太祖长拳相传是由宋太祖赵匡胤所创，太祖长拳拳谱如下：

1双 抄 封 天 2冲 步 双 掌 3回 首 双 刁 4魁 星 踢 斗 5进 步 冲 捶 6弓 步 冲 打

7拍 案 齐 掌 8燕 子 抄 水 9扭 步 断 肘 10双 采 冲 捶 11左 冲 右 踢 12马 式 挑 打

13英 雄 独 立 14猛 虎 伏 案 15魁 星 独 立 16窜 步 偷 心 17双 龙 探 爪

18英 雄 独 立 19猛 虎 伏 案 20猛 虎 出 洞 21朝 天 一 蹬 22虚 步 断 肘

23采 手 冲 捶 24三 步 行 拳 25马 式 挑 打 26斜 步 插 花 27左 穿 云 手

28右 穿 云 手 29大 鹏 展 翅 30跳 步 断 肘 31截 步 双 崩 32落 步 盘 花

33翻 身 平 掌 34走 马 活 挟 35回 马 横 擂 36回 挑 冲 拳 37弓 步 下 劈

38顺 步 采 手 39朝 天 一 蹬 40窝 肚 冲 捶 41回 身 挫 捶 42返 身 挫 捶

43翻 天 劈 地 44马 式 挑 捶 45弓 步 断 肘 46泰 山 压 顶 47翻 江 走 海

48回 步 双 切 49反 身 插 花 50翻 天 双 风 51翻 手 箭 弹 52顺 势 推 山

53拗 步 听 风 54拐 子 腿 法 55进 步 封 打 56拍 案 齐 掌 57猛 虎 伏 案

58魁 星 独 立 59走 回 马 枪 60回 压 收 式

　陈式 太极拳 是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入 武术 之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质 文化 遗产。 下面是我为大家整理的关于：陈氏十三式太极拳拳谱。欢迎阅读!

　陈氏十三式太极拳拳谱

　1、预备式2、起势3、棚捋挤按4、采挒肘靠5、前进后退6、左顾右盼7、中定

精简37式太极拳套路，是将传统85式套路上不重复的动作，基本按原顺序组合改编而成的。其创编的目的，一方面在于缩短时间，有利于在短时间里掌握太极拳的基本动作。演练一套85式太极拳大约需要24分钟，而演练一套37式太极拳快则6分钟，慢则8分钟；同时也为进一步学好85式太极拳打好基础；此外，它也可以作为杨式太极拳传统套路的表演和比赛。

这套太极拳的特点，一是演练特点及风格和传统套路一致；二是动作做法及要领和传统套路一致；动作紧凑、内容集中、编排顺达、布局合理，既概括了传统套路的动作，又与国家竞赛要求一致。需要说明的是，37式太极拳是根据社会发展需要而创编的套路，只能是传统套路的缩影，而不能代替85式传统套路。

