1、打坐是我国古代一种养生健身法。

2、闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”，道教中的一种基本修练方式。

3、在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。

4、打坐既可养身延寿，又可开智增慧。

5、冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。

6、在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。

通常情况下一般是子午诀

修炼手印，在道教内部称为“太极阴阳八卦连环诀”，又称“太极诀”、“太极印”或“子午诀”。具体做法是：

两手掐诀之时，男子以左手虎口，抱右手四指（女子右手虎口，抱左手四指。因为男子左手为阳，女子右手为阳，故以阳手居外，而阴手居内），而以右手虎口，抱左手大指（女子以左手虎口，抱右手大指）。同时，两手大指梢，各自接触另一手心的劳宫穴（在手心正中凹陷处）。

这样两手拇指在虎口形成“太极图”形状（大指相互在另手的手心，就是太极图的两个眼睛，用来接通自身阴阳二气），其余四指代表“八卦”，两手一阴一阳，故此称为“太极阴阳八卦连环诀”。如是阳手护阴手，阴手抱阳手，即是《道德经》“负阴抱阳”之义。

当然，不光光是子午诀，如果修炼其他的内丹功法或者存神的话还有其他对应的手决，不过普通打坐静坐就是子午诀

冥想打坐简单入门要领

文|桃源敏（袁敏）

冥想是一种心理暗示，它发生作用的原理就是，当你一动念头，身体就会做出反应:积蓄能量、分泌激素和转化能量。

念头也是一种行动，是肢体行动的前锋。“知行合一”说的就是这个道理。

知道而不去做是因为知道的还不够，或者是因为决心还不够坚定、了解还不够深刻。如果真的要做好一件事情，坚持不懈，增强意志力的简单方法之一就是冥想:不断的去想象一件事情，就会使做这件事情的想法越来越迫切，同时积蓄做这件事情的能量，然后就可以更好地完成哪件事！沈腾主演的喜剧《飞驰人生》就有这样一个桥段，因为被吊销驾照五年，主角每天拿着扫帚当离合器、脸盆当方向盘，这样才保持了水平。

一个人长期的坚持端正积极的念头，就更容易有良好的发展。

本来积极的冥想是用来对抗消极的生活，但后来发展成了一种专门的学问:无论生活现实如何，心境都不会受影响改变，宠辱不惊、去留无意、得失泰然，一心一意，所有的能量都用在进步和成长之上。修养并不是凭空来讲的，修养的目的是要腾出精力来做更有意义的事。

每个人在生活当中都会遇到不如意，有的人被这些麻烦、甚至繁琐的小事耗尽心力，而有的人却风轻云淡，大步向前、勇于攀登。个人的能量是恒定的，你将心思和精力放在了无效的应急对抗方面，成长和前进的能量就会减少。所以一个人必须要做到不能够改变的事情不要去想，无法采取有效行动的事情不要去想，昨天和明天的事情不要去想，要活在当下，把握住最强力量。

比如，如果你在学校里受到大同学欺负，首先要寻求一切可能的帮助，如果还是受到欺负，只要生命和健康不受到威胁，屈辱和肉体表面的一点疼痛就不要把他放在心上，那样只会消耗你多余的精力；为了摆脱困境，你可以每天锻炼身体、加强营养、结交朋友、好好学习，这样就会有赢得尊重的一天。如果生命受到威胁，好好的和家长学校交流，实在不行就自己转学，没有必要在那里纠结痛苦。

很多人之所以会自杀，就是思想钻入了牛角尖，将精力耗费在那些不可能改变的事情之上。他们总是在失败的惯性之下，直接给自己打上一个没有用的标签，首先在思想上就已经失败了，失去了前进和翻身的动力、努力。

读者如果细心的话会发现，我没有单独的讲修养，也没有单独的将努力，而是将修养和努力结合起来，让大家清楚每一个做法的来龙去脉！

冥想可以作为坚定行动努力学习的手段，也可以作为一种专门修炼大脑和身体的方法。

久坐伤身，很多办公室白领因为长期伏案工作，而搞出一身的病，在网吧玩游戏过于入迷，因为久坐而小腿经脉痉挛、甚至还有丧命的。

这些都是因为过度疲劳和姿势不正确。

真正会打坐的人，哪怕一天一夜不动，也不会对身体有任何损伤！就是肚子饿的可能会不太舒服。

打坐的决窃在于1思想纯净2姿势端正，头向上顶、屁股下坠，使脊椎呈拉伸状态！3呼吸均匀柔和。

我曾经有过一段时间没事就在那边坐着，一天差不多五个小时坐着不动，对健康一点儿坏处都没有，反而精力异常充沛！主要原因就是坐姿端正，精神内敛！

冥想 （Meditation)，心性锻炼法，在瑜伽里经常使用的，在佛教道教中则称为打坐，在佛教也可称为坐禅。

冥想不仅被瑜伽修炼或禅修所用，越来越多的科学证明冥想可以减轻压力，对于患有压力相关健康状况的患者，有观察得到的正面影响。冥想可以让人放松，不仅如此，冥想还被当做一种减轻压力和疼痛的方法越来越多的应用在医学临床上。

