便秘是很常见的问题，但是对很多人来说并不是一种什么严重的疾病，不过便秘会对身体造成一些危害，导致更多疾病发生，做好自身调理，可以有效缓解便秘，养成良好的饮食和生活习惯可以缓解便秘，那么便秘怎么有效调理？轻松缓解便秘的方法有哪些？

1、便秘的缓解方法

1、每天喝2升水：

体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。

2、坚持规律排便：

每天早上起来的时候顺便去排一下便，这样养成定时排便的习惯，对于身体健康是很有益的，一般排便的时间可以在吃过早餐之后的20分钟内。

大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

3、按摩肚脐促排便：

按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

4、多摄入粗纤维食物：

很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦。

5、饮食中添点火麻：

火麻仁是中医常用来润肠通便的药材，在各种医学古籍比如《本草纲目》中就有记载，现代人把火麻仁加工成各种食材，比如火麻油、火麻生态茶、火麻糊等，在饮食中添加点火麻制品可防治便秘。

2、导致便秘的坏习惯

原因1：食量太小。

节食减肥的女性常常发生这种情况。大肠内容物中，一半左右是微生物发酵物，而微生物要靠人体没有充分消化吸收的食物残渣来供养。一旦食物总量低到一定程度，食物残渣的数量也大大减少，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。同时，长期节食会导致营养不良，蛋白质、维生素、矿物质都缺乏，使肠道细胞的更新和修复速度下降，运动力量减弱，很容易导致肠道功能紊乱。

解决方案：增加食量到八成饱，体积一定要够，蔬菜等富含膳食纤维的食物要多，蛋白质也要充足，最好能够额外补充一些维生素和矿物质。

原因2：纤维太少。

对于大多数成年人和儿童来说，食物中膳食纤维太少是最常见的便秘原因。大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，而且大大增加肠癌的危险。

解决方案：把一半白米饭、白馒头换成全谷杂粮饭、豆粥和薯类等，燕麦、荞麦、红薯、红豆、绿豆等高纤维杂粮都值得推荐。各种蔬菜水果也含有不少纤维，比如菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇等蔬菜都富含膳食纤维。在水果当中，猕猴桃、火龙果、桑葚、蓝莓、草莓等有小籽的水果促进大肠运动的效果最强。

原因3：饮水不足。

当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分来补充体液，从而导致大便干结。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒货，身在干燥地区却贪吃过于辛辣的食物，也会剥夺人体消化道内的水分，容易造成便秘。

解决方案：多喝水，并吃一些富含可溶性膳食纤维的食物，把水分一直带入大肠当中，让大便保持比较柔软的状态。比如木耳、银耳、海带、燕麦等食物都富含可溶性膳食纤维。少吃炒香加盐的芝麻、杏仁、花生、瓜子等坚果和油籽，可以把它们煮了吃;肉类也应以炖煮为主，不吃熏烤油炸的食物。

