如果把精神状态比作天气。

那么良好的精神状态就是阳光明媚、清风徐徐，让人感到平和舒心；

不太好的精神状态就是狂风暴雨、电闪雷鸣，让人有种踩到泥水坑的烦躁不安。

所以精神状态对生活的影响非常大：影响日常的生活品质，影响着对未来的信心和努力。

通常不太好的精神状态，会让人陷入精神内耗，透支着我们的心力，折磨着我们的内心。

精神内耗就是在内心消耗着我们的精力，时间久了，我们就会感到整个人都处于疲惫状态。常见的过度担忧、焦虑、敏感、不自信，都属于精神内耗。

日本作家松浦弥太郎说过：“那些经常困于不安和焦虑的人，往往有想太多的坏毛病”。

有一个目标，担心自己能力不够。又怕向别人寻求帮助，会受到嘲笑。瞻前顾后，越想越沮丧，最后什么事也没有办成。

因为在公司，被老板批评了。就想老板是不是认为自己能力不行，以今天的差错为理由，想趁着招新人换掉自己。

爸妈要买保险，因为自己存款不多，没有给爸妈拿钱。就觉得自己很无能，爸妈辛苦把自己养大，自己却没有能力给他们一笔钱。

因为一点事，不停地思来想去，越想越难过，猜疑顾虑。这些莫须有的想法，都会使自己感到非常疲倦，使我们的生活变糟。

如果自己的内心正在经历着煎熬，比如孤身在外的无助、思前想后的焦虑、对自己的失望，一直这样内耗下去是会陷入崩溃的。

你需要一个“发泄”的出口，需要行动起来。让那些情绪消散，振作一些。

可以敞开心扉，跟好朋友、家人倾诉一下。 同龄人更能体会你的感受，会安抚到你；长辈的人生经验更丰富，也会给到一些中肯的建议。

可以出门散散步，看看广场上的热闹： 嬉笑玩耍的小朋友，卖冰糖葫芦和棉花糖的大爷，还有正在清扫垃圾的环卫工人。这些人的正向状态会感染到你。

做你喜欢的事情吧， 跟着教学视频做甜点，把没看完的课程听一下，健健身流流汗，这些事都可以带你远离糟糕的状态，变得积极。

不要在心里憋着情绪，时间久了会很痛苦。与其黯然神伤，不让行动起来，放过自己。

可以事事考虑周全，但不要杞人忧天。过度担忧，只会徒增烦恼。

可以听听别人的看法，但不要被他人的恶意伤害，人生不是活在别人的嘴里。

可以向优秀的身边人看齐，但是不攀比，每个人都有每个人的精彩。

可以偶尔沮丧，但是不要陷进去。给自己一点缓冲的时间，然后勇往直前。

可以不完美，尽力而为就不再遗憾。停止内耗吧，用更好的心态面对生活，轻装上阵。

停止内耗的你，一定会更平和更积极，会在自己的领域闪闪发光。停止内耗，是自救是自渡，也是放过自己。

精神内耗（internal conflict）是指个体在面对内部矛盾或冲突时产生的心理压力和不安。这种冲突可能源于个体的价值观、信念、需求或目标之间的不一致，也可能来自外部环境和个体内部需求之间的冲突。精神内耗可能导致个体在心理、情感和生理层面承受压力，甚至影响生活质量和工作效率。

