1、两腿开立，屈膝松垮、周身放松、立身中正、意念集中两手环抱于胸前，大指领劲、指尖相对、间距十公分，松肩坠肘、含胸塌腰。

　2、心气下降呼吸自然，牙齿嘴唇微合、舌尖抵上腭，用鼻子呼吸，头要自然正二目微闭聆听自己的呼吸。意念集中周身放松，气沉丹田再沉于两脚，然后再配合呼吸，顺其自然，逐步把呼吸调整到深、长、细、匀的腹式呼吸。

　3、平坐的方法练习，这种方法在生活中随时随地都可以练习，坐沙发、坐凳子、坐床、包括你去开会坐车坐飞机听报告等情况，全部都有坐的姿势，你在坐的时候就可以练功。

　4、平坐要求意念集中，周身放松、立身中正、屈膝松垮，把手心向上接受信息与呼吸配合。如果在公众场合不好意思，也可以把手心放在下面，最关键的是要意念入境，心气结合，调整呼吸，睁眼闭眼都可以。我们平时坐的机会比站的机会更多一点，所以在日常无形的生活中坚持练功姿势同样能把桩功练了，但坐的时候不能过于随意，半躺半卧，瘫软都是不可行的。

站桩是中国传统武术的基本，不同地武术有不同的桩功，1、少林功夫：少林功夫树素有“未入门先站三年桩”之说，所以，少林入门功夫，就是一个大马步桩。 2、南少林功夫；电视上曾放过一民间真正的南少林功夫传人（一位80多岁的老者），其所讲述的入手功夫为弓步桩， 3、武当功夫：讲究窄马步桩入门，一般人认为比少林之大马步难度更大一些，似乎练了出的功夫要高一些，其实不然，窄马桩更不易把握要领，如果把握不住要领，则你站一辈子也出不了功夫。 4、武当太和门功夫：以金钢铁板功为入门功夫，而金钢铁板功的核心是后面的四架，此四架正是马步桩和弓步桩。 5、太极拳功夫：据我们所知也是在马步桩上下功夫。 6、形意拳功夫：大家都知道三体式是其入门功夫，三体式说白了就是一个大虚步桩，没有什么神秘的。 7、八卦掌功夫：八卦掌的练法与其他功夫略异，以走圈练功夫，但八卦掌也练桩功，而桩功却是虚步桩和弓步桩。 8、八极拳功夫：八极拳以八极小架为入手功夫，而八极小架正是桩功。 9、咏春拳功夫：以“羊脚步桩”为入门桩，而“羊脚步桩”却是窄马桩的变化练法，实质是马步桩。 10、我们武当派内家拳功夫：基础功夫为摆步拳和弓步拳，即摆步桩和弓步桩，而在入门之时，主张须同时打通全身经脉，这样才能有效做到，呼吸时把精气吸到全身经脉中去，从而保证功力快速持续的增长，这是一切桩功最核心之秘。关于这一点理论我相信其门派也应该是相同的。 11大成拳功夫：大成拳功夫以浑圆桩为入手功夫，但浑圆桩头重脚轻，而且过分重视意念的作用，与其他门派的桩功原理都不符，是更高明呢（这种可能性极小）？还是其自身并不科学，有待进一步认识，所以现在我们一般不主张练习浑圆桩。 综上所述，中国传统武术说白了十分简单，并不神秘，神秘是人为造成的，近代以来十分流传的先练丹田气，打通小周天的所谓内家功夫，我们认为是全是旁门佐道，不值一提。 桩功的关键是姿势一定要正确，这是功力持续增长的唯一保证，而这一点无师指点，则很难做到，所以说老师也仅是领徒入门，修行则靠各人。

你好。站桩功----是中国传统的养生修炼方法，中国健身气功协会推广功法之一。中国传统修炼方法讲究精神内敛。现代很多功法中，如太极拳，武术套路等都有站桩功的基础练习，因为桩功对精神气的增长是最快的

站桩时的姿势就像一颗大树一样，该直的直，该弯的弯，双脚如树根紧贴地——整个人如松树临风。这是整个站桩功的姿势形态，站时如老树扎根巍然不动，让人油然生敬。而站桩功不仅仅是形似老树，还要神似，由内而外流露而出，很多文章中都提出站桩时眼睛要似睁非睁，似闭非闭，实际上这是自然流露出来的，并不需要刻意去做到如此，真这样做让感觉很累，而且注意力会集中在眼睛上，达不到桩功真正要达到的意境。站桩时形似老树是基础，这个只是外在的，只有外在达到要求了，内在气血也会如老树深根吸允，自然经络畅行，达到强身健体的作用。这时深藏体内的植物神经系统也会相对比较活跃，它是脏腑调控系统的重要组成成份，因此，站桩功可以很容易地调动脏腑，气机活跃，而气机持续地活跃会引起身体地发热。因此，很多初学者在站桩时，都会慢慢感觉到一股热气在逐渐弥漫开来，由腿部扩散至腰、腹、背部、及四肢，慢慢地，这股热气可以通达全身，这时全身皮肤和毛孔都会透出微汗。这也可以由此经常看到初学者站桩时全身冒汗，夏天时甚至汗流如雨，衣服都湿透，正是这种原理，这样就可以达到强身健体的效果了，健康的站桩者的身体素质也会飞跃更上一层，而身体不适者也可以恢复到正常的健康状态。

我们在站桩时，需要膝盖微屈，（注：膝盖不适者只要轻微一点点微屈感就可以），这样一来双腿及下半身就都会感到非常地紧绷，人的整个重心朝下，由此注意力也被转移到下半身，这时大脑就可以得到暂时地放松，但这种放松状态又不同于睡眠和平时休息的放松状态，是一种相对特殊的入静状态，能使大皮质神经得到特殊地调整，使其转向机能得到恢复，能量从消耗也转向贮存和补充，帮能安神补脑。因此，站桩对各种脑力活动引起的失眠和消化不良等都有很好的功效。

老子曰：“致虚极，守静笃”。

我们在站桩时，只要做到了以上两点，很容易就会进入老子所说的这种状态，此时身心就会进入高度协调的一种状态。站桩爱好者坚持下去就会出现醍醐灌顶的感觉，全身通体舒泰，不想下桩，可喻不可言。中华传统养生学特点是重视身心协调。

《黄帝内经·上古天真论》就讲“形与神俱，度百岁乃去”。

站桩时，可以有效地促进身心协调，这也是提高身心健康水平及延年益寿的好方法。