《皇览》是明代著名的官修史书，是中国历史上第一部正式公布的纪传体通史，也是中国历史上最大的一部官修史书。《皇览》记述了从黄帝到明太祖朱元璋的历史，全书分为纪、传两部分，其中纪部主要是对历史事件的简单叙述和记载，传部则以人物传记为主，记录了许多历史名人的生平。

“揆余初度兮打三数”，这句话出自《诗经》中的《无衣》，意思是较量我的功夫，打败三个数目相同的对手。可以看出这是一首关于比试技艺的诗歌，描写了作者不畏强敌，勇往直前的精神。

这句话也表达了中国古代文化中非常重视技艺的思想，无论是文化艺术还是武术体育，都在古代社会中占有重要地位。在日常生活中，人们注重锻炼身体和提高技巧，既是为了自身的健康，也是为了应对各种挑战和考验。

总之，“揆余初度兮打三数”这句话虽然古老而朴素，但体现了中华民族的精神品质和文化内涵，也为我们今天的生活、学习和工作带来启示和借鉴。

古代，大多数人并不十分注重肌肉锻炼，更多注重的是养生。而追求力量的练习者们则分成两类，一类追求肌肉力量，一类追求筋骨力量。

古代的儒道思想，使得绝大多数人更倾向于养生健身，而非现代意义上的锻炼。古代养生健身的方法有很多，五禽戏、八段锦、吐纳、冥想等等，虽然也不乏骑马、射箭、相扑、蹴鞠，但绝大多数人的养生偏向“静”而非“动”。

在中国传统的追求力量的锻炼方式中，纯追求肌肉力量的人不多，并且被认为是下等。这是因为中国有其他国家所没有的一门特殊技巧——中国武术。

武术谚语有云：宁练筋长一寸，不练肉厚三分。练拳不练功，到老一场空。

虽然也有石锁、石担等肌肉训练，但绝大部分训练是跟内功联系在一起的，并且以内功为主。

自目前流传下来，过去的前辈高人们的照片也可以看出，他们中并没有筋肉虬结、膀大腰圆的猛汉，而多是普通甚至看起来偏瘦的身材。

而他们练习武术的方法，那就各有所长、百花齐放了。

像韩慕侠、蔡龙云、叶问，包括我军上将许世友，他们都不是专一追求纯肌肉力量的人，却能轻易打败那些所谓的“大力士”。在他们眼里，系统博杂的武术就是最好的锻炼方式。

我们都知道“穷文富武”，这个说的就是想要学习武术，锻炼身体，必须要有富裕的生活条件，因为只有好的条件，才能让自己在消耗大量体力后，得到充足的食物来源。而中国古代，一直以农耕为主，能吃饱饭就已经是很好了，又能有多少人可以坚持锻炼和习武呢？而且我们也知道古代每天只吃两顿，还要干大量的农活，所以他们是没有什么空闲去锻炼的。

中国古代强调以"动"为主的养生体育类型主要包括两种术：太极拳和气功。

太极拳：太极拳是一种中国传统的内家拳术，强调以柔和的动作和呼吸控制为主，通过慢而流畅的动作，调和身心，增强身体的柔韧性、平衡力和耐力。太极拳注重修身养性，追求身心的和谐统一。

气功：气功是一种通过调节呼吸和运动姿势来调和人体内外气的修炼方法。它强调通过练习特定的动作、呼吸和意念，引导和调整体内的气流，以增强身体的健康和精神的平衡。气功被广泛运用于健康保健和养生领域。

这两种养生体育类型都强调以"动"为主，通过身体的运动和呼吸来调和气血、增强体能、提升健康。它们融合了中国古代哲学思想和传统医学理论，追求身心的和谐与平衡，被广泛视为有效的养生和健身方式。

