肝是人体最大排毒器官，当肝脏耗弱时，毒素就会累积得越来越多，导致长斑、失眠、 肿瘤等多项问题，所以养护好自己的肝脏很重要。

而养护自己的肝脏，从锻炼肝经入手是切实可行的办法。因为《黄帝内经》上说：「肝主筋。」筋是什么呢？筋就是人身体上的韧带、肌腱部分。很多病症，说不清原因，但都可以遵循一个原则，那就是从筋论治。人的身体里有一些总开关，治病养生都是在这些地方用力，所谓的「不传之秘」也尽在于此。

下面介绍的几招锻炼肝经的方法，选择其中2-3种，每天练习，必定会有收到意想不到的效果！

一、横位拉筋(有两式)

第一式／平躺，两腿尽量向两边，伸展开拉10分钟(需有人帮助拉开腿)

第二式／仰卧双脚朝上，臀和腿均贴在墙上，双脚尽量分开，像英文字母V

一开始会感到疼痛，但只要持续坚持5分钟，两腿夹角可渐渐加大，慢慢达到15分钟左右(每天早中晚练习三次)。

这招做了一段时间，一来可改善脚末梢冰冷问题；二来则是睡眠可以得到明显改善，本来翻来覆去睡不着，之后可以躺着后快快进入梦乡。

二、推肝经 (大腿内侧)

肝经位置如下

推肝经招式

右腿向前伸直，左腿弯曲平放双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节，反复动作，40-50遍后换另一只腿同样的做法。

每天晚上推推肝经，可以疏肝理气、活血化瘀、去肝火、还可以瘦大腿 !

 

三、莲花式 ( 一边持续一分钟 )

右腿伸直，左腿弯曲，左脚心贴右大腿内侧。右手抓右脚尖左手臂向天空的方向伸展。

刚开始做时会觉得有点难，建议可以靠著墙，背、腿和手臂都贴著墙壁，这样很快就找到平面侧展的感觉。

四、蝴蝶式

坐着脚底相对贴合，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，脊背挺直，双膝向两边地板振动

现在人大多坐着，时间一久毒素就会慢慢累积到骨盆处。这时就会造成经脉和气血不通，而造成病理现象。

时常练习蝴蝶式还可以调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛。

五、揉地筋 ( 此招对养肝护肝很有效 )

道宗秘诀中有这样一句话：「天筋藏于目，地筋隐于足。」而这条隐密的筋该怎么找呢

就是脚底朝向自己，把脚趾向上翻，会有一条硬筋从脚底浮出， 此筋把它揉软，会有神奇的功效

通常脾气越暴躁的人，这条筋就会越硬。凡是有肝病的人，这条筋是必按之处。

目录 1 拼音 2 英文参考 3 概述 4 肝脏的精气·肝气 5 肝的功能活动·肝气 6 病症名·肝气 7 参考资料 附： 1 治疗肝气的穴位 2 治疗肝气的方剂 3 治疗肝气的中成药 4 肝气相关药物 5 古籍中的肝气 1 拼音

gān qì

2 英文参考

hepatic qi [湘雅医学专业词典]

liverenergy [湘雅医学专业词典]

liver qi [中医药学名词审定委员会中医药学名词（2004）]

3 概述

肝气：1肝脏的精气；2肝的功能活动；3。病症名。[1]

4 肝脏的精气·肝气

肝气指肝脏的精气[1]，与肝血相对而言，表现为肝主疏泄和主藏血的功能活动，也指肝的气机[2] 。

《黄帝内经灵枢·脉度》：“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”

5 肝的功能活动·肝气

指肝的功能活动。肝气有升发透泄和舒畅全身气机的作用。[1]

《黄帝内经素问·上古天真论》：“丈夫……七八，肝气衰，筋不能动。”