精神内耗的一些常见表现包括：

1 焦虑：个体可能会因为无法解决内部冲突而感到焦虑不安。

2 沮丧：精神内耗可能导致个体感到沮丧、失落和无力。

3 疲劳：长时间处于精神内耗状态可能导致个体感到疲劳、疲惫。

4 拖延：在面临重要决策时，个体可能会因为内部冲突而拖延行动。

5 睡眠问题：精神内耗可能导致个体在晚上难以入睡或保持睡眠。

6 人际关系紧张：精神内耗可能影响个体与他人的关系，导致紧张和冲突。

7 自我怀疑：精神内耗可能导致个体怀疑自己的能力、价值和目标。

要应对精神内耗，个体可以采取以下策略：

1 识别和了解内部冲突：通过自我反思和分析，了解内部冲突的根源。

2 沟通和寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，寻求建议和支持。

3 制定目标和计划：明确自己的价值观、需求和目标，并制定实现目标的计划。

4 学会决策：在面对内部冲突时，学会权衡利弊，做出明智的决策。

5 自我照顾：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适量的锻炼，以增强心理和生理健康。

6 学会放松：尝试不同的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想，以降低压力水平。

一、什么是精神内耗？

在当今这个快节奏的社会中，面对纷繁复杂的现实。我们总被一种莫名的焦虑感充斥着，从内卷到外卷再到精神内耗，我们看上去似乎什么都没做，潜意识却到处南征北战各处游走，被负面情绪包裹，消耗着我们并不多的精神食粮，从而有种无法消失的疲劳感。小心！你已经开始精神内耗了!

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面的损耗导致的一种状态。总结下来，精神内耗就是一种过度焦虑、烦躁等负面情绪而感到的无限精神疲劳。



二、精神内耗的表现

（1）外在表现主要是：

1做事犹豫不决，容易胡思乱想，做事容易纠结很久，尤其是有选择的时候，更容易有选择障碍；

2注意力不集中，由于精神过度紧张，而且想太多，就没办法集中注意力做一件事情；

3行动力差，由于精神内耗消耗了自身的部分精力，所以导致行动力降低；

4容易被影响，比如天气差和交通差，都容易影响心情，别人的意见也容易影响你的决定。



（2）内在表现主要是：

1大脑容易往不好的方向想，导致焦虑不安；

2担心事情做不好，导致过度紧张；

3过度的精神内耗容易让你觉得自己能力不够，自信心降低，导致自卑；

4以上情绪加一起，导致你的情绪低落，最终造成结果不尽如人意，结果又会加速你的情绪低落，然后加剧精神内耗，如此恶性循环。



三、四种方法教你如何摆脱精神内耗

（1）首先集中注意力到这一点上。

容易精神内耗的人往往都属于发散思维，对一件事情有很多的想法，思考的角度也是多维度的，这时就需要我们将注意力聚焦到一个点上，防止思维跳跃。这样可以使我们把精力控制在能够掌控的事物上，比如你想考出好成绩，那么就去努力地看书学习，把能掌握的事情做好，不要关注考试能出哪道题、考不好了会怎么样这些问题上；如果你想升职加薪，那么你就好好做业绩，提升自己的专业水平，这样比整天考虑老板是不是赏识自己要有用得多。要想拒绝内耗，我们就要聚焦注意力，找到核心问题，并有条理的思考，这样就可以有效地减少内耗。



（2）其次提高行动力，拒绝拖延症。

精神内耗是会消耗我们的精力从而降低行动力的。但是如果我们的行动力提高了，你就会发现这个时候的你已经没有多余的时间去内耗了，因为精力已经转移到了你的行动上。从简单的事情开始着手，这样更容易动起手来并且坚持下去。所以立刻行动，是可以减少内耗的。

（3）再次就是要消灭负面情绪。

精神内耗的人经常会产生自卑焦虑等负面情绪，这些情绪产生的同时也会加重精神内耗的产生。这个时候需要我们转换下思维，把负面的情绪转变为积极乐观的情绪，这样你在看同一件事情的时候就会有不同的心境了。

（4）最后，锻炼我们的右脑。

既然容易精神内耗的人是善于使用右脑思考的感性的人，那么我们就要锻炼右脑。在放松的状态下，更容易训练到我们的右脑。如何放松？比如听听音乐、闭眼冥想、深呼吸等。还可以做些发散思维的训练。冥想的时候，可以在大脑里形成二维或者三维图像的训练；还可以多观察，多做收集信息的训练。这样可以加强我们右脑处理信息的能力，我们的右脑强大了，在一定程度上也会减少精神内耗的产生。