大家知道古人是如何健身的吗？

其实早在几千年前我们的老祖宗已经对锻炼身体十分注重了。湖南长沙马王堆三号汉墓出土了，现存最早的一卷道家保健运动的彩色帛画，为西汉早期的作品。

先给大家介绍几个古人的健身器材。

甓（pì）

这个字在古代是砖头的意思，也就是搬砖。通过搬砖来锻炼身体是有历史依据的。陶渊明大诗人的曾祖父是一名武将，曾经做到了太尉。他的祖父做官清闲，在家里放了一大摞的砖头，每天早上都要把砖头搬到外面，天黑之前再把砖头搬回去。其他人看到了就很费解，便问他为什么？他说:我励志是要做大事的人，不能每天过得那么安逸清闲，我怕到时候体力不支了。那个时期就已经知道要锻炼身体了。

还有一个就是石锁icon，这个我小时候看见别人玩过这个东西，拿着石锁在天上飞来飞去。一个没接住可能就要“吃席”了。

石锁这个东西起源于唐朝军营，盛于清末明处，曾经是古代习武之人的必备训练器材。古代武状元考试的主要内容是:弓、刀、石、马、步，又称“古代五项”其中“石”就是指的石锁。

到了民国时期，石锁十分盛行，无论有事没事，当地的人茶余饭后都喜欢玩玩石锁，就像今天我们去健身房“撸铁”一样。石锁可以锻炼到全身是在那个时期最好的健身器材了。石锁的制作方法也比较简单就是把一块石头凿成古铜锁的形状，有一个把手，用来抓去，大小也有将就小的四十多斤，大的有一百多斤的。现在也可以定制，你需要多重就可以为你做多重，而且石锁还是非物质文化遗产。

还有广播体操五禽戏icon

这个是华佗创造的，华佗不仅是一个医学家他还是一个健身专家。在这里我说一下健身不仅仅是为了锻炼肌肉，最主要的是锻炼身体使身体健康，这个是重点。五禽戏包括了虎、鹿、熊、猿、鸟。但是五禽戏具体动作早就失传，现在的版本是后人编的。

　　现代人越来越多的关注锻炼，许多名人也正在引导这个趋势，然而在古代也有许多健康爱好者让我们看看一些记载宋朝(公元960-

1279年)人的锻炼故事。

　　古代诗人陆游：长啸

　　作为一个有记载的作品多产的诗人，出生在宋朝的陆游一生写了20000多首诗。陆游可以写这么多诗的原因是他很有天赋，而且更重要的是他活得相当长。根据历史记载，他活到了85岁，是宋朝活得时间最长的诗人。

　　然而陆游小时候很容易被疾病感染，身体很虚弱。当他少年参加科举考试时，他的病如此严重以至于他必须提前停止做考卷。那么陆游是如何在这样虚弱的体格下生活了这么长时间的

　　中年时期陆游作为军师加入了军队，然后开始锻炼身体，学习武术。在锻炼了两年之后，陆游已经能够用弓箭射击一只飞翔的老鹰，他甚至能杀死一只老虎。

　　在晚年期间，陆游开始一种叫长啸或者喊叫长长一声的健身运动。长啸在古代相当流行，它不是咆哮或尖叫，而是一种优美的，严肃的，有技巧的健康方法。当古代人长啸时，他们舒展了身体，并有节奏的深呼吸。

　　长啸能够帮助增加维持生命所必需的能力，放松身体，使人保持好心情。对于陆游来说，长啸帮助他远离疾病和药物。当被问到长寿的秘诀时，陆游说：“在读了这么多医药书，吃了这多多药物后，我发现长啸对于我来说是最有效的方式。“

　　苏东坡：长跑，五每天千米

　　伟大的宋朝诗人苏东坡(苏轼)更喜欢长跑，他认为只有通过规律性地活动身体才能拥有健壮身体并且快速适应季节变化。

　　在他给朋友程政符的一封信中，苏东坡谈论了他每天跑五千米的锻炼习惯。当他呼吸困难时他会慢速，当呼吸均匀是他会加速。苏东坡会跑步跑到他热的流汗，血液循环，四肢舒展。

　　我们可以看到当苏东坡跑步时，他重视代表“能量”或“生命本质”的“气”苏东坡很喜欢气功。

-一种深呼吸系统他在早上跑步，在晚上坐着沉思，在他身体中的气流动。在他给朋友张安道的信中，苏东坡说在沉思几乎20天后，他感觉他的身体越上越强壮，还可以不休息的从一楼到五楼他相信通过这种方式锻炼，他可以长生不老。

