梦是正常的生理现象，失眠多梦与深度睡眠期短、睡眠深度不足、睡眠质量差密切相关。往往是精神紧张、过度思考、苦恼、担心造成的。

很多人被失眠多梦所困扰。晚上睡眠不好不仅会影响一天的精神状态，长此以往还会对身体造成很大的伤害。

有什么办法解决吗？曼舒针教授为大家做了详细的分析。

1睡觉做梦是怎么回事？

大部分梦是人在完成睡眠过程后，感到梦的混乱并伴有头晕、疲倦的一种状态。中医认为，多梦的根本原因在于身体内部的变化。据古籍记载，气血不足、情志受损、阴血不足、痰热扰肝胆、劳累过度、饮食失调等原因均可导致多梦。

用现代医学来解释，神经衰弱，大量脑力劳动导致大脑神经过度兴奋，睡姿不正确也会导致多梦。

一、如何睡觉做梦？

如果失眠多梦是心气不足所致，治疗原则应为养血益气、宁心安神。应选用人参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲子肉、砂仁、沉香、檀香、甘草等中药进行调理治疗；痰内扰致异梦，可用沈复、朱乳、枳实、黄连、半夏、陈皮、甘草、生姜、大枣、珍珠母等清热化痰之品。

如果是因为用脑过度或者焦虑，那么就要集中精力排除心理因素。可以适当参加体育活动，睡前用热水洗脚，按摩脚底，睡前喝热牛奶。如果睡姿不正确，可以及时纠正，避免多梦的持续发生。

三、晚上睡觉做梦的原因

(1)睡眠知识和睡眠与梦的关系知之甚少。

(2)晚上睡觉做梦与人的情绪状态有关。

(3)过分关心自己的健康，过分关心自己的梦想，导致梦想的增强。进而加剧对健康的担忧，对失眠的恐惧，甚至形成恶性循环。

(4)在REM睡眠期间和后期觉醒时，更容易回忆起梦的内容。

(5)个体机能状态的差异。不同的个体有不同的梦，甚至同一个个体在不同时期、不同功能状态下的梦也不一样，所以有的人会在一段时间内感觉到梦多，而在另一段时间内的梦更少。

4睡觉做梦有什么危害？

嗜睡失眠是现代人的常见病。不要以为失眠多梦是常见的睡眠障碍，不会对身体造成严重危害。

调查显示，经常睡眠不足、多梦的人比睡眠正常的人更容易患消化系统疾病、更年期综合征、高血压、冠心病、糖尿病等严重的身体疾病。

在睡眠期间，有助于调节胃肠功能的某种蛋白质最活跃。但如果睡眠不足，就会危及这种物质的产生，从而大大增加胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发病率。

美国研究人员对7万名没有冠心病的失眠患者进行了问卷调查。10年后，发现934人患有冠心病，其中271人死亡，每天睡眠不足5小时的女性冠心病发病率比正常人增加45%。

实验证明，如果一个人被睡眠障碍所困，连续两个晚上不睡觉，就可能发生调节血管和神经的自主神经功能紊乱，导致交感神经兴奋，从而导致他的血压升高；如果每晚只睡4小时，胰岛素分泌会减少；如果这种情况持续一周，就足以让健康人出现糖尿病前驱症状。

除了躯体疾病，常见的失眠、多梦等睡眠障碍也会诱发抑郁、焦虑等严重的精神疾病。

一项对失眠和非失眠者的40年跟踪调查表明，pr

参加气功、太极拳等强调脑力锻炼的运动，提高神经调节能力。

有规律的生活，定时睡觉，晚餐不要吃太多，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。睡前洗头是不可取的。睡前洗头会刺激大脑中的神经，导致兴奋，从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应该是睡醒后半小时，可以恢复精力。

你需要放松。你不应该太在意做梦。睡前半小时到一小时之间不要思考问题或看书。你应该做适当的体育活动，以避免紧张的精神活动。

还可以吃一些预防失眠的食物，如牛奶、水果、糖水、小米粥、枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静类药物，因为它有早上起床后困倦、易成瘾、停药后反弹等副作用。所以不适合长期使用。如果有多梦，首先从自身心理寻找原因，或者寻求医生的帮助。

曼舒针教授提醒大家，虽然睡觉做梦是一种常见的情况，但如果不及时采取治疗措施，将会导致很大的健康危机。

所以在日常生活中，除了注意以上的调养方法外，还要进行有效的护理工作，增强免疫力，才能真正摆脱多梦的困扰。

　 寂寞生歌

　人是一种非常可怕的动物，最初对什么东西都想要分一杯羹，不管是亲情、爱情、还是友情。所以我困惑、不解、委屈和寂寞。

　我的好友不多，多么希望她们的好友中也和我一样只有一个我，就不会让我感觉到不受重视，每每看见她们与以我以外的朋友在一起很开心时，我就会觉得很失落，这不表示我不希望她们不开心，只是这种开心不是我带来的。现如今大家为了生活而各奔东西，我又担心她们会把我忘了，我很自私吧，很喜欢想多。

　在她们的面前我的姿态放的最低，有些我不喜欢或者是不赞同的也不会提出，充分让她们主导，后来我“醒了”，我明白这种方式只会让彼此的距离越来越远，有些时候我不说什么不代表我没意见只是享受她们主导时给我的关怀，因为我控制不住自己的思想，认为自己是最容易被遗忘的人。

　我爱我的家人毫无疑问，可是每个人都有自己的重心，我却时常会觉得自己一直在他们的重心之外，所以我觉得很委屈。与他们在一起有时候会让我感到自己就是一个客人，有点小不自在，这也说明了我与人相处存在着不小的问题，很多人都发现了，却没有人帮着我改正，如果我没有这股莫名强大的自控能力，也不知道我的人生会堕落到哪种境界。所以我常常和自己的家人很客气，距离很近，心却有点远。不是不想靠近，只是有东西模糊不清却总是能够戳中要害。我爱他们不假思索，只是有时候人真的很自私，我也一样，不想评判什么。

　总有一段时间每个人都会憧憬着自己的爱情，想象都是那么美好，第一次想好好谈一场恋爱，却在莫名其妙中分了手，我无法理解，明明前一秒钟好好的，怎么就要分了呢。先前的种种仿佛如昨。我不知道这三者之间到底哪里出了错，在这种悲伤的气氛中长大，生活一直很压抑，没有安全感，总觉得自己是世界上最悲哀的人，可想而知我又能快乐到哪去，难道我注定要寂寞的活着，我不想开口闭口满嘴都是自己多么的委屈，现实让我不得已。

　内心充满着火热的情怀，每每被浇灭。多彩的世界在我的眼中都变了味。我想改变这种状态，我知道生活还是要继续，不会因为我的悲哀就静止。如果不自救还能等谁来注意。

　寂寞真是可怕，让我无处遁形，把悲哀都摊开让自己看明白，我只是被困在自己的另一面心里。摆脱它说难也不难，我却懂得“说得容易做的难”这句俗语。说出自己平时一直压抑着的话感觉好很多，无所顾忌的畅谈自己的种种，也是一种释放。