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

虽然精神内耗可能会让人感到焦虑、不安或者沮丧，但它也有一些价值和意义。

首先，精神内耗可以帮助我们更好地认识自己。当我们面临挑战或者困难时，我们可能会开始思考自己的弱点和不足之处。这种反思可以让我们更好地认识自己，并找到改进的方法。

其次，精神内耗可以激发我们的斗志。当我们面临困难和挑战时，我们可能会感到沮丧或者疲惫，但这种情绪也可以激发我们的斗志，让我们更加努力地去克服困难。

最后，精神内耗还可以帮助我们更好地理解他人。当我们面临和他人的冲突或者矛盾时，我们可能会开始思考对方的立场和想法，这种理解可以促进我们和他人的沟通和交流。

总之，精神内耗虽然可能会带来一些负面的影响，但它也有一些积极的价值和意义。我们可以通过反思和思考来更好地认识自己、激发斗志并更好地理解他人。

这几天，衣戈猜想的一段视频，成了几乎所有人讨论的对象。视频中二舅的故事感动了很多人。与二舅刷屏的同时，精神内耗这个词也成了大家关注的对象。

我想就[精神内耗]，从以下几个方面谈谈。

“精神内耗”是什么意思？

精神内耗，是指将自己的压力或心理冲突，积压在内心深处自我控制，不注意自我疏导，宣泄排解，造成内心压抑，导致精神痛苦疲惫的心理状态。

又称为心理内耗。是指人在自我内在资源不足的时候，人处于一种所谓的内耗的状态。

再来形象化的理解一下精神内耗，通常指的是一个人，头脑里好像有两个小人在打架，一个要往东一个要往西，两个人不断的在撕扯，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。

精神内耗的表现及影响

心理疲惫心力，憔悴精神，焦虑紧张，情绪低落，抑郁思虑过重，对事情过度担忧，表现为过分在意自己做事情的完美，过分在意他人的评价，做事情前怕狼，后怕虎，犹犹豫豫，瞻前顾后等。自己内在怎样的折磨着自己，在内耗着自己的精神。

我们来自职场的压力过大，不满意的工资待遇，难处理的人际关系，职业发展的迷茫，失恋后的痛苦，面对权威的恐惧等等，都可以造成精神内耗。

内耗的长期存在，就会使人感到心力憔悴，压力难以承载，无力，无助，这种精神内耗的劳累是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面不断的损耗，导致的一种状态。

无助的我们

本人曾经的精神内耗状态

近几年精神内耗变得越来越常见，甚至几乎没有人能躲过它，我本人也不例外。

在职场中，曾经有一段的自己，非常的苦恼。苦恼的是内心的冲突非常的大，脑袋里的两个小人在打架。

由于工作压力的增大负荷难以承受，每天从早做到晚，甚至有时工作10小时，自己的薪水是在增加。但是此时的自己的身体心理状态，心力憔悴，每天都在想着工作做，还是不做了，身体心理已经开始在发讯号，已经不允许自己再继续承担过重的负荷，怎么办？……工作继续做，不做了，做下去，不做了，……每天在精神内耗，每天工作下来感觉精疲力竭。

到底是为了生存，薪水，继续的拼命做下去，还是为了自己身心的愉悦，身体的健康，摆脱目前的困境，去跟领导提出来，还是重新换一个环境……有了种种的思量。

如何摆脱的精神内耗

我们看到精神内耗，长期陷入其中，给人带来的影响是非常糟糕的，不仅仅是精神痛苦甚至会影响到身体的健康，比如焦虑异常偏头疼等，所以自己从以下几方面帮助自己走了出来

1自我察觉

察觉自我的状态，看看自己究竟是怎样的一个情绪状态，心理状态究竟是什么样的原因导致的冲突，冲突在哪里？察觉什么才是目前对自己最重要的，为自己找到解决的出口。

我们常说，察觉是改变的第一步。

2 自我“叫停”

跟自己说，停下来，停下来，停下来……一切重新开始，找到自己，找到起点。

3 放松身心，开始调节情绪

想办法接纳自己的情绪，开始学会适当的宣泄情绪。找信得过的人倾诉自己的状态，和朋友聊天，出外去旅游，然后增加运动，找自己喜欢的事情去做。

4 改变认知

想清楚自己冲突的原因是什么？当下的自我应该怎样想问题，想清楚目前的自己，究竟想要什么？想清楚当下的自己，究竟什么对自己，才是最最重要的，帮自己找到解决冲突的突破口。向有光照亮的地方迈进！

