请问有人为你指导康复训练吗？

为什么直腿抬高（你说的正抬腿）要抬20分钟的？术后6周，强制弯腿？别人被动给你掰的吗？

我觉得你现在存在的问题如下：

1、是否有推你的髌骨，髌股关节的活动范围会影响你的活动度训练

2、直腿抬高 可进行多角度抬高练习，如与床面成15度 45度 60度 夹角 每个角度10-20下，每次5-10秒。

3、被动膝关节活动屈曲100度时，可进行增加膝关节灵活性的训练，如功率自行车，不过要调高坐垫。

4、不要忽略腘绳肌的训练，大腿后群肌力对膝关节稳定性有很重要作用。

5、术后6-8周半月板缝合可以完全负重行走，具体看肌肉条件和站立平衡恢复情况决定

6、目前完全可以进行屈膝50度作用的微蹲训练，由双腿微蹲逐渐向单腿过渡

由王予彬、王惠芳教授主编的《关节镜手术与康复》有详细介绍，图文并茂！

（李振华大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）

1会仙山风景区

位于宜州市白龙公园内。景区有会仙山、白龙洞、百子岩、雪花洞、百丈深井岩、炼丹岩、白云庵、翼王点将台、烈士陵园、江北石林、山谷祠等景点。

明崇祯十一年（1638）徐霞客入境旅游考察，踏勘白龙洞、龙隐洞等37处山洞与江河，历时30天，对境内景观赞美不绝。登会仙山（北山）雪花洞俯瞰城区时，写下“俯瞰旁瞩，心目俱动。忽幽风度隙，兰气袭人，奚啻两翅欲飞，更觉通体换骨矣。”会仙山风景区1984年被辟为白龙公园。

2盘阳河

巴马寿乡的母亲河、长寿河。盘阳河发源于广西凤山县境内，全长145公里，在巴马境内流程有82公里，在82公里的流程中就有四段是伏于地下的暗河。

盘阳河水四进四出于地下溶洞，水清见底，色如绿玉，如布、如丝、如缕、如风轻漾，顺势而下，全流域无任何污染，于是就形成了盘阳河一河多洞，洞洞清幽，沉沉浮浮，忽隐忽现，悠然神秘的特点。

春、夏、秋三季两岸凤尾竹的娑婆风姿和沿岸盈盈绿意，整条河流可以悠然秀丽喻之。当您走进盘阳河谷，您便能切身体会到寿乡神奇大自然中那风秀、谷幽、气香、水甘的山水特色。在盘阳河谷，您如有幸识得这一带村民自然天成的裸浴风情，您会更加深切地感受到寿乡盘阳河的神秘与妩媚。

盘阳河畔的裸浴，其实是反朴归真的一种古风，也是几千年来这里人们长寿的秘诀。盘阳河水清澈见底，因四进四出地下溶洞而被矿化，于是水中含有十分丰富的矿物质，河水一般恒温于十七八度左右，不冷不热。

3百弄风景名胜区大化红水河——七百弄风景名胜区

位于珠江流域的红水河中游在广西大化瑶族自治县境内，距离南宁市138公里，构成“南宁—大化—巴马—百色”旅游线的枢纽景区。

该景区享有“桂西风景新珠”美誉，是世界上喀斯特高峰丛深洼地发育最典型的地区，具有世界自然遗产等级,方圆1300多平方公里，是集国内外罕见的喀斯特地貌与现代大型水电工程景观、民族风情于一体的风景名胜区。

专家评论七百弄是大自然赐与人类宝贵遗产，具有极高的科学价值和美学价值，该景区既是科研、科普教育基地，又是科学考察、探险攀崖、采风写生、民族风情旅游的好去处。

1996年4月被定为省级风景名胜区，同年7月，以山奇、水秀、湖旷、洞秘、峡险、洼幽、坝雄和瑶壮民族风情独特等八大特色荣获全国首届风景名胜区展览奖，自治区人民政府、国家建设部考察后将该景区向国务院申报为国家重点风景名胜区