　 傲雪寒梅凌寒开

　梅花极具有一种缥缈空灵的意境之感，她有着自己的莞尔一笑，有着独自的矜持和超脱；有着芳华四溢的意境和宛然。我曾看过无数的名花，也浏览过许多的花展，在一个不经意的时刻，一个不经意的回眸，才发现傲雪寒梅才是花中之冠，因为它从不在群花盛开的季节里争锋斗艳。像一块毫无瑕疵的水晶一样，纯净而透明。我特别欣赏梅花傲视风雪的铮铮铁骨，正因为此，我的骨子里也传承了寒梅那坚毅、孤傲、倔强的因子。梅花自古以来就得到了诸多文人骚客的高度评价和赞颂，它以傲视群雄的风骨独领风骚，“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。

　曾几何时，美丽的梅花开在那寒冷的冰雪里，梅花的暗香飘遍整个世界。犹如一场华丽的放逐，风起梅落，一瓣一瓣殷红似雪，也如蝶翩跹，以一种凄美的姿态缓缓而落，铺在你来时必经的路旁，零落成泥碾压作尘，只有馨香如故。我不忍也不愿去触摸，那是一种欣赏的情愫，却不可亵玩焉。为了保留那份清纯，我愿意远观；就像一位果农看护开放的花蕊，呵护每一片花瓣。我难以想象，如果梅花不独自承受秋风的萧瑟，又怎能傲放于严冬？

　我虽不是在寒冬腊月出生的，但我还是喜欢那与风雪相得益彰的梅花。经历了人生的风雨才知道生活工作爱情的困苦艰辛！无数个季节的变迁，带来了生活的瞬息万变，倒是挺留恋起儿时的记忆来。那些天真无邪、童趣横生的岁月再也一去不复返了。恍然已是知天命之年，想当年只想快快长大的我，现在巴望着能回到纯真的童年，一如当初无忧无虑、不谙世事的快乐生活着。

　如果我是一支寒梅，我会知道自己何时含苞，何时绽放；知道自己如何走向洁白晶莹的世界，如何傲雪舞虹，带来一季的芬芳；知道怎样玉陨香消自己亮丽的身躯来迎接春天的到来，迎接一季盎然蓬勃的生机、和煦的阳光和湛蓝的天空。尽管当时生活清苦而贫寒，十多年的寒门苦读也只是弹指一挥间，不善于心计和迎奉的我喜欢平实而简单的生活，只要自己能开心快乐，简简单单也是一种真实的幸福。

　人生似海洋，危险可能时刻威胁着你的生命，我希望是顽强者的罗盘，在暴风雨的洗礼后迎接天空的彩虹。曾几何时，我心中喜欢傲雪的梅花，我的心儿随着那梅花飞舞。做王安石笔下的：“白玉堂前一树梅，为谁零落为谁开。唯有春风最相惜，一年一度一归来。万花凋零唯它笑，雪中寒梅情自高”。看到梅的坚强，我感叹于大自然的造物弄人，寒冷冰冻退却人的心。却改变不了梅的心，在百花凋谢的时候，梅与冰雪顽强的抗争，苦痛后是更热烈的绽放。

　生活中的风雨坎坷可能时刻捶打折磨着人的灵魂，成功和失败是人生必然经历的过程，只要你选择了自己的生活，只要你努力做了，输和赢都是最后的财富。人间的情，人间的爱，总是如这白雪红梅，映衬着洁白与丹心。冰心雪意，红梅凝香。仿如这人间真，善，美，无处不飘香，无处不剔透。悠悠的心，如这雪地里的梅花开放，晶莹如雪，飘香若梅。真情友爱，也如这雪里花开，一样见真心。

　梅花屹立在高山顶。生长在悬崖边。蓬勃旺盛，坚韧挺拔。它经受过无数次狂风的拷打，顶住过无数回刀霜剑的袭击，饱览了世事沧桑，阅尽了兴衰荣辱；那苍劲的枝干，倔强，顶住万里蓝天；那碧绿的针叶，傲视着风雪。一片片洁白的雪花划过淡黄的树枝；一声声梅花三弄在掌指间流淌，漫天飞花，满树落霞。雪花满天飞舞，满世界里点点滴滴的白色从天而降，飘飘洒洒。如荼的腊梅花开满了树枝，一树一树连成一片。它扎根岩缝，枝繁叶茂，英勇无畏，铸就出人们所崇敬的英雄风格！古往今来，人们对白雪和梅花情有独钟。白雪是纯洁的，梅花是圣洁的，而二者相结合则更是相得益彰了。曾几何时，自己梦想着变作那飘香的梅花，梅花与我合二为一，梅花与我都分不清了。我赞美梅花，赞美这不平凡的梅。

　每至寒冬腊月，天空中就飘落下来星零的六边雪花，仿佛一个哀伤的仙女在翩翩起舞，好像在向人们展示自己婀娜多姿的身材。颇有一番“北国风光，千里冰封，万里雪飘”的意味。雪映梅开是天景，踏雪寻梅是人趣。自古以来，人们不惧天寒地冻，不畏山高路远，去探问去寻访。踏雪寻梅，与其说是寻找梅花，不如说是追寻梅的孤高圣洁的节操，和淡泊超逸的情怀，寻找心灵的滋养和精神的支撑。

　“墙角数枝梅，凌寒独自开”是梅花一生的写照。外表娇小的梅花似乎在彰显着一种蓬勃的生机。我欣赏那梅花的独自与孤单，我喜欢孤独和寂寞。也许是寂寞与孤单任务觉得我们是那样的相似；也许是孤单与寂寞让我们联系在了一起；也许是那种浑然天成的傲气使我们有所牵连。一朵朵芬芳的梅花，就是我的一个个故事。寒冷的冬天，芬芳的梅花孤零零的自己都合成了一树真实的人生写照。雪为梅而飘，梅为雪守侯，这天地间的一对精灵为人们带来了无尽的诗情画意。

　 星空

　星光灿烂，风儿轻轻。以天为幕，以地为席，我就这样坐在地上，享受着夏夜的清爽，倾听着一池蛙叫一片虫鸣，遥望那缀满星星的夜空。

　天空并非纯黑色，倒是黑中透出一片无垠的深蓝，一直伸向远处，远处。我的视线很想穿透这层黑幕，很想刺探天之尽头是什么。

　天太广阔了，不由得令我深惭自己的渺小；宇宙无穷无尽，不由得令我感叹人生的短暂。“白驹过隙”，我似乎理解了古人那种无可奈何的心情。又望星空，夜空深邃依旧，群星明亮依旧，蛙叫虫鸣也依旧。星星有的喜欢独处，有的则喜欢聚在一块儿。

　看，那由七颗星组成的北斗七星亮晶晶的，好似一把勺子。我真想把它摘下来，用它盛银河水，尝尝甜不甜，好不好喝。再看看那牛郎星与织女星隔着银河遥遥相对，相传只有每年农历七月初七那天，他们才能在鹊桥上相会，真是一对可怜的夫妻。仔细看，你还会发现由十三颗星组成的天马座，昂首挺胸的，十分威武。啊，天上的星星是那么多，那么美，我数也数不清，看也看不够……

　在乡村，当夜深人静，这正是仰望星空之时。那是一个怎样的美景啊！蓝蓝的天空为背景，星星一直从我的眼前排列到脑后，它们或顽皮，或活泼，或矜持，或深思。那么多，那么清晰。也许，这时可能有一种“搅拌银河水，化作满天星”的感觉了吧。那条银河缓缓流动着，有一种如梦似幻的感觉。身处星星的包围之中。

