夏日气温飙高，翻来覆去不易入睡怎么办？中医师指出，改善失眠应先从养心做起，同时应先了解自己为什么失眠，再进行治疗，不应该过度依赖安眠药，平日可利用风池等3穴位 ，或饮用酸枣仁汤这一味安神助眠。

台北市中医师公会名誉理事长陈潮宗指出，炎炎夏日，酷暑难耐，有许多人都反应有睡不好的情形发生，并且常会出现不易入睡、多梦、早醒、心烦、疲劳等的情况发生，从传统中医观点来看，主要多因心浮气躁、心火旺所致。

夏季养心助眠　重在养阳

特别是夏季出汗量多，容易增加心脏负担。中医有「汗为心之液」、「汗血同源」一说，心主血脉，又有「津血同源」一说，津液是生成汗液的物质基础。当夏时阳盛极，暑热邪盛，大热耗气，易伤人体之阳。再加上天气炎热，嗜食寒凉之品则更伤心阳。

据古籍《黄帝内经》：「春夏养阳，秋冬养阴」。而心属阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，对全身都有温养作用，并有汗液调节等作用，都与心阳的重要作用分不开。因此，夏季养生重在养阳，而养阳重在养心，所以才会有「夏季养心」一词。

养心补帖　终结失眠妙招

中医师陈潮宗强调，失眠在传统中医又称为「不寐」、「不得眠」、「著不得卧」。病因多以情志（精神）、饮食或气血亏虚、心火旺、肝机能不佳等内因居多，外加上生活作息不规律，导致心神不安引起失眠等症状。

1心静安神： 俗语说：「心静自然凉」，在高温酷热的夏天，不容易平心静气及保持心平气和，其实越是天热心态越要调整到让自己的心静下来，常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，须避免心浮气躁产生暴饮暴食的行为出现。

建议： 平日应多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，尽量保持精神安静、心情舒畅以怡养心神。

2苦味入心： 可适当食用如苦瓜、莲心等食材，可清热泻火，缓解因心火旺导致的失眠、烦躁等问题。

3助眠食物：

a各色蔬果如青椒、甜椒、地瓜、番茄、樱桃、葡萄等，不只拥有维生素C，还有其他抗氧化、多酚类营养素，能够帮助清除体内自由基，减轻身体氧化压力。

b从黑芝麻、牛奶等食物中摄取钙质，帮助稳定情绪、放松肌肉。

c像香蕉富含矿物质钾、镁，也可以帮助安定神经、避免抽筋。

d可多喝无糖豆浆，其含有色胺酸，能帮助合成血清素，让人睡个好觉。

助眠养生／保健3穴：

1神门穴： 位于手腕横纹处，从手小指延伸下来，到手掌根部末端的肌腱凹陷处，

功效： 能够安神定志，纾解焦虑，也可改善失眠。

2风池穴： 后头枕骨下，发际内有个凹陷处。

功效： 缓解头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠等。

3百会穴： 两耳尖直上头顶中央。

功效： 平肝熄风、安神、醒脑、开窍、升提阳气。

法： 用拇指用力按压10次，一天2-3回，可左右手的指尖交替按压，可改善失眠。

助眠茶饮／酸枣仁汤

中医师陈潮宗推荐：有睡眠困扰者可买一些可供药食两用的中药材回家熬煮成茶饮来服用。

材料：酸枣仁(捣碎)12克、百合10克、桂圆5克，加入500cc水，中火熬煮浓缩剩下至150cc，于睡前30分钟服用。

功效：益气镇惊，安神定志。

中医认为苦味入心，夏日常失眠，可多吃些苦瓜清热泻火助眠。 夏日失眠中年女性居多，平日可喝酸枣仁汤助眠安神。

治疗失眠必须对症施治，要根据你的具体病因采取不同的治疗方法才能有效解决问题。导致失眠的原因有虚有实，治法也有所不同。中医大体上把失眠分为以下几类，你先对症看看属于哪种类型；

