治疗拖延症的方法

一、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

二、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

三、增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

四、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

扩展资料：

拖延症的影响因素

一、环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

二、任务特征

1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

改掉拖延症的10个方法

　我导语：以下10个方法帮你改掉拖延症，优化自己的职场时间，成为一个自律高效、雷厉风行的职场人。

　帮你改掉拖延症的10个方法

　1、列任务清单

　你要把所有自己应该做的事情清清楚楚地列在纸上。然后你就可以有条不紊地开始工作了，当你将完成的任务从清单上划掉的时候，那种满足感和成就感一定会激励你继续下去的。

　2、规划日程表

　当你正在准备某个考试，或者一些较为复杂的工作项目时，规划好自己的日程表能够给你带来相当大的用处。在进行日程表规划的时候，你所面对的工作或学习任务就 被分成了若干个比较容易管理的部分，每个部分都有各自需要的时间，这样你就会清楚地知道到了什么时间自己究竟该做什么事情了。

　3、动手去做

　其实对付拖延症最简单的一个方法就是动手去做，但同时这也是最为困难的办法。别在为自己不想刷碗、整理房间、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，赶紧动手去做吧。

　4、寻找合适的时间。

　如果你是个常常由于注意力被别的事情分散了而拖拉工作的话，那么如果你能将工作放在一天当中的某个比较合适的时段去做的话，可能会更有帮助。比如说在看完你最喜欢的'电视节目之后，或者一天里你最为精力充沛的时刻等等。

　5、找个同伴帮助你

　如果你无论做什么都无法摆脱拖延症，那么找个同伴来帮帮你或许能起到很大的作用。当然，并不是说要你的朋友来监督你，因为没有人有那个闲工夫。但是如果你告诉好朋友，自己现在有个任务要完成，那么一旦你想到他过一阵子就回来检查你的进度，也许你就会有进行下去的动力了。

　6、你需要鼓励

　如果在做自己总想逃避的事情的时候，能获得别人的鼓励，那么你的干劲就比较容易被激发出来。我们之所以拖拉常常是因为这些任务很讨厌，或者是我们觉得自己并不能胜任，这个时候不妨让别人来给你一些鼓励，让激励的话推动你前进吧。

　7、遵守纪律

　避免拖延症的最好办法之一就是遵守纪律。当然，要做到这一点不太容易，但是真的很好用，尤其是当某件事总是会被你一再拖延的时候。如果你正遭遇这种情况，那么不妨试试看，让这件事成为你日常生活的一部分吧。

　8、给自己一些奖励

　如果有些事是你非常非常讨厌但又不得不做的，那么在你完成它之后就给自己一些小奖励吧。这些小奖励要尽可能简单，比如喝杯咖啡放松一下，或者看一集你最喜欢的动画片。

　9、决心

　有的时候，下定很大的决心也是坚持完成我们不喜欢的工作的非常好的方式。每个人都得做一些自己i不想做的事——比如生活本身。所以下决心开始吧，然后一直保持下去，直到结束为止。

　10、专心致志

　试着让自己专心地去做你手头上不得不干的工作。你要把这份工作想象成一件必需的任务，然后耐心坐下来完成它。这是专心与集中精神的问题——不要去想乱七八糟的事情，将你所有的注意力放在系统地完成手头的工作上。

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克服拖延症的方法

拖延症是现代年轻人的通病，但是年轻人们也很无奈，生活工作太累，许多事儿都不想做。其实拖延症并不难克服，只要有心想去克服它，那么就踏出了成功的第一步了。下面让我们来看看克服拖延症的方法吧。

克服拖延症的方法1

1、主动屏蔽身边诱惑源

拖延行为很多时候与外界的其它诱惑源有关，比如想要学习的时候，被更好玩的电脑游戏诱惑。想要健身的时候，被飘散香味的美食诱惑。如果想要摆脱这种性质的拖延症，你最好主动屏蔽这些诱惑，不仅是直接的屏蔽，还有心理上的屏蔽。

2、寻找自律的环境

如果是因为周围环境带来的拖延症，比如正在做的工作缺乏动力，因为身边的都是一群拖延症患者，无法让你静下心来。那么，你可以去寻找一个帮你自律的环境，让周围自律的环境影响着你，你也会跟着行动起来。

3、将有难度的事情分解

面对复杂问题，很可能因为难度大而产生拖延现象，这是一种潜意识的逃避。这里有种对付眼前困难的小技巧，比如将面前的这项任何分成若干个小任务，把容易的，你有把握的先做完，再来处于令人乏味、怨恨的麻烦。

4、对于有难度的任务设立奖赏

简单来说，就是在完成一项有难度的任务后，能够得到一份自我奖赏。这能够一定程度上提高你完成任务的积极性。至于给自己的奖励，你可以去看场**、购物等，这时的误乐是没有负罪感的，感觉会更好。

