精神内耗（internal conflict）是指个体在面对内部矛盾或冲突时产生的心理压力和不安。这种冲突可能源于个体的价值观、信念、需求或目标之间的不一致，也可能来自外部环境和个体内部需求之间的冲突。精神内耗可能导致个体在心理、情感和生理层面承受压力，甚至影响生活质量和工作效率。

精神内耗的一些常见表现包括：

1 焦虑：个体可能会因为无法解决内部冲突而感到焦虑不安。

2 沮丧：精神内耗可能导致个体感到沮丧、失落和无力。

3 疲劳：长时间处于精神内耗状态可能导致个体感到疲劳、疲惫。

4 拖延：在面临重要决策时，个体可能会因为内部冲突而拖延行动。

5 睡眠问题：精神内耗可能导致个体在晚上难以入睡或保持睡眠。

6 人际关系紧张：精神内耗可能影响个体与他人的关系，导致紧张和冲突。

7 自我怀疑：精神内耗可能导致个体怀疑自己的能力、价值和目标。

要应对精神内耗，个体可以采取以下策略：

1 识别和了解内部冲突：通过自我反思和分析，了解内部冲突的根源。

2 沟通和寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，寻求建议和支持。

3 制定目标和计划：明确自己的价值观、需求和目标，并制定实现目标的计划。

4 学会决策：在面对内部冲突时，学会权衡利弊，做出明智的决策。

5 自我照顾：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适量的锻炼，以增强心理和生理健康。

6 学会放松：尝试不同的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想，以降低压力水平。

全网刷屏的《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》教会了我们要好好生活。

在现在我们发现短视频网络其实是非常的火爆的，我们经常能看到很多人在短视频，网络上分享自己的生活，以及去看待自己对生活的感悟，而对于我们很多人，来说其实都是有一定的教育意义，在网络上我们就被一篇回村三天，二舅治好了我的精神内耗，这样的一篇文章刷屏了，而二舅这个人其实也是在网络上教育了非常多的人。

在这篇文章中我们可以看到二舅这个主人公，他的这一生是非常的凄惨的，后天由于一些医疗的事故而导致产生了终身的残疾，这换做某一个人来说其实都是非常的难以接受的，但是他在面对这样的事情的时候依旧是非常的乐观的，反而是一种非常积极的心态去面对生活，其实这相对于我们现在的年轻人来说就是是非常的值得学习的，因为现在有非常多的年轻人，心理素质以及心理承受能力都是非常的差的，大家都在消耗自己的精神，而二舅这个人他就是有一种正向的力量，完全是可以带领我们走向一个更好的方向的，所以二舅这个就是教会我们在面对生活的困难的时候，我们不应该去悲观，也不应该去消耗自己，反而是应该以一种积极乐观的心态去面对生活。因为我们要知道生活其实是我们自己的，我们必须积极乐观的去面对他，这样我们才可以生活的非常的快乐。

二舅这个人现在在网络上已经彻底爆火，那么对于他接下来的生活也是会有一个改变的，我们更希望这样的人可以过上非常好的生活，因为他们每一个人其实都是非常的有力量的，是可以带动身边的人的。

这几天，衣戈猜想的一段视频，成了几乎所有人讨论的对象。视频中二舅的故事感动了很多人。与二舅刷屏的同时，精神内耗这个词也成了大家关注的对象。

我想就[精神内耗]，从以下几个方面谈谈。

“精神内耗”是什么意思？

精神内耗，是指将自己的压力或心理冲突，积压在内心深处自我控制，不注意自我疏导，宣泄排解，造成内心压抑，导致精神痛苦疲惫的心理状态。

又称为心理内耗。是指人在自我内在资源不足的时候，人处于一种所谓的内耗的状态。

再来形象化的理解一下精神内耗，通常指的是一个人，头脑里好像有两个小人在打架，一个要往东一个要往西，两个人不断的在撕扯，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。

精神内耗的表现及影响

心理疲惫心力，憔悴精神，焦虑紧张，情绪低落，抑郁思虑过重，对事情过度担忧，表现为过分在意自己做事情的完美，过分在意他人的评价，做事情前怕狼，后怕虎，犹犹豫豫，瞻前顾后等。自己内在怎样的折磨着自己，在内耗着自己的精神。

