因为很多姐妹都担心，不慎使用了回奶食材，导致宝妈奶水减少，从而影响到母乳喂养。

所以，今天，月姐就给大家做了一份回奶食材的盘点，让姐妹们心中有数。

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容易回奶的食物有哪些？

水产品类：田螺、螃蟹、螺蛳等。

蔬菜类：韭菜、香菜、冬菇、白萝卜、韭黄、大白菜、芹菜、豆角、黄瓜、苦瓜、茄子、地瓜、玉米、竹笋、香椿等。

水果类：山楂、石榴、柿子、西瓜、香瓜（瓜类）等。

调料类：茴香、盐、醋、酱油、大蒜、桂皮、花椒、芥末。

其他：大麦茶（大麦制品）、啤酒、茶叶、薄荷、咖啡、霍香正气水、巧克力等。

02

吃了就会回奶吗？

能够引起回奶的食物真的太多了，难道都要背下来？一个不留神吃了怎么办？

其实，回奶的效果是因人的体质而异的。同一种食物，有的人吃了奶水就会明显减少，有些人吃了就丝毫不受影响。而且，如果食用的量很小，或者很久才吃一次，是不会造成回奶的。

所以，姐妹们在做月子餐时不用过度紧张。

当然，如果是宝妈奶水特别多，想要减少乳汁分泌，可以将150g生麦芽加500ml冷水熬煮后服用，具有很好的回乳效果。

03

如何才能让宝妈奶水充足呢？

其实，平时我们遇到最多的是缺乳、少乳的宝妈，所以下奶才是更需要掌握的技能。

想要下奶，就要先了解乳汁的分泌原理。

乳汁的分泌是靠泌乳反射。所谓泌乳反射，就是宝宝通过吮吸乳头，将（我要吃奶了）信号通过乳头上的神经传递到脑垂体，促使机体产生催乳素，进而促进乳汁分泌。

所以，宝宝吸的越多，乳汁分泌的就越多，当宝宝吃奶有了一定的规律后，乳房就会根据"之前的记忆”自发分泌乳汁了。

宝宝出生后1小时，吮吸能力最强，这是让宝宝吮吸乳房、促进下奶的最佳时间，姐妹们在今后的工作中，要抓住这一良好的下奶时机，尽早给宝妈开奶。

现在很多女性都会出现产后奶水不足，不够宝宝吃的情况，有的妈妈可以就会直接选择奶粉喂养或者是混合喂养，有的妈妈就可能会坚持纯母乳喂养。想要坚持纯母乳喂养，新妈妈们可是要在日常饮食中多注意，不仅一些不利于宝宝的食物（比如烟酒饮料烧烤等）不能吃以外，还有容易或者可能导致回奶的食物也不能吃哟。

想要纯母乳喂养宝宝，就得需要奶水够充足，不但需要用饮食的方式来催奶还得防止回奶。但是想要断奶的妈妈，为了防止或者减轻乳房胀痛，想让乳房不再分泌乳汁，就可以选择多进食可以回奶的食物。

什么是回奶？

在母乳喂养期间，奶水突然产量变少供应不足就叫回奶。在断奶开始之后，让乳房不再分泌乳汁也叫回奶。坚持母乳喂养就要防止回奶的情况发生，坚持断奶就需要做到回奶。日常生活中有很多食物都有回奶的功效，坚持母乳喂奶的妈妈一定要少吃或者不吃，想要断奶的妈妈就可以多吃。

有哪些食物可以导致回奶呢？

其实感觉还蛮多的，不过普遍感觉最有效的还是麦芽、花椒、山楂。麦芽可一定要是炒麦芽，这可是实践得出来的结果。中医也认为麦芽能行气消食、健胃开脾、可退乳消胀，想要回奶的妈妈就可以用100克炒麦芽加红糖放锅内用开水煮开，去渣饮用，每日服用一次，服用个3~5天，就有非常不错的回奶效果。食欲不好的时候可以吃一些山楂健胃开脾，不过很多妈妈反映吃山楂会使奶水减少，那肯定也是有回奶的作用，想要回奶就可以泡山楂茶喝，或者跟炒麦芽一起泡茶喝，这样效果也会更显著。

花椒因为味道独特，就不用和山楂跟麦芽一起泡水喝了，想必吃的人也较少。花椒很多时候都是做调料使用，所以有些菜品含有花椒比较多的，想要母乳喂养的妈妈就一定要少吃了。

回奶的食物可不是每个妈妈吃了都会有效果，这都是因人而异的，对于不同的妈妈有不同的效果。

除了以上普遍会导致回奶的食物以外，还有其他很多的食物有回奶的作用，例如：韭菜、麦芽糖、麦片、大麦茶、芝麻、苦瓜、巧克力、人参、西洋参、豆角、茴香、味精、老母鸡、火腿、香菇、螃蟹、红糖、茶叶等，这些日常生活也都比较常见，不想回奶的妈妈就要避免，想回奶的妈妈就可以多吃一点。