4东兰红色旅游区

东兰红色旅游区为国家AAAA级旅游景区、红色旅游经典景区。广西东兰县是全国著名的革命老区，是广西农民运动的发祥地、右江革命根据地的腹心地，是邓小平、张云逸、韦拔群领导右江革命斗争、举行百色起义的策源地。

东兰县境内有广西农民运动讲习所旧址列宁岩、红七军前敌委旧址魁星楼、东兰革命烈士陵园、韦拔群故居、韦拔群纪念馆等革命旧址、遗址近50处。目前，东兰县所有红色景点全部免费开放，成为“没有围墙的革命博物馆”。

5巴马水晶宫

位于广西巴马瑶族自治县那社乡发现一个神奇美丽的岩洞，洞中到处可见奇形怪状、洁白清亮、闪闪发光的钟乳石，时任该乡-韦明革给该岩洞命名为“水晶宫”。

距乡政府35公里，交通方便。当地村民说，发现该洞的那一天，一村民由于劳累在该岩洞外睡觉，醒来发现身旁的小石洞有凉风从洞里吹出，猜测可能是洞中有洞。该村民及同伙凿开小洞后，发现里面有一个很大的岩洞，洞里的钟乳石全部是水晶状的，形态各异，琳琅满目，令人流连忘返。

获此消息后，时任该乡-韦明革一边组织乡、村干部坚持一天24小时轮守洞口，严防洞里的钟乳石被-，一边请来摄影师摄制“水晶宫”专题片用于加大宣传力度。通过努力，水晶宫的消息在中央、区、市、县各级报刊、电视等媒体均做了报道。