6 病症名·肝气

肝气为病症名[1]。即肝气郁结的简称[1]。是肝气疏泄失常所致的病证。见《类证治裁·肝气肝火肝风》。肝性升散，不受遏郁。郁则经气逆，证见嗳气，脘腹胀，呕吐，暴怒胁痛，胸满不食，飧泄，㿉疝。常见症状为两胁胀痛、胸闷不舒，并兼见一些消化功能紊乱或月经不调症状[1]。治宜疏肝解郁，用逍遥散。

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肝气郁结虽不是大病，但却很影响身体健康，初期苦恼仅仅只是需要疏肝解郁，如果自身不加以重视就很可能出现血瘀，痰湿的情况，再加上无法滋养肝血，很可能会影响睡眠，长痘痘，肝火盛行，甚至出现头痛，易怒的情况，我们生活中遇到这种情况应该如何调养呢。

生活中出现肝气郁结，生活上需要注意哪些？

一：情绪十分易怒

肝气郁结很可能会出现内分泌失调，胸闷，失眠，头痛等症状，这会让人非常浮躁易怒，很多时候脾气大，也是说明主管情绪的肝脏受到了影响，情绪不平和自然会损害健康

二：影响皮肤的健康

体内如果有肝火，肝脏的功能就会受到影响，也就是说体内的排毒能力在下降，很容易出现皮肤粗糙，肤色暗沉，长一些痘痘的情况，若气血顺畅自然会很好地滋养肌肤

首先说下肝气郁结的一些常见表现：

1肝气郁结的人往往喜欢叹气

患者觉得叹气胸中舒畅，不然就觉得胸中气机郁结不舒服。

2肝气郁结的人食欲不佳

一来因为肝气郁结的人往往都是些忧思过度的人，思虑伤脾；二来肝气郁结，横逆犯胃，患者甚至会表现为腹痛胃痛等症状，这些都是气机郁结的表现。

3情绪不宁，容易急躁，失眠

一般肝气郁结的人有两种，一种是性格内向，容易抑郁的人；一类是嫉妒心强，争强好胜的人。肝气郁结时间久了，容易肝郁化火，出现脾气急躁，失眠等症状。

4甲状腺、乳腺结节

甲状腺、乳腺在中医认为都属于肝木的范畴，这两个器官都与情志关系密切，而情志正属于肝所属的范畴。所以肝气郁结的人很多都会出现甲状腺、乳腺结节肿块。

5胁肋下疼痛或乳房胀痛

胁下和乳房都属于肝经循行的部位，肝气郁结就会出现这些部位的疼痛不适。

生活中出现肝气郁结的情况应该怎么办呢？

一：多接近行气，解郁，消食的食物

肝气郁结，生活中可以多吃一些陈皮，山楂茶，海带，苦瓜，洋葱，萝卜，柚子等食物，平时也可以喝一些调理肝血的玫瑰花，袅袅清香也能帮助舒缓情绪，有很好的疏肝解郁效果

二：滋补肝血

生活中可以适量吃一些鸡蛋，多吃一些红枣，桂圆，葡萄干等食物，帮助滋补肝血，对了千万不能熬夜，熬夜就是在伤害肝脏，深夜熟睡养肝血还能帮助降虚火，这是一定要注意的

三：起居宜动不宜静

气郁体质的人群一定要多做运动，尽可能增加户外的活动，在户外尽量要活跃一些，也能缓解压力，但在室内应该安静，保持规律的睡眠，这样才是调养肝血的正确方式

目录 1 拼音 2 英文参考 3 定义 4 症状 5 关于视疲劳 6 参考资料 附： 1 治疗视疲劳·肝气郁结证的穴位 2 治疗视疲劳·肝气郁结证的方剂 3 治疗视疲劳·肝气郁结证的中成药 4 古籍中的视疲劳·肝气郁结证 1 拼音

shì pí láo ·gān qì yù jié zhèng

2 英文参考

asthenopia with liver qi stagnation pattern [中医药学名词审定委员会中医药学名词（2013）]