预备式              14、云手           28、单鞭下势 

01、起势            15、单鞭           29、左右金鸡独立

02、揽雀尾          16、高探马         30、退步七星

03、单鞭            17、右分左蹬脚     31、退步跨虎

04、提手上势        18、转身左打虎     32、转身摆莲

05、白鹤亮翅        19、双峰贯耳       33、弯弓射虎

06、左搂膝拗步      20、进步栽捶       34、搬拦捶

07、手挥琵琶        21、翻身白蛇吐信   35、如封似闭

08、抱虎归山        22、左右野马分鬃   36、十字手

09、肘底看捶        23、玉女穿梭       37、收势

10、倒撵猴          24、上步穿掌      

11、海底针          25、十字腿（单摆莲）

12、扇通背          26、进步指裆捶

13、斜飞势          27、上步揽雀尾

陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读：

一、起式

1、并脚直立 2、开步站立

二、右金刚捣碓

1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳

三、揽扎衣

1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌

四、右六封四闭

1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按

五、左单鞭

1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌

六、搬拦捶

1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击

七、护心捶

1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂

八、白鹤亮翅

1、擦脚插掌 2、收脚分掌

九、斜行拗步

1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、弓步展臂

十、提收

1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按

十一、前趟

1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌

十二、右掩手肱捶

1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳

十三、披身捶

1、转身撩拳 2、外旋举拳

十四、背折靠

十五、青龙出水

1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳

十六、斩手

1、摆脚翻掌 2、震脚切掌

十七、翻花舞袖

十八、右海底翻花

十九、左掩手肱捶

1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳

二十、左六封四闭

1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按

二十一、右单鞭

1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌

二十二、云手（向右）

1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击

二十三、云手（向左）

1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌

二十四、高探马

1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌

二十五、右连珠炮

1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推

二十六、左连珠炮

1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推

二十七、闪通背

1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈

二十八、指裆捶

1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳

二十九、白猿献果

1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳

三十、双推手

1、落脚旋掌 2、虚步双推

三十一、中盘

1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手

三十二、前招

三十三、后招

三十四、右野马分鬃

1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌

三十五、左野马分鬃

1、提膝旋掌 2、马步穿掌

三十六、摆莲跌叉

1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉

三十七、左右金鸡独立

1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌

三十八、倒卷肱

1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌

三十九、退步压肘

1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击

四十、擦脚

1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌

四十一、蹬一根

1、转身叠腕 2、撩拳揣脚

四十二、左海底翻花

1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂

四十三、击地捶

1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳

四十四、翻身二起

1、翻转举拳 2、腾起拍脚

四十五、双震脚

1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌

四十六、蹬脚

四十七、玉女穿梭

1、落脚穿掌 2、腾插架推

四十八、顺鸾肘

1、擦脚合臂 2、马步顶肘

四十九、裹鞭炮

1、跳转绕臂 2、马步分击

五十、 雀地龙

五十一、上步七星

1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转

五十二、退步跨虎

1、撤步分掌 2、丁步举掌

五十三、转身摆莲

1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚

五十四、当头炮

1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击

五十五、左金刚捣碓

1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳

五十六、收式

五十六拳谱还可分为四段：

第一段

一、起式 二、右金刚捣碓 三、揽扎衣 四、右六封四闭 五、左单鞭 六、搬拦捶 七、护心捶 八、白鹤亮翅 九、斜行拗步 十、提收 十一、前趟   十二、左掩手肱拳十三、披身捶 十四、背折靠 十五、青龙出水 十六、斩手 十七、翻花舞袖十八、海底翻花 十九、右掩手肱捶 二十、左六封四闭 二十一、右单鞭 

第二段 

二十二、云手（向右） 二十三、云手（向左） 二十四、高探马二十五、右连珠炮 二十六、左连珠炮 二十七、闪通背

第三段：

二十八、指裆捶 二十九、白猿献果 三十、双推手 三十一、中盘 三十二、前招 三十三、后招 三十四、右野马分鬃 三十五、左野马分鬃三十六、摆莲跌叉 三十七、左右金鸡独立

第四段

三十八、倒卷肱 三十九、退步压肘 四十、擦脚 四十一、蹬一跟 四十二、海底翻花 四十三、击地捶 四十四、翻身二起 四十五、双震脚四十六、蹬脚 四十七、玉女穿梭 四十八、顺銮肘 四十九、裹鞭炮 五十、雀地龙  五十一、上步七星 五十二、退步跨虎 五十三、转身摆莲 五十四、当头炮  五十五、左金刚捣碓 五十六、收式

编者按：很多年以前，笔者得到一本《吴式太极拳》书，里面有一些据称杨家所传授的太极拳功夫目录，深以为奇，对本人产生了很大的影响。今日收集了《杨氏老谱》，发现与当初那本书的内容差不多，很高兴。

八门五步

方位八门，乃阴阳颠倒之理，周而复始，随其所行也，八门者，四正隅也，四正为掤履挤按，四隅乃采例肘靠，合正隅之手，得门位之封（卦），以身分步，则生五行，以支撑八面，五行者，进步“火”，退步“水”，左顾“木”，右盼“金”，中定“土”是也，以中定为枢轴，怀藏八卦，脚踏五行，名之曰八门五步。

粘黏连随

粘者，提上拔高之谓也，黏者，留恋缱绻之谓也，连者，舍己无离之谓也，随者，此动彼应（彼动此应）之谓也，学者欲求懂劲，当於此四字三注意焉。

顶偏（匾）丢抗

顶者，出头之谓也。偏（匾）者，不及之谓也。丢者，离开之谓也。抗者，太过之谓也。初学者，每犯此四字之病，必於推手之时，密密觉察，随时改去，改之既尽，方能达感觉灵敏，粘黏连随之域。

太极圈

退圈容易进圈难，不离腰腿（顶）后与前。所难中土不离位，退易进难仔细研。此为动功非站定，倚身进退并比肩。能如水磨摧急缓，云龙风虎象周旋。要用天盘从此觅，久而久之出天然。

对待用功法守中正

欲求懂劲，须习对待，[即推手]，推手分掤履挤按四手，学者必于此四手，用不动步推法，苦下工夫，须练至腰腿皆可沾黏连随，身形和顺，伸舒自如，无丝毫拙力，随感随应，方可谓基本之功足。

太极进退不已功

掤进履退自然理，阴阳水火相既济。先知四手得其真，采例肘靠方可许。四隅从此演出来，十三势架永无已。所以因之名长拳，任君开展与收敛，千万不可离太极，对待于人出自然。由兹往返於地天，但求舍己无弥病，

