八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。

八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。

八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络：与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。八段锦对人体的养生康复作用，从口诀中即可看出。例如“两手托天理三焦”，即说明双手托天的动作，对调理三焦功能是有益的。两手托天，全身伸展，又伴随深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩、调节作用，起到通经脉调气血、养脏腑的效果。同时，对腰背、骨骼也有良好作用。其他诸如“调理脾胃单举手”、“摇头摆尾去心火”等等，均是通过宣畅气血、展舒筋骸而达到养生的目的。八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。

俗语讲，“寒露不算冷，霜降变了天”。霜降过后，天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，因此是消化道溃疡的高发期。

加之现代人生活节奏快，大部分人爱喝咖啡和浓茶，吃饭不按时，饮食上偏好麻辣口味，例如火锅、干锅等烫食，这些因素都容易导致胃肠疾病。要预防和减少胃肠疾病的发生，首先要改变生活和饮食习惯，注意适当吃一些养胃的食物，例如板栗、花生等。

栗子熟吃对于脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数高等症状尤其适宜。另外，《药性考》记载，食用花生可“养胃醒脾，滑肠润燥。”

霜降时节渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，所以霜降后容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，应穿上保暖性能较好的鞋袜，切勿赤脚，以防“寒从足生”。

因为霜降时节外界气温较低，而人的两脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脚的脂肪层薄，因此，保温性能差，容易受寒冷刺激的影响。有研究发现：脚与上呼吸道黏膜之间有密切的神经联系，一旦脚部受凉，会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，人体抵抗力下降；

如用温水浸泡两足至汗出，呼吸道防御功能又可复原。除了引发呼吸道疾病外，脚部受凉还可引起腹泻、腰痛等疾病，因此，足部的保暖显得格外重要。霜降过后除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯。

热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，降低肌张力。局部血液循环得到改善后，可减少下肢酸痛的发生，缓和或消除一天的疲劳。

坚持每天晚上泡脚有哪些好处

冬天晚上泡泡脚可以疏通全身血液，加速血液循环，这样可以祛除寒气，同时可以增加睡眠质量，还能够治疗一些疾病，比如泡脚时放入小苏打，可以降低血压，

用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。

同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热 作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。

藏御堂二十八泡总代教你如何健康泡脚！

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每天晚上泡脚有哪些好处？

1、强身健体、缓解疲劳：中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，人体踝部以下有60余个穴位，用热水泡脚如同用艾条灸这些穴位，可起到促进气血运行、调整脏腑功能、增强体质的作用。足疗是调整身体状态、缓解生活压力的一种较理想的方式。通过足疗可促进脚部血液循环，降低下肢肌张力，有利于消除疲劳。2、促进睡眠、缓解头痛：把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15～20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。坚持睡前用热水泡脚，浸脚15-20分钟，有助于安神祛烦，催眠入睡，改善睡眠。3、增强机体防御功能：热水泡脚，可较快地扩张人体呼吸道粘膜的毛细血管，加快血液循环，从而使呼吸道粘膜内血液中的白细胞及时地消灭侵入人体的细菌和病毒，使人体免受感染。对于感冒发热，热水泡脚可使全身发热、出汗，有助于退热。 4、防治腿部，脚部疾病：经常站立者易患下肢静脉曲张，而足浴能加快腿部血液循环，使腿部静脉血及时回流，有利减轻腿的静脉淤血，防止下肢静脉曲张。经常坚持热水泡脚，还可用于治疗风湿病、脾胃病；还用于截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗。

每天坚持泡脚有哪些好处？

血液循环，可以才长寿

每天坚持泡脚的好处有哪些

脚处于血液循环的末梢，血液循环不畅，泡脚可以加速血液循环，祛除人体寒气。脚上有很多穴位，包括涌泉穴，泡脚的同时，可以 这些穴位，提高人的代谢机能、免疫力等。

坚持每天晚上用足浴盆泡脚有什么好处

用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。脚是人体中离心脏最远的部位，冬天由于寒冷的 ，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。热水泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健作用。