5、有限的时间做重要的事情

拖延症的养成还与任务设定过多有关，比如同时想学英文，音乐，跳舞等等，还要忙于工作。这些事情堆积起来，没有轻重缓急，很容易造成都拖拉，不想做的局面。试着接受现实，有限的时间里别着做太多的事情，否则最后没一件完成得好的。

6、完成比完美更重要

有些人过于在细节上追求完美，往往花了大量的时间呈现的结果还不怎么样。比如在网上找资料太久，不由地就会被网络拉向娱乐新闻，回过神的时候，时间已经过去一两个小时。可如果早早完成的话，即使所做的不完美，至少是高效率的得到一份结果，听到别人的反馈后，自己正好也可以提高。当然，这里并不是说不注重质量的完成，而是在有些方面可以不那么严格。

7、分析自己的时间用在哪儿

这里有个针对自己时间分析的方法，我觉得是比较合理的。比如拿出一张纸，回忆昨天一天做过的事情，从早上起床到晚上睡觉，一整天的时间不间断记下来，会启发你很多。晚上睡得过晚的原因，工作时效率低的原因，计划内的事情完不成的原因等，虽然会有些枯燥，但一定能帮你改善效率。

8、现实的目标只管坚持做

减肥这个目标是容易实现的，但失败的人却更多，追根溯源只有一条：懒惰!所以别再定一个月瘦10斤的计划了，应该让自己每天少吃多动，同时监督自己的体重，只有每周有瘦不增你的目标就会达到。只管单纯地运动和少吃就行了，无需关注一个月是否瘦了10斤。因为当你天天关注自己的这个目标时，便会产生自己已经瘦了10斤的幻觉，没有行动，过段时间一称，自暴自弃，宣布减肥失败!

克服拖延症的方法2

1、每天留出一小时时间

这个克服拖延症的第一招就是让拖延症患者每天留出一个小时的时间。对于人生中的大多数梦想而言，只要拖延症患者每天都留出一个小时去做这件事，你就能最终实现这个梦想。每天卖力地奋斗一个小时，一年加起来就是三百六十个小时。只要坚持就能克服拖延症!

2、怎么克服拖延症第2招：即刻开始行动

克服拖延症的第二招就是要大家即刻开始行动起来。有人说过：“伟大，就是勇于做梦;当你青春年少时，意气风发;但拥有更难忘的人生经历就在于向命运发起挑战，在你走到终点时可以说声‘梦想成真了’”。奋斗是每个人人生过程中不可缺少的一部分，而此时此刻便是开始奋斗的最佳时机。所以我们的成功人士之所以成功就是因为他们做了别人不愿意去做的事情，所以我们的拖延症患者要记住：现在就开始行动吧!

3、把重要的事情优先做好做完

拖延症患者对于那些对自己而言重要的事情要先列份清单出来。然后一定要确定你每天所做的事情都能够让你自己离目标更近一步。因此拖延症患者不要浪费时间了，快点制定计划吧!

4、制定一个有截止期限的短期目标来完成

拖延症患者可以基于你的'主要目标去设定一个为期三个月或者是半年的短期目标，这样能让自己保持良好的势头继续走下去。对于这些短期目标，拖延症患者必须要定期地对其进行评估。至少一周一次，最好是一天一次这样子。

5、确定自己工作效率最高的时间段

其实有很多拖延症患者在早上工作效率不错、也有些拖延症患者在晚上工作很有效率、甚至还有很多拖延症患者喜欢在深夜工作。但是克服拖延症的关键就是要找出属于你自己的最佳工作时间段，并且把最重要的任务都安排到这段时间里去完成，这样才能有效提高效率。

6、随身携带一本记事日程本

建议有拖延症的患者在做重要的任务之时，手头最好要准备一本记事本。手头有记事本的话你就可以把自己的想法都记录下来，然后在选一个恰当的时间去做这些事。写下这些事情，然后安排好你的时间去完成这些任务，这样你就对自己要做的事情有个清晰明确的认识了，也能更好地掌握时间安排。

7、给自己一个看得见的奖励

总而言之，很多拖延症患者都要知道：今天的事，应该在今天做完，千万不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的时间和精力足够让你把那件事做好，拖延是你们事业成功的大敌。然后为了克服自己的拖延症，拖延症患者可以给自己鞭策，也可以给自己奖励，比如坚持一个星期没有拖延，就请自己吃上一顿最爱吃的美食，作为继续坚持下去的动力等等方法!