还有除了以上食物可以导致回奶以外，如果妈妈们自身营养摄入不足，食量较少，喝水较少等也会导致奶水减少，所以想要母乳喂养的妈妈一定要多吃一些容易催奶的食物。

有哪些食物吃了容易催奶？

海带、花生、鲫鱼汤、小米粥、莴笋、莲藕、猪蹄、羊肉、红枣、木耳、年鱼、黑豆、黄花菜等，还有糯米甜酒、坚果类，都对宝宝妈妈产奶有效果。但是哪些食物吃的容易催奶，这也是因人而异的，不是每个妈妈都会有效果。在医院的时候，医生和护士都会建议坚持母乳喂养的妈妈一定要多喝水，这是因为母乳里面大部分都是水，所以母乳喂养的妈妈们每天一定要多喝水。

还有不管怎么样，母乳喂养的妈妈一定要多吃，只有自身营养充足，才会有更充足的奶水提供给宝宝，可不要刻意去节食减肥哟。最后还要说一下，想要坚持母乳喂养的妈妈们，一定要保持心态平和，心情愉快，可不能动怒生气，因为不好的情绪会直接导致奶水变少，这可是很多妈妈实践证明了的。

这里可以明确的说吃孜然是不会出现回奶的情况的，这个还是可以放心的，不过建议不要经常的吃，对产妇的身体不是很好

哺乳期慎吃孜然的原因：孜然，是种香料，吃多容易上瘾;并且它的味道大，属于刺激性食材。哺乳期妈妈需忌吃辛辣温燥的食物，因为辛辣温燥的食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮、便秘等症状。也可能通过乳汁刺激宝宝，使宝宝内热加重，所以，尽量不要食用孜然。



问题二

刚生完孩子的妈妈最好不要吃孜然的，因为现在是哺乳期阶段，可能会导致回奶的。但是偶尔吃一次两次的是无妨的，还应少吃韭菜，大麦等容易回奶的东西。平时多以清淡营养的膳食为主，多喝点汤水，新鲜的蔬果也要多吃点，这样奶水的质量才会更好的。

问题三

孜然是烧烤食品必用的佐料，富有油性,气味芳香浓烈，主要用于调味，提取香料等，是配制咖哩粉的主要原料之一。咖喱的香味很浓烈,油爆或火烤后的香气会更明显，遇热后的孜然味道稍微会有点改变。用孜然加工牛羊肉，可以祛腥解腻，并能令其肉质更加鲜美芳香，增加人的食欲。

问题四

孜然还具有醒脑通脉、降火平肝等功效，能祛寒除湿，理气开胃，祛风止痛。对消化不良、胃寒疼痛、肾虚便频、月经不调均有疗效。用孜然调味菜肴还能防腐杀菌。在《普济方》这本中医典籍中，就有用孜然治疗消化不良和胃寒、腹痛等症状的记载。据《唐本草》记载，将孜然炒熟后研磨成粉，就着醋服下去，还有治疗心绞痛和失眠的作用。此外，由于孜然有防腐杀菌的功效，炒菜时放点不容易变质。另外，孜然还可以抑制微生物的生长。

回奶的食物

回奶和饮食有很大关系，如果在回奶的时候吃一些回奶的食物，可以让回奶事半功倍。

大麦茶：大麦40克，每天当水喝，几天就可回奶。

花椒：花椒12克，加水500毫升，煮至剩250毫升，加30克红糖，服用一次一般就可以缓解涨奶，两次就可以回奶了。

山楂：生山楂、干山楂都可回奶。

生谷芽：用生谷芽40克煎水服用，一般两天就可见效。

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回奶方法：

主要有自然回奶及人工回奶两种。一般来讲，因哺乳时间已达1～2年而正常断奶者，常可使用自然回奶方法；而因各种疾病或特殊原因在哺乳时间尚不足10个月时断奶者，则多采用人工回奶方法。另外，正常断奶时，如果奶水过多，自然回奶效果不好时，亦可使用人工回奶方法。

1自然回奶

逐渐减少喂奶次数，减少宝宝吸吮母乳的次数和数量或者不再让宝宝吸吮，缩短每次喂奶时间，同时应注意少进食汤汁及下奶的食物，少吃含蛋白质丰富的食物。使乳汁分泌逐渐减少以致全无。

2人工回奶

人工回奶又分为食物回奶法和药物回奶法。

参考资料：

：回奶

妈妈们如果存在奶水分泌过多的烦恼，是可以通过吃适量的麦芽、韭菜等食物来进行退奶。下面介绍几种可以退奶的食物。

🌾麦芽

适量食用麦芽可以进行退奶，但过量食用麦芽的话，妈妈们的乳汁就不能再进行正常的分泌了。

🌿韭菜

韭菜是凉性的，它能够抑制妈妈们的乳汁分泌，帮助奶水过多的妈妈们及时抑制住每一次多余的宝宝们来不及吮吸的奶水的分泌。

🍵麦芽茶

麦芽茶有益气健脾和胃调中、疏肝利气、回乳之功效。小麦芽味甘，性微寒，入脾、胃经，有除热、止渴、利尿、养心除烦、养肝气、益胃、止汗之功效。

💊维生素B6

服用维生素B6,每次200毫克,每日3次,连服3天。