原因4：饮食不规律。

吃得过多造成积食，或者吃得过少经常饿着，有一顿没一顿的，胃肠也会工作紊乱。

解决方案：按时按量吃饭，维持正常的排便节奏。

最后，需要提醒的是，如果真的长期便秘，首先要去做医学检查，排除各种病变之后，再思考原因，通过调整饮食、运动和生活习惯来改善肠道功能。

以上两位可能有所不知，恕后生冒昧补充一下，本人并非佛学门人，如下面有什么专业词汇用得不当，欢迎指正。如果你们到过日本，特别是参观过日本禅学中的枯山水园林的话，你会知道，北斗七星是具有佛学，特别是禅学寓意的。其实在中国古代也有这样的萌芽。日本东福寺里面就有北斗七星之庭，东面的枯山水庭园是以北斗七星为主题的，爬梳整齐的白沙中放置着几块圆柱形石头，形成北斗七星，高低不一的石块表现了一个小宇宙空间，寓意安宁静寂，在人与自然融为一体中达到无我之境。这些柱石是东福寺内其他建筑物残留下来的，用得非常巧妙。对于星相学而言，天枢星属于斗宿首星，是天之枢纽，掌握"生杀"，象征多变以及对知识、权力、财富等方面的追求。但是，于佛学特别是禅宗而言，不可能有这样的概念，因为禅乃无我，抛弃执着和杂念，最终通过反观自己来达到忘我之境。北斗七星既在天穹之上，代表宇宙万物生灵的神奇，代表人类对宇宙自然的敬畏，也代表人体自身和内心这个小宇宙（人体的穴位里也有七星，至于为何北斗七星关乎人与宇宙，请自行查阅资料和古籍）。因此北斗七星表现了人类对宇宙自然的敬畏，表现自然而然，人与自然融为一体，无我无他，达到至虚守静的境界。万法皆尔，本自无生，佛教里面的北斗七星代表的是至上的自然与本我之境，与星相学有渊源却有着不同的侧重寓意。

最后附上日本东福寺内北斗七星庭照片一张

目录 1 拼音 2 英文参考 3 概述 4 经穴名·气冲 41 气冲的别名 42 特异性 43 出处 44 穴名解 45 所属部位 46 气冲穴的定位 47 气冲穴的取法 48 气冲穴穴位解剖 481 层次解剖 482 穴区神经、血管 49 气冲穴的功效与作用 410 气冲穴主治病证 411 刺灸法 4111 刺法 4112 灸法 412 气冲穴的配伍 413 文献摘要 414 研究进展 5 经外奇穴名·气冲 51 气冲穴的定位 52 气冲穴主治病证 53 刺灸法 6 经外奇穴气中的别名·气冲 61 位置 62 功能主治 63 刺灸法 631 刺法 632 灸法 7 参考资料 附： 1 古籍中的气冲 1 拼音

qì chōng

2 英文参考

Qìchōng ST30 [中国针灸学词典]

qìchōng [中医药学名词审定委员会中医药学名词（2004）]

S30 [中医药学名词审定委员会中医药学名词（2004）]

ST30 [中医药学名词审定委员会中医药学名词（2004）]

3 概述

气冲：1经穴名；2经外奇穴名；3奇穴气中别名。

4 经穴名·气冲

穴位 气冲 汉语拼音 Qichong 罗马拼音 Chichung 美国英译名 Rushing Energy 各

国

代

号 中国 ST30 日本 30 法

国 莫兰特氏 E30 富耶氏 E30 德国 M30 英国 S30 美国 St30

气冲为经穴名（Qìchōng ST30）[1]。出《黄帝内经素问·骨空论》。出《针灸甲乙经》。别名气街[2]。属足阳明胃经[1]。气冲是足阳明胃经、冲脉的交会穴，是冲脉的起点。气指经气，冲指冲要，穴在气街部位，当冲脉起始部，为经气之要道，故名气冲[1]。主治少腹痛，疝气，腹股沟疼痛，偏坠，睾丸肿痛，小便淋沥，遗精，阳痿，小腹满痛，腰痛控睾，睾丸炎， 中痛，阴肿，奔豚， 肿痛，淋沥，癃闭，月经不调，带下，难产，崩漏，经闭，不孕，胞衣不下，附件炎，子宫内膜炎，痛经，功能性子宫出血，不孕症，腹痛，泌尿系感染，前列腺炎等。

41 气冲的别名

气街（《黄帝内经灵枢·经脉》），羊矢（《针灸学》（南京））。

42 特异性

足阳明胃经、冲脉的交会穴。

43 出处

《黄帝内经灵枢·经脉》：胃足阳明之脉……下挟脐，入气街中。《针灸甲乙经》：气冲，在归来下，鼠鼷上一寸，动脉应手。

44 穴名解

气指经气，冲指冲要，穴在气街部位，当冲脉起始部，为经气之要道，故名气冲[1]。

气，此处指下腹阻胀之气。冲，指冲动、上冲，亦有交通要道之义。本穴居归来穴之下，为腹气出入冲要，故名“气冲”。《黄帝内经素问》称为“气街”。《黄帝内经灵枢·街气》：“胸气有街，腹气有街，头气有街，胫气有街。”《内经·动输》载：“四街者，气之径路也。”此穴在鼠鼷部的股动脉搏动处，属“四街”之一，为气血运行的重要通道。[3]