建议：泡脚泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就好了

每天晚上泡脚有什麽好处？

促进血液循环

消除疲劳

改善睡眠

预防感冒

清宫每天晚上坚持泡脚有什么好处还有喝温水

天泡脚是个好习惯呀!那好处可太多了常言说得好,“富人吃补药，穷人洗脚。” 足部 是我国传统医学宝库中一种优秀的理疗保健方法。医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”因而早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚 （足疗）来防病治病。中医保健理论中关于“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载，正是对中药足疗功能的形象概括。 现代科研表明，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区（穴位）， 这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的自我保健效果。 我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15～20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。如果在泡脚同时能不断用手 涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。并且，经常坚持热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内。因此，坚持科学的足疗，尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。 你可能不知道，倘若足部的循环变好，心脏就不需要额外一再加压，输送血液至足部末梢，可减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生。 另外，膝盖以下到脚底，有许多重要穴道，如果我们常以温水泡脚，可促进新陈代谢，加强体内循环，对常失眠的人，也很有帮助。以下介绍几种简便的温水泡脚法∶ 首先，水的温度要够热，但不会烫伤，大约摄氏45度。 1盐泡∶温水中加入2大 匙盐巴，盐有消炎杀菌、通大便的效果。 2姜泡∶温水中加入几块打扁的老姜生姜，姜有散寒、除湿的作用。 3酒泡∶温水中加入一瓶米酒，或用其他酒类，可促进血液循环。 4柠檬泡∶温水中加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒。 5醋泡∶温水中加入3大匙的白醋，可中和体内的酸，滋润皮肤。 另外，浸泡时，要注意下列几点∶ 准备一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则。不能因桶小而斜放双脚，要能舒适平放于桶底，才不至于抽筋。浸泡时间约30分钟，若水凉中间可加热水1~2次。 浸泡前后喝一杯水，以利新陈代谢及体液的补充。饭前饭后1小时，不要浸泡免影响食欲或消化。扭伤红肿期间，若有伤口，不可浸泡，以免 伤口发炎。 有高血压、气喘、心脏病者，浸泡时间宜缩短为15分钟，若无不适，再增加浸泡时间。 浸泡后若流汗，应擦干汗水，休息一下，再外出；因此时毛细孔大开，若吹到风，容易感冒。 我也是"泡脚一族",我们坚持下去吧我夏天也泡脚

每天泡脚有哪些好处？

促进血液循环。

泡脚可以促进血液循环，这个好处相信大家都知道，特别是现在冬季，最适合不过了，老人们更是要在睡前用热水泡脚，这样可以御寒，还有改善睡眠。

足部穴位，配合 可以护理人体器官。

在中医学中，人体足部上有几十个穴位，每个穴位对应不同的身体器官，只要我们保持每天用热水泡脚，而且在泡脚的时候都做相应的 ，那么我们就可以保持着身体各器官的健康。

泡脚增强抵抗力。

泡脚的养生作用非常好，早上泡脚可以安神，使得你整天神清气爽；中午泡脚可以消除上午工作该来的疲劳；晚上9点泡脚可以补肾；睡前半个钟泡脚，可以改善睡眠。这样就可以把我们的身体状态调整到最好，抵抗力也有所上升。

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中药泡脚调理疾病。

简单的热水泡脚对疾病可以进行调理，不过要添加入合适的中药才能得到很好的和治疗。因为用热水进行泡脚可以 脚部穴位，这样热水中的热力作用就会促进脚部吸收水中的中药成分，只要我们针对需要治疗的疾病配好药方，就可以达到治病的作用了。