　心中涌起的是莫名的畏惧，畏惧自己身上的俗尘沾染了这纯净的，没有一丝杂色的美丽，畏惧自己失去这种美丽。畏惧自己以后漂泊的生命中是否还有时间，还有空间去拥有这种美丽。这时，它们离我是这样的近，这样的亲切。我真想用手摘下一颗来，把它们镶在自己的衣服上，永远地藏在心中最隐秘的地方，让它成为我心中永不熄灭的明灯，照亮我以后在没有月华没有星光时走的路，可我不能啊，这源于我心中的畏惧。

　仰望天空使我产生了无限遐想，要是我也能变成一颗星星该有多好呀！累了，就在云层里舒舒服服的睡上一觉；渴了，就在银河边痛痛快快地喝个饱。在没有月亮的晚上，我可以连忙从蓝色的幕布中合伙伴们一起跳出，为路人照亮前进的道路。我要让世界永远光明，永远充满和平与快乐！

　 母亲的礼物

　为什么？为什么在我40岁生日的时候送我礼物呢？从我有记忆以来，母亲从没专门送给我过礼物。小时侯，我每过生日，母亲都是在当天的早饭时，特意给我煮几个鸡蛋，后来，就是在我39岁以前，尽管我早已结婚成家，只要生日的时候我恰巧在家，母亲都是雷打不动地给我煮鸡蛋。除此之外，母亲再也没有送给我什么生日礼物，哪怕是一个小小的微不足道的玩具。

　离我生日差不多还有一星期的时间，母亲就一脸凝重地对我说要送给我一份40岁的生日礼物，得知这个消息后，我好几天都在揣测，心跳止不住地加快，是惊喜？是忐忑？

　母亲是个朴实、勤劳、慈祥的农村妇女，眼看70岁的年纪了，每天还在不停地劳作，尤其是在收麦种秋，或是在收秋种麦的大忙季节，在地里，随时都可见她老人家忙碌的身影，就是在农闲时，她也是想方设法找些力所能及的事情。这在六年前父亲去世以来，表现得尤为突出。

　我懂事起，就目睹了母亲生活的艰难，父亲退休前，都是她一个人种几亩责任田，还要照顾年幼的我，那时侯，种地可没有现在这么轻松，既没有收割机又没有拖拉机，灌溉禾苗用的是机器，锄地、拔草、翻尝碾尝扬场，想想吧，一个女人在火辣的太阳下，要干如此繁重的体力劳动，是多么的令人心疼和心酸啊！何况，这个女人是自己的母亲。

　母亲以自己的实际行动教育了我，感染了我。她就我一个独生子，对我疼爱有加，百般呵护。我拿什么回报她呢？很多次，我都在心里暗暗发誓，一定要让母亲过上好生活！好在苍天有眼，我通过努力在省城的机关里谋了份职业，想着把母亲接来，让她老人家也享受享受都市生活，我也好在她的晚年尽一份孝心，实现自己的誓言。可事与愿违，高昂的房价把我的孝心和誓言击得粉碎。 一想起这些，我就失眠、焦虑。

　心细的母亲可能觉察出了我的忧虑，不但旁敲侧击地安慰我，还不时地夸奖我，说，“你是个孝敬的孩子，娘知道你的心思，不要光想着买房子，是男人，总得干出点事儿，围绕你的目标奋斗吧，把你自己的事情干好了，娘比啥都享福都高兴。”我苦涩地笑了笑，什么也没说。稍倾，母亲从怀里拿出一个小铃铛，晃了晃，发出一阵沉闷的响声，我顺着响声看见那个小铃铛黑糊糊的有些破旧，噢，是铁制的。我正纳闷，看见母亲注视着手里的小铃铛，她好象自言自语地说，“教你学走路的时候，这个小铃铛可派上了大用场，我一手扶着你，一手拿着它不停地摇晃，看你想走稳的时候，我就松开扶你的手，你为了索要我手里的小铃铛，两手向前伸，双脚向前走，嘴里嗷嗷叫，急了，就大步向前，为这，你不少跌倒，看你独自能走几米远了，我就把小铃铛给你，就这样，在别的孩子还躺在床上还在妈妈的怀抱里的时候，你已经会颤歪歪地走路了。孩子，这就是我送给你40岁的生日礼物，是我当初用家里的废品换来的，妈妈没花一分钱。”说完，母亲非常郑重地交给了我。

　我知道，这不是一个普通的小铃铛，它是我人生路上的指南针！要想得到它，就要不惧困难，不怕跌倒，心无旁骛地去追求。

　 余热

　春天就要来了，一年之计在于春，在家休养这么长时间。也该运动了。

　我打算到很遥远的地方，看一看蓝天白云，走一走大草原，过一下游牧生活，陶醉一下大自然的无限风光。

　最主要的还是搞活自己的经济，在那里发展壮大，使我老有用武之地，发挥余热。

　“看万里河山，我真的还想在活五百年”。

　残缺碎片，拼凑不回我的青春

　夏天里，一丛丛的`栀子花香，渐渐地把整个夏日的炎热遮挡。一股淡淡的清香醉了心窝，像是一曲浓浓的相思曲，弹尽人世间的悲欢离合。在这金**的暖暖日光下，栀子纯白无暇的花瓣看起来是那样的美丽，悲伤。这一份淡淡的青春情怀，像是一树的花开，慢慢的，惹人醉。那些埋藏在记忆深处的记忆，便随着这淡淡的栀子花香弥漫开来。

　因为怀念我们的青春岁月，所以流泪；因为我们爱着我们的青春岁月，所以我们珍惜；因为珍惜，因为怀念，我们深深的悼念我们那已经失去的青春。我相信，那些流逝的青春正在天上，静静的看着我们的爱恨情仇。

　岁月里的那些记忆碎片，我想要把他们拾起，一个一个的拼凑起来，拼凑成我们一首完完整整的歌。

　青春岁月时的一首歌，唱不完我们年少的青涩。像一只鸟儿停留在稍纵即逝的时光里，安然、静好。

　是你最初的那一朵花，那一堆信筏唤醒了我对青春的记忆。相遇，是一树又一树的花开，像林徽因的诗中那一句话。直至经年后忆起，虽是隔着岁月冷暖，隔着山高水长，依然是那样清晰，那样的美好。时光的剪影里，暖了多少相遇，又惆怅了多少离别。往事穿越时光，打湿了谁的眼角？牵挂穿越心灵，温润了谁的想念？（抒情散文 ）

　光着脚板行走在路上，似乎触摸到了阳光的温暖，闭上眼，用力的一吸，我闻到了阳光的美好。蓦然回首之际，你已不在灯火阑珊处，在慢慢红尘之中，我也未曾发现你的身影。往事如云烟，以前的那些美好、那些纯真，终是洒落在流水落花间，城市的灯红酒绿处。美好的岁月总是冷血无情的带走我们的青春，之后让我们想念，尝便一袭相思苦。或许生命的美丽，就是在相遇与离别之间的那一滴不舍的泪。你眉间不深不浅的笑意，便是我青春最好的文字，最美的风景。那么如若遇见，不问是缘是劫，浅浅遇，深深藏，林徽因说："你若安好，便是晴天。"

　雪小婵说："遇见或者离散都是定数，曾经的缘分，早已被岁月更改。时光就在念念不忘和低眉浅笑中，渐行渐远，经年的莫失莫忘，也只是生命中刻骨铭心的一笔。尘世间有多少人来人往，就有多少擦肩而过，就有多少刻骨铭心，一些风景再好，也不属于自己，有些情感，路过交错，已然是最好的结局，回忆中，总会有一些瞬间，能温暖整个曾经。"

