我们都在经历着时间的摧残，如果不注意保养的话，你会越来越觉得你沧桑了。你知道应该如何抗衰的吗。多吃一些具有抗衰的食物就是不错的选择呢，吃什么比较好呢，下面的这些食物可以让你永葆青春，还可以有抗氧化的效果，来看看吧。

　　1、蓝莓。蓝莓富含花青素，是抗氧化最强的水果之一。每天生吃蓝莓3-5g(即4枚左右)就可以满足人体花青素的需要。每100g蓝莓热量仅为57千卡，营养密度极高、热量极低，是宇航员保护眼睛、延缓疲劳的推荐食品。同时，蓝莓对排毒抗氧化、延缓衰老、抗癌和保护心血管等方面有很好的预防效果。蓝莓可以有补充花青素的作用，对于抗氧化有好处，而且还能补充热量哦，是不错的抗衰抗疲劳了的水果，让你越来越年轻。

　2、黑木耳。雾霾中细小的颗粒会进入血管，诱发心血管疾病。雾霾过后可多吃点黑木耳，其富含膳食纤维，对预防心血管疾病有一定的辅助作用，另外还能清肠胃。

　　3、罗汉果。罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。罗汉果可以有清热解毒的作用，对于去火气有好处，而且也可以抗衰老、

　　吃什么具有抗氧化的作用呢，上面的这些食物就是不错的选择了，可以起到保健养生的作用，而且还可以有提高体质的效果呢，比如说黑木耳，可以有清理肠道垃圾的作用，还有蓝莓，罗汉果都是不错的抗氧化抗衰的食物，赶紧试试吧。

抗衰老最强的食物黑芝麻油

　抗衰老最强的食物黑芝麻油，衰老是任何人都无法避免的一件事情，现代都市生活节奏快，人容易疲惫衰老。但平时可以用饮食来减缓衰老状况。下面来看看抗衰老最强的食物黑芝麻油。

抗衰老最强的食物黑芝麻油1

　 黑芝麻油怎么吃好？

　一般芝麻油老幼皆可食用，营养价值非常丰富。芝麻油主要是用来增香的，拌凉菜的时候放几滴，或者是炒菜的时候出锅前放几滴，做汤的时候出锅后放几滴。放多了味道太香了反而不好吃。

　你可以试一下打开盖子，香油(芝麻油)的味道太浓了。南方人吃火锅的时候也喜欢沾芝麻油吃，里面再加上辣椒酱，腐乳，蒜等。芝麻油还有润燥的作用，便秘的人可以空腹喝一汤匙香油，或者是芝麻油和蜂蜜混合一起喝。

　1、每晚睡前和早晨起床后喝半匙芝麻油，可治支气管炎和便秘。

　2、患有牙周炎、口臭、扁桃体炎、牙龈出血时，每天含半匙芝麻油可减轻症状。

　3、鱼骨卡住食管时，喝一点芝麻油，鱼骨可滑过食管粘膜，并易排出体外。

　4、常食芝麻油有防治动脉硬化和抗衰老作用。

　5、若用以烹炸食品或调制凉拌菜肴，则可去腥臊而生奇香，若配制中药，则有清热解毒、凉血止痛之功效。

　 香油拌菠菜的做法

　拌菠菜，之所以选用芝麻油，是因为芝麻油有润燥通便的作用，能解肠内热，不仅能增加菠菜的润肠效果，还可增添菠菜鲜香滑嫩的风味。具体做法是将新鲜菠菜洗净，放入煮沸的水内，焯约2分钟，捞出，控干水后，放入凉开水中浸约2分钟，捞出后，用手挤去水，切段，加入食盐、香油，拌匀即可食用。

　 芝麻油的十大功效：

　延缓衰老：香油浓郁的香气，对消化功能已减弱的中老年人来说，不仅可增进食欲，更有利于营养成分的吸收，香油本身的消化吸收率也较高，可达98%。同时香油中含丰富的维生素e，具有促进细胞分裂和延缓衰老的功能。中老年人久用香油，还可以预防脱发和过早出现白发。

　保护血管：香油对软化血管和保持血管弹性均有较好的效果，其丰富的维生素e，有利于维持细胞膜的完整和功能正常，也可减少体内脂质的积累。香油中含有40%左右的亚油酸、棕榈酸等不饱和脂肪酸，容易被人体分解吸收和利用，以促进胆固醇的代谢，并有助于消除动脉血管壁上的沉积物。