我们来自职场的压力过大，不满意的工资待遇，难处理的人际关系，职业发展的迷茫，失恋后的痛苦，面对权威的恐惧等等，都可以造成精神内耗。

内耗的长期存在，就会使人感到心力憔悴，压力难以承载，无力，无助，这种精神内耗的劳累是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面不断的损耗，导致的一种状态。

无助的我们

本人曾经的精神内耗状态

近几年精神内耗变得越来越常见，甚至几乎没有人能躲过它，我本人也不例外。

在职场中，曾经有一段的自己，非常的苦恼。苦恼的是内心的冲突非常的大，脑袋里的两个小人在打架。

由于工作压力的增大负荷难以承受，每天从早做到晚，甚至有时工作10小时，自己的薪水是在增加。但是此时的自己的身体心理状态，心力憔悴，每天都在想着工作做，还是不做了，身体心理已经开始在发讯号，已经不允许自己再继续承担过重的负荷，怎么办？……工作继续做，不做了，做下去，不做了，……每天在精神内耗，每天工作下来感觉精疲力竭。

到底是为了生存，薪水，继续的拼命做下去，还是为了自己身心的愉悦，身体的健康，摆脱目前的困境，去跟领导提出来，还是重新换一个环境……有了种种的思量。

如何摆脱的精神内耗

我们看到精神内耗，长期陷入其中，给人带来的影响是非常糟糕的，不仅仅是精神痛苦甚至会影响到身体的健康，比如焦虑异常偏头疼等，所以自己从以下几方面帮助自己走了出来

1自我察觉

察觉自我的状态，看看自己究竟是怎样的一个情绪状态，心理状态究竟是什么样的原因导致的冲突，冲突在哪里？察觉什么才是目前对自己最重要的，为自己找到解决的出口。

我们常说，察觉是改变的第一步。

2 自我“叫停”

跟自己说，停下来，停下来，停下来……一切重新开始，找到自己，找到起点。

3 放松身心，开始调节情绪

想办法接纳自己的情绪，开始学会适当的宣泄情绪。找信得过的人倾诉自己的状态，和朋友聊天，出外去旅游，然后增加运动，找自己喜欢的事情去做。

4 改变认知

想清楚自己冲突的原因是什么？当下的自我应该怎样想问题，想清楚目前的自己，究竟想要什么？想清楚当下的自己，究竟什么对自己，才是最最重要的，帮自己找到解决冲突的突破口。向有光照亮的地方迈进！

以上的分享，希望对各位朋友能够有一些些帮助。

一个人走在阳光明媚的大街上，心情很是愉悦，可他一路走，一路担忧，最后脑子里的阴霾逐渐遮蔽了晴朗的天空。

这或许是大多数人，都曾有过的经历：

在做一件事时，我们总会有各种担心和焦虑。

既怕自己做不成，又怕别人的质疑和否定。

最后无休止的内耗，就会彻底拖垮我们。

但其实，每个人的精力，都是有限的。

与其被精神上的内耗折磨，不如用行动去治愈自己。

想的越多，越会透支心力和体力，做的越多，才越能扛住压，克住难。

作家南川大叔，讲过这样一个故事。

他有一个表弟，某天给他发消息说，自己想应聘华为公司。

南川大叔问：“你开始投简历了吗？”

表弟支支吾吾地回道：“还没有，应聘哪个岗位我还没有想清楚呢。”

南川大叔劝表弟，先在网上找一些资料，看看在招聘的岗位有哪些，对照自己的能力一一筛选，然后再综合分析。

表弟听完点了点头，也表示接下来要好好研究一番。

但一周之后，表弟又去找他。

原来表弟并没有去应聘，因为他听说华为公司面试很严格，而且要求也很高，就算顺利通过面试，也很难适应激烈的内部竞争。

南川大叔问他：“你先告诉我，投简历了吗？”

表弟回答道：“还没有，我不确定自己能不能行。”

南川大叔听后，叹气道：“你根本没去尝试过，就已经被想象中的困难吓住了。”