拖延症是一种常见的心理问题，患者倾向于无法在规定的时间内完成任务。以下是几种克服拖延症的方法：

1 制定清晰的计划，并设定合理的时间表

2 打破任务，分成小块逐一完成

3 避免过分自我批评，只专注于完成任务

4 找到适合自己的工作方式，例如在固定时间段内工作或定期休息

5 寻求支持，例如朋友、家人或心理治疗师，以帮助克服拖延症。

                                   

如果您的拖延严重影响生活和工作，请及时尝试这些方法，或考虑咨询专业医生的建议来处理这个问题。

我一直在克服拖延症的道路上，有几个方法可以分享一下。

第一，好好调理身体，有的时候不是懒得动，而是有气无力，这样的身体处于不 健康 的状态，最好去看看中医。

第二，准备一个本子写上自己想做的事，但是不要不要不要不要以一天为周期列时间表，很多拖延症患者在初期克服拖延症总是喜欢把每一天安排的满满的，但是却无法执行

最有效的办法是将自己近阶段想做的事都写在本子上，从中挑出两个最着急做的，这样一项一项地做完。虽然完成这些任务会用很长的时间，但是完成了，就是克服拖延症的第一步。习惯了以后可以在任务上加起始日期和完成日期，还可以将任务分类，比如说工作，生活，学习，健身等等，很有效果。

第三，让自己生活在忧患之中，生于忧患死于安乐，有的时候生活的压力会促使你向前跑。

现代的生活当中，相信每个人或多或少都会有拖延的习惯。“等一会儿再做吧”，这样的想法相信很多人都有过。这样的拖延，是“拖延症”吗？难道说人人都有拖延症吗？

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延症并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，通常是一些深层心理问题表现。

很多人认为时间管理就是摆脱拖延症，摆脱拖延症能帮助我们获得更多的行动力，但是在获得行动力之前，比行动力更重要的是行动的方向。所以说时间管理并不是摆脱拖延症而是一个好习惯，因此在学习时间管理的过程中，我们更像是去坚持实践一个习惯所学到的知识。

什么是拖延症？就是当你已经计划好要做一件事情，但是你就是拖着不去做，并且还表现出强烈的自责情绪和负罪感。人为什么会有拖延症，拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是 娱乐 方面的诱惑。有时是因为给自己定的目标太高，做不到或者做起来有困难，所以容易放弃容易拖延。也有一部分人是对工作能力不自信而导致的拖延行为。还有一种情况容易导致失去自控力，那就是想做/要做的事情太多的时候，由于你缺乏明确的目标，我们很难判断哪件事情更重要，于是在犹豫中寸步难行，最后走上拖延的道路。

本来拖延的过程是为了躲避压力，但拖延的恶果又让我们产生了一系列负面感受，比如愧疚、懊悔、焦躁。最后的结果是我们不但没有因为拖延而缓解了压力，反而积累了更多负面感受，让我们压力更大。这些感受带来的压力，又更容易让我们进入下一轮拖延，最后越来越不自信。所以改变拖延怪圈，获得持续行动力的关键。

看过武侠小说的人都知道武林江湖的一句话"天下武功，唯快不破"。“快”和“早”就是你获得长期行动力的利器。 快指的是提高做事的效率，早指的是能提前就提前。效率和提前是一个整体，效率会带来提前，提前也会带来效率，从而形成正循环。而且“快+早”还能让我们面对意外的时候也更有抵抗力。因为时间充裕，我们可以没有压力地完成额外的任务或解决突发事件。

拖延与一些认知心理相关，我们可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，增加成功体验和放大优点等方法获取自信。也可以通过适当休息，转移注意力获得积极情绪，增强自我效能感可以在很大程度上预防拖延的发生。在任务完成过程中对自己进行自我管理。充分利用碎片化时间找到适合你做的事情来进行能力提升，只有不断提升自己的能力我们才能更好对抗拖延症！千万不要指望自己能在短时间就内达到某某大神一样的程度，急于求成反而事倍功半。所以要从给自己定小目标开始，你就会容易坚持下来，就会享受坚持的快乐，从而实现更大的目标。

我们通常总有一个完美主义情结，当准备开始一件事的时候，要先进行一系列的准备工作，这其实是一种病态，世间本就没有完美，你与其等待完美不如在实践过程中不断纠错而达到完美。所以想做什么事情就立即去做，不用在意是怎么开始的，只要开始，就比不开始好很多。在行为过程中不断提高，最终都会达到我们期望的那个完美。也就是说只要是有价值的事情，不要纠结这件事情的价值多少，就直接去做。所谓成功的人生，就是这样无数个或大或小的价值累积而成的结果。只要我们去积累价值，无论这件事情的收益多少，我们都能聚沙成塔。

没有拖延症，整个人类都没有拖延症，因为拖延的基因已经被灭了。250万年前，在非洲大草原上，我们的祖先，和各种猛兽抢食，谁拖延，谁被灭。

那些自以为有拖延症的人，是在拖延中得到了实际的好处，只是他自己没感觉到而已。找到你在拖延中得到了什么好处。拖延症不攻自破。