自己有许多病人，都把时间都花在缅怀过去上，后悔曾经做过的，或者没做的事。

“要是我在那次准备得好一点……”

“要是我当初没犯那样的错误……”

反反复复地懊悔，最终都让自己陷入了无尽的精神消耗。

人活一生，难免有遗憾的时候。

一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们步履维艰。

你要相信，人生没有白走的路。

昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。

与其沉湎于不能改变的过去，不如坦然放下。

毕竟，我们无从改变过往的遗憾，却可以决定未来能不能不要留下遗憾。

在我们的身边，完美主义者往往有两类人。

一种是对自己高标准、严要求，什么事情都要做到极致；

另一种是对别人要求很多，严于律人，不允许周围人犯一点错。

不管是哪一种，都注定活得很累。

因为这个世界，不可能什么事情都如你所愿。

《道德经》中说：

“大成若缺，其用不弊。”

圆满的事物好像有所欠缺，但它的作用不会衰竭。

与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。

保留那份遗憾，人生也许不够完美，但是却变得更加完整。

博主张不同讲过自己的一段经历。

大学毕业后，他入职了一家公司，领导找了一位老员工带他熟悉公司业务。

但是，那位同事每次和他说话，嗓门都特别大。

有时候听上去，简直就是像在吵架。

为此，他郁闷了很久，觉得是不是自己哪里做得不够好，得罪了对方。

后来他才发现，原来那位同事耳背，常常听不清别人说话。

所以在讲话时，音量也会不由自主地变大。

很多事就是这样，本来没什么，就是因为想太多，才让一切变得复杂。

常言道：

“有心者有所累，无心者无所谓。”

人生的幸福，有时候就在于放空。

不要思虑过多，更不要自寻烦恼。

当你用一颗简单的心去看待世界，你才能在纷繁人世中享受到岁月静好的幸福。

有句话说：

“事情压不垮人，但面对事情的态度可以。”

乐观的人，总能以从容和满怀希望的步履轻松走过岁月。

而消极的人，却总是陷入失败和困惑的阴影里。

比如，表白被拒了，就觉得此生注定孤独；

比如，一次没考好，就觉得以后都前途灰暗。

负面的小问题造成了负面的情绪，负面的情绪又进一步放大了问题。

最后一点小事，都变成了一场灾难。

真正优秀的人，不是遇不到困难。

而是在困难来临时，不会将自己置身于颓废和悲观的情绪之中。

因为他们明白，一味沉溺于负面的情绪，也改变不了现状。

与其在闷闷不乐中，让事情越变越糟，不如用更加积极的心态去面对风风雨雨。

保持微笑，凡事看淡，好运才会与你不期而遇。

有时候人之所以痛苦，不是因为我们不具备这样的实力，而是在心理上默认了一个“不可跨越"的高度限制。

因为自己不是专业出身，就放弃了原来的梦想；

因为自己还是个新人，所以就不敢争取想要的机会。