　残缺了的碎片落了一地，我再也找不回我的青春。

　 妹妹，我想对你说

　亲爱的妹妹：

　近日来可好吗？说起来还是第一次给你写信，如今的你逐渐摆脱稚气，迈向成熟的阶段。此刻，你的人生也即将迎来一个属于你的金色年华。我相信，你的梦想就像一双隐形的翅膀，伴随着你的成长在蓝天下飞得更高、更远。现在的你，是否还在灯光下演算着一道道的数学题？妹妹，我相信你的努力会得到回报的。

　妹妹，你知道吗？你表面上给人一种不在乎一切的感觉，内心隐藏的着倔强，不喜欢依赖别人的帮助，只想用自己的方式去生活。你太过于注重细节，将自己逼到无法喘息；你太过于敏感，不希望别人知道你脆弱的一面，这样子的你，让我心痛到无法呼吸。

　妹妹，现在你让我想起那时的我，不喜欢随意表达自己的情感，伪装成一个叛逆的女孩。那时的我不喜欢爸妈按他们的思路为我做决定，不喜欢他们将他们没有实现的梦想压在我的身上，叫我努力去奋斗，不喜欢他们只站在他们的角度思考问题而没考虑我的感受。那时候的我自认为他们不关心我，不爱我，甚至没有当我是他们的亲生女儿。因为我太年轻，年轻总是会犯错。其实，我和爸妈的矛盾来源于那个遥远的词汇--代沟，就是那种没有办法交流的感觉。所以，我希望你不要重蹈我的错误，就像爸妈不喜欢我们的将来走他们辛苦的道路一样。

　天底下没有父母不爱自己的儿女，只是由于生活年代的不一样导致我们两代人的隔膜。他们无法理解我们为什么将大部分的时间花在QQ聊天上，甚至不知道现在的我们喜欢什么，不喜欢什么。爸妈有时候就是想听听你在学校发生的新鲜事，了解一下你在学校的近况。尽管，他们拿起手中的电话还是无法按下那一串熟悉的电话号码，只因他们害怕打扰到你的学习时间。

　处在一个朦胧的阶段，你对异性的好奇、迷恋也会随之而来。毕竟，大多数的父母会认为这个阶段的你们缺乏对事物的判断力。因为，在父母的年代基本上不会出现什么“早恋”、“禁果”、“一个美丽的错误”等等的词汇。他们害怕你会陷入无法自拔的境地、荒废学习，才会啰嗦教导你。以前的我也像现在的你一样，认为老师和父母讲的那些都是老思想、老封建，在这个开放的时代早已经落伍了。妹妹，你要试着去理解一下爸妈对你的苦心，不要只看到表面。

　现在，社会上的不良风气让爸妈时刻提心吊胆，害怕不好的东西毒害你的大脑，残害你的心灵。他们的观念，认为考上名牌大学，你的将来才有希望，才能在社会上立足下去。或许，他们认为你还小，婚姻、爱情离你还很遥远；又或许他们认为你没有经济能力，无法承担起恋爱的成本；也或许，他们认为你处在人生的每一个年龄段，你就应该承担起你该负的责任和义务。不要怪爸爸妈妈的严厉，他们的出发点都是因为太爱你，担心你走错一步都会改变你的一生。

　妹妹，请相信你一直都很幸福，你有一个幸福的家，有爱你的爸爸妈妈，我不希望你等到失去才知道你一直都幸福着。现在，我才知道能被父母约束也是一种幸福，它说明父母是在疼你、爱你 ,所以才会约束你。只是当时的我没有早一点明白这些道理。

　古语说：“树欲静而风不止，子欲养而亲不待。”我们亏欠父母的太多，不要等到父母老的时候才说我爱你。岁月就像小偷，偷走父母年轻的容颜，偷走父母短暂的生命时光，偷走父母与我们相处的时间。妹妹，请珍惜和爸妈在一起的时光，不要再等待。在这一个忧伤的雨季，你不要漠视旁边的幸福，因为，幸福不会永远等你。

　妹妹，你曾说你害怕跟不上别人的学习的脚步。但在我的印象中，你一直都很努力，特别是你的英语成绩。学习上我帮不了你，但我可以给你讲一下我高中的感受。在高中阶段，我也是每三天一小考，五天一周考，还有月考等等，可以说是谈考色变。每天我都要面对数不尽的资料书，写不完的作文题，计算不完的数学题，现在想想那时候我不知道是如何熬过来的。可能是我不想放弃自己的梦想，可能是我一群并肩作伴的朋友，支撑着我去迎接那一场没有硝烟的战争。

　妹妹，当你用全部的激情化作一把利剑，迎接千军万马的时候，你才能体会到那种心情是多么的热血沸腾。回首过去的高中三年，那些曾经的热情和坚强早已经被时间的流逝消磨殆尽，那些陪伴自己度过青春时光的人早已经散落在各个城市，最终不过给我留下与她们的记忆。但那些熟悉的笑脸、幽默的话语、亲切问候在我老的时候足够我用来回忆。妹妹，相信你不久也会有这样的经历。在最艰难的环境中，你也能成为最美丽的蝴蝶，因为你学会在痛苦中成长。

　妹妹，十七岁是一个忧伤的季节，它是痛苦和幸福并存的时代，珍惜温暖的友谊，抛开寂寞和哀伤，选择属于自己方式去编织属于你的梦想。你要记得，你不是孤单的一条鱼，不用躲在一个黑暗的角落里哭泣，你的背后永远有我的支持和信任。

　此时，我的心愿是希望你的雨季不要忧伤，不要将你伪装的冷漠去伤害自己，好好的去享受被爱的幸福，也好好的爱自己，仅此而已。

　永远爱你的姐姐

　9月16日

　同学们平时应该多看一些名人事迹素材励志故事，总没有坏处的，那么名人事迹素材励志故事都有哪些呢一起来看看吧。

名人事迹素材励志故事篇1：莫言妙言

　2012年10月11日，瑞典皇家科学院诺贝尔奖评审委员会宣布中国作家莫言获得2012年诺贝尔文学奖。作为中国第一位问鼎诺贝尔文学奖的作家，莫言不仅才华了得，口才更是了得，每每在采访时妙语连珠，侃侃而谈，让人爆笑不已。

　答非所问，闪避有术：“这个奖给我带来了数百条贺信”

　荣获诺贝尔文学奖以后，莫言便成了人们追捧的对象。有记者问莫言：“一个优秀的作家应该带有怎样的特征”莫言答道：“得了奖之后要用10分钟忘掉它。即使10分钟忘不掉，也不能超过10天。”记者又问他：“请问这个奖能给你带来什么此奖有多大的意义”莫言故技重施地答道：“这个奖给我带来了数百条祝贺短信。真正的意义就是获奖并不代表能力最高，仅是让我今后的作品必须保持与这个奖一样的质量，甚至比其更高。”

　点评：作为中国大陆获得诺贝尔文学奖的第一人，莫言的火热程度可想而知。然而，面对记者们的赞美，莫言并没有对自己吐露半句溢美之词，反而是接连施展闪避之术，可见其面对荣誉的清醒和谦逊敦厚的高尚品格。而这样的闪避妙语中，同样不乏幽默之词，让人滋生一种“千言万语，何若莫言”之欣喜!

