我的体会是：除少量药物治疗外，还要适当增加运动量，静下心来练一练书法，专心致志的干好自己喜欢的的事。久而久之就会从中受益，缓解焦虑和失眠的症状，身心 健康 了就会痊愈。

老年人失眠可以说是一个普遍现象，现将我个人的一些经验告诉大家，供大家参考，六十岁以上的老年人每天能睡四，五个小时就不算失眠，我失眠己有十几年了，中西医都看过，什么中成药，汤剂，丸散之类的对我都没有效果，最严重的时候我每晚要吃四粒安定才能睡一会，第二天头昏脑胀整天没有精神，后来一位朋友的父亲给我说了一个非常简单的自我促眠法，就是当你11点以后睡不着的时候就开始数数，数数是有巧门的，第一是先将心平静下来，深呼吸几秒，然后开始数出气或吸气的次数，记住要心无杂念，数数要和出(吸)气同步，不能象鸡叨米似的快速无规律的数，相信你只要按照此法，试过几次后一定会有想不到的效果。

谢邀答；如何克服焦虑和失眠？年龄层次不同，克服方法会不一样，不管是靠药物或者是自身克制，但焦虑和失眠都只有靠自己制控身心平静才能解决这不大的问题的，对吗？

如何克服焦虑和失眠我认为做好以下几点就Ok了：

1、焦虑不安就是失眠的引子，失眠往往是由焦虑而起，克服了焦虑失眠自然就好了！

2、焦虑是因何而来的呢？焦虑不安大多数人是因为情绪不好造成的。有的人因为单位工作压力大、有的是为情所困、有的为情所伤、有的因为婚姻不稳等等原因！找到了焦虑的原因加以治疗和改正，焦虑和失眠自然就好了。

3、在日常生活中还是在单位面对任何困难都要敢于挑战，要敢于担当责任，再难也要坚持，坚持就是胜利，快乐是治疗失眠和焦虑的良药。

只要开心快乐每一天，就会远离焦虑和失眠！

焦虑失眠都是非常痛苦的感受，我有一好朋友经常失眠并伴有焦虑症状，去医院看了多次，除了抗焦虑药及安眠药外也没有其他办法解决，服药后症状减轻，但是失眠却一直没有得到解决。

每天晚上睡一会儿醒了就再也不能入睡，或者就是一夜无眠，整个人每天精神恍惚，眼圈眼袋都肿着，黒眼袋黑眼圈严重。本就爱美的女人对于这样的折磨真可谓痛不欲生。多方打听寻找可以解决失眠的问题无果。实验了各种推荐的偏方秘方都没有解决失眠焦虑的问题。每次都说谁能帮她解决失眠的问题可以答应对方一个要求。

后来我建议她去运动，先是做了半年的瑜伽，总觉得瑜伽可以静心，能帮助睡眠，但是半年过后没有丝毫的改变，而后又去游泳，没有想到的是三个月后失眠的节奏有所缓解，有时候能睡四五个小时，就这样游了一年下来，失眠的问题基本解决了，而且失眠解决了焦虑症状也越来越轻了，现在每天风雨无阻都会去游一个多小时，身材也好了，问题也解决了。（游泳只是我朋友的切身体会，不知道对于别人是否有用，只能自己去试试才知道）这是一个克服了焦虑失眠的真实案例。如果有条件你也可以去试试。

人活在世上，最终想要的结果是：幸福 健康 和长寿，并非大富大贵。我曾说过乌龟和兔子比赛的故事。今讲森林动物运动会，什么动物都有，冠军只有一个，大部分参与者在这项运动中获得运动的机会和快乐，彼此相互有了帮助和了解。人类也一样，有困难不会因为愁，不睡觉，问题就会解决。我相信国家的政策和 社会 的福利将一年比一年好，好好珍惜当下的生活这才务实之举。生活上人家比我家好，没什么，我生活在我拥有的现实中，不遇他人比。其实家家都有难念的经。另外晚上不要太兴奋，心静下来，洗一个温水澡，时间不要太长，按摩对睡眠有效的穴位。我一段时间，把麝香追风膏直接剪成小块贴在这些睡眠有效的穴位上，感觉有效果。有焦虑病还是要去医院的，并配合医生治疗。谢谢！