参考资料：

-盘阳河

-红水河七百弄风景区

-巴马水晶宫

-东兰县

院校专业：

南宁师范大学位于广西壮族自治区首府南宁市，是自治区人民政府举办的本科师范院校。南宁地处亚热带和北回归线以南，是北部湾城市群核心城市、北部湾经济区中心城市、西南地区连接出海通道的综合交通枢纽、中国－东盟博览会永久举办地、国家 “一带一路”海上丝绸之路有机衔接的重要门户城市，这里满城皆绿、四季常青，被誉为“中国绿城”。,南宁师范大学的五合、武鸣、明秀、长岗四个校区就坐落在南宁的绿地青山之间，占地面积共 33831亩。学校图书馆藏书22443万册，另有电子图书28308万册。是国家中西部高校基础能力建设工程(二期)项目学校，全国第二批深化创新创业教育改革示范高校，教育部数据中国“百校工程”项目试点学校，教育部本科教学工作水平评估优秀学校，中国科学院地理科学与资源研究所和国家精准扶贫工作成效第三方评估组委托的学校，广西本科第一批次招生学校，广西新增博士学位授予单位立项建设单位，广西一流学科建设单位，2019年自治区依法治校示范校。先后获得全国民族团结进步先进单位、国家级语言文字规范化示范学校、全国学校体育卫生工作先进单位、全国群众体育工作先进单位、全国高校军训工作优秀学校、全国学校艺术教育工作先进单位、全国志愿助残示范基地、全国模范职工之家等荣誉。,砥砺奋进的发展历程。学校前身为创办于 1953年10月的广西中等学校教师进修学院，同年12月改名为广西教师进修学院；1960年7月更名为南宁师范学院，同年9月并入广西民族学院，1961年9月恢复广西教师进修学院；1966年7月更名为广西教育学院；1978年12月举办全日制普通本科教育；1979年2月更名为南宁师范学院；1985年5月改名为广西师范学院；1998年6月，举办全日制硕士研究生教育；2002年12月，创建于1905年的南宁民族师范学校并入学校；2015年1月，学校五合校区启用；2018年11月30日，学校通过教育部批准，更名为南宁师范大学；2019年8月，学校武鸣校区启用。在60多年的办学实践中，学校凝练出“德才并育，知行合一”的校训，培养了13万多名服务基础教育以及地方经济社会发展的应用型高级专门人才。截至2021年9月底，有全日制普通本科生22204人，硕士研究生2954人，专科生230人，预科生287人。,日臻完备的办学平台。学校现有学科专业涵盖哲学、经济学、法学、教育学、文学、历史学、理学、工学、管理学、艺术学等 10个学科门类。普通本科专业70个，硕士学位授权一级学科17个、硕士学位授权一级学科未覆盖的二级学科1个，硕士专业学位授权点13个。拥有应用数学、测绘地理院士工作站2个。有教育部重点实验室1个、自治区重点实验室3个、自治区工程技术研究中心2个，广西高校重点实验室4个、广西高校人文社科重点研究基地1个，还有省部级基地中心5个。被教育部确定为全国高校辅导员发展研究中心、高校思想政治工作队伍培训研修中心、国家级语言文字推广基地，被自治区确定为中国-东盟职业教育研究中心、广西职业教育发展研究中心、广西桂台人文交流研究中心、自治区示范性教师教育基地、广西教育科学重点研究基地、广西高校大学生创业示范基地、广西本科教育发展研究院，拥有一批自治区党委宣传部重点研究基地、非物质文化遗产传承基地、校地校企共建科技创新平台、省级教师教学发展中心和省级教师创新创业能力发展中心。是首批广西特色高校建设项目立项建设高校、全区高校重点马克思主义学院、广西“国家贫困地区义务教育工程”培训基地、广西中小学校长岗位培训基地、广西幼教师资培训基地、广西基础教育学校教学改革试点项目研修基地、广西“双师教学”模式培训改革项目试点高校、自治区级专业技术人员继续教育基地、广西扶贫创业致富带头人培训基地、自治区级新型职业农民培育综合类示范基地、广西农业经理人培养培训基地。有国家级大学生校外实践教育基地1个，自治区级研究生联合培养基地28个，自治区级实验教学示范中心5个，自治区级虚拟仿真实验教学中心6个，自治区级教师教育实践基地34个。,博学求精的师资队伍。学校实施 “人才强校”战略，积极创新人才引育机制，现有专任教师1200余人，具有硕士学位以上教师1000余人；师资队伍结构不断优化，具有高级专业技术职务教师600余人；有博士生导师44人、硕士生导师499人。学校现有国家级、省部级人才称号获得者104人次，省部级以上教学科研团队14个。2017年9月，广西自治区人民政府聘任中国科学院吴培亨院士担任学校名誉校长。此外，学校还积极聘请国内外高水平的专家、学者来校任职或讲学，近五年新聘请客座教授和兼职教授47人，其中院士1人，实现了高层次人才的优势互补和资源共享。,特色彰显的教学改革。