易筋经

易筋经传说天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身影。达摩会意后，留下两卷秘经，一为《洗髓经》，二是《易筋经》。《洗髓经》为内修之典，归慧可，未传于世。《易筋经》为外修之书，留于少林，'流传至今。然而现代考古资料证明，《易筋经》，实为明末天台紫凝道人所创，原系道家导引之术，与佛教实无干系。

基本特点

第一势：韦驮献杵第一势

两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。

诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

第二势：横担降魔杵

两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。

诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

第三势：掌托天门

两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。

诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

第四势：摘星换斗势

右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。

诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

第五势：倒拽九牛尾势

右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。

诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。

第六势：出爪亮翅势

两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。

诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。

第七势：九鬼拔马刀势

脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。

诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。

第八势：三盘落地势

左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。

诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。

第九势：青龙探爪势

两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10 次。

诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。

第十势：卧虎扑食势

右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。

诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

第十一势：打躬势

两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8－20 次。

诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

第十二势：工尾势

两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。

诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次。

这三样健身功法都有益于锻炼全身关节，增加身体柔韧度，达到强身健体的效果。在我们的日常生活当中，去健身房锻炼需要时间和金钱，户外锻炼也有很多不安全因素，所以在家就可以做的健身气功，在便捷的同时又能达到强身健体的效果。选择一个适合自己的健身气功方法，节约锻炼时间，提升锻炼效率是很重要的。

在这三种健身功法中最容易练成的，就是六字诀。想要学会用自己，那么就只需要记住:嘘，呵，呼，四，吹，嘻这六个字。因为在练习六字诀的过程中需要说出这六个字，以及做出它的配套动作，而六字诀的配套动作相对简单，练习三到五次就会有一定的印象。通过呼吸气流配合相应的动作，六字诀能够锻炼到人的心肝脾肺肾，三焦和人体经络。每一个字需要做六次呼吸以及早晚各领三点，长久下来就会有一定的效果。

易筋经和八段锦都是历史悠久的健身气功。易经经中有许多中国传统的按摩，吐纳等养生动作，这门气功共有十二式，相对来说也是较难掌握的。所以呢，它可以改善人体睡眠，提升记忆力，增强人体体质，长期锻炼下来会有不错的效果。同样的，因为动作较为复杂，所以在练习过程中需要注意自己的动作呼吸，保持正确。想要把易筋经完全掌握，还需要耗费一定的时间。而八段锦相对来说简单节约时间，并且同样不需要受到场地的限制，而它的作用能够使人消除疲劳，锻炼身体，矫正人的身姿，对于我们各种年龄的人群都十分适用。

选择好一门合适的健身气功，长期保持必然会显示出效果。虽然这些健身气功都不难，但是想要掌握呼吸之间配合动作打到正确，还是需要勤加练习，希望大家都能加入到健身保健的活动中！