最重要的是你要保持一个好的心态，失眠焦虑多半是由压力引起的，你要学会使自己放松，当你感觉压力很大的时候可以转一下自己的注意力，做一些自己喜欢的事情。自身的例子，我之前特别喜欢打篮球，但是工作之后就很少有时间去打球，有一次我在构思方案的时候，一点灵感也没有，大脑一片空白，当时感觉压力很大。突然听见外边有打球的声音，我就偷偷溜了出去，打了一个多小时，顿时感觉身心都轻松了，也有了灵感。所以你要学会给自己放松！

当人出现焦虑与失眠的时候一般是生活出现了变化。

有一段时间工作压力很大，家里的经济又出现一些状况，整个人有些恍惚。上班的时候会突然情绪失控大声哭泣，也不管眼前有没有人！回到家感觉累得不行了、也不想说话就想睡觉，等到了凌晨一点左右就再也睡不着了……我一直都是个很自制的人，那段时间的感觉真的很绝望。

意识到这样下去太可怕了。我先到医院看医生，根据医生的建议开了一些营养神经的药，接着开始调整自己的工作和生活：我不再天天加班，刻意让自己远离一些压力，提醒自己 健康 是最重要的。晚饭后我就到街上或者公园里走走，累了就坐着秋千看看跳舞打球，把每天的睡觉时间控制在十点以后，这样早晨三四点醒了也是进步。

我开始和知心的朋友交谈倾诉自己的感受，这让我轻松很多，爱人经常开车带我到海边，没人的时候我就喊两嗓子，特别痛快。我甚至开始试着减肥，每天测量体重都让自己高兴半天……

我不知道我的经历能不能对别人有所帮助，只有经历过这种生活才知道它有多糟糕。我想不管因为什么都要记住：活着，身心 健康 是第一位的。

当自己的身体出现状况时一定要有积极主动的心态，有自助之心别人的帮助才会有效。焦虑与失眠也不是顽疾，放松思想、清淡饮食、合理运动 都能让自己得到改善和治愈。

老年人失眠可以说是一个普遍现象，现将我个人的一些经验告诉大家，供大家参考，六十岁以上的老年人每天能睡四，五个小时就不算失眠，我失眠己有十几年了，中西医都看过，什么中成药，汤剂，丸散之类的对我都没有效果，最严重的时候我每晚要吃四粒安定才能睡一会，第二天头昏脑胀整天没有精神，后来一位朋友的父亲给我说了一个非常简单的自我促眠法，就是当你11点以后睡不着的时候就开始数数，数数是有巧门的，第一是先将心平静下来，深呼吸几秒，然后开始数出气或吸气的次数，记住要心无杂念，数数要和出(吸)气同步，不能象鸡叨米似的快速无规律的数，相信你只要按照此法，试过几次后一定会有想不到的效果。

心理学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》中解释到，焦虑源自于未解决的冲突。也就是说，当体验冲突的时候，我们会感到恐慌和焦虑。这种“冲突”可以指人际关系冲突，也可以指理想与现实的冲突。当我们还是孩子的时候，焦虑就已经存在。比如最常见的亲子间分离焦虑，成年之后的身份焦虑和人际关系中的社交焦虑。

焦虑是一种正常的情绪，人皆有之。从孩童到成人，它伴随着我们一生。它会悄无声息地侵袭任何人。有焦虑是正常的。不要认为焦虑了，就是心理病，就是不可治愈，就是世界末日。

因此，我们应该正确地看待焦虑，这样才能有效去处理它。如果我们能够正视自己的冲突，找到合适的解决方法，那么我们就能缓解和消除内心的焦虑，从而获得更多的自由和力量。

二、识别焦虑

1、识别焦虑

焦虑是一种情绪，它从我们内心的一个消极的想法或感受发酵，逐渐演变成惊恐、低落、抑郁等更严重的负面情绪。当焦虑到达一定程度以后，我们有可能会出现各种身体上的不适，比如头晕、胃痛、失眠又或者呼吸不均。因此，我们可以多关注一下自己最近的感受，特别是身体所释放出来的负面“信号”，这样可以帮助我们在焦虑形成的初期就及时处理，避免负面情绪的进一步恶化。