　正话反说，话里有话：“它简直就是‘反人类’‘反社会’”

　2012年，央视热播纪录片《舌尖上的中国》，引起了社会强烈反响。在一次采访中，有记者问莫言谈谈《舌尖上的中国》的感想。莫言说道：“我对这个片子的评价就是两个字——‘讨厌’。为什么说它讨厌呢因为它总在夜深人静，马上要入睡，而且肚子里已经消化得差不多的时候，它给你讲美食，它简直就是‘反人类’‘反社会’”。此言一出，场下的掌声经久不息。

　点评：正话反说，说话者故意从反处说起，用意思相反的话来表达本意，运用了，令话语含蓄风趣，别具趣味。莫言明明对纪录片欣赏万分，却用“讨厌”等反义词来评价，形贬实褒，跌宕起伏，不仅吊足了现场观众的胃口，提升了现场的互动氛围，更是彰显了自己高超的语言驾驭能力。

　巧用对比，不卑不亢：“我就是中国的莫言”

　莫言曾被冠上“中国的马尔克斯”名号。对此，莫言幽默地说道：“其实每个作家都有师承，马尔克斯也不是从天而降的，他也有师承——马尔克斯从卡夫卡和福克纳那里汲取了许多灵感。我觉得我们就像是冰块，如果离他们太近，就很容易被迫融化。但是这两位风格化的作家，就像一样，一旦吸到之后，很容易上瘾。他们会产生极大的磁性，吸引你去模仿。这就像是《百年孤独》中，吉卜赛人带到马贡多的磁铁一样，会吸走许多东西。以前说我是中国的马尔克斯，我无所谓;但现在我会不高兴，因为我就是中国的莫言!”此语一出，台下报以经久不息的掌声。

　点评：面对“中国马尔克斯”这一赞誉，莫言并未接纳，而是巧用马尔克斯师承卡夫卡和福克纳这个例子来对比，言语中透露出自己作为一个作家的唯一性和自我性;接着，又巧用比喻，坦承自己受了马尔克斯的许多影响;最后，更是不卑不亢地表示，自己是中国的莫言，是一个文品和人品都独立于世的作者，十足的底气与自信让人拍手称赞。

　妙用曲解，闪转腾挪：“莫言也没有睡着”

　2009年6月19日，莫言登上“农行金钥匙·读书论坛”。讲座后的互动阶段，有读者问：“有人说‘中国的作家除了余华之外，别的都睡着了’，您怎么看”莫言捋了捋头发，机警地答道：“余华前一段时间确实失眠了，于是我告诉他我凌晨2点钟就醒了，这让他获得了极大的精神安慰。从这个意义上讲，除了余华，莫言也没有睡着。”莫言这一自信而又幽默的回答，引得全场哄堂大笑，随之更是掌声如雷。

　点评：读者刁问中国的作家除了余华之外都睡着了，实则是暗讽大多数作家对底层百姓生存状态关注不够。如果莫言生硬辩解，一来难以让对方信服，二来可能会造成言语冲突。对此，莫言巧妙地曲解了“睡”字，说余华没有睡着是失眠，更是受自己的点拨才让对方获得精神安慰，读来不仅让人捧腹大笑，更是在笑声中将一场本来难以避免的口角冲突化为无形，让人叹服不已。

　这就是莫言，文采斐然，出语不凡。作为一名文学大家，莫言的幽默之语，完全没有大师的架子，更没有咄咄逼人的傲气，而是只要人静心便可听闻。也许正是因为如此，莫言在文学界取得了骄人成绩的同时，也赢得了“德艺双馨”的赞誉。

　 名人事迹素材励志故事篇2：逆天40秒

　他已经是个当红主持人，但出于工作的需要，他不得不在某档栏目里出任串场主持人，而且留给他的位置非常尴尬。由于节目结构的限制，主持人可以发挥的时间和空间其实极其有限，不客气地说，他的作用约等于一个报幕员，或者戏言一句，这纯属“打酱油”的差事。然而，这还不是最坏的，随着这档栏目收视率越来越高，广告商越来越多，他被逼加快语速念台词——1分钟内，要念完几页的赞助商名单。

　一个不尴不尬的角色，却接下了一个令人望而却步的任务。要知道，普通人说话，语速一般不超过每分钟140字;按照播音员的专业考核标准，也不过是一分钟200字;就算是比较著名的快嘴节目，如中央电视台《天气预报》，主持人语速达每分钟350字，已经接近极限了。而他，要完成这个不可能的任务，就只能超越极限。

　没有人知道他在后台经过了多少苦练，人们只是在节目里看到他的惊艳亮相——以每分钟400多字的语速，在40秒内，播完了长达几页的广告台词，而且毫不卡壳!于是，有人惊呼他“逆天”了，随着这档名为《中国好声音》节目的热播，他也顺理成章地被尊为“中国好舌头”，由于这40秒太过经典，竟招来众多网友的模仿，他进一步在网络里爆红。

　40秒，他竟然把一个打酱油的角色，演绎成了“酱油帝”!而且，是在刘欢、庾澄庆、那英、杨坤等星光四射的大腕做主角，他只是一个小小的配角的情况下。

　但是，如果你了解他的过去，了解他的奋斗史，你就不会觉得奇怪，因为，他一直就是一个勤奋和认真的人。

　那时，他还是个在校大学生，在所参加的一场主持人选拔大赛中进入前十，获得了到电视台做嘉宾主持的机会。学校在郊区，而主持节目的地点在市中心，每天来回在路上的时间就要4个小时，为了赶时间，他连续两年的晚饭都是三块钱的蛋炒饭。

　然后，他成为一名电台主持人，但给他的工作量远远超过主持人的本职，要策划，要组织，要拉赞助，要推广。面对如此苛刻的要求，换做别人，或者拒绝，或者虽然接受，但只能说是勉为其难地接受。而他，既没有拒绝，也没有勉为其难，甚至是欣欣然地接受了。后来，他说自己是幸运的，电台需要一个全能的主持人，也把他打造成了一个全能的主持人，从而给他的事业发展打下了非常坚实的基础。而幸运，难道不是靠他的勤奋和认真换来的吗

　后来，他转行去了电视台。一开始他非常不适应，面部表情僵硬，没有镜头感。为了改变自己，他多看、多练、多揣摩。自己的节目每期都会重看，只要有时间，一天至少要看4档综艺节目。在录节目时，他可以从下午一直到凌晨，足足7个小时不休息，有时每天只睡三四个小时。靠着自己搏命一般的努力，他终于华丽转身，成为一个电视主持人。

　他在博客中曾写过一句话：“上天眷顾勤奋和认真的孩子。”其实，这也是他的真实写照。

　他叫胡乔华，别名华少。现在他有多火，甚至已无需赘述。他只是用他的经历告诉每一个人：

　只要足够努力，40秒也可以如烟花一般绚烂!

