合谷：手背第一二掌骨间,当第二掌骨挠侧的中点处，内关：腕横纹上二寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间,足三里:犊鼻穴下三寸,胫骨前嵴外一横指处

合谷,足三里都是保健常用穴,针感强烈

内关除了临床上运用之外,还能治疗晕车

位置：从下往上触摸小腿的外侧，右膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。由此再往外，斜下方一点处，还有另一凸块（腓骨小头）。这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形。而此正三角形的顶点，正是足三里穴。足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。

中医认为，人体中的足三里是一个滋补强壮穴位。针灸该穴位，可治疗胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病，对治疗高血压、贫血、虚弱、下肢瘫痪、膝关节疾病等有作用。

1按摩法：每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。

2捶打法：用拳捶打足三里穴位也可以，一般捶打两三分钟就可以了。

3艾灸法：如果你大便很稀，就用艾灸法来艾灸足三里穴位，一般灸两三分钟就可以了。

足三里，现代科学证实的 养生 要穴！

山西省中医院

“足三里”——在爱好 养生 的朋友圈里，可以说是一等一的“流量小生”，很多人把它作为健身 养生 的第一要穴来看待。而且，在现代医学的视线里，局部刺激足三里穴位所能产生的强大生理功效，也在不断地得到证实。接下来，我们就一起了解一下。　

首先，为什么叫足三里呢？

“三里”最早见于《黄帝内经·灵枢》：“皆调于三里”。宋代《圣济总录》里正式有了“足三里”的名称，是为了与“手三里”区别。“里”乃“理”也，据日本•代田文志《针灸真髓》“三里治脾、胃、肾有效，故名三里”。此外，也有“三里”即理上、理中、理下之说。总而言之，“足三里”的穴名不是在描述一种位置，而是在表达其广而杂的功能。被历代医家广泛运用于治疗各科急慢性疾病，对急慢性胃炎、胃神经痛、胃痉挛、胃下垂及胃肠疾患均可取此以治。

“足三里”这个穴位在哪里呢？

很好定位，就在外膝眼下方，腓骨头内侧的肌肉凹陷处。

这个位置有怎样的特殊性呢？

进化力量的神奇之处在于，人体重要的神经、血管主干都埋得比较深，一般都藏在肥厚的肌肉深层，所以才不容易被外界力量轻易地损伤。譬如，腓总神经，在大腿后方的肌肉深层秘密地下行，越过膝关节，进入小腿之后会变得越来越细而再次隐藏起来。就在它越过膝关节的时候，就在“足三里”这个位置附近，是它最为表浅的时候——也就是说，“足三里”这个位置是最容易、最安全刺激到神经的地方。取穴准确是中医穴位治疗的前提和基础

在专业学习过程中，我时常感叹，中国古人在没有生理解剖学的支撑下，完全通过大样本积累获得这么准确的经验，真是一件了不起的事情。当然，古人对于穴位针灸治疗作用机制的探讨，局限于中医的经络理论。经络理论偏重于宏观及推理，缺乏客观的实验证据。而现代科学技术手段的介入，让人们发现，刺激“足三里”所能产生的生理功效远远超越目前我们的传统认识。

研究发现，刺激足三里对胃肠道的运动及消化液分泌功能有双向调节作用——原本收缩亢进、痉挛的的胃会变得舒缓，原先处于低兴奋状态的胃运动会增强。也就是说既能缓解胃痉挛，也能活跃胃、促进消化。对胃液的分泌也有类似的作用——胃液分泌不足时（消化不良），轻刺激可使胃酸分泌增加；当胃机能亢进时（溃疡胃痛），重刺激却能使胃酸分泌减少。所以，临床上中医师会将针刺足三里穴最为治疗十二指肠溃疡的一个重要手段。对肠道的作用更为有趣：针刺足三里对小肠运动的调整作用取决于手法——重捻可使小肠运动减弱，轻捻转则使小肠运动增强。穴位只是载体，技术手法才是产生价值的核心

而现代科学所发现的刺激足三里穴位所能产生中枢作用，更让人震惊。小脑与人体平衡、躯体及四肢的共济运动的调节有关。研究发现针灸足三里穴可以引起对侧小脑深部葡萄糖代谢率增加，小脑前叶外侧部及海马中部葡萄糖代谢率减低。也就是说，针刺“足三里”可以在不同的脑区同时产生脑功能的增加区和减低区的现象。从神经生理学的角度去看，这符合神经网络学说认为的脑的各个区域之间的功能是相互联系、相互影响的。但是，针刺足三里后后脑功能的增加区与减低区间有何内在的联系与规律，这种规律或现象究竟意味着什么目前还是个未知领域。

所以，无论是中医传统典籍记载，还是目前大量的现代科学研究均证实，对于 养生 爱好者来说，“足三里”值得拥有。准确定位，适度的按压刺激或者艾灸“足三里”穴对于胃肠道功能的调节往往会产生不错的效果！