找到你的压力源。

当我们发现了身体不适的信号后，那么就要开始有意识地去调整自己的精神和情绪状态，而最要的第一步，就要寻找压力源。

承认焦虑

赶走焦虑的第一步，是承认自己遭到焦虑的侵袭，以及需要得到别人的帮助。

如果可以的话，先让自己安静下来，尝试逃离那个让你焦虑的场景，找一个”安全区域“独处一下。因为焦虑源于面对不熟悉状况的反应，属于自然启动的防御机制。所以消除焦虑，首先要做的，是先让自己回归到一个安全的环境，也就是”心理舒适区“，然后再着手去解决问题。

这个问题我很有体会。我已经失眠有十几年了，最近一年的失眠有所改善。

因为我最早的失眠属于工作压力大引起的，一般由于第2天要开会，以及还有别的工作安排，所以在睡不着的情况下，就会焦虑，而焦虑又会导致更加睡不着。常常处于一种失眠焦虑，焦虑失眠的一种恶性循环当中。

后来，我找了一个心理医生，解决了焦虑的问题，当焦虑的问题解决了以后，失眠的问题就有了很大的改善。

当然失眠并不是单单的由焦虑所引起的，而是有多种的原因，但是焦虑一定是失眠者一个非常重要的原因。所以，所以失眠者要想办法解决焦虑的问题。如果失眠的话，必要在床上躺着胡思乱想。可以做一些深呼吸，打打坐，看看书。很严重的，也可短期吃一些安眠药来缓解一下，也可吃一下中药改善。千万不要在床上，在焦虑的状态下翻来覆去。越是这样，你的失眠就会越来越严重。

失眠和焦虑是相互关联的问题，缓解它们可以采取一些综合性的方法。以下是一些建议：

建立健康的睡眠习惯：确保创造一个适合睡眠的环境，保持安静、舒适和黑暗的卧室。遵循规律的睡眠时间表，每天保持一致的起床和睡觉时间。避免在睡前长时间使用电子设备，尽量保持放松的状态。

放松和冥想：学习和实践放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想。这些技巧可以帮助你平静下来，减少焦虑情绪，并促进入睡。

避免刺激性物质：避免咖啡因和尼古丁等刺激性物质的摄入，因为它们可能加重焦虑和影响睡眠质量。

锻炼身体：进行适度的体育锻炼可以促进身体的疲劳和释放压力，提高睡眠质量。但要注意避免在临睡前进行剧烈的运动，以免影响入睡。

限制担忧时间：在白天设置一个担忧时间，专门用来思考和处理焦虑的问题。将其他时间段保持相对放松和无忧的状态，避免让担忧占据你的整个日常。

寻求支持：与家人、朋友或专业的心理咨询师分享你的焦虑情绪和困扰。他们可以提供支持、理解和帮助你找到更好的应对策略。

注意饮食和营养：保持均衡的饮食，避免过度依赖垃圾食品和糖分。一些营养物质，如富含镁和B族维生素的食物，被认为有助于缓解焦虑和改善睡眠。

如果你的失眠和焦虑问题严重且长期存在，建议咨询专业的医生或心理治疗师，他们可以为你提供更个性化的建议和适当的治疗方案。

你好，就是无缘无故地，没有任何明确对象的感到焦急以及紧张和恐惧的状态。就像是感觉似乎会有某些东西即将来临，将会威胁到自己，但是自己又说不出来这种东西到底是什么东西，一到晚上就是睡不着，长时间让你处于崩溃状态。

焦虑性失眠的治疗方法：

一、配合RSHWHO快眠技术，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降，zui终不依赖任何药 物回归自然优`质睡眠。

RSHWHO快眠专项脑细胞睡眠修-复工程针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集 合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑睡眠的脑细胞核心修复营养。RSHWHO快眠中富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活 性的十缩氨基酸，深 度修`复大脑睡眠神经，恢复无依赖自然状态，修复功效已经在临床研究上得到证实。

二、采用心理疗法排解焦虑根源，可以配合食疗、针灸、美容护理等手段进行身心放松。不要刻意对睡眠质量的忧虑和担心，反而增加了自己的心理压力而造成失眠，告诉自己：少睡几个小时没关系，只要不影响当天的工作和心情。