上下进退永连绵。

太极体用解

理为精气神之体，精气神为身之体，身为心之用，劲（力）为身之用，心身有一定之主宰者，理也，精气神有一定之主宰者，意诚也，诚者天道；诚之者，人道，俱不外意念须臾之间。 要知天人同体之理，自得日月流行之气，其气意之流行，精神自隐於（微乎）理也（矣），夫而后言，乃武，乃文，乃圣，乃神则得矣。特借后天之武事，论之於身心，用之於劲力，仍归於道之本也。劲由於筋，力由於骨，如以持物论之，有（力）者能执数百斤，是骨节皮毛之外操也，故有硬力。太极拳之内劲则不然。以之持物，或不数斤，盖精气内壮也。若功成之后，较硬力不知妙出若干倍也。

太极文武解

文者体也，式者用也。文功在武，用於精气神也，为之体育，武功得文，体於心身也，为之武事。夫文武又有火候之谓，在放卷得其时中，体育之本也，文武使於对敌（待）之际，在蓄发适当其可，武事之根也。有文无武，谓之有体无用，武而无文，谓之有用无体。文者内理也，武者外数也。有外数无文理，必为勇（血）气之勇，有失本（来）面目，欺敌取败也；有文理无外数，徒思安静之学，未知用的采战，差微则亡矣。

起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

2 左右野马分鬃

（1）①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

（2）①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

（3）①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

3 白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。 

4 左右搂膝拗步

（1）①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

（2）①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

（3）①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。  

5 手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。     

6 左右倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

7 左拦雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。     

8 右拦雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。     

9 单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

10 云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)    

11 单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。     

12 高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

13 右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。      

14 双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。   

15 左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

16 左下式独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

17 右下式独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。   

18 左右穿

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架，⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

19 海底针

①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌。      

20 闪通背

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。    

21 转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

22 如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。   

23 十字手

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。       

24 收势

①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。

参考资料：

——太极拳

　 太极拳 是中国五千年文明传承的一朵瑰丽奇葩,是我国宝贵的民族 文化 遗产。下面是我为大家整理的关于：张三丰太极拳的拳谱。欢迎阅读!

　张三丰太极拳的拳谱介绍

　1 无极式

　2 有极式

　3 太极式

　4 童子看书

　5 左提手上式

　6 上步挤肘

　7 揽鹊尾

　8 单鞭

　9 右提手上式

　10 白鹤亮翅

　11 托天抱月

　12 病夫扶墙

　13 右掩肘搂膝

　14 左掩肘搂膝

　15 日月并行

　16 琵琶式

　17 右掩肘搂膝

　18 左掩肘搂膝

　19 行步撩衣

　20 搬拦锤

　21 如封似闭

　22 白鹤亮翅

　23 托天抱月

　24 十字手

　25 左右换掌

　26 上步挤肘

　27 揽鹊尾

　28 单鞭

　29 抱虎归山

　30 肘底锤

　31 倒撵猴

　32 叶底藏花

　33 仪鹤斜飞

　34 左提手下式

　35 右提手下式

　36 白鹤亮翅

　37 托天抱月

　38 病夫扶墙

　39 搂膝探掌

　40 海底针

　41 别身掌

　42 扇通臂

　43 倒打鞭

　44 搬拦锤

　45 如封似闭

　46头趟引手

　47 转环手

　48 左高探马分脚

　49 左高探马分脚

　50 浪子踢球

　51 右掩肘搂膝

　52 左掩肘搂膝

　53 裁锤

　54 撇身锤

　55 行步撩衣

　56 搬拦锤

　57 进步屈脚

　58 撤步屈脚

　59 鹞子翻身

　60 双凤灌耳

　61 右掩肘搂膝

　62 左掩肘搂膝

　63 行步撩衣

　64 搬拦锤

　65 如封似闭

　66 白鹤亮翅

　67 托天抱月

　68 十字手

　69 左右换掌

　70 上步挤肘

　71 揽鹊尾

　72 单鞭

　73野马分鬃

　74玉女穿梭

　75 搂膝盖掌

　76 右掩肘搂膝

　77 左掩肘搂膝

　78 行步撩衣

　79 搬拦锤

　80 如封似闭

　81二趟引手

　82 低探马

　83 倒撵猴

　84 叶底藏花

　85 仪鹤斜飞

　86 左提手下式

　87 右提手下式

　88 白鹤亮翅

　89 托天抱月

　90 病夫扶墙

　91 搂膝探掌

　92 海底针

　93(撇)别身掌

　94 扇通臂

　95 倒打鞭

　96 搬拦锤

　97 如封似闭

　98三趟引手

　99 提步跨虎

　100 单摆莲

　101 指裆锤

　102 行步撩衣

　103 搬拦锤

　104 活步揽鹊尾

　105 进退连环

　106 跃步七星

　107 撤步跨虎

　108 转身跨虎

　109 双摆莲

　110 打虎式

　111 右掩肘搂膝

　112 左掩肘搂膝

　113 日月并行

　114 琵琶式

　115 右掩肘搂膝

　116 左掩肘搂膝

　117 行步撩衣

　118 搬拦锤

　119 如封似闭

　120 撤步如封似闭

　121 托天抱月

　122 合太极

　123 归本还原

 

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6 杨氏太极拳太极老拳谱