　润肠通便：香油大量的油脂，还有很好的润肠通便作用，对便秘有一定的预防作用和疗效。习惯性便秘患者，早晚空腹喝一口香油，能润肠通便。

　减轻烟酒毒害：有抽烟习惯和嗜酒的人经常喝点香油，可以减轻烟对牙齿、牙龈、口腔黏膜的直接和损伤，以及肺部烟斑的形成，同时对尼古丁的吸收也有相对的抑制作用。

　减轻酒精的损害：饮酒之前喝点香油，则对口腔、食道、胃贲门和胃黏膜起到一定的保护作用。

　保护嗓子：常喝香油能增强声带弹性，使声门张合灵活有力，对声音嘶哑、慢性咽喉炎有良好的恢复作用。

　治疗鼻炎：慢性鼻炎患者，用消毒棉球蘸取香油涂于鼻腔患处，可缓解症状。

　祛斑滋润皮肤：香油中的卵磷脂不仅滋润皮肤，而且可以祛斑，尤其可以祛除老年斑。

　减轻鱼刺等对食道的损伤：当误吞鱼刺、枣核、碎骨时，喝口香油能使异物顺利滑过食道，减少损伤。

　辅助治疗气管炎等：患有气管炎、肺气肿的人，在晚上临睡前喝口香油能显著减轻咳嗽。

　芝麻自古以来就称为长寿不老的高级食品。芝麻有黑、白二种，食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为良。芝麻的茎、叶、荚壳、花都可以做药。芝麻含维生素e、维生素b1、亚油酸、蛋白质、麻糖、多缩戊糖、钙、磷、铁等矿物质和各种丰富的营养成分。其中含量最多，成为主要成分的维生素e，又常被人们称为防止衰老的维生素。它对改善血液循环、促进新陈代谢有很好的效果。还有不饱和脂肪酸的亚油酸，它有调节胆固醇的功能，因而又被称为“永葆青春的营养源”。

　除芝麻外，含有亚麻酸的食品虽然很多，但都不如芝麻的效果好。正是因为芝麻同时含有亚麻酸和维生素e，两者同时存在，不但防止了亚麻酸容易氧化的缺点，又起到协同作用，加强了对动脉硬化和高血压的治疗效果。

　中医学对芝麻的药用有较高的认识，称它是一味强壮剂，有补血、润肠、生津、通乳、养发等功效。适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、头晕耳鸣等症状。

抗衰老最强的食物黑芝麻油2

　 最强抗衰老食物排行榜

　 1、蜂蜜

　“安五脏，益气补中，久服能强志轻身，延年益寿”。蜂蜜中含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神补脑，耳聪目明，身手矫健，容光焕发。

　 2、芝麻

　能“补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。久服，轻身不老”。芝麻中含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质，能使皮肤光泽，延年益寿。

　 3、酸奶

　富含维生素A，具有增强免疫功能作用。酸奶还含有8种酸性寡糖、5种中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。

　 4、杏干和杏仁

　《黄帝内经·素问》把杏列为五果之一，提出“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为宜，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。常吃杏干、杏仁能延年益寿。

　 5、大枣

　有抗衰老和延年益寿的`作用。

　 6、鱼肉

　富含一种特殊的多链不饱和脂肪酸，能降低血脂、抑制血小板凝集。因此，常吃鱼能预防脑血栓、脑卒中和心肌梗死的发生。鱼中还含有聚合非饱和脂肪酸，能预防乳腺肿瘤、神经性偏头痛及冠心病。

　 7、龙眼

　又称桂圆，含有葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素A和维生素B等。具有养血安神，驻颜抗衰的作用，主治年老体弱，气血不足，脑力衰退。

　 8、海参

　典型的高蛋白、低脂肪食物。海参中含明胶较多，还含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。《本草从新》载：“补肾益精、壮阳疗痿。”常吃海参，能够健美、长寿。

　 9、萝卜

　是多功能良药，有促进胃肠蠕动，助消化的功能。萝卜中所含的酶类，能分解亚硝胺，使致癌物失去作用。还含有杀菌素，能抵抗传染病对机体的侵袭。

　 10、核桃

　《食疗本草》中写道：“常服令人能食，骨肉细腻光滑，须发黑泽，血脉通润。”常食核桃可降低血清胆固醇，防止心血管病，对尿路结石和老年性慢性支气管炎也有良好疗效。

抗衰老最强的食物黑芝麻油3

　 10种顶级抗衰老食物

　 1、南瓜籽

　详细介绍：不仅是南瓜的营养价值丰富，它的籽也有养生美容的作用，里面蕴含的蛋白质和酶能够促进细胞合成，提升肌肤的新陈代谢，从而减少皱纹让肤质更加有弹性，是抗衰老最强的食物。