名人事迹素材励志故事篇3：活着就要再次出发

　她征服过无数的高山。任何一个看到李兰的人都不会相信，这么一个弱质纤纤的女子，竟然是一个职业登山人。在她多年的登山生涯中，她征服过无数险峰，两次目睹队友遇难的她，也没有就此止步。为了纪念队友，她打造了一部独一无二的登山**——《巅峰记忆》，以此勉励自己和其他登山人：活着就要再次出发，挑战极限、超越自我。

　两次直面队友遇难，梦魇

　挥之不去

　1996年9月，李兰考入北京大学广告专业。开学后，各种各样的社团均在招新。李兰直奔全国闻名的登山社团——山鹰社。

　1999年年初，山鹰社组建第一支女子登山队，征战5588米高的四川名山雪宝顶。李兰立即报名参加，并顺利入选。

　一路上的行动都算顺利，眼见登顶在即，意外却突然发生。队友周慧霞体力严重透支，身体失去平衡，手没抓牢，一下子跌进几百米深的悬崖。李兰眼睁睁看着队友在身边遇难，想伸手去救，却无能为力。

　李兰完全蒙了，不知道自己怎么从山上下来，又是怎么回到北京的。一闭上眼睛，周慧霞可爱的笑容就浮现在眼前，直到毕业，除了给社友们做后勤工作和训练新队员，李兰不再提登山的事。

　2002年5月，山鹰社向李兰发出邀请：他们将组织登山队，征战唯一一座完全在中国境内的8000米山峰——希夏邦马峰的西峰。“希夏邦马”是藏语，意为“气候严寒、天气恶劣多变”，纵横交错的冰雪裂缝和时而发生的巨冰雪崩，为登山者设置了重重困难。

　李兰委婉地拒绝。队员们诚恳地说：“这次登山困难艰巨，我们需要一位经验丰富的老队员在路上时刻指点，减少风险。”好友深知李兰的'犹豫：“这两年你的生活虽然平静，但我们许久没有见过你灿烂的笑容。你还年轻，如果登山可以焕发你对生活的激情，我们支持你。”李兰心动，答应同行。

　2002年8月，由15人组成的登山队抵达西藏。

　8月7日，A组队员先行出发，向顶峰迈进。11时许，A组队员翻过一座6700米高的大雪坡后，突然中断联系。根据他们遗留的痕迹，李兰等人寻找了一天一夜，并且向西藏登山协会求援，却始终找不到5名队员的身影。

　第二天上午10时许，在A组队员翻越的那座大雪坡下，发现了雪崩的迹象。李兰快速冲上去俯瞰，只看见两个小黑影：A组的两名队员静静地被埋在冰冷的雪下，永远停止了呼吸。经过搜索，5名队员的遗体先后被找到。

　昨天还在一起说话、一起嬉笑的队友又一次离自己而去，李兰备受打击，思维一直处于呆滞状态。直到超度的诵经唱起，清脆的摇铃声响起，她才痛哭失声。

　成为职业登山人，父母

　不解心难舍

　回到北京后，李兰常被噩梦惊醒，她变得浮躁易怒，工作也经常出错。她辞去工作，成为一名自由职业者，参加各地山友组织的登山活动。站在山顶，李兰才觉得心脏有了活力，浑身的血液有了热度。

　李兰一直持续着周而复始矛盾的生活，一方面，她强烈地渴望登山，另一方面又走不出两次队友遇难的阴影。

　有一次，她从云南登山回来，父母把她的行李和证件藏起来，他们下定决心把女儿留在身边，不再让她出去玩命。

　面对女儿的固执，李母伤心不已。

　2009年，30岁的李兰依然孑然一身。这期间李兰又去了很多地方。走着走着，她常有一种恍惚感，今后的日子就一直这样过下去她脑子里闪现出一个想法：拍一部关于登山的**。如果可以，她想重登希夏邦马峰，这部**不是为她而拍，是为那些在登山中牺牲的队友而拍，为那些挚爱登山事业的人而拍。

　活着就要再次出发，

　永不放弃超越自我

　**被命名为《巅峰记忆》，故事以李兰为原型，队友的两次遇难为背景，真实还原她这些年的心路历程，展现一个热爱登山的女性矛盾而纠结的山鹰梦。李兰和5名登山队员孙斌、白福利、饶剑峰、侯贤懿、严冬冬一起，向海拔8000米的希夏邦马峰发起挑战，摄制组全程跟拍。

　一些前期的拍摄必须在登山前完成。李兰天生是对镜头有距离感的人，面对镜头，她总是不自然，一个镜头需要重拍好几次。李兰独自“放逐”了自己几天，躺在蓝天白云下，任往事一遍又一遍侵蚀自己的心，在痛苦中寻找过去的感觉。李兰再次回到剧组时，大家都发现她变了，那种浓浓的忧郁悲伤打动了所有人。

　2009年9月20日，李兰等人出发了，身后是几名精挑细选的摄制人员。刚开始，路还算好走，同行的每个人都劲头十足。慢慢地，海拔逐渐增高，大家越走越吃力，在氧气稀薄的山峰上，有些人呼吸都变得费劲。

　2009年9月29日，距顶峰仅有百余米。李兰望着远处的西峰，鼻子一酸，那里曾经是她和队友们7年前渴望到达的地方。孙斌看着停下脚步的李兰，明白她此刻复杂的心情，提醒道：“平静心情，千万别大意。”10米、9米、8米……李兰第一个登上希夏邦马峰主峰，其他队友随后而上。站在山顶俯瞰远处，一片苍茫。李兰想大声呼唤，可她不能，她静静地站在山顶上遥望远方，摸着自己的心脏，感受它强而有力的跳动。“希望他们5个人的灵魂和我们一起回家……”李兰在心中暗暗祈祷。

　2010年中旬，《巅峰记忆》制作完成。李兰和孙斌等人静静地观看，影片结束后，大家紧紧拥抱在一起。他们并没打算把它作为商业**对外推出，只是在各大登山社里播放。

　“只要活着，我就会再次出发。从无知的向往到知道代价的坚持之间，山高水长。”李兰相信，对于她挚爱的登山事业，父母总有一天会明白。

最近有失眠现象吗。来看看失眠的中医治疗吧。中医认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。按照经络归属，可以用拇指按揉以下穴位：内关，神门，三阴交。内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。RSHWHO快眠通过自然方式调节情绪，有助于改善我们的睡眠质量，让我们拥有一个优质的睡眠。txl

 失眠在中医古籍中称为不寐，因情志内伤，饮食不节，劳逸失调等因素造成阳不能入阴，或五脏气血阴阳失衡，或阳气运行不畅均可导致不寐。失眠的常见表现

1、入睡困难。辗转难眠，往往超过20分钟还难入睡。

2、寐而不酣，似睡非睡。患者能入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

3、多梦易醒，早醒，醒后难再入睡。

4、严重时彻夜不寐，影响正常工作、生活与社会功能。

 

研究表明，RSHWHO快眠可以明显促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状。镇静和抗焦虑。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。对神经细胞有保护作用。促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力，不仅具有催眠，又可以解消疲劳、降低血压和提高学习记忆能力。为此，曾在1998年德国召开的国际食品原料会上获得研究部门大奖。可以促进大脑表面α波松弛状态产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加这种放松作用，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨醒来过早等症状而烦恼的人有效。

 

 

RSHWHO快眠的作用有镇静、安神：对中枢神经系统有镇定的作用，在情绪激动时可安定神经，在疲劳时则能帮助恢复精神。神经衰弱、心情不安而睡不着或头痛时可尝试补充它。保护消化系统和心脏：缬草根部所含的缬草环氧三酯可帮助缓解痉挛及疼痛，有助于缓和神经性的消化不良、胃痉挛或肠炎。此外，它还有保护心脏、降低血压的功能。研究结果表明，RSHWHO快眠提高睡眠水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，并且不导致嗜睡。而且具有可产生镇静作用，缓解焦虑，镇静神经活动。在瑞典健康中心进行的一项RSHWHO研究中， 44％的人表示实现完美的睡眠，89％的人表示服用时改善睡眠。、

 