一、思虑忧郁损伤心脾，常伴有面色不华，精神不振，倦怠无力，心悸气短食少便溏。

二、过度劳神损伤心血导致心火偏亢引起的失眠，常伴心悸健忘、易惊多梦，烦躁，头昏头涨，舌干口燥。

三、肝肾阴虚致肝阳上亢引起的失眠，常伴头昏目胀，两目干涩，肢体麻木。

四、肾水不足不能上济心火，心火无制扰及心神引起的失眠，叫心肾不交性失眠。常伴心烦头昏耳鸣，腰酸腿软，咽干口燥。

五、饮食不节或暴饮暴食导致食积不化引起的失眠，常伴有脘腹胀痛，不思饮食，嗳腐吐酸，大便不爽。

六、感受湿热之邪，或素食肥甘酒酪化生湿热，蕴结肝胆所致的失眠，常伴有胸胁满闷疼痛，口苦纳差。

七、痰火中阻扰及心神引起的失眠，多由痰浊日久化火，或气郁化火痰火相互胶结阻遏中焦上扰于心所致的失眠，常有脘痞胸闷，咳咯稠痰，口渴饮少。

中医归结以上几种类型，因此对症有不同的治疗方法，你先看看大体属于哪种类型引起的失眠。以后再根据你的身体类型给出治疗方案。

秋老虎高温发威，半夜突然清醒睡不着觉，「暗公鸟」的失眠岁月非常痛苦。中医认为，失眠的人是胆气旺盛，引发入睡困难，尤其在晚上23点至晨1点，走的是胆经，可以通过敲一敲胆经的方法来缓解。此外，也推荐食用一道纾压解忧郁、助眠的「远志酸枣仁粥」，以及必按帮助入睡的3大穴位，提升睡眠品质。

《黄帝内经》说：「胆者，中正之官，决断出焉；凡十一脏，取决于胆也。」是指胆是公正的器官，主宰人的决断，如果没有胆气的促进，就会表现出胆虚怯弱、心神不宁现象，例如心悸、失眠，甚至忧虑等。

晚上11点至晨1点睡不着　敲一敲胆经能助眠

如果你是睡到一半，经常在晚上11点至晨1点就清醒睡不着，此时走的正是胆经；而凌晨1点至3点，走的是肝经（出现比例最多）；以及凌晨3点至5点，走的是肺经（肺热）。所以，强化胆经助眠，还能解忧郁，而敲一敲胆经即是不错的好方法。

胆经位于臀部侧边往下经过膝盖外侧

彭温雅中医师在其新书《彭温雅医师的湿气调理全书：排湿从养气开始》中表示，胆经是由头部绕往身体侧面，并达到脚尖的一条非常长的经脉。从外眼角开始，往上走到额头鬓角处，绕道耳后，沿着脖子到肩膀，其中一个分支会从耳朵后面进入耳中，绕到耳朵前并走到眼角外侧；另一个支脉从眼角外侧往下经至眼下、下颌角、颈部、胸部，通过肝、胆，绕 毛际，进入髋关节部。直行的经络从锁骨往下沿胸侧、髋关节部，沿大腿外侧、膝外侧、小腿外侧、外踝前，沿足背进入第四趾外侧。

胆经是位于臀部侧边往下经过膝盖外侧，平时工作习惯久坐的人，容易在此处累积脂肪，此时可以利用双手握拳，顺着臀部侧边，由上往下的方式轻敲胆经，同时可以针对「环跳穴」、「风市穴」、「中渎穴」、「膝阳关」这几个穴点加强 ，效果更佳。

中医看失眠原因：心脾两虚、心胆气虚、肝郁血虚

除了适度敲胆经有助眠、解忧郁的效果之外，按中医阴阳学说而言，夜为阴，而神其主，神安则寐，神不安则不寐。因此失眠在中医古籍记载称之为「不寐」，而人体为顺应天人合一，入夜则寐，入昼则寤，为人体适应自然界规律的表现。中医认为失眠的成因主要可归因于心脾两虚、心胆气虚、肝郁血虚等，容易导致不易入眠、多梦、易醒。如果属于瘀血内阻、阴虚火旺症型，除了失眠外，也常合并情绪烦躁不安、头痛、心悸、精神紧张等问题。