人当呼气时，腹气由归来下降：吸气时，腹气由本穴上冲，与归来成橐龠之用。归来居本穴之上，其作用为镇坠下降，本穴居归来之下，其作用为擎举上冲，故名“气冲”。[3]

冲脉起于本穴，故名之[3]。

45 所属部位

下腹[4]

46 气冲穴的定位

标准定位：气冲在腹股沟稍上方，当脐中下5寸，距前正中线2寸[5][6]。

气冲位于腹部，脐下5寸旁开2寸处（《针灸甲乙经》、《黄帝内经素问·刺热篇》王冰注）[2]。

一说气冲“去腹中行当各三寸”（《针灸资生经》）[2]。

气冲在腹股沟区，耻骨联合上缘，前正中线旁开2寸，动脉搏动处。仰卧取穴[1]。

气冲穴位置，《针灸甲乙经》载：“在归来下，鼠鼷上一寸，动脉应手。”《备急千金要方》谓：“在归来下一寸，鼠鼷上一寸。”《黄帝内经素问·刺热篇》王冰注谓：“在腹脐下横骨两端鼠鼷上同身寸之一寸动脉应手。”其与腹正中线距离有2寸（《针灸甲乙经》）和3寸（《针灸资生经》）二说[2]。今从《针灸甲乙经》和《黄帝内经素问》王冰注定位[2]。

气冲穴在足阳明胃经中的位置

气冲穴的位置

气冲穴的位置（足阳明胃经）

气冲穴的位置（肌肉）

气冲穴的位置（内脏）

47 气冲穴的取法

仰卧位，在天枢穴下5寸，曲骨穴（任脉）旁开2寸处取穴。

气冲在腹股沟区，耻骨联合上缘，前正中线旁开2寸，动脉搏动处。仰卧取穴[1]。

仰卧位，当耻骨联合上缘中点、中线旁开2寸处，动脉搏动处取穴[7]。

快速取穴：仰卧，从耻骨联合上缘中点水平旁开3横指处即是[8]。

特效 ：以食指指腹揉按，每日早晚各揉按1～3分钟，可治疗疝气、月经不调、不孕、阳痿、阴肿等症[8]。

48 气冲穴穴位解剖

气冲穴下为皮肤、皮下组织、腹外斜肌腱膜、腹内斜肌、腹横肌、腹横筋膜、腹膜下筋膜、（腹膜壁层）。皮肤由髂腹下神经的皮支分布。在皮下筋膜内的脂性层和膜性层之间，除有上述皮神经外，还有腹壁浅动、静脉。针经血管内侧，穿腹外斜肌腱膜，进经腹内斜肌和腹横肌，或经该二肌下缘，刺入腹股沟管的内容（男性为精索，女性为子宫圆韧带）。该处为腹前下壁薄弱部分。

481 层次解剖

皮肤→皮下组织→腹外斜肌腱膜→腹内斜肌→腹横肌[1]。

皮肤→皮下组织→腹外斜肌腱膜→弓状缘[6]。

482 穴区神经、血管

浅层有髂腹下神经、髂腹股沟神经和腹壁浅动、静脉分布；深层有腹壁下动脉经过；内下方有精索（男）或子宫圆韧带（女）经过[6]。

布有髂腹股沟神经；并有腹壁浅动、静脉通过，外侧为腹壁下动、静脉[2]。

49 气冲穴的功效与作用

调经血，舒宗筋，理气止痛。

气冲有舒宗筋、理厥气、调膀胱、和营血的作用[1]。

《黄帝内经灵枢·海论》载有：“胃为水谷之海，其俞上在气街，下至三里。”此穴在气街之处，为气之出路，言其下行冲过肝脾二经，方达三里：同时又与冲脉并行，主治疝气奔豚、妊娠子气上冲攻心。本穴能治呃逆，呃逆不止，即气上冲也，治之最效。[3]