　 2、番茄

　详细介绍：番茄是大家平时经常会吃的蔬菜，营养价值极其丰富，不仅仅是维生素含量多，它还具有抗氧化的功能，能够阻隔自由基侵害，防止皮肤暗沉和松弛。

　 3、胡萝卜

　详细介绍：胡萝卜中的胡萝卜素对眼睛的保护效果是非常好的，但还有一个我们所忽视的物质，就是维生素A，它能够保持肌肤和头发的光泽感与细腻度哦。

　 4、圆白菜

　详细介绍：圆白菜是我们平时经常吃的蔬菜，之所以说有抗衰老的作用是因为里面的维生素C和纤维成分，能够有效促进肠胃消化，保持消化系统的年轻。

　 5、洋葱

　详细介绍：洋葱其实很多时候都是起到配料的作用，基本不会将它当作主食，但是它的营养价值是很丰富的，能够补充微量元素和蛋白质，起到抗衰老和降低胆固醇的作用。

　 6、蓝莓

　详细介绍：蓝莓中的花青素和和抗氧化物质对于双眼、皮肤以及大脑的记忆能力都有很好的帮助，男女老少都可以食用，营养价值超级高。

　 7、牡蛎

　详细介绍：牡蛎属于海鲜贝类食物，它里面的维生素含量超级丰富，尤其是B12，对于肌肤的弹性和光泽感提升明显，如果你想要吃出好肌肤，可以每天适当吃一些贝类食物哦。

　 8、西兰花

　详细介绍：西兰花是我们很熟悉的低脂健康蔬菜，里面的维生素、胡萝卜素和抗氧化元素都是科学家非常推荐的营养，能够抵抗肌肤衰老还可以抗癌提升免疫力。

　 9、黑巧克力

　详细介绍：黑巧克力中含有一种叫做黄烷醇的物质，它能够改善我们身体血液状况，对于心脏健康也有一定的帮助，但是由于口感太苦很多人都不太能接受。

　 10、橄榄油

　详细介绍：做菜肯定是少不了食用油的，许多中国人都会选择花生油或者是菜籽油等类型，但其实橄榄油才是最健康的，无论是对肌肤老化还是关节问题的改善都特别好。

每个女生都希望自己能够永葆青春，那么女性常吃哪些食物能帮助美容养颜呢？

每一个女孩都期望自身可以青春永驻，肌肤光洁鲜嫩，除开在日常生活中要时时刻刻开展锻炼和坚持不懈肌肤护理之外，还能够利用食补的方法来留下自身的漂亮，均衡营养。在日常生活中有很多很普遍的食材多吃就可以做到美容养颜的实际效果，并且身心健康又便捷。

那么女性常吃哪些食物能帮助美容养颜呢？

1、牛乳

牛乳可以补充钙质，并且含有丰富多彩的微量元素，是人体内最必须的一种食材，并且还能协助身体填补高品质的蛋白矿物，常喝纯牛奶，可以带来滋养皮肤的作用，并且可以使肌肤越来越柔嫩细嫩。提议迟早喝一杯牛奶，不但可以填补人体需要的营养元素，还能够改善睡眠品质。

2、黑芝麻

黑芝麻也是生活中比较常用的谷类，合适不同年龄层的人食用。不必认为吃黑豆便会造成肌肤变黑，实际上正好相反。黑芝麻中含有丰富多彩的维他命可以清理身体的氧自由基，常吃可以使紧致皮肤，减少皱纹的发生，并且有一定的去色斑，美容养颜的作用。

3、花生

花生作为干果的食材，不但味儿芳香，并且有较高的营养成分。花生中含有的碳水化合物和锌元素可以协助提高大脑神经，有一定的延缓衰老的作用，并且花生中所含有的儿茶酚也是有效的延缓衰老的原素。可是必须留意的是花生的饱腹感很强，一次不必食用过多，并且花生的脂肪率也较高，可以在日常生活中适度食用。

4、莴笋

莴笋是一种很有营养价值的蔬菜水果，含有较多的蛋白维他命C和充足的膳食纤维，食用莴笋可以推动肠胃的肠蠕动，协助降低严重便秘的产生，并且还可以加快脂肪细胞的点燃。莴笋的脂质和发热量全是很低的，是一种怎么吃都不胖的蔬菜水果，常吃芹菜，有一定的美容养颜，降血压减肥的作用。

5、菠萝蜜

菠萝蜜在日常生活中相对而言比较罕见，可是菠萝蜜含有很充足的微量元素，补血补气都是有明显的作用。并且还能协助改进部分的血液循环系统，具有一定的降血压减肥的功效。长期性食用菠萝蜜可以合理的作用人体溶解人体脂肪，做到美容瘦身的目地。

女士除开要留意饮食与养生，在日常生活中还应当要时时刻刻重视锻炼身体，确保较好的生活方式，早起早睡少熬夜，并且在日常生活中要适度地填补水分，戒烟酒，多吃有营养价值的青菜和新鲜水果，可以合理地防止变老，维护身心健康，进而做到越来越年轻的目地。