有研究表明普通人跟禅修大师（1万小时以上禅修）在听起一些负面声音时（女人尖叫），禅修大师大脑中与情绪有关的杏仁体部分，显示出更少的激活反应。

进行禅修越长的人，杏仁体的激活支应也就越少。杏仁体能直接影响你的情绪，反应越好，也是越冷静。

而另一个研究表现，冥想之后会提高大脑左前额叶皮质的活跃度，降低右侧的额叶皮质的活跃度。左前额活跃度高让你呈现更多的正面情绪。而右侧的额叶皮质的活跃度提高之后，会让人表现出负面情绪。

在威斯康星大学的一项初步研究中，研究人员发现：一位有经验的冥想者仅仅在15分钟的冥想之后，他血液中的干细胞数量就有了明显的上升。

需要说明的是，这个测试只是一群好奇的科学家进行的一次随意调查，但是实验结果确实让人大吃一惊。在采访过程中，托瑞斯·泰勒几乎无法隐藏她的兴奋，称这一现象为“我见过的（干细胞数目的）最大的增长。”这一结果可能有助于解释冥想对于人类健康的巨大影响，定期进行冥想的人可能会：

患中风的几率降低33%；

患癌症的几率降低50%；

患心脏病的几率降低20

看过一些这方面的书籍，去除一些夸张的部分，个人认为最终冥想或静坐能让你更冷静，释放压力，掌控情绪，提高注意力，改善睡眠质量，提高情商。

用更专业的说法就是：神经可塑性，可以有目的的改变自己的大脑。

冥想、静坐并不能立刻看到效果，在初期你需要花很多精力维持对于外在事物的关注—这种精力消耗非常大，会让我们感觉特别疲惫。

任何人都可以闭上眼睛，花一个小时或者更长的时间进行思考，但这并不是冥想；冥想的质量远比冥想的时间和数量要重要得多。初期几分钟就足够了。

打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。

道教中的一种基本修练方式。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。

在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。因此，打坐结束后，要活动筋骨，做到“动静结合”

打坐能够增强脑活动能力，并明显地影响脑部负责调节情绪和快乐相关的区域。

打坐使人的内部微循环处于更深层次，身体内外达到平衡。

打坐是一种净化心灵的方法，使我们能以宁静、平稳的方式去面对生活上的紧张、困难和问题，通过观察自我身心，能将苦从根拔除，每一个人因而能对社会有正面的贡献。

打坐可以从身心两个方面都能调节人体状态，集中注意力，达到心神合一。

所谓秘法，其实“大道至简”。有的简单而枯燥的道理往往就是最重要的。我也有尝试过打坐，目前还比较浅显，但好在有有经验的人指导。

首先，姿势上，一开始双盘可能比较疼，看个人不同的柔韧性和耐性，如果感觉痛，可以先尝试散盘。如下图所示，即两条腿盘着就好。散盘，单盘和双盘的区别主要是在腿上。其他位置不用看图。上身挺立而放松的坐着，不用刻意绷直，如果立着不舒服可以在屁股下面垫个垫子。双手相互扣着，右手的大拇指在上，轻轻靠住左手大拇指，两个手掌心都空着，像是在聚气一样。散盘过后可以用单盘，即一只脚搭在另一条腿上，如下图所示。

练习一段时间后可以双盘，就是两个脚互相搭在另一条腿上，见下图。不用太担心腿会不会变成罗圈腿，平常的普通人一天大约十分钟到半小时就就差不多了。

总而言之，打坐对于常人来说只是一种修身养性的方法，就和冥想差不多。但是对于有心修炼的人来说却是一种修炼方式，虽然题主问的是道家的，但实际上，佛家道家等等，他们的终极奥义都是心法，修炼到一定高度都是相通的，又不是文理分科。不论是打坐，还是占卜，或者是太极八卦，这些都是术的层面，不修心的话，术练到一定程度就会陷入瓶颈，甚至心路不正的人会走火入魔，反噬自身。在打坐的过程中，一开始不要刻意控制思绪，也控制不住，越是不让自己想就越是会去想，“空”是需要一定境界的，不要急于求成，尽量做到心静，可以读一些经书，或者背下来在心中默念。希望你的打坐能够对自己的心境产生好的帮助