以上的分享，希望对各位朋友能够有一些些帮助。

精神内耗是指个体在心理层面上遭受到持续的压力、焦虑、紧张或冲突而导致精神上的疲劳和消耗。这种状态下，人们可能感到精力不集中、情绪低落、难以放松、难以应对压力等。

要走出精神内耗，可以尝试以下方法：

自我关爱：关注自己的身心健康，培养健康的生活习惯，包括良好的睡眠、饮食和适度的运动。确保给自己足够的休息和放松的时间。

压力管理：学会有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、放松练习等。寻找适合自己的缓解压力的方法，比如运动、艺术创作、听音乐等。

建立支持系统：与亲密的朋友、家人或专业的心理咨询师交流和分享。他们可以提供理解、支持和建议，帮助你面对和减轻内耗。

设定目标和优先事项：明确自己的目标和优先事项，并合理规划时间和资源。避免过度承担任务和责任，集中精力处理最重要的事情。

正念练习：通过正念练习，学会观察和接受当前的情绪和感受，而不是抵抗或批判它们。正念可以帮助你放下对过去和未来的焦虑，专注于当下的经验。

寻求帮助：如果你觉得自己无法独自应对精神内耗，寻求专业的帮助是很重要的。心理咨询师或心理医生可以提供个体化的支持和指导，帮助你了解和处理内耗的根源，并提供适合你情况的治疗方案。

每个人的情况不同，因此适合自己的方法可能有所不同。重要的是要给自己时间和空间去关注自己的内心需求，并采取积极的措施来减轻精神内耗。

一般内向、敏感、孤独、共情能力强的人更容易陷入精神内耗之中。

当你想集中精力工作，脑子里却总是不由自主地涌起各种杂念、烦恼和担忧，让自己分心；

人际关系中，对别人的一言一行很敏感，遇到一点小事也会想很多，常常翻来覆去地想，严重的时候甚至影响睡眠；

“选择困难症”，特别不喜欢作出选择，因为总会对选项各种思索、权衡，耗费大量精力；

不管什么时候，脑子总是在转动，处理大量的信息，没有办法放空。

总是想很多，经常困在自己的思绪里面。

如果你有以上这种感受，那么很可能是陷入了精神内耗之中。

表面上你在正常生活，实际上活在无休止的自我怀疑中，通常伴随着焦虑、疲惫、崩溃、麻痹、懒惰、忧虑重重……

它不但耗尽你的精力，降低你的行动力，让你感到疲惫不堪，还会降低你对生活的满意度和幸福感，甚至影响你对自己存在的意义感的认知。

那么要如何摆脱精神内耗呢？

1、培养身心类的兴趣爱好。

比如玩乐器，写书法，不用玩得多好，重点是去做，完成之后，会让你有成就感。

种花，养动物。比较治愈。

2、保持锻炼。

不用一定要去健身房，在家瑜伽，骑单车，跑步，散步都可以。

3、多出去逛逛，哪怕漫无目的。正如豆瓣一个小组的名字，随便看，不要钱。

4、静坐冥想，现在叫正念，一回事。

可以归拢纷杂的思绪，体察自身。1精神内耗是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫是一种心理上的主观感受，而并非身体劳累导致，是患者在心理方面导致的一种损耗状态，归属于心理学范畴。

2传统中医认为内伤泛指因人的情志或行为不寻常度，超过人体自身调节范围，直接伤及脏腑而发病的致病因素。在传统中医理论中的七情主要指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情志活动。主宰人体日常生活。

3中医基础理论认为某一情志过度可能导致某些疾病，例如，过怒伤肝、过喜伤心、过思伤脾、过忧伤肺、过恐伤肾。

4临床中，七情的发病通常和郁证关系密切，在情绪不快的时候，通常导致气机郁滞而发病,临床反映可为精神内耗。

总之，七情发病比较广泛，他们可以互相转化。出现精神内耗临床时需要调整情志，临床才能改善症状。