每天晚上泡脚对皮肤有好处吗

有的啊，也有助于睡眠的

“人老脚先老”、“寒从脚下起”、“小看脚一双，头上增层霜”这些俗语都它们说明了脚的健康不仅关系到人的健康，而且和寿命有很大关系。因为脚掌有无数神经末梢，与大脑紧紧相连；同时又密布众多的血管，故有人的“第二心脏”的美称。另外，脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道尤其是鼻腔粘膜有密切的神经联系，所以脚掌一旦受寒，就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。而足浴作为一种良性刺激，可使植物神经和内分泌系统得到调节；并有益于大脑细胞增生，增强人的记忆力；同时，能使体表血管扩张，血液循环得到改善。可见，足治对人的身心健康是大有裨益的。在我国古代，人们就知道养生与足浴的紧密联系。一首很著名的民谣说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”这首民间歌谣充分反应了足浴能够养生的道理。从经络学的观点看，人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位，脚部不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处；这六条经脉之根都分别在脚上的六个穴位中。仅足踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，占全身穴位的1/10。经常进行足浴，使足部的涌泉、太冲、隐白、昆仑等诸多穴位都受到热力刺激，就会促进入体血脉运动，调理脏腑，平衡阴阳，舒通经脉，强身健体，推迟衰老，祛病延年。因此，“天天洗脚，胜吃补药”、“三天吃只羊，不如洗脚再上床”、“夜夜把脚洗，难得寒气从脚起”，这些谚语是确有道理的。

现代医学也已证实，足浴不失为一种可靠的局部浸润疗法。它不仅可防治足部疾患如脚气、脚垫、脚冻、脚干裂，以及下肢麻木、酸痛、发凉。肿胀等病症，而且由于经络的作用，对防治感冒、关节炎、高血压。神经衰弱、眩晕、失眠、便秘等病症，也都有确实疗效。

怎样进行足浴才能达到最佳的养生效果呢？研究表明，足浴养生的最佳方法是：先取适量水于脚盆中，水温应因人而异，以脚感温热为准，或烫或凉都不好；水深开始以刚覆脚面为宜，先将双脚在盆水中浸泡5～10分钟，然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾；为强化效果，可有意识地搓揉足部一些穴位，如位于足心的涌泉穴等；必要时，还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿直到腿上皮肤发红发热为止，为维持水温，需边搓洗边加热水，最后水可加到足踝以上；洗完后，不要晾干，用干毛巾反复搓揉干净最好。一般来说，每晚一次足浴即可达到养生的目的；当然，也可一天数次或早晚两次。实践表明，晚上临睡前足浴的养生收效最佳，因此，保证每晚足浴是十分必要的。每次足浴时间以20～30分钟为宜，太短效果不佳，过长也无必要；足浴完毕最好在半小时内上床睡觉。

足浴养生，确实是切实可行而又简便易行。关键是持之以恒，日久必见奇功。

足部哪些穴位有日常保健功效，走鹅卵石可以按摩穴位吗，如何正确泡脚？我为大家具体介绍。

按摩足部，疏通气血

我们的脚上分布着丰富的血管和神经末梢，冬天脚容易感到冷，踩到小石子时脚底感觉非常灵敏，这都说明了足部的血管和感觉神经细腻且丰富。若要细数足部的穴位，可谓星罗密布，因此经常按摩足部能起到疏通全身气血，刺激大脑活动的作用。

从经络看足部穴位

足部的穴位不局限于足底，足背、足踝处也布有很多穴位。人体的经络分为阴阳两大类，阴经止于手足，阳经起于手足，所以足部是阴阳经络交会的部分，是经络的根本，简而言之，经络犹如一条河流，手足部是经络开始，河道较细，水流稀疏但很湍急。在经络这一条河流中航道渐渐变宽，水流更为富足平稳，最终接入大海，也就是我们的五脏六腑。经络就是这样汇聚了每一滴源头的水，逐渐汇聚而成，可见足部穴位在日常保健中可以起到很大作用。

肾经

涌泉穴

肾经行走于足部，在足底有涌泉穴，“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。涌泉位于脚掌前三分之一，第2，3足趾缝直下。是肾经起始的第一个穴位，肾经之气如涌泉之水，来自足下，涓涓细流逐渐汇聚，灌溉周身四肢各处。经常按压能丰盈肾经，疏通全身气血，是防病、 养生 、治病保健要穴。

