鼓楼将军衙署旁有个邮局，邮局东侧有条小马路，向北路东有一个院子（文化干部培训班？），里面有个二层楼，二楼有个舞蹈练习室。里面有两个老师教舞蹈，以前是战友文工团的，教成人的，蒙古舞教的多，而且学员差不多都是成人，业余的，我们院有个40多岁的阿姨就在那跳舞，我跟她去过一次，挺不错的

学习跳蒙古舞是一项充满乐趣和挑战的任务。以下是一些建议，可以帮助你开始学习蒙古舞：

1 研究蒙古舞的历史与文化：了解蒙古舞的起源、背景和特点，探索它在蒙古文化中的重要性。这将帮助你更好地理解舞蹈的意义和表达方式。

2 寻找专业指导：寻找一位经验丰富的蒙古舞导师或教练，获得专业指导。他们能够向你传授正确的技巧和动作，帮助你提高舞蹈技巧。

3 做热身运动：在开始跳舞之前，进行适当的热身运动非常重要。进行一些简单的拉伸、关节转动和基本的有氧运动，以准备身体。

4 学习基本动作：学习蒙古舞的基本动作，如步伐、转身、手臂和头部的动作。确保你理解每个动作的正确姿势和技巧，并尽量模仿专业舞者的优雅和力量。

5 练习舞蹈组合：将学到的基本动作组合起来，形成舞蹈组合。逐步增加复杂度和速度，使舞蹈更具挑战性。不断地重复练习，直到你能够流利地完成整个舞蹈组合。

6 注意舞姿与表情：蒙古舞强调舞者的舞姿和表情。确保你的身体姿势正确，保持优雅的形态，并通过表情传达出舞蹈所要表达的情感。

7 观看表演和比赛：观看蒙古舞的表演和比赛，可以帮助你更好地了解舞蹈的风格和技巧。观察专业舞者的表演，并从中获得灵感和启发。

8 练习音乐感和节奏：蒙古舞与音乐紧密结合，要注意培养良好的音乐感和节奏感。通过听音乐、拍手或使用节拍器来提高自己的节奏感，并努力与音乐保持同步。

9 培养耐心和毅力：学习跳舞需要时间和毅力。不要气馁，坚持练习，并给自己足够的时间来逐步提高。

10 表演和分享：找到机会向朋友、家人或舞蹈社群展示你学到的蒙古舞技巧。参加表演、舞蹈比赛或社交舞会，与他人分享你的舞蹈才艺。

记住，学习跳蒙古舞需要时间和努力。保持积极的心态，享受学习的过程，尽情展现自己的舞蹈才华！

蒙族舞的基本动作和要领如下：

舞者右手握筷，不时击打手、腿、肩、脚等部位，有时还击打地面（或台面）。随着腕部的翻转变化，有时肩部活泼地耸动，有时腿部灵活地跳跃，有时转身左前倾，有时转身右前倾。其肩部的动作既有律动感，又具有一种特殊的韵味，融欢快、优美与矫健为一体。

动作虽简单，但却以技巧取悦观众，故有一定的表演性质。在兴安盟民间流传的筷子舞，既有男性独舞，也有男女群舞。在表演形式上由单手执筷子发展为双手执筷子，肩部、腰部、腿部的舞蹈语汇也更加丰富。因此舞蹈显得欢快、明朗、新颖，淋漓尽致地表现了蒙古族热情、开朗、剽悍、豪迈的民族个性。

扩展资料

蒙古舞中国内蒙古自治区以及吉林、黑龙江等省蒙古族聚居地区的民间舞蹈。蒙古民族的舞蹈文化与他们的狩猎、游牧生活有密切联系。

蒙古民族祖先的原始舞蹈形态，在新石器时代、青铜时代凿刻的阴山崖画、乌兰察布崖画中，有着生动真实的表现。在古代，蒙古族还有很多模仿凶猛动物的舞蹈，如“白海青”（白鹰）舞、熊舞、狮子舞、鹿舞等。这些舞蹈作为独立的形式，大都失传，但在萨满舞中仍有反映。

蒙古舞蹈基本功

　舞蹈作品中的舞蹈动作也要具有一定的技艺性，舞蹈演员要具备跳跃、旋转、翻腾、柔软、控制等高难度的技巧能力。下面是我为大家收集的蒙古舞的训练教学视频，跟着我一起来观看吧!

　一、压肩

　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

　二、压腿

　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。

　三、推脚背组合

　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

　四、把杆训练组合

　基本的把杆动作组合：

　1(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合

　2(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合

　3(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合

　4五位脚，单手扶把小踢腿组合

　5五位脚，单手扶把移重心组合

　6(双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

　五、踢后退

　双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

　六、劈腿跳

　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。

　七、大踢腿

　是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够，这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲非常难看，所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。

　八、下腰

　双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前，下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。

　九、劈腿

　有利于拉伸腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练:：1左脚在前劈腿,双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰，有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。2左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯，变为横叉双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展趴胯1-2分钟。3横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作。

　十、小跳组合

　训练弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立,、双脚背向外推开，着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。

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