学校具有鲜明的教师教育办学特色，获得一批国家级教学成果：教育部高等学校特色专业建设点 4个、教育部本科专业综合改革试点1个，国家级一流本科专业建设点9个，国家级教学成果二等奖(主持)8项，省级教学成果特等奖4项、一等奖23项。国家级一流/精品课程11门，自治区级一流/精品课程89门，广西普通高校示范性现代产业学院3个。3篇硕士学位论文被评为全国优秀硕士学位论文；有全国先进班集体1个，入围“中国大学生年度人物”200强1人，全国“五一”劳动奖章1人。2016年以来，获全国、全区各类学科竞赛奖项7605项，其中全国奖项473项，包括全国师范院校师范生教学技能大赛一等奖、全国大学生数学建模竞赛一等奖、全国大学生电子设计竞赛一等奖、全国大学生广告艺术大赛一等奖、中华经典诵写讲大赛大学生组一等奖、中国“互联网+”大学生创新创业大赛广西选拔赛冠军等。在2017年12月举行的第五届全国师范生教学技能竞赛上，我校3名参赛选手全部获得一等奖，获奖比例、获一等奖比例居全国第一；在第1至11届广西师范生教学技能大赛中，获奖316项，获奖数和一等奖数均居广西高校第一。2004年以来，学校毕业生就业率始终保持高位稳定，连续17年获得“全区普通高校毕业生就业工作先进集体”或“全区普通高校毕业生就业创业工作突出单位”等荣誉称号。毕业生在相关行业领域成就突出，涌现了众多国家和自治区级模范教师、优秀教师、特级教师等，以及“亚洲女飞人”韦永丽、80后著名作家辛夷坞等一批知名校友。,与时俱进的学术科研。学校近 5年科研成果获得国家级奖励5项，其中获教育部高等学校科学研究优秀成果奖(人文社会科学)一等奖1项、三等奖1项；获省部级奖励69项，其中广西社科优秀成果一等奖4项、二等奖14项、广西文艺创作铜鼓奖3项、广西科学技术奖二等奖8项。南宁师范大学学报(哲学社会科学版)2019年被全国高校文科学报研究会评为“全国高校社科优秀期刊”，2020年被武汉大学评为“RCCSE中国核心学术期刊（A）”，2016年以来被《中国社会科学文摘》《高等学校文科学术文摘》、中国人民大学复印报刊资料等刊物转载（摘编）60篇。,锐意拓展的教育开放。学校坚持开放办学，先后与 20多个国家和地区的70多所院校等教育机构建立了合作关系。与英国卡迪夫城市大学合作举办《旅游管理》本科教育项目，与台湾暨南国际大学合作举办《电子信息工程》本科教育项目。分别与泰国、马来西亚等国家及台湾地区高校共建泰国语言文化中心、中马华侨华文文学研究中心、桂台幼教发展中心、桂台少数民族器乐研究中心、桂台社会工作实践交流中心、韩语文化中心等。积极发展来华留学生教育，学校是中国教育国际交流协会来华留学生高等教育质量认证学校，“中国政府奖学金”、“中国政府丝绸之路奖学金”、“广西政府东盟国家奖学金”留学生接受单位和“广西华文教育基地”，留学生人数每年持续增加；学校是港澳台地区学生接受单位，招收港澳台地区学生，与香港、澳门等地高校合作每年举办“港澳与内地高校师生交流计划”。承办了国际人脑发育暨2017脑科学高峰论坛、2019全球气候变化背景下生态系统遥感监测国际研讨会、2019年东盟文明互鉴与传播沟通国际学术研讨会、2020中国-东盟职业教育发展论坛、第三届语言教学与研究国际学术研讨会等国际性学术会议。,异彩纷呈的校园文化。学校是团中央学校共青团重点工作创新试点单位，先后 12次获得全国大中专学生志愿者暑期“三下乡”社会实践活动先进单位荣誉称号，被评为全国大学生志愿服务西部计划“优秀等次项目办”，获教育部高校校园文化建设优秀成果奖、全国大学生艺术展演活动奖励、全国“抗击新冠疫情肺炎疫情青年志愿服务先进集体”、全区学雷锋志愿服务先进典型志愿服务组织、全国高校廉政文化作品大赛奖项等荣誉。 “红水河”网站2次入选全国高校百佳网站，有校级学生社团56个，其中5个为全区高等学校优秀学生社团。2019年易班优课教学活跃度高校中排行全国第四，全区第一，2020年荣获全国易班优秀工作站。,求真务实的发展目标。进入新时代，学校以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，落实立德树人根本任务，以提高人才培养质量为核心，以 “双一流”建设为主线，坚持走内涵式发展道路，着力构建现代大学制度体系，着力建设高素质的师资队伍，着力构建高水平的人才培养体系，着力提升服务经济社会发展的能力，着力提升国际交流与合作的水平，着力培育标志学校新形象的文化品牌，着力构建高品质的服务保障体系，努力把学校建设成为区域特色鲜明的高水平师范大学。

广西师范学院是一所广西壮族自治区属全日制普通本科院校，前身是创办于1953年10月的广西教师进修学院。1978年12月经国务院批准，成为广西壮族自治区属全日制普通本科师范院校。2003年1月，经自治区人民政府批准，创办于1905年、具有百年师范教育办学历史的前广西南宁民族师范学校并入广西师范学院。