我们可以用手心搓涌泉穴，此时手心的劳宫穴与足底的涌泉穴相对，心肾相交，摩擦产生的热量加速足部血液循环，经常按揉对于防治慢性病有益。

太溪穴

脚踝处有肾经的太溪穴，太溪位于脚踝，在内踝与跟腱之间的凹陷处。“肾也，其原出于太溪穴。”太溪犹如大溪，顾名思义肾经水液在此汇聚成较大的溪水，也就是肾经气血逐渐旺盛之处，是滋补肾阴的保健要穴。用大拇指与食指捏住跟腱内侧同时施压，行拿捏手法，能同时刺激太溪穴及昆仑穴。

脾经

脾经的三阴交在内踝处，位于内踝上三寸，约四根手指的距离，在小腿内侧骨面的后侧缘。三阴交是三条阴经的交会，可以健脾补脾，疏通肝气也可补益肾精。

三阴交

每日入睡时，体内的阳入于阴，我们就能渐渐熟睡。若阴不敛阳或是阳太过于兴奋，都会导致夜间失眠多梦。此时按压三阴交，疏通聚集了三条阴经流域的交界处，同时滋肾阴、脾阴，收敛肝气，有助于缓解失眠症状。同时三阴交也是传统的妇科要穴，对于痛经、月经先后不定期等有很好疗效。用圆润的点穴笔或手指按压穴位，以酸痛为度，每日一次，每次5-10分钟。特别是在月经前一周加强刺激，能取得事半功倍的效果。

肝经

太冲穴

太冲属于肝经，在第一、二跖骨结合部的凹陷处。肝为“将军之官”，主怒。肝经可以息肝风调节肝气，太冲就好似人体肝气的开关，若肝气上冲为怒，人就容易发火、血压升高、头胀痛、眩晕等症状，这时按压太冲穴就像凿出水渠，引导河道内过高的流量，将肝气下引，舒缓紧张情绪，经过适当引流后自然恢复正常水位，整条河道运作如常，因此人也心情得以舒畅，耳聪目明。按压太冲时刺激量宜大，可以用点穴棒或是圆润的细长的棒如筷子等重按，以穴位感到酸胀为宜。

膀胱经

至阴穴

膀胱经的至阴穴对准妈妈来说是个特殊的穴位，它能有效调整宝宝在子宫内的胎位，宝宝的臀位会增加生产的风险，可以在合适的条件和时机下刺激至阴穴，调整胎位，但这个穴位建议在专业医生指导下使用。

走鹅卵石可以按摩穴位吗

从足趾到足跟，分布着内脏的足部投影，由上往下大致与内脏排列一致。日常行走的时候就能刺激到很多穴位，赤脚走在有光滑圆润鹅卵石的路面更是增强了对于穴位的刺激，能起到一定的保健效果。

行走时若觉得过于疼痛不可强忍，选择曲面光滑面积大的鹅卵石、穿厚袜子均能一定程度缓解疼痛但保留穴位按摩的效果。适度的行走确实能达到全方位按摩的效果。或许你会问：按压足底如果有明显的疼痛能说明身体的内脏生病了吗？这一点还有待考证，但一年一次的常规体检一定是早发现、早治疗的科学手段。

泡脚也有讲究

日常除了穴位按压最为熟悉的就是泡脚了。泡脚 养生 的风尚已经弥漫到了90后，泡脚确实是好，也小有讲究。

注意泡脚桶的清理

市面上种类繁多的 养生 桶能很好的控制水温，避免频繁加热水的烫伤风险。但也要注意使用完后必须清洁干净，桶底不规则的表面很容易藏污纳垢，加上大家喜欢在桶里放各种各样的保健药包，这些药包里的成分可能成为细菌滋生的培养基。

腿脚上有伤口不适合泡脚

如果脚上及小腿处有伤口就不适合泡脚了，浸泡在水里不利于伤口愈合也会增加感染风险。

总之，夜间泡脚能舒张足部血管，让你暖暖和和睡个好觉。

千里之行，始于足下，足底的穴位除了对全身有益外，对足部也是很重要的。足踝是一个薄弱的环节，日常容易出现各种扭伤。晨起活动踝关节，整体揉捏唤醒双足，让我们的双脚做好迎接新一天的准备，有了 健康 的双足和 健康 的身体，才能行万里路，享受生活。