易筋经内壮功功效大概记忆---来自360图书馆

我是05年开始练的易筋经，那一年自己觉得身体特别不好，在网上看到有一个少林寺的师傅用易筋经医好了自己身上的病，我想试一下，真心成意。我提前20天开始练易筋经(经文网上很多春天开始）经过反复琢磨，练习对比，立春的前几天我确定了怎样练，早上1个半小时晚上1个半小时内壮功法。在练习到立春后十几天的时侯，觉得手掌向左推的时侯一团热气向左涌过去觉得奇怪，上网去看了些练气功的感觉,好多都说这是练功当中的正常现象，而且是练功有效的感觉,增加了我的信心过了几天热气越来越多，变成一团气球随着手掌移动而移动我觉得又新鲜又高兴，又过了一段时间这团热气越来越多,越来越多,在我练功时他好象 要从我 的左边胸膛冲向右边胳膊，把我吓了一跳。这时我已练了一个多月了，按照经书上说的早应该排打，自己觉得自己身体弱就多集一些气再说，就没有排打。我就想用意念把这团热气控制住，但过了一两天，在练功时这团热气好象马上就要把胸膛冲过冲到左边胳膊和 左边大腿，吓得我不敢练了。身上也有感应了， 胸膛里就象有一层棉花软软的，特别新鲜，用手一摸什么都没有。早上9点----10点多都在11点多 他就象从胸膛里掉到腹部去了，我想把他留住，开头在练完功时用手握成拳头在胸口打一个一字。在上午的时侯，他象是有生命一样，我打的地方都凹下了，在我胸口形成一字，但到了11点多 他又跑了。我第二天练气功我在胸口上捶了一个二字它又变成一个二字挂在我胸口把我高兴得没有语言，接下来又捶了三字王字都有感觉字在但他还是 要 跑，而且热气越来越多，胸口满满的感觉也越来大越来越厚，我最害怕这段热气冲到 胳膊上去。经书上说要是冲到胳膊就 练不成内壮了，我想到了排打的时侯到了。拳头打已经不行，经书上说用木头或卵石击打，我想我身体弱就用布袋装了 绿豆排打吧。果然用绿豆拍打之后上午要跑的气团不跑了， 练功时也没有冲关的担心了。拍打几天后绿豆的凉气掺入我的胸膛凉凉的。慢慢的觉得用绿豆排打太轻了，我又用一半绿豆一半石子进行排打后来用石子拍打。有一天觉得自己重起来了越来越重，全身上下越来越重，觉得自己身体如同钢铁一样坚硬一样重，很奇怪到秤上一秤体重没有变化。当时想这可能也是练功的一种感觉这个重就像潮起潮落一样不必担心，果然最重的第2-3天又不重了，大概是10天还是7天的样子重一次，反复，这时我已经练功要到一百天了，我的感觉和经书上说的差不多觉得整个胸膛充满真气。经书上说不要干重活和引导体内真气冲入四肢我都照办了当时我认为自己已经达到经书上说的《定》了现在想起来当时我只做到了一半。 夏天练功和春天一样只是拍打的地方扩宽了经过这么一段时间练习，自己觉得手劲大多了，做事更有信心了。我知道春生夏长，夏天是很重要的，还是每天早晚一个半小时，实在推不掉的朋友邀约才出去。我已醉心于练易筋经了。但是端午节前几天母亲突然病重于端午节后几天离开了，我很伤心。大概有一个月没有练，因为练的时候集中不了精神。慢慢得过了一段时间觉得好一点了又开始练功了，练了一段时间觉得 在练功 时外界空气通过俩脚心和手心向胸膛涌来，我想这样也好，又多几个可以集气的地方。这个夏天因为耽误了些时间可能收获不是很多。 秋天的练功方法和夏天一样，也只是扩宽了拍打的地方。新奇的是我的身体慢慢的变轻了，在最轻的时候仿佛只要自己一跺脚就会飞到天上去，看到远处起伏的山峰，真想从这一个山头飞到另一个山头，心情太美妙很开心常有笑意挂在脸上。记得有一天上午应该是深秋了，我走在路上仿佛身体和外界容为一体身体不见了，外界气流从我身体里流过我能清楚的感觉得到 太新奇太美妙。 冬天来了，练功的方式还是一样只是排打要从前胸到后背。经书上说练到这一步可以消除许多病症，我想应该认真练习在练到有天晚上觉得外界真气通过头部流向我胸部,头部变成了一根大管子还吓了我一跳当时是这样想的,练气功的人说丹田是气海的嘛,海就是多撒,外界流入的真气就像流入海洋的河流想通了我一阵暗喜于是我专心练功让外界真气源源不断的流向气海慢慢的我身体内的真气越来越多,就像一个丢进水池里的瓶子,水越灌越多有些地方就沉下去了慢慢的我的身体好像变成一个气球很美妙这个冬天明显感到不大怕冷了,朋友们都穿毛衣我还没穿这个冬天不太冷了 很快冬天过去了,我的上部功法就练完了因为自己一个人拿袋子拍打不大方便这一部我不大满意。

立春了我开始练下部功法，开头我闹了一个笑话，经书上说要奴气置顶，我就把气引上头顶，结果是把气引上阴茎顶部，走了几天弯路。《攒挣握搓养》搞了多久才勉强搞明白就开始练，至于养，没那个条件就算了，还有《束》字我先用一根软细的鞋带没捆几天，半夜一柱擎天皮就破了，又走弯路，后来用一根软的宽的绳子就好了，洗是用地骨皮加盐。这样磕磕绊绊三个月又过去了。经书上说可以久交不泄，我了却成了段誉手中的六脉神剑时灵时不灵，不灵时很短，灵的时候随心所欲不知为什么

这就是传说中的易筋经吗'我只练了内壮功，外壮功法我不想练了,我只要强身健体就可以了现在外面流传的易筋经绝大多数是动作,个人认为那是练得易筋经的外壮功夫经书上说一般先练内壮再练外壮才能金刚不坏，内壮不成而练外壮功效不会太好。如果只要强身健体那么练习内壮要比练外壮更简单更有效而且适用人群要宽广得多。

原来刚练完的时候想把他拿出来与人分享，但害怕落入坏人之手。经过几年的沉积现在觉得担心有一点多余。随着人们生活水平不断提高，健康是越来越多人追求的目标，我决定把他献出来。因为在练习易经的过程中，我感觉很快乐就把自己练的这种叫作《快乐易筋经》。

相信喜欢金庸武侠的朋友们，对于易筋经一点都不会陌生。

我们说金庸武侠中的很多武学，都非常了不起。比如六脉神剑、降龙十八掌这一些。但是，现实中存在，且流传至今的武学，貌似就寥寥无几了。像张三丰的太极拳算一个，达摩所著的易筋经应该也算一个。