3 定义

视疲劳·肝气郁结证（asthenopia with liver qi stagnation pattern）是指肝郁气滞，以平素不耐久视，视久则眼胀昏花，怕光流泪，眼眶、鼻棱骨痛，全身可见精神抑郁，头晕头痛，心烦欲吐，口苦胁胀痛，舌红苔黄，脉象弦细为常见症的视疲劳证候[1]。

4 症状

视疲劳·肝气郁结证患者平素不耐久视，视久则眼胀昏花，怕光流泪，眼眶、鼻棱骨痛，全身可见精神抑郁，头晕头痛，心烦欲吐，口苦胁胀痛，舌红苔黄，脉象弦细[1]。

5 关于视疲劳

视疲劳（asthenopia asth）为病证名。是指以久视后出现眼胀、头痛、头晕、眼眶胀痛等自觉症状为主要表现的眼病[1]。

详见视疲劳条。

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有句话形容肝病对身体健康的影响，称肝是万病之贼，意思就是说，如果肝脏生病，那么就会引来其他很多疾病。近些年来，在我国肝病呈上升趋势，而且肝癌患者也越来越多，我国每年新增肝癌人数就占了全球的55%，可谓是个“肝癌大国”了。

肝病每次来势汹汹，发现就无法控制，就是因为肝脏是个没有痛觉神经的器官，所以早期难以察觉，但是不易察觉并不是说就没有征兆可寻，当肝脏出现病变时，身体会出现一些不典型的表现，一定要引起注意。

肝不好的人，身体常会出现这3“臭”

1、出现口臭

如果有口臭排除不注意口腔清洁的原因，就要考虑是否是肝病引起的了。因为当肝脏受到损伤时，就会导致肝功能发生异常，造成血液当中的氨和尿素氮浓度增高，其中一部分氨气会经由呼吸散发出来，形成臭鸡蛋或是烂苹果的味道，所以人们也将这种口臭称为“肝臭”。

2、出现汗臭

当肝脏受损后，肝脏无法正常工作，就会导致不能及时清除体内的硫化物，这些有害物质不只通过呼吸这一个途径排出体外，还会通过身体表面的毛孔，汗液来排出，这样就会让肝病患者身上散发出一种类似鼠臭一样的难闻味道。

3、出现尿臭

我们知道肝脏主要负责身体的解毒，所以通常情况下尿液中95%的成分都是水分，而剩余的5%是身体代谢的产物，健康成年人的尿液通常不会有臭味，只有当尿液放置时间太长，导致里面的尿素分解后才可以生成浓烈的氨臭味。如果刚解的小便就带有浓烈的尿骚臭，那么就可能是肝脏受损的信号。

除了身体这三臭可以提示脏功能有损，还有3痛也代表肝脏生病了。

1、右下腹疼痛

当肝脏病变后，就会导致肝脏充血肿胀，从而将肝外层的包膜撑开，就会产生钝痛感和胀痛感。

2、右肩膀疼痛

一般人出现肩膀疼痛，首先就会怀疑是肩周炎或是劳累过度所致，其实这处疼痛原因可能并不简单，还有可能是肝脏受损了。这是因为肝脏肿块长大后，压迫周围组织，波及到右肩处，就会产生肩疼感。

3、关节疼痛

肝功能好，肝血就充足，筋骨就会得到滋养，关节也就灵活健康。一旦肝功能受损，那么肌腱组织也就得不到充分的营养，从而出现关节疼痛，腿脚爱抽筋，腰背沉重等现象。

那么要如何保护好自己的肝脏呢？

首先要戒烟限酒，香烟损害肝脏对脂质的代谢功能，酒精加大肝脏的耗氧能力，从而会诱发酒精肝。

其次，要养成早睡早起，不熬夜的习惯。在晚上11点前入睡有利于肝脏修复，保证身体正常排毒。

最后，要保证良好的心态。肝主疏泄，不良情绪会使得肝气郁结，造成肝滞气瘀。而积极乐观的心态，有助于平肝舒气，有利于维持肝脏正常运转。