日本作家松浦弥太郎，曾说过一句话：“那些经常困于不安和焦虑的人，往往有想太多的坏毛病。”

在做一件事时，最难克服的，不是将会遇到的困难，而是想象中的困难。

不知你是否有这样的感受：

本想去健身，但想着会很累，越想越累，干脆就不去了。

本想去读书，但想着会犯困，越想越困，干脆就不读了。

本想去写作，但想着会很难，越想越难，干脆就不写了。

《撒野》这本书中，有一句话：

“人就是这样的，想来想去，犹豫来犹豫去，觉得自己没有准备好，勇气没攒够，其实只要迈出去了那一步，就会发现所有的一切早就准备好了。”

许多时刻，令我们疲惫的，从来不是没准备好，而是过多的焦虑和犹豫。

想太多，不仅会消耗掉更多的体力和精力，也会瓦解掉你做事的决心和意志力。

放下过多的精神内耗，才能丢掉沉重的思想包袱，轻装前行。

哲学家叔本华曾说过一句话：

“人性一个最特别的弱点就是，在意别人如何看待自己。”

你越在意他人的负面评价，越会丧失前行的勇气。

只有放下过度的敏感，才能减轻内心的累赘。

日本作家渡边淳一，曾认识一位很有才华的O先生。

这位O先生是文坛新人，已经在文学杂志上，发表过小说，未来大有可为。

但他却因一次寻常的退稿经历，自尊心受到很大伤害，从此一蹶不振。

渡边淳一打电话安慰他说，不必在意这些。

他只是有气无力地应了一声。

还有一次，渡边淳一到他的住处看他，但他不是挠头就是叹气，根本没有创作的欲望和斗志。

几年后，这位O先生渐渐断送了自己的前途，在文坛上彻底消失了。

《海贼王》里有一句话：

“这个世界并不掌握在那些嘲笑者的手里，而恰恰掌握在能够经得住嘲笑与批评、并不断往前走的人手里。”

面对他人的质疑和不看好：

若你强大，它就是你向上的垫脚石。

若你怯懦，它就是你向前的绊脚石。 

已故建筑大师贝聿铭曾经被法国总统钦定为卢浮宫重建项目的设计师，但几乎所有法国人都反对这个决定。

设计院的委员对贝聿铭的设计稿冷嘲热讽：“这是什么破玩意！”

他走在街上，一个巴黎女人故意对他吐痰。

但从始至终，他没有因为别人的无理言行大发脾气，也没有因为这些负面事件，放弃自己的设计理念。

后来，贝聿铭顶着巨大的压力，终于用金字塔式的设计，让卢浮宫成了法国人最骄傲的建筑。

有一句话说：“过多的敏感，是一种无谓的自我消耗。”

能吞得下多少委屈，才能成多大的事。

能受得住几分打击，才能成几分的才。

当你最终做出成绩，所有误解就会不攻自破，所有打击便会烟消云散。

去年有一则很火的视频，叫做《先干了再说》。

视频里，在突如其来的疫情面前，许多人纷纷犯了难。

一个小伙子，在纸上写下了自己的担忧，疫情前辞职了，还能找到工作吗？

一个中年男子，在农村做家畜生意，他问自己，鸡都出不了栏，乡亲们没有收入怎么办？

一个餐饮店老板，看着员工都在店里望着她，她在想，三个月没进账，店还能开下去吗？

在短暂的困惑和挣扎后，他们纷纷行动起来。

那个小伙子，在没找到合适的工作之前，选择去当一名网约车司机。

那个中年男子，为了推销乡亲们养的鸡，开始尝试在网上直播带货。

那个餐饮店老板，把店变成了小型菜市场，带着所有员工，卖起了平价蔬菜。

最终，他们都熬过了最难的那一关。

当深陷困境时，越纠结越会走投无路。

当你去行动时，才能更好地寻找出路。

知乎上有一个提问：“37岁失业在家，压力巨大，超级痛苦，怎么办？”

有一个叫“沧海”的网友回答说：

首先，迷茫不解决任何问题。再次，情绪于事无补。

假如说，上帝在你眼前放了十个盲盒，并告诉你有一个里面装的是你想要的，你会怎么办？

你应该一个一个地去打开。

不要再浪费时间，赶紧去试错，想太多是没用的。

一个字，干。不行，换。再干，不行，再换。

有一句谚语说：“空谈，水之泡沫；实行，金之点滴。”