焦虑是记忆，越是耿耿于怀，越是念念不忘，过后越是回味、总结、讨论、自责，越会加深记忆，让焦虑情绪更加频繁光临。 

1、学会接纳自己，目前就只能这样了，要面对现实，也不要再找理由了，不要坐等时机转化，只有带着焦虑，全身心地投入现实生活，一切焦虑自会淡 化。

2、放松心情，比如：呼吸放松：找一个舒服的姿势，闭上双眼，双肩自然下垂，用鼻子吸气，在呼吸的同时，腹部也要跟着伸缩，当吸到足够多时，憋气3-5秒，然后缓缓地呼出；冥想放松：先闭上眼睛。坐在凳子上，或者躺在床上。你可以想像自己在一个很美的地方，可以是森林，也可以是草地，有花，有蝴蝶，还有鸟叫声。静下心，慢慢的冥想，时间久了，你与想像融为一体，你也会认同你的冥想情绪。

3、缓`解焦虑失眠就是有氧运动。体育运动能改善情绪，它能释放你心里的压力，降低焦虑程度。另外，瑜伽也是一种很好的放松方式，瑜伽在消 除紧张,平静内心的同时可以达到调 理身体，改善体型的功效 。

4、可以带上孩子一起读读书、做做游戏，多么美好的亲子时光。能放松心情、净化心灵。

焦虑性失眠是现今社会再常见不过的现象，其实想治 疗既没有那么简单也没有那么难！

只有找对原因，才能成为失 眠终结者

1、衰老、脑部重创，外伤、手 术

脑缺血引起的脑细胞的减少，脑萎缩，神经递质转运障碍，脑耗氧下降睡眠障碍。80岁与年轻人比较脑细胞约减少百分25左右，和年龄相关的老化，睡眠浅，多梦。

2、精神紧张， 思虑过度，抑郁压力、孤独、精神刺-激引起的中 枢神经递质的传导障碍，脑细胞萎缩和破坏，反应迟缓，入睡困难。

3、以学生和脑力劳动者为主用脑过度，

持续强度的脑力劳动，血液循环不畅，同时阻碍了营养物吸收和利用，脑细胞活 力受到抑`制，紊乱造成脑疲劳综合症，阻碍脑细胞更新。

4、经期、孕产期、更年期体内激 素失衡

体内激 素失衡引发抑郁、焦虑，影响营养失衡，发生的暂时性脑神经紊乱。

5、长期药 物副-作用

药 物依赖产生的功能惰性，药 物损伤引起相关脑中`枢神经传导障碍、可导致脑组织营养不足，产生头昏、错乱、成瘾和药 物依赖。

6、体弱、多病，和脑营养相关的流失

长期的体质虚弱，营养不liang，严重危害健康，会引发一系列病症，和脑健康相关的病症也会同时出现，神经递质转运障碍产生。

以上是引起焦虑失 眠的内在原因，我的焦虑是第`二点引起的：精神紧张， 思虑过度，抑郁压力、孤独、精神刺-激引起的中 枢神经递质的传导障碍，脑细胞萎缩和破坏，反应迟缓，入睡困难。

所以说，RSHWHO快眠能预防细胞萎缩，优化细胞数量改`善睡眠。恢复脑功能，自然生成：5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素临床研究：

5-羟色胺和睡眠

文献显示RSHWHO快眠中的活性化学成分可以影响大脑中的其他神经递质，例如5-羟色胺和多巴胺。5-羟色胺主要影响睡眠和心情， 不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓 解抑郁、焦虑。

多巴胺的睡眠

RSHWHO快眠中茶氨酸可以明显促进脑中 枢多巴胺(dopamine)释放，提高脑内多巴胺生理活 性。多巴胺是一种活 化脑神经细胞的中 枢神经递质，也对中 枢神经递质多巴胺生理活 性有作用，有助于身心疲劳的恢复。

GABA和睡眠

RSHWHO快眠中的洋甘菊作用于GABA受体，调节大脑神经递质传递，影响神经激 素的活 性，治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇 静抗焦虑。它的功能障碍与神经和精神紊乱疾 病如抑郁症、失 眠、焦虑等密切相关。