因此，中医在治疗方面，主要依辨证论治来改善气虚，让气血通畅，就有助于治疗失眠。透过中医改善失眠的优势很多，除了能分别针对忧郁、火气旺、压力大等不同失眠成因对症下药，还兼具补身、调体质作用，更不会因长期服药而出现增加肝脏负担等副作用。尤其若长期仰赖安眠药或镇定剂，恐在日常生活中导致嗜睡、昏沉、成瘾等问题，甚至可能提高交通、工作上的意外可能。彭温雅中医师以下推荐一道有助于纾压解郁，并提升睡眠品质的「远志酸枣仁粥」，以及助眠3大穴位，提供大家参考：

远志酸枣仁粥

材料： 远志30克、酸枣仁30克、白米10克。

作法： 所有药材洗净后，加入两千毫升开水，煮滚后闷一下，即可饮用。

功效： 远志能安神益智、祛痰消肿；酸枣仁能镇静宁心、抑制中枢神经系统；两者合用有助于纾压解郁，并提升睡眠品质。

3大穴位放松心情助眠

按压的穴道包括耳神门穴、太冲穴，以及涌泉穴等。每次可按压5秒、每回20次，每天数回，平时按压可改善睡眠品质，若经常反复失眠，则可以增加 频率，以改善症状。

神门穴

穴位： 位于耳朵最上方的三角窝里。

功用： 为帮助睡眠、缓解疼痛、清热安神及调整自律神经。

小小的耳朵对应的是全身器官，每天捏、搓、拉自己的耳朵就能辅助改善失眠的困扰，调整紧张焦躁的情绪，并启动身体的自然治愈力。

太冲穴

穴位： 位于足背侧，大拇趾和第二趾中间两根骨头交会凹陷之处，是足厥阴肝经的原穴，能够反应肝经以及肝的状况。

功用： 太冲穴具有疏肝、解郁的作用，适合肝火旺盛、心情焦虑、郁闷及失眠的人，经常用指腹按揉此穴就可以平肝熄风、清肝明目。

涌泉穴

穴位： 位于足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝与足跟连线的前三分之一处，当用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处，就是涌泉穴。

功用： 轻轻点按涌泉穴，能启动经络传递作用，调节自律神经系统，帮助扩张血管、促进血液循环、舒缓情绪。每天晚上睡前，用热水浸泡双脚，热水以能适应为度，可以帮助一夜好眠。

经常在晚上11点至晨1点就清醒睡不着，此时走的正是胆经。 属于瘀血内阻、阴虚火旺症型，除了失眠外，也常合并情绪烦躁不安、头痛、心悸、精神紧张等问题。 轻轻点按涌泉穴，能启动经络传递作用，调节自律神经系统，帮助扩张血管、促进血液循环、舒缓情绪。

严重失眠不建议长期服用安眠药，可以尝试中医调理恢复，常阳中医常学礼针对失眠症有一套行之有效的防治方法，下面是给出的一个小方子，对大多数人会有效果：

　　1、山楂核山楂肉、核都有安神的作用，但胃酸过多者不宜食用过多，将山楂肉晒干，山楂核炒焦成炭，捣碎，加入山楂肉水煎，加白糖，每天晚上睡前服用，山楂嫩够降血压血脂，缓解心血管疾病，镇定安神，对心悸失眠的效果比较好。

　　2、芝宁植物多糖芝宁植物多糖是一种植物多糖，多提取自灵芝中，同时富含多肽、氨基酸、三萜类物质，通过调节大脑神经紊乱，避免交感神经兴奋，增加大脑活力，阻断失眠的恶性循环，同时改善身体微循环，增强体质，提高器官活性。

　　3、酸枣树枝（带皮）小酸枣大家都知道，很多人却不知道结果子的酸枣树枝有治疗失眠的奇效，折带皮的酸枣树枝，水煎1-2个小时，中午晚上各服一次，卧个鸡蛋趁热吃下，安神效果更好。也可将酸枣仁炒熟，泡茶喝，治疗失眠的效果也不错。

　　这三味中药治疗失眠，古来有之，许多医学古籍中都有提到，失眠伴有体虚，脾虚等症状的可以适量加减五味子、麦冬、夜交藤等中药一起煎服。