　　呼延赞：冷水澡

　　。古代学者如此喜欢锻炼，军事家也不例外在北宋有两个直系大家族，其中之一就是呼家。根据历史记载，来自直系呼延赞在下雪的冬天让孩子们站在雪地里通过往身上到冷水训练他们。

　　初唐时期在11月有个叫“泼冷水”的节日，一群几乎裸着的健壮男人在大街上又唱又跳同时人群向他们泼冷水。这个向老天爷供奉的节日被认为对身体塑造有帮助。

　　在宋朝期间，呼延赞通过移除唱歌跳舞部分，保留泼冷水部分恢复了这个传统，作为一种锻炼人们身体的方式。

在古代人们的锻炼方法也是很多的，如：练武、长跑、长啸、飞绳、举石锁、蹴鞠等的锻炼方法进行身体的强化。

古代诗人陆游就是通过武术与长啸锻炼的代表人物，据记载陆游从小体弱多病，早年便是通过习武，在军队历练之后体格得到了加强。作为一个在古代活了85岁高龄的诗人，陆游晚年就是用长啸的方式来锻炼身体的，并且长啸这项运动在当时也是十分流行的，并且现代科学也证明长啸能使人放松心情，放松身体。

不同于陆游的锻炼方苏东坡则更喜欢用长跑的方式来锻炼，在苏东坡看来规律的锻炼能够带来强健的体魄，因此苏东坡每天都会长跑五公里来锻炼自己的身体。苏东坡喜欢长跑锻炼这也是苏东坡在与程政符的信中提到的。

飞绳是跳绳在清代的称呼，在唐代被称为透索，由此可见跳绳是作为我国的一个古老运动一直流传至今的，在古时尤其是宋时，节日时家家户户都会进行跳绳比赛。

古时有一种类似于举哑铃的运动方式，就是道光年间流行的举石锁，石锁重大概是三十到四十斤左右，这种运动当时在北京较为盛行。

蹴鞠作为我国一个古老的团体运动项目，也是足球的前身，这种运动项目在唐宋时期尤为盛行，很受大众喜爱。

除了上面所说的一些在古代较为特别的运动项目外，还有骑马、射箭等贵族间常见的运动项目。

古人遗留下来的健康养生运动还真不少，现在都融入了我们的生活中。

一，“笑一笑十年少”

经常大笑，可以增加肺活量，排出体内废气和浊气，让人看起来神清气爽，心情愉悦。大笑的时候，还能锻炼面部皮肤活性，让人看起来更年轻。有延缓衰老的作用。

二，五禽戏

“五禽戏”大家应该都知道，是神医华佗模仿五种动物创造的五套动作，分别可以锻炼人视力，反应能力，气力等，五禽戏不仅是一套锻炼身体的动作，还是可以锻炼心境的动作，从真正意义上算得上“养生运动”，强烈推荐大家尝试。

三，中国武术

中国武术源远流长，从古到今，如今比较盛行的是跆拳道，其实我国武术才是博大精深，不过适合专修，学一段时间是很难见到成果的。但是中国武术中的基本功，其实就已经达到了养生的目的了。

四，多方面的锻炼

记得喜来乐曾经给太后治病，建议太后去农村捡粪，治病效果还不错。古人除开医疗水平不发达，身体素质其实大多比现代人好，不仅在于古代人吃五谷杂粮，还在于他们经常劳动，进行了多方面锻炼。干家务活或者农活，让身体素质得到了多方面地锻炼，平时我们干家务活是很少的，大多时间在办公室，自然就达不到养生的目的。

老家如果父母在种地的，我们也可以到了农忙去帮帮忙，给自己锻炼锻炼，也让父母高兴高兴，一举两得，值得尝试。