现代人修炼易筋经的好处还是蛮多的，小编曾经在网上看到一个人说，他自己练过易筋经，身体是超级棒的。以前在学校吃喝不习惯，肠胃炎缠身非常苦恼。练习易筋经以后，身体素质得到了很明显的改善。

而他的易筋经老师就更加传奇了，一个七八十岁的老爷子，赶火车的时候奔跑起来，他二十多岁的大小伙子愣是追赶不上。

当然，这只是网上的一些说法，真实与否并未得到验证，咱们且把它当做是一个故事来看。而我们今天要谈的，却是易筋经在金庸武侠小说中的武学地位。

说到易筋经，就会联想到一句话：天下武功出少林，少林武功易筋经。这句话的意思是说，少林武功博大精深，就是以易筋经为基础的。

金庸武侠中的易筋经出现在两部小说中，一部是《天龙八部》，另一部是《笑傲江湖》。我们喜欢金庸武侠的朋友应该都知道，丐帮的代代流传下来的武学有降龙十八掌和打狗棒法。打狗棒法又有着特别的传承要求，就是学打狗棒法的人必须是丐帮下一任的帮主。

易筋经和打狗棒法在传承上，有一些相似之处。金庸在其小说《笑傲江湖》中曾提到过，从达摩写出易筋经以来，便只传给少林弟子，不得外传给别人。金庸小说中也有类似玩味的情节，明明写得很清楚不可外传的独门武功，最终都无一例外地传给了外人。

打狗棒法传给了杨过，易筋经传给了令狐冲。

对于打狗棒，人们的熟知程度要高于易筋经。好歹打狗棒法有一根打狗棍在那，但是这易筋经到底是一门什么样的功夫？

像诸多成名武学一样，易筋经同样是一部令江湖中人梦寐以求的武学经典。其中，《天龙八部》中老慕容曾这样说过：其实少林的看家武学，就是易筋经。学会易筋经之后，无论是什么平庸的武功拿到手里，都能化腐朽为神奇。

试想一下，如果江南七怪这个级别的练习了易筋经，那么他们每一个都会成为超一流高手。可易筋经并不是随便谁都能练的，这一绝技的门槛设置那是相当高的。当然，有一个人却是个例外，他就是《天龙八部》中的游坦之。

易筋经有多强？萧峰无意间透出答案。

游坦之拿到易筋经，像倚天中的周芷若得到了九阴真经，金庸先生也给他来了个速成版易筋经。游坦之就这样，在短时间内成为了一个敢于跟萧峰叫板的武功高手。所以，易筋经到底有多强，只要看一看萧峰遭遇了到了练习过易筋经的游坦之就可以了。

易筋经对游坦之的帮助到底在哪？

金庸书中有一个细节这样提到：习武者当循序渐进，再勤勉的人，或者说像郭靖这样勤勉的人，每天练功的时间也难以超过六个时辰以上。这易筋经就大不一样了，一旦练习之后，即使在睡觉的时候，也能达到增加功力的地步！

如此看来，这易筋经却又能和《神雕侠侣》中的寒玉床有异曲同工之妙。睡在寒玉床上的人，练睡觉时都能修习内功。想来，这也正是游坦之在短期内快速成长，直至能和萧峰一决高下的的原因。

易筋经是中国传统养生气功之一，它也是国家承认的气功之一。不过，与其说是气功，不如说是养生术更为恰当一点。从易筋经的一些动作来看，很明显它是有养生效果的。我们来一起简单了解一下！

易筋经

易筋经真的有养生效果吗？

易筋经在影视作品和小说作品中基本上都是作为上乘武功出现的，只要练成易筋经，就能成为飞檐走壁、飞花摘叶均可伤人的绝世高手。当然了，在现实中，易筋经其实就是具有养生效果的一套动作。从易筋经第三势“掌托天门”这个动作来看，它有一个双手向上托的动作，同时会有踮起脚尖使劲蹬的动作。而在收势的时候，会有一个脚跟着地的动作。从现在医学角度来讲，经常跺脚能按摩脚底穴位，对身体是有好处的。

易筋经教学

如何科学的练习易筋经呢？

其实，练习易筋经对于普通大众来说是非常简单的。也许在古代或者影视作品中，易筋经是不传之秘。但在现在这个时代，易筋经已经成为了“烂大街”一样的秘籍。只要你想练，那就可以在网上找到。网上的秘籍不仅招式俱全，还有图册，你完全可以根据说明从头到尾练习。如果这都不行，你可以找一个易筋经教学视频来跟着练习，这基本上是不会出什么问题的。