也许，行动不能立马给你带来转机，却可以让你慢慢摆脱困境。

想，都是问题，做，才是答案。

1983年美国社会学家hochschild，提到一个理论叫 “情绪劳动” 。

大意是除了日常的体力和脑力劳动外，还存在一种被忽视的劳动，就是情绪的劳动。

当一个人陷入过度焦虑和纠结时，就会消耗自己大量的体力和精力。

这也就是为什么，在做一件事时：

怕自己做不成，比真做不成，更让你感到疲惫。

怕别人说你不行，比真不行，更让你感到难堪。

许多时刻，我们面对的最大困难，不来自外压和外力，而是来自情绪和精神的内耗。

所有困惑也好，质疑也罢，想得越多越痛苦。

当你摒弃杂念，抛开烦忧，做得越多越坦然。

一个人最大的自律，是不跟自己较劲。

点个 「在看」 ，与朋友们共勉。

作者 | 洞见（DJ00123987）——不一样的观点，不一样的故事，2000万人订阅的微信大号。

排版 | 徐徐来

 | 部分来源于网络，侵删

音乐 | International Piano Academy Lake Como - Kanon und Gigue für Klavier in D Major：No 1, Kanon

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读书君

置顶

64

行动是治愈内耗最好的良药，现在行动起来，加入樊登书友圈，每天共读一本书，共同成长！

后台回复关键词粉丝群，即可加入，进群可抽免单，最高2000元

10w书友都已加入，你还不快来～

幸会

100

想，都是问题，做，才是答案

樊登读书

(作者)

31

许多时刻，我们面对的最大困难，不来自外压和外力，而是来自情绪和精神的内耗。

Dei昕同

80

看完茅塞顿开 豁然开朗 心情舒畅 焦虑缓解了许多 时间好快 我就是有时候想的太多浪费了许多时间 但无论如何 都要硬着头皮往前走 弥补之前的不足 熬过去这几十天 明年这个时候该有多开心啊 坚持到底

🎋2022考研上岸

樊登读书

(作者)

43

加油，祝你成功上岸！

沐沐

40

当年本科自考刚开始没多久的时候，身边很多人说非常非常难考基本没人毕业，于是我第一次公共课就放弃了。第二年我尝试着把所有精力都放到备考中，结果我顺利通过了。16科自考科目除了英语我补考过，其他全部一次性通过。我们本校这批参加这个专业的本科自考大专生大概有三百人左右吧，能按时毕业的不到十个，我就是其中一个。自那以后，我对自己的学习方法建立信心，我也不怕所谓的万事开头难，因为最难的是坚持，很多人不是因为事情本身难而退出，往往是不能自我坚持信念。

婷

38

这个世界并不掌握在那些嘲笑者的手里，而恰恰掌握在能够经得住嘲笑与批评、并不断往前走的人手里。

樊登读书

(作者)

21

若你强大，它就是你向上的垫脚石。

若你怯懦，它就是你向前的绊脚石。

知了知了。

23

我们很多时候，想的很多，但做的却少

得人喂

21

这篇文章我想用马克思主义来总结，那就是：不要想不要想，赶紧去实践，实践是检验真理的唯一标准，实践是一切认识的基础！

Ava Jing

17

想，都是问题，

做，才是答案。

玲玲

17

我就是在意别人看法的那种人，总是害怕总是只想不干

XIEJIU

17

为自己而活，别太在意别人的看法。

小毛豆

16

精神内耗真的超级严重！特别看重别人的眼神，情绪丧，除了旅行能让我平静下来，工作和生活都很让我焦虑，我最大的愿望可能就是找个小众地方躺平，做着小小的事情

好慕课黄金忠

16

用阳光的心态，坦然面对一切。

一切否会慢慢变好！

樊登读书

(作者)

12

想的越多，越会透支心力和体力，做的越多，才越能扛住压，克住难。

kuki

14

这个刚好对应了《大脑幸福密码》这本书，希望改变得更能体会幸福。

樊登读书

(作者)