410 气冲穴主治病证

气冲穴主治少腹痛，疝气，腹股沟疼痛，偏坠，睾丸肿痛，小便淋沥，遗精，阳痿，小腹满痛，腰痛控睾，睾丸炎， 中痛，阴肿，奔豚， 肿痛，淋沥，癃闭，月经不调，带下，难产，崩漏，经闭，不孕，胞衣不下，附件炎，子宫内膜炎，痛经，功能性子宫出血，不孕症，腹痛，泌尿系感染，前列腺炎等。

气冲穴主治少腹痛、疝气、腹股沟疼痛[6]。

气冲主治疝气，偏坠，睾丸肿痛，小便淋沥，月经不调，带下，难产，遗精，阳痿等[2]。

气冲主治少腹、前阴等疾患：如小腹满痛、腰痛控睾、奔豚、疝气、 肿痛、阳痿、淋沥、癃闭、月经不调、崩漏带下、经闭、不孕、难产、胞衣不下等。

现代又多用气冲治疗附件炎、子宫内膜炎、睾丸炎等[1]。

气冲穴主治月经不调，不孕，阳痿， 中痛，阴肿，睾丸痛；腹痛，疝气[7]。

泌尿生殖系统疾病：泌尿系感染，前列腺炎，睾丸炎，疝气；

妇产科系统疾病：痛经，月经不调，功能性子宫出血，不孕症。

411 刺灸法

气冲穴所处位置，男子约当精索、女子约为子宫圆韧带处，且靠近动脉，故宜慎刺少灸[1]。

4111 刺法

直刺08～12寸[6]。

一般直刺05～10寸[1][2][7]，局部重胀[7]。

向外阴方向斜刺1～2寸，局部有酸胀感并向生殖器扩散[7]。

注意：针刺不宜过深[7]。

4112 灸法

艾条灸5～10分钟[2]。

艾炷灸3～5壮；艾卷灸5～10分钟[1]。

艾炷灸或温针灸5～7壮，艾条灸10～20分钟。

412 气冲穴的配伍

气冲配曲泉、太冲，有温经理气的作用，治疝气[7]。

气冲配三阴交、关元，治妇科病证[7]。

413 文献摘要

《黄帝内经素问》：刺气街，中脉，备不出为肿鼠仆。

《黄帝内经灵枢·杂病》：腹痛，刺脐左右动脉，已刺按之，立已；不已，刺气街，已刺按之，立已。

《针灸甲乙经》：腰痛控睾，小腹及股，卒俯不得仰，刺气街。脱肛，下利气街主之。妇人无子及少腹痛，刺气冲主之。

《备急千金要方》：主腹中满热，淋闭不得尿。

《铜人腧穴针灸图经》：炷如大麦，禁不可针。

414 研究进展

据报道，选用双侧外陵透气冲、三阴交，切口旁针麻，用于输卵管结扎术[1]。

5 经外奇穴名·气冲

气冲为经外奇穴名[1]。出《备急千金要方》。又称气堂[1]。位于颈正中线，当甲状软骨切迹与胸骨柄颈上切迹连线之中点处。主治咳嗽、气喘等

51 气冲穴的定位

经外奇穴·气冲位于颈正中线，当甲状软骨切迹与胸骨柄颈上切迹连线之中点处[1]。

52 气冲穴主治病证

经外奇穴·气冲主治咳嗽、气喘等[1]。

53 刺灸法

针刺02～03寸；可灸[1]。

6 经外奇穴气中的别名·气冲

气冲为经外奇穴气中的别名[2]。出《医学纲目》。《医学纲目》：“气冲在气海旁一寸半。”气中亦称气冲[9]。

61 位置

气中位于脐下15寸，腹中线旁开15寸处，左右计2穴[10]。

气中位于脐下15寸，再旁开腹正中线15寸处[9]。

62 功能主治

气中主治腹痛肠鸣、妇人血弱气喘等[10]。

气中主治妇人血弱气喘，腹痛肠鸣[9]。

63 刺灸法 631 刺法

一般直刺10～20寸[10][9]。

632 灸法

可灸[10]。