褪黑素和睡眠

神经激 素也可以影响睡眠，其中褪黑素zui有影响神经激 素。研究显示RSHWHO快眠可以影响血清中促肾上腺皮质激 素（ACTH）、褪黑素的水平。

也许你正经历着创业的失败，也许你正遭受着情感上的背叛，也许你正面临着公司的裁员，也许你正陷入失去亲人的悲痛……

 不管你正经历着怎样的磨难，只要你能找对方法，zui终都可以让自己拥有一颗强大的内心。生活的苦难和情绪的无常，你都可以坦然面对。

只要我们放下贪求和执着，我们依然可以享有平静的内心。什么是焦虑失眠？焦虑性失眠的治疗让我成为失眠的终结者。LCM

焦虑引起的失眠，在我们的生活当中，很常见，可能我们会因为工作，学习，家庭的因素会导致焦虑，从而影响我们的睡眠质量就拿我为例，会经常因为家庭的琐事导致焦虑时间长了以后，晚上就会经常睡不着觉根据个人经验分享一些因为焦虑引起失眠的缓解办法

1首先调整心态：患有慢性失眠，焦虑等症状，先不要注重自己的睡眠情况，应该先放松自己的心态。虽然睡眠是可以让大脑和身体得到休息，但是经常锻炼身体也可以让自己的身心得到舒缓，。如果想提高睡眠质量，应该在白天多运动或体力劳动，放松自己的另一个最好的办法就是运动，也是让身体和心灵得到休息的最佳途径。可以先洗个温水澡放松全身，在睡前也能起到很好的效果。睡眠时不要总是想着迅速地进入睡眠状态，否则会发生胡思乱想的情况。

2饮食调理治疗：为了缓解焦虑、失眠的症状，平时一定要特别注意饮食，应尽量保持清淡饮食，不吸烟，睡眠前不能喝浓茶及咖啡。

3调整生活习惯：患者平时要坚持体育锻炼，还要养成良好的生活习惯，睡前不听激动人心的音乐、不看精彩的电视或杂志、可在睡前饮用热牛奶或者用热水泡泡脚，这些都可以放松心情，对提高睡眠质量也起到一定的作用。

焦虑引起的失眠有哪些危害？

1、影响大脑的创造性思维：睡眠不足的人在学习方面会低于正常睡眠质量的人，睡眠不足就会影响大脑的休息，大脑的思维能力和处事能力就会比较差，影响人的创造性思维能力。睡眠不足的问题需要尽快调整，保证良好的睡眠质量，才不会影响大脑的运转，影响思维的敏捷。

2、影响青少年的生长发育：生长素是下丘脑分泌的一种激素，对促进骨骼和肌肉等器官发育有一定帮助，睡眠不足就会影响生长素的分泌。除了遗传和营养因素会影响青少年生长发育之外，还包括生长素分泌不足。因此，必须保证睡眠充足。

3、影响皮肤的健康：皮肤的好坏和睡眠不足有关，皮下组织的毛细血管会使皮肤柔软和光泽，睡眠不足会导致皮下毛细血管瘀阻，影响血液循环。皮肤在得不到充足营养时，就会导致新陈代谢变慢，出现皮肤老化，形成黑眼圈或皱纹，看起来暗淡无光。

怎样预防焦虑引起的失眠

1、做最感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣的事情时，往往会全身心投入，达到忘我的境界，如果面临焦虑的问题，可以先放下手头的工作，做一些自己感兴趣的事情，如唱歌或看电视等等，在做完这些事情的时候，烦恼或焦虑也会变得无影无踪。

2、音乐

听音乐能让人更加放松，使生理和心理的节律出现良性的变化，如果发现自身有焦虑或不安的情况，不妨静下心来听听音乐，这会让自己的心灵更加得到安慰，也会有无比的舒适和惬意感，焦虑的情绪也会随之消散。

3、适量的运动

运动能够消除焦虑的化学物质，精神能变得更加放松，心情也会变得非常的好。在感到焦虑的时候，什么事情都不要想，可以去跑跑步或打打球，这样不仅能锻炼身体，而且也能缓解焦虑的情绪。

4、自我暗示

当感觉有焦虑的情绪时，可以通过自我暗示的方法来缓解焦虑，如“我一定能成功”，“我一定能行”等，通过自我暗示的方法，能使自己增加自信心，一定程度上能克服焦虑。

结束语:现实生活当中，人们所承受的工作压力和心理负担比较大，都会容易产生焦虑的情绪，当发现自己有焦虑的症状时，需要尽快的调理，否则将会导致严重性的疾病，尤其是情绪的调节非常的重要。必要的时候可到正规医院诊治，经过医生的治疗疾病很快就能够恢复，最重要的还是生活当中的预防。