睡眠障碍可以使用RSHWHO快眠天然方式调节-肾上腺皮质醇，进而稳定血清素浓度有效稳定情绪、疏解压力所产生的影响。已被实验证明有效舒缓压力，有助于缓解情绪、促进睡眠的具有较高营养价值，由法国公司的科学家和研究机构于1990年开始合作开发。研究始于对婴儿吮奶后恬静状态的观察，研究者欲找出吮奶和这种恬静状态的关系。许多年后，经过了多项临床试验终于鉴定出一种含天然放松功能的生物肽，乳汁中的胰蛋白酶在婴儿机体中作用非常突出，从而释放了产生这种恬静状态的肽。RSHWHO快眠调节肾上腺皮质醇，肾上腺皮质醇紊乱-----众多疾病的根源，新陈代谢疾病，大脑障碍，焦虑忧郁，记忆力和学习能力下降，睡眠障碍：失眠，性功能问题，心血管疾病，肠胃疾病，免疫系统疾病。

 

容易失眠的人群，在排除基本病因需要药物治疗的情况下，可在生活习惯上进行调节：白天适量做些运动；晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；午后少服用刺激性物品；午休时间不要太长；避免紧张气氛，学会控制紧张情绪；吃饭七分饱，喝水别太多；按照身体时钟的节律按时上床和起床；上床就是睡觉，不要养成躺在床上玩手机、看电视、看书、吃零食等坏习惯； 睡醒马上起床；慢慢地适应光线，这有助于设定你的身体时钟。慢慢伸展身体使肌肉放松；想打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；冲个澡有助于恢复精神。失眠的中医治疗更加需要我们从自身的生活习惯进行改善，从而改善我们的睡眠质量。

我们的一生中约有30%的时间在睡眠中度过，良好的睡眠是维持机体 健康 必不可少的生理过程，一项《亚 健康 失眠肝火扰心证与心脾两虚证多导睡眠监测图研究》表明，深度的睡眠与激素分泌增加、记忆存储等密切相关，能消除疲劳和恢复休力、提高注意力、逻辑思维、语言和安排各种行为活动的计划能力。

然而，近十几年来，随着生活节奏的不断加快，人们的物质生活上有了一定的提高，随之而来的却是精神压力越来越大，尤其是患有失眠症状的人群也越来越多，给日常的生活和工作带来了严重的影响。

“失眠太痛苦了！”这是很多长期失眠者的内心写照，尤其是人到中年，晚上睡不好觉，第二天的工作和学习效率大打折扣，一边是注意力难集中，思维反应迟钝，另一边则是不得不完成的工作，加上深受车贷、房贷以及上有老，下有少的顾虑影响，人也很容易彻底崩溃。

而且，更为可怕的是，白天的时候就已经开始担忧晚上又会再次睡不着了。忙碌了一天，晚上躺在床上，明明整个人肢体乏力，精神倦怠，甚至连吃饭都没什么食欲。但是，偏偏睡不好，要么是睡不着，要么就是哪怕睡着了也是多梦、早醒。这种状态，直接导致了第二天更加乏力、状态不好，陷入了恶性循环中。

其实，这种失眠状态，很可能是心脾两虚引起的。

心脾两虚是中医常见的证候之一，也是失眠的常见证型，在脑力劳动者，上班族中十分常见。

祖国医学认为，睡眠是人体阴阳之气互相交感转化的结果，阳属于活泼好动的一面，阴属于安静、内敛的一面。白天属阳，阳气从体内往外走，居于体表，故此，人才能精神焕发，活动自如。到了晚上属阴，阳气由外往里走，潜藏于体内，而阴气则往外走，故此，人才能正常安卧进入睡眠状态。而气属阳，血属阴，阴阳失调的具体表现为气血失调。由此可见，气血失调贯穿于失眠的整个过程，是其主要的病理表现。

在人体五脏六腑中，心主血，脾统血，脾为气血生化之源，脾主要通过其运化功能与胃一起消化食物，输送营养物质，化生气血，所以，脾的运化功能正常，则化生血液的功能旺盛，血液充盛，则心有所主，神有所养。

事实上，在病理上，心脾两脏通常互为影响，如果平时思虑过度，不仅暗耗心血，也可影响脾的运化功能。正如《问斋医案》中记载：“忧思抑郁，最损心脾。心主藏神，脾司智意。意无所主，神无所归，以故神摇意乱，不知何由，无故多思，通宵不寐。”

而如果脾气虚弱，运化功能减退，气血化生乏源，则可导致血虚而心神失养，神无所主以致心神不安而失眠。诚如《类证治裁·不寐》所言：“脾血亏损，经年不寐。”

临床所见，心脾两虚失眠最常见于久病气血亏虚，妇女产后失血，年老体虚，或者脑力劳动过度，或常处于压力大、忧思抑郁状态的人群。故而，多见于中年人、老年人，尤其是女性患者。主要表现有 不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，精神疲惫，食欲减退，身体四肢很容易累或乏力，腹胀便溏，面色光泽减少（比如面色苍白或面色萎黄），舌质淡苔薄白，脉细无力。

对于心脾两虚所引起的失眠，医家往往用双补心脾的方剂，其中，以归脾汤作为基础方化裁最为常用，该方首见于宋代医家严用和所著的《济生方》，是补益气血之名方，方由白术、当归、茯苓、黄芪(炒)、龙眼肉、远志、酸枣仁(炒)、人参、木香、炙甘草组成，主治过度忧思，伤及心脾，健忘失眠。

方中人参和龙眼肉共为君药，人参味甘性平，归心、脾经，补脾益气，养心安神，龙眼肉补益心脾、养血安神。黄芪、白术、当归同为臣药，黄芪、白术与人参配伍，加强人参补脾益气之功效，当归与龙眼肉配伍，使其养血安神之功更甚。茯苓、远志、酸枣仁宁心安神。木香行气健脾，可防补益药物滋腻太过，使补而不滞，均为佐药。炙甘草补脾益气，调和诸药，为佐使药。最后另加少量生姜、大枣益脾胃，以资生化。诸药合用，有益气补血、健脾养心之功效。脾健则气血生化有源，心得血所养，神有所舍，故失眠可愈。

值得注意的是，一般来说，患有心脾两虚型失眠的患者还会有其他的伴随症状，特别是失眠长期不重视，或久治不愈，又或者长期用药不慎，会演变成虚实兼杂的复杂情况，因此要结合患者实际情况对药方进行适当的药材加减。

比如，如果有肝火旺盛的症状，应当在药方中适当添加珍珠母、生牡蛎、生龙骨等药材，起到降火、护肝以及疏肝理气的作用；如果伴随有脾胃湿热症状，可以在药方中加入黄连、黄芩等药材，起到清热燥湿的作用；如果体质比较虚弱，可以在药方中加入知母、牡丹皮、熟地黄等药材，起到增强体质、补气养血的作用等。

故此，该方的使用应在辨证的前提下灵活加减。正如“病有万变，药也万变”所言，治失眠，用药也应谨慎，以免导致失眠病情加重。比如，常用的重镇安神类药物，生牡蛎、生龙骨，多用于心神不宁、心悸、失眠。但由于这两种药材性微寒，对胃刺激较强，故如果有自汗、便溏者，则改用煅牡蛎、煅龙骨，不仅能镇静安神，还能敛汗固精。

除此之外，失眠往往是多种因素综合造成的，睡眠认知、睡眠行为与睡眠情绪等因素均可影响睡眠质量。而在现实生活中，不少人都有“失眠-导致焦虑抑郁-失眠加重”的恶性循环，因此，在中医辨证调理的同时，也要注意不良情绪的调节，这样才能取得满意的疗效。

