一、打坐要因人而异。按照打坐姿势来说，打坐分为自由盘腿、散盘打坐、单盘打坐、双盘打坐四种类型。自由盘腿，没有具体的标准规范，每个人可以按照自己的具体情况选择觉得舒服的姿势，这是最容易的一种方式。

散盘打坐是自然盘膝坐的一种变通坐法 ，这种姿势难度较小。单盘打坐又叫金刚坐，这种方式难度较大，原因在于练习者的下肢关节韧带过于紧张，产生疼痛，影响打坐的效果 。

双盘打坐，又叫双跏跌坐，是修行者的标准坐姿，无论佛弟子还是外道都非常重视。

气功家认为，双盘使身体更稳固，便于长时间静坐。禅修者认为，双盘使心定并能引导气的上行下行。

武术家认为，对内功修炼很重要 。但双盘打坐，不容易学，尤其是中年以上的人学起来更难，因此，练习打坐要根据自己的情况，选择以上四种方式中适合自己的一种。

打坐盘腿时，双盘姿势对大腿内侧的大动脉、打通动脉，心脏加大力量泵血，因而能能打通腿部血脉。 ①打坐盘腿从单盘〔如意坐〕开始练起，习练者要坚持如下方法：a．压膝、b．俯身，静坐30～40分钟。

打坐是一种古老的修行方式，可以帮助我们放松身心、减轻疲劳、提高注意力和集中力，并且在长期实践中对身体和心理健康也有很大的好处。但对于初学者来说，盘腿可能是一个比较困难的挑战，尤其对于那些缺乏柔韧性和灵活性的人来说。以下是一些建议，希望能够帮助初学者更好地学习盘腿。

引导意识：在练习盘腿之前，首先需要引导自己的意识。这包括采用正确认识，了解盘腿对身体的好处和重要性，以及在实践过程中保持耐心和信心。不要急于求成，也不要给自己过多的压力和负担，要有一个适合自己的目标和计划。同时，避免强迫自己去完成过高难度的动作，否则容易造成身体伤害和心理上的挫败感。

加强肢体柔韧性训练：盘腿需要有良好的肢体柔韧性，所以在学习盘腿前，需要加强肢体柔韧性训练。可以进行一些瑜伽或普拉提等辅助训练，以拉伸和锻炼关键的肌肉群，如大腿四头肌、臀部肌肉、髋部、脊柱等。

使用支撑物：对于那些不太灵活或有身体受伤的初学者来说，使用支撑物可以帮助他们更好地学习盘腿。这些支撑物可以是坐垫、靠背椅等辅助工具，可以减少对身体的压力，并在保持正确姿势的同时给予舒适的支撑。

逐步加强练习时间：盘腿需要耐心和恒心，因此在刚学习时，建议练习短时间，每天10到15分钟为宜。随着练习的深入，逐渐加长练习时间，直到能够达到一个合适的目标。

寻求指导和建议：最后，在学习盘腿过程中，寻求指导和建议也是非常重要的。

一个多月前，帮我体质调理的医生跟我说盘腿坐和跪坐要多做，知道他对体质调理很厉害，而他也再次强调盘腿和跪坐的好，拿到医生给的盘腿坐姿势图心里觉得这有什么难的啊，so easy，当天晚上就照着做了，结果是我根本就做不到。

一、盘腿坐

盘腿坐可以分为单盘、双盘（莲花坐）。上图是双盘腿坐的。

盘腿坐的好处： 1增进骨骼强度，双盘腿坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。

2增强血液循环，每天坚持在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

3有利于呼吸和消化，双盘腿有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通，迅速促进胃肠蠕动。

4打通腿部血脉，双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

下图是单盘腿的姿势，这个很适合初学者练习。

对于初学者来说肯定是不建议马上练双盘腿，我们可以先从单盘腿做起，就像我这个从没接触盘腿坐和只练了几天瑜伽后又没坚持练的人来说，看着双盘腿这么厉害也没用，根本就盘不上，就算盘上一点点也特辛苦，反而对自己无益。

我们可以从单盘腿做起，先促进血液循环和练好腿部柔韧性。

二、跪坐

跪坐的好处： 1、可以有效的治疗腰痛，因为腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等。

2、可以按摩犊鼻穴，有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。　　

跪坐时，不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，可以养成良好的跪坐姿势，还不会伤害到膝盖。

跪坐特别适合经常坐着导致腰不好的人。

因为我是晚上在床上做的，刚开始时要两只手撑着才能完成而且十几秒钟就痛的受不了，坚持了一个多月现在已经觉得很舒服。

做盘腿坐和跪坐时我们的心和环境都要静，拿毯子盖好腿部，避免着凉。

刚开始学我们可以在时间上不做要求，当然是怎么舒服怎么来，觉得辛苦就可以先停下来休息下然后再练，在舒适的环境下做着有趣、有益的事情很是美好。

动作首先要正确，不然怎么做都是徒劳。

坚持一段时间后你会收获不一样的自己，这就是坚持带来的力量。

希望我们都有个健康的身体努力过好自己的一生。