易筋经

当然了，易筋经虽然有养生的效果，但是练习之前也要注意一下自己的身体素质适不适合练习。练习的过程中，也要注意一下自己的动作是否标准。

易筋经与洗髓经哪个比较厉害？

易筋经，洗髓经，是随便能找得到的吗？

即便找到，师父能教你几层？

九五至尊的东西，不能随意比较。

练习易筋经后，对身体的最大好处是什么？

易筋经本身是一种气功，现在气功的那部分丢了，光剩下外表动作了，所以是失传了，练不出什么奇特效果了。

平常人学习易筋经对身体有些什么好处？易筋经哪个版本最好啊

达摩易筋经，是最早最纯的易筋经，分三个部分，1、祛病：易筋经对经络穴位的有效调理，达到健身祛病的目的；2、得功：易筋经是内壮功，气色红润，力量大增，古语曰：一力降十会，大力士面前一些招式是无效的；3、秒杀：易筋经在古代武林中的地位是最高的，武林中出了强大的败类，群英束手无策时，请易筋经高手出来为民除害。

明朝，清朝，都有些以易筋经威名而出书赚钱的。道家祖师张三丰乃少林弟子，后以佛正道，把外丹世代结束，改为内丹世代，道家也有易筋经的影子。许多拳中也有易筋经的影子。可见，易筋经是自古武术家所向往的功夫，不过市面上的假易筋经，氾滥成灾，只能看做的舞蹈，许多人练了很多年，收效甚微。被称作：业绩版，串烧版，影子版，同名版，人云亦云……

九阳真经和易筋经到底何者比较强

天龙中的易筋经是金书佛门第一神功,以少林僧众之多,见识之博,百年来也只有一个疯僧练成,光就人我双相全破才能学的前提就把这易筋经推到了颠峰,聪明如大轮胎明王之流,在易筋经面前也得原形毕露成为一个不入流 而金书中道家的最高极至在天龙逍遥派,长生养生主,逍遥逍遥游,作为海纳百川的北冥,以其有容乃大的广博,方能与易筋经处于同一高度,分别是佛道内功的最高代表,分别印证代表了双方理论体系的精华所在,一个是空,一个是乘天地之正，而御六气之辩，以游无穷 九阳真经说起来是佛门武功,但实际上在折中的基础上考虑九阳真经更加偏向道学,九阳真经说到底就是浑厚,虽然作用明显,但似乎还只是凡间武学的集大成者,较北冥与易筋经,无论在境界还是实际功用上都有所不如

修炼易筋经有什么好处和坏处

现在修炼易筋经没有好处只有坏处！

那是传统文化，更多的是右脑思维，没人指导会练坏掉的。

最好的内功是易筋经吗

最顶尖的之一吧，文无第一，武无第二

宝典属于文章，每个人天赋、机遇、努力不同，练成的效果不一样

天下那么多能人异士，也必然会创出惊世骇俗的功法，如九阳，葵花，九阴，纯阳等等。说不上哪个是第一，也许练某个功法的人天赋异禀，当世第一，但是过了一段时间也许某个人练另一种功法又威震武林了。但是没有一个功法可以让修炼的人世世代代都稳坐第一的。

易筋经好练吗

朋友 易筋经 练习难度不是很大 基本上普通人练习一个来月 就有明显效果的， 易筋经 听名字就知道了 主要就是 易筋 也就是 锻炼 筋骨为主， 和现在留行 的 肌肉锻炼为主的 方法 区别还是蛮大的 ，人正常运动时 筋骨是不太容易锻炼到的 ，易筋经 主要以 外练为主 洗髓经 主要是以 内炼为主， 其实功法不是特别难， 朋友最后说一句话， 基本上 国术畅是在保持或 向前进的， 现在的人 流行一种趋势就是 ，练不出东西来说 就说是失传了 只要用心 练 肯定有效果，无论是气功 还是易筋经都是拿科学可以解释的 ，只要 按照正确的方法 科学的方法练习 难度不大 效果也不错的朋友

易筋经是武功吗？

达摩衣钵易筋经，功力强大，非常厉害，

一招多用，秒毙，秒残，秒胜，古代没有规则，一秒见生死。

金加州古《易筋经》是目前最厉害传家功夫吗

练金加洲家的易筋经吧，听说是唯一正宗的易筋经真功夫，是宋朝岳飞的，很厉害的，潘金龙，杭起宾师兄，金锦师姐，都练得可好了，还有很多我不认识的师兄，相信我吧，向外传还不收学费，只收拜师费3800元，金加州老是人很好，传授武艺好不保留。还成立了江都易筋经武术研究院呢，真了不起啊，赶紧拜师吧

易筋经哪个版本最好？

易筋经赝品多如牛毛，真品就是达摩祖师衣钵传承，直接搜内功网，有详细介绍的。