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不寐，中医病名。是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病。病位主要在心，涉及肝胆脾胃肾，病性有虚有实，且虚多实少。治疗以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。

不寐与西医病名的关系

西医学的神经官能症、更年期综合征、慢性消化不良、贫血、动脉粥样硬化症等以不寐为主要临床表现时，可参考本篇内容辨证论治。

主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，常影响人们的正常工作、生活、学习和 健康 。

历史 沿革

1不寐在《内经》称为“不得卧”、“目不瞑”。

2《素问·逆调论》记载有“胃不和则卧不安。”

3《伤寒论》及《金匮要略》认为其病因分为外感和内伤两类，提出“虚劳虚烦不得眠”的论述。

4《景岳全书》中将不寐病机概括为有邪、无邪两种类型。

5明·李中梓提出：“不寐之故，大约有五：一曰气虚，一曰阴虚，一曰痰滞，一曰水停，一曰胃不和。”

6戴元礼《证治要诀》又提出“年高人阳衰不寐”之论。

病因

1 情志失常喜怒哀乐等情志过极均可导致脏腑功能失调，而发生不寐病证。　或由情志不遂，肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，心神不安而不寐。或由五志过极，心火内炽，扰动心神而不寐。或由喜笑无度，心神激动，神魂不安而不寐；或由暴受惊恐，导致心虚胆怯，神魂不安，夜不能寐。

2饮食不节暴饮暴食，宿食停滞，脾胃受损，，酿生痰热，壅遏于中，痰热上扰，胃气失和，可致失眠。此外，浓茶、咖啡、酒之类饮料也是照成不寐的因素。

3劳逸失调劳倦太过则伤脾，过逸少动亦致脾虚气弱，运化不健，气血生化无源，不能上奉于心，而致心神失养而失眠。或因思虑过度，伤及心脾，心伤则阴血暗耗，神不守舍；脾伤则食少，纳呆，生化之源不足，营血亏虚，心失所养，而致心神不安。

4病后体虚久病血虚，年迈血少，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。正如《景岳全书，不寐》所说：“无邪而不寐者，必营气之不足也，营主血，血虚则无以养心，心虚则神不守舍。”亦可因年迈体虚，阴阳亏虚而致不寐。病机不寐的病位主要在心，与肝脾肾有关。基本病机为阳盛阴衰，阴阳失交。一为阴虚不能纳阳，一为阳盛不得入于阴。病理性质有虚实两面，肝郁化火、痰热内扰，心神不安为实；心脾两虚、心胆气虚、心肾不交，心神失养为虚，但久病可表现为虚实兼夹，或为瘀血所致。 诊查要点诊断依据

1轻者入寐困难或寐而易醒，醒后不寐，连续3周以上，重者彻夜难眠。

2常伴有头痛、头昏、心悸、健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦等症。

3本病证常有饮食不节，情志失常，劳倦、思虑过度，病后，体虚等病史。病证鉴别不寐应与一时性失眠、生理性少寐、它病痛苦引起的失眠相鉴别。不寐是以单纯性的失眠为症状，表现为持续的。严重的睡眠困难。若因一时性情志影响或生活环境改变引起的暂时性失眠不属病态。至于老年人少寐早醒，亦多属于生理状态。若因其他疾病引起失眠者，则应以祛除有关病因为主。

相关检查临床可检查多导睡眠图 ：1测定其平均睡眠潜伏时间延长；2测定实际睡眠时间减少；

3测定觉醒时间增多。辨证论治辨证要点本病辨证首分虚实。

虚证 ，多属阴血不足，心失所养，临床特点为体质瘦弱，面色无华，神疲懒言，心悸健忘。

实证 为邪热扰心，临床特点为心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤。

辨病位

病位主要在心。由于心神的失养或不安，神不守舍而不寐，且与肝胆脾胃肾相关。如急躁易怒而不寐，多为肝火内扰；脘闷苔腻而不寐，多为胃腑宿食，痰热内盛；心烦心悸，头晕健忘而不寐，多为阴虚火旺，心肾不交；面色少华、肢倦神疲而不寐，多属脾虚不运，心神失养；心烦不寐，触事易惊，多属心胆气虚等。

治疗原则

治疗当以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。实证泻其有余，如疏肝泻火，清化痰热，消导和中；虚证补其不足，如益气养血，健脾补肝益肾。在泻实补虚的基础上安神定志，如养血安神，镇惊安神，清心安神。

证治分类

1肝火扰心症状：不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。治法：疏肝泻火，镇心安神。方药：龙胆泻肝汤加减。常用药：龙胆草、黄芩、栀子、泽泻、车前子、当归、生地、柴胡、甘草、生龙骨、生牡蛎、灵磁石。

2痰热扰心症状：心烦不寐，胸闷脘痞，泛恶嗳气，伴口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。治法：清化痰热，和中安神。方药：黄连温胆汤加减。常用药：半夏、陈皮、茯苓、枳实、黄连、竹茹、龙齿、珍珠母、磁石。

3心脾两虚症状：不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，伴头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。治法：补益心脾，养血安神。方药：归脾汤加减。常用药：人参、白术、甘草、当归、黄芪、远志、酸枣仁、茯神、龙眼肉、木香。

4心肾不交症状：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。治法：滋阴降火，交通心肾。方药：六味地黄丸合交泰丸加减。常用药：熟地黄、山萸肉、山药、泽泻、茯苓、丹皮、黄连、肉桂。

5心胆气虚症状：虚烦不寐，触事易惊，终日惕惕，胆怯心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。治法：益气镇惊，安神定志。方药：安神定志丸合酸枣仁汤加减。常用药：人参、茯苓、甘草、茯神、远志、龙齿、石菖蒲、川芎、酸枣仁、知母。

其他疗法穴位外敷吴茱萸9克，米醋适量，将药捣烂后用醋调成糊状。贴敷于两足心的涌泉穴，24小时取下。

针灸疗法

(1)体针：针刺神门、三阴交穴位。心脾亏虚者可选加心俞、厥阴俞、脾俞；肾亏者选加心俞、肾俞、太溪；肝火上扰者选加肝俞、间使、太冲；脾胃不和者选加胃俞、足三里。针刺用平补平泻，或针灸并用。

(2)耳针：穴位为皮质下、交感、心、脾、肾、内分泌、神门。每次选2—3穴，中强刺激，留针20分钟。

转归预后

本病的预后，一般较好。但因病情不一，预后亦各异。　病程短，病情单纯者，治疗收效较快外，病程较长，病情复杂者，治疗难以速效。且病因不除或治疗失当，易使病情更加复杂，治疗难度增加。

预防调护

本病证属心神病变，重视精神调摄和讲究睡眠卫生对不寐患者来说具有实际的预防意义。积极进行心理情志调整，克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，做到喜怒有节，保持精神舒畅，尽量以放松的、顺其自然的心态对待，睡眠反而能较好地入睡。帮助患者建立有规律的作息制度，从事适当的体力活动或 体育 健身活动。养成良好的睡眠习惯，晚餐要清淡，不宜过饱，更忌浓茶、咖啡及吸烟，睡前避免从事紧张和兴奋的活动，养成定时就寝的习惯。另外要注意睡眠环境的安宁，床铺要舒适，卧室光线要柔和，减少噪音，去除各种可能影响睡眠的外在因素

俗话说“人体 健康 有