如果您正面临失眠和焦虑问题，以下是一些建议可以帮助您应对：

创建一个放松的睡眠环境：确保您的卧室安静、舒适和黑暗。减少噪音和光线干扰，可能需要使用耳塞、眼罩或白噪音机等。保持适宜的室温和舒适的床上用品。

建立规律的睡眠时间表：每天保持相同的睡眠和起床时间，包括周末。这有助于调整您的生物钟，并提高睡眠质量。

避免刺激物质和活动：尽量减少或避免摄入含有咖啡因和刺激性药物（如咖啡、茶、巧克力和能量饮料）的食物和饮料。避免在睡前进行剧烈的体育锻炼或刺激性的活动。

放松技巧和冥想：学习和实践放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和正念练习。这些技巧可以帮助您降低焦虑水平，平静心灵，促进更好的睡眠。

管理焦虑：探索适合您的焦虑管理技巧，如认知行为疗法（CBT）或心理治疗。这些方法可以帮助您识别和改变负面的思维模式，并学会有效应对焦虑。

建立日常结构和时间管理：制定合理的日程安排，规划时间用于工作、学习、休闲和自我照顾。避免过度承担和压力堆积，学会设定优先事项并划定时间边界。

寻求支持：与家人、朋友或专业的心理咨询师分享您的感受和困扰。他们可以提供情感支持、理解和帮助您找到适合您情况的应对策略。

考虑专业帮助：如果您的失眠和焦虑问题持续且影响您的日常生活，考虑寻求专业医生或心理治疗师的帮助。他们可以评估您的情况并制定个性化的治疗计划，包括心理治疗和药物治疗。

请记住，每个人的情况和应对方式都不同，可能需要一些时间和实验来找到适合您的方法。如果您的症状持续且影响您的生活质量，请尽早寻求专业帮助以获取适当的支持和治疗。

焦虑和失眠是相互影响的。有的人会因为焦虑而导致失眠，有的人因为失眠也会导致焦虑。失眠，对于很多人来说是一种常见的疾病。特别是在今天工作生活压力非常大的情况下，每个人都会遇到这样那样的烦心事。而通常很多失眠和不良饮食相关。日常工作生活中所遇到的各种事情，而导致了精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧和烦闷就会导致失眠。

长期失眠会使人白天昏昏沉沉，晚上精神亢奋。虽然也很困，但是却睡不着。通常失眠的人在连睡觉前都会很担心今天晚上会不会失眠。失眠的人会出现入睡困难和夜梦惊恐突然惊醒。有的人是因为体质原因。体质虚弱的人容易导致多梦。并且会进入浅表睡眠而不会达到熟睡的状态。通常失眠症可以通过饮食疗法，比如多吃粗粮。

有一次我看一个专家讲座说多喝玉米糊，可以有效地缓解失眠所带来的困扰。大家可以试一下。荤素搭配的合理。保持开朗的心情，适度的体育锻炼，失眠一定可以得到有效的改善。当然，如果是因为工作生活压力造成，要找到问题的根源，敢于面对问题积极寻求解决的办法。

问题得到了有效解决，人也会变得豁然开朗，就不会因为忧心忡忡而导致失眠。对于严重的失眠症状也可以采用中药治疗的方式进行调理。中医理论认为多愁善感喜欢忧虑的人会导致脾胃受到损害。要根据焦虑症的不同表现采取治疗与调理相结合的方式尽早治疗。

增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，你必须首先自信，减少自卑感。

自我催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，焦虑症的自我治疗可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

自我反省：焦虑症患者发病时只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，焦虑症的自我治疗必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

自我刺激：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。