12

幸福是一种能力，它就藏在日常生活的细节中，重要的是我们是否懂得感知幸福。

豪子

12

谢谢樊登读书，这篇文章就是为我而创作，最近陷入内耗，迷茫，彷徨，自责，非常痛苦

秘密

11

一个人最大的自律是不跟自己较劲

付华艳

10

面对他人的质疑和不看好：

若你强大，它就是你向上的垫脚石。

若你怯懦，它就是你向前的绊脚石。

机械19级-来导

9

不要太矫情了，就一普通人，别太把自己当回事，不必庸人自扰

Serve the People

7

跟对人才是出入，才有好日子过。

燕归来

7

自从结识了“樊登老师读书”，就像在我眼前打开一扇窗户，传业授道，解惑也，受益匪浅，感谢樊登老师！

今天，收到樊登老师读书日历，封面设计精美，还没舍得打开看看。喜欢帆布袋，更喜欢那句话，逝者如斯夫，不舍昼夜。

黄小恩

6

太扎心了

马艳

6

怎么做很重要！！！判断力吧！！！

赵亚明

5

与其坐而论道，不如起而行之

poem韵

5

千里之行始于足下

芭蕾

5

停止内耗，文中句句有理！

金鑫

5

最近，看书越来越少了

蓝冰卿

4

自己就是容易”内耗”的人太过在意别人的想法，弄得自己很累焦虑，从现在开始改变，自信，果断，充实自己，不要把时间浪费在无用的焦虑上

福善全

4

撸起袖子，干就完了

清莲

3

忙，可以治愈一切矫情

LJ🥤

3

写的真棒👍，想到的是问题，做才会有答案

思属风云

3

行成于思毁于随，这句话误导众生；行成于行毁于豫才对

千

3

想，都是问题，

做，才是答案，

干，就完了。

一片明亮

3

不知前路如何，先行动起来再说

子林

3

这篇文章跟脱不花老师的鲁莽定律有异曲同工之妙，鲁莽定律大意就是先干起来，你就成功了一半。加油，同志们！

诗瑶。

3

与其被精神上的内耗折磨，不如用行动去治愈自己。

想的越多，越会透支心力和体力，做的越多，才越能扛住压，克住难。

铛铛

3

终于找到了医治当前迷茫的良药，这篇文章来的太是时候了！接下来，干就完了！

poem韵

3

生而为人，不必追求物质的富足，不必在乎别人的评头论足，追求内心的丰盈即可

希希

3

好久没看樊登读书了，今天让我豁然开朗，你总是会让人找对方向，不会失望，要想着打卡，不然都觉得浪费时间了，希望你越来越好

樊登读书

(作者)

2

❤️❤️

A

3

干就完了！

庞多多💕

3

想，都是问题！做，才是答案！

黄雪洛

2

一个人最大的自律，就是不跟自已较劲。

ॐ万纳📚

2

拒绝内耗，干就完了。话说看《撒野》的时候没注意呀，再刷一次去

郑大侠¹³⁸⁶⁷⁸¹⁰²²²

2

人生最大的成本就是自我摸索和内耗

A一缕阳光💝

2

当一个人陷入过多的焦虑和纠结时，就会消耗自己大量的体力和精力！

拾里·花熙

2

许多时刻，令我们疲惫的，从来不是没准备好，而是过多的焦虑和犹豫。

WXY

2

迷茫不解决任何问题。情绪于事无补。

A刘雅丽

2

所有的空想焦虑没有行动的付出都是天马行空无稽之谈，安逸是留给死人的，活着必须有野心才能让自己开心幸福

York~

2

看似轻巧，想要跨步真的不易

荏 苒

2

这篇文章写到我心里进去了，我好像找到了那个迷路了的我……谢谢！

雅苏💕

2

这篇我应该仔细研读

💕安🐾

1

打败自己便无敌

丰

1

只有运筹帷幄，才能决胜千里，想，就是运筹，不想好就行动，也太盲目，往往会事倍功半。

周湘云

1

无意中点开了这篇文章，边听边感慨自己最近就是一直在内耗，担心自己做不好工作，担心自己被其他人超过，担心不在被老板赏识，最近非常在意别人对自己的看法。刚刚听完这段文章后，点醒了我。接下来，真的应该摒弃杂念，实干到底。