本文主要参考文献：

1邢俊标足三里穴研究进展[J]现代中西医结合杂志

2金香兰针刺足三里穴中枢作用机制的研究中国康复理论与实践

曾几何时，中医诊病可以“三根指头走天下”，中医治病可以“一根银针一把草”，如此大道至简的中医，竟是如此平易近人，真的是“简便验廉”。尤其是对于针灸来说，更是方便，人体300多个穴位，就像是人体自带的“大药房”，只要懂得如何使用，完全不受时间和空间的限制，就能发挥不可估量的作用。

对于人体那么多穴位，但却有那么几个穴位可以起到“带头”作用，尤其是“四大总穴”。按照四大总穴的歌诀，第一句就是说得“肚腹三里留”，意思是说，只要是胃脘、腹部的相关疾病，都可以找足三里寻求答案。那么，足三里真有这么奇妙吗？ 足三里穴是足阳明胃经的穴位，的确对胃肠病症有调理作用 ，由此可见，古人所总结的经验，还是颇有指导意义的。

足三里这个穴位在什么位置呢？按照教科书的说法是， “在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上” 。那么，有没有比较简易的找穴方法呢？肯定是有的，要找足三里穴位，先得找到外膝眼，外膝眼向下四指的位置；也可以坐在椅子上，双腿屈曲呈90 ，将手掌心放在膝盖骨的位置上，中指尖所碰到的位置，附近的凹陷处，那就是足三里穴。

足三里穴究竟有哪些作用呢？除了调理胃肠问题之外，后世医家发现了足三里具有强壮的作用，是很好的 养生 穴和长寿穴 ，所以民间便有了“常按足三里，胜吃老母鸡”的 养生 俗话，意思就是说足三里对人体的补益作用，不输老母鸡，其实足三里这个穴位的作用，不仅仅只是 养生 和长寿，还有更多的临床效用，有待发掘。那么，足三里这个穴位究竟还有哪些 养生 妙用呢？

中医理论认为，足三里具有“ 燥化脾湿、生发胃气 ”的作用，主治的病症主要分为五大类：一是 胃肠病证 ，比如胃痛、呕吐、腹胀、腹痛、消化不良等；二是 下肢痿痹 ，比如膝盖疼痛、下肢麻痹、脚气等；三是 神志类病症 ，比如失眠、癫狂、头晕等；四是 外科疾患 ，比如乳痈等；五是虚劳诸证，比如虚劳羸弱、水肿等。由此可见，足三里这个穴位的功效主治还是颇为广泛的。

足三里这个穴位，既可以用毫针直刺1~2寸，也可以用艾灸的方法予以调理，还可以使用推拿按摩的方法，以达到 养生 的作用。在按摩足三里这个穴位的时候，一般可以用食指和中指一起按摩，如果按摩的力度还是不够的话，可以用大拇指，在按摩时要留意酸、麻、胀、痛等感受，无论顺时针还是逆时针，只要规律地按摩足三里穴位，就能发挥它的作用。

总之，足三里对人体的作用确实很多，只要善于运用，它就能发挥它独特的作用。它不仅仅是古代中医的“四大总穴”之一，也是后世医家认为强身健体的穴位之一，更是为肠胃保驾护航的穴位之一。

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，膝眼下3寸，将手食、中、无名和小指并拢,食指外沿贴在外膝眼处,小指外侧与腿上的迎面骨(胫骨)外侧的交叉点处就是足三里穴。

1 健脾和胃

足三里是胃经穴位,对于腹部疾病,如功能低下、胃肠虚弱、腹泄、食欲不振、便秘、消化吸收不良、胃痉挛、肝脏疾患、急慢性胃炎等灸足三里穴相当有效。

每天用大拇指或中指按压足三里穴一次,每次每穴按压5-10分钟,每分钟按压15-20次,注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。就会使胃肠功能得到改善,使人精神焕发,精力充沛。

2 强筋健骨

加强下肢体力,防治四肢肿满、倦怠、股膝酸痛,软弱无力诸症。对膝关节炎、胫腓骨神经痛、坐骨神经痛、小儿麻痹、风湿痹痛、末稍神经炎等有缓解作用。

3 补中益气

针灸刺激足三里穴,可以起到推动脾胃、生化全身气血的缘由,而经常刺激足三里,可以起到补气生血、补肾益精、强壮身体的作用,更能使人皮肤白嫩,气血充盈。头痛、失眠、贫血、神经衰弱、乳痛、气滞、半身不遂等均可灸足三里。

4 安神

足三里有一定的安神作用,可用于治疗失眠,尤其是属于心脾两虚性失眠,针之有良效。

5 祛风湿

足三里为胃经合穴,阳明胃经能利湿。治疗各种风湿证,可作为配穴。健脾强胃,以利湿气,所谓治病求本也。

这样正确按摩足三里

按摩足三里一般用食指和中指并起来共同揉按,每次二百到三百下,顺时针和逆时针交替进行。如果感觉手指使不上力,刺激不够,就用拇指第一关节来按揉。按摩这个穴位时,如果时间长了感觉刺激不明显了,就用拳头敲打两侧足三里,也能起到效果。

按摩时手掌要暖和、力道需适当,且不宜过饿或过饱,按摩时间以空腹30到60分钟以上较佳,最好的时间为早、晚(早上能提神,晚上能消除疲劳)。