阿岳

1

感谢作者，有醍醐灌顶的感觉！这大概就是庸人常常自扰最好的解释！

步玉霞健康教育志愿者

1

任何事情先完成在完善，干了再说，行动中不断总结砥砺前行，行动是治愈一切矫情的良药，行动是一切果效的前提！

Susie

1

不跟自己较劲，干就完了！

LY

1

这个深有体会，每做一件事就会瞻前顾后；怕这怕那不敢前行。最后啥事也没做，让自己人生变的没有方向，更加浑浑噩噩了。原来竟是内耗太严重了，不多想就是干，败了再从来是破除的方法。加油

今天你早起了吗

1

有两种情况不知道有没有解决办法？一是有行动，结果有成功也有失败，失败的总量比成功的更多一些，抵过了成功带来的信心而陷入阴霾；二是上帝的十个盲盒里面有一个是你想要的，但是告诉你只能选择3个(就像手头时间、资金的限制，盲盒都一样也不存在分析的可能，纯运气)，而纠结无法开始行动决定打开哪三个。

瑞

1

“这个世界并不掌握在那些嘲笑者的手里，而恰恰掌握在能够经得住嘲笑与批评、并不断往前走的人手里。”做内心强大的自己，我很棒

平平

1

想，都是问题，做，才是答案。

何为“精神内耗”？上海交通大学医学院附属仁济医院心理医学科主任骆艳丽在接受澎湃新闻记者采访时表示，“精神内耗”其实并非心理学上的专有名词，也不是医学术语， “二舅”的故事之所以火了，一方面是因为反映了当下不少人存在的一种情绪状态，即想得太多。结合临床来看的话，覆盖面应该更多，譬如当前很多人存在的焦虑、担忧等负面情绪，如对未来的迷茫、对职场的担忧、对现状的不满等。曾在上海市精神卫生中心任职的精神科医生朱逸溪坦言，“精神内耗”或者说“心理内耗”，并不是一个新鲜词，从几年前开始已经在社交平台上开始流行。“精神内耗所形容的，往往是一种矛盾的心理状态：对现实生活存在不满，但也不知道该怎么办；想跨前一步，但根本找不到方向。在这种想与不想之中，心态被拉扯消磨，逐渐会走向负面的情绪，最终可能需要寻求心理方面的帮助。“朱逸溪说。在上海市第十人民医院精神科医生黄凯看来，“精神内耗”更多地由想法与情感上的自我冲突所导致，常伴随着明显的疲惫感。一生中会经历各种各样的事件，有好有坏，它们都有可能对内心造成一定的挑战，从而产生心理上适应性的起伏。这些情绪起伏、内心变化在一定时间内都是正常的、可以被接受的，然而一些时候我们很难顺利的度过这个阶段，这时就有可能出现“精神内耗”。

上海市第十人民医院精神科心理治疗师徐辕虹表示，“精神内耗”的存在，可能是执着于过去的遗憾、伤害、失误和错过等，可能是来回纠结事情的对错、复盘事件的细枝末节，也可能反复盘算未来的风险、不确定性，极力试图规避或尝试掌控全局。“当注意力过多集中于过去或未来、自我纠结时，则开始在累积心理上的自我消耗，体验到明显的身心疲惫，并很可能伴随出现明显的抑郁、焦虑情绪。

这种‘精神内耗’状态如果持续存在且没有及时得到觉察和积极调节，则可能发展为抑郁症、焦虑障碍等精神疾病。”徐辕虹表示。“精神内耗”来自于什么？“精神内耗”来自于什么？哪些“精神内耗”是属于不必要的担忧呢？朱逸溪告诉记者，他在曜影医疗门诊部坐诊时，遇到过一名年轻的女病人，对方不但具有海外留学背景，也有着一份收入丰厚的工作，在别人看来，她本应过着很积极、很有意义的生活，但她反而觉得自己的工作没有成就和意义，甚至认为远不如一些昔日的同窗好友，尽管那些好友可能收入远不如