失眠的辨证论治可以分为五种类型。

第一种情况是入睡困难。入睡困难的失眠，是胆经出了问题。根据中医的子午流注理论，胆经是晚上23点到1点当令。很多人这时候辗转反侧就是睡不着。第二种情况是半夜一点到三点容易醒，醒了就睡不着了，一直到三点以后才能入睡，这是肝经出问题了。第三种情况是早上三点到五点容易醒，醒了就睡不着了，一直到五点以后才能入睡，这是肺经出问题了。第四种是整夜都睡不着，或者睡眠很浅，这是心火过旺。第五种情况也是偶尔发生的，不是经常性的情况，和饮食的情况关联。比如今天晚上吃多了，就会失眠。这种情况是中医所说的“ 胃不和则寝不安 ”。

中医认为“ 阳入于阴则寐，阳出于阴则寤 ”。治疗失眠的核心是 引阳入阴 。中医说阳主动，阴主静。练真气运行法让人静下来，是很好的引阳入阴的策略。头被称为六阳之首，是六条阳经交汇的地方，头部经络瘀堵，也会造成阳不入阴。所以综上所述我们设计的失眠的自然疗法包括：练真气运行法，处理头部微循环，泡脚，耳穴疗法和食疗。

真气运行法可以降胃气，疏肝气，补肺气，对于失眠病人而言，肝经的问题、肺经的问题和胃不和的问题都很好地解决。肝气条达以后，胆气也会降下来。练真气运行对各类失眠患者都有良好的作用。

有一个唐山的阿姨来学真气运行法。她的失眠很严重。每天晚上要吃4片安定还睡不着觉。她学习真气运行的时候，我就给她灌输一个理念，我说：你看睡觉等于休息，练功也等于休息，所以练功等于睡觉。所以你虽然有时候睡不着，但是你可以练功呀。练功也是一种睡觉呀。她说好。我还说：你睡不着的时候，可以坐起来练功，坐起来练累了，还可以躺着练功。只要练功就行，只要练功就是睡觉。这阿姨比较听话，她果然按我说的去做了。第一天一夜没有睡觉，第二天也一夜没有睡觉，第三天还是一夜没有睡觉。虽然她夜里没有睡觉，但是她夜里在练功，白天的时候她也不觉得特别疲惫。到了第四天晚上，她躺着练功一下睡着了，睡了四个小时，从此失眠的毛病没有了，她高兴坏了。

在头部微循环一讲，我们说过布包核桃和皮包骨头的问题。我们可以梳头，在头上刮痧、按摩等。

从西医解剖学来看，我们头里面有个很重要的腺体叫松果体，它是人体生物钟的调控中心。松果体可以分泌一种激素叫褪黑素。褪黑素能够影响人类的许多神经活动，如睡眠与觉醒。基于这种机理，美国人研究出外服褪黑素来治疗失眠，所以很多人吃褪黑素来睡觉。

其实很多人吃了褪黑素，刚开始有效，慢慢地吃褪黑素也不行了。原因是什么呢？外来的供给短时间可以刺激大脑产生相应的激素，但是经络瘀堵的情况下，这些刺激的作用会越来越无效。

这就是中医要求治病必求于本的原因。还是黄帝内经说得好，“ 经脉者，所以能决生死， 处 百病，调虚实，不可不通 ”。如果不疏通经络，只是依靠这些药，怎么能治病呢？还是那句话，人身自有大药，何必外求？如果我们把头部微循环改善了，我们自己的松果体就能分泌足够的褪黑素。 注意我们处理头部微循环的时候，重点把头两侧胆经的瘀堵疏通开。

大家应该都听过某白金的广告，我爸妈都被忽悠买过。后来发现某白金里面是什么东西呢？第一个是褪黑素，相当于是安眠药。第二个是含有益生菌和山楂的助消化药。某白金的思路就是先清理你的肠胃，然后再给你安眠药吃。它这个药我们认为是没有必要吃的，但是学习它的思路倒挺好。就是你要肠道清爽，然后改善头部微循环，让松果体分泌足够的褪黑素，你自然吃得饱，睡得香。

治疗失眠可以多泡脚。很多人一泡脚，就感觉想睡觉。泡完脚之后睡眠的质量也是优于不泡脚的情况。脚是离心脏最远的地方，头相当于我们的首都北京，脚相当于我们的边疆。心脏负责把气血打到四肢末梢，小肠负责回流。泡脚促进气血的回流，促进引阳入阴，当然有利于睡眠了。

还可以用吴茱萸粉拌醋敷脚心，这个方法在高血压一讲时也说过。它是一种引气下行的方案。最近网上足贴卖得挺火，身边好多朋友睡不好觉，晚上贴那个足贴，足贴里面的物质通过与氧气结合形成化学反应，其实也类似于吴茱萸粉拌醋敷脚心，也是引气下行的作用。

失眠还可以耳穴的治疗方案，在面诊眼诊耳诊舌诊脉诊那一讲我们也曾提到。可以在耳穴的神门穴、肝穴、心穴、肺穴、内分泌穴等进行刺血或贴王不留行籽的操作。

失眠的病人必须要坚持食疗，坚持晚饭不吃，空腹早睡。睡不着的时候可以躺在床上练真气运行法。

1．疔疮先出血，内毒以寒泻。

2．眩晕者无痰不作，消渴者无火不生。

3．肥人眩晕少气多痰，瘦人眩晕少血多火。

4．通则不痛，痛则不通。

5．痢无补法。

6．通阳不在温，而在利小便。

7．养阴不在血，而在津与汗。

8．疹是太阴风热，癍是阳明火毒。

9．温邪上受，首先犯肺，逆传心包。

10．巅顶之上，唯风可到。

11．温病凭脉，伤寒凭症。

12．其在皮者，汗而发之。

13．初病在经，久病在络。

14．不懂何经何络，开口动手便错。

15．金水相生，子盗母气。

16．邪之所凑，其气必虚。

17．亢则害，承乃制。

18．暴聋属实，久聋属虚。

19．欲求南风，先开北窗。

20．肠痈下不厌早，肠癖补不厌迟。

21．上焦如羽，非轻不举。

22．无水舟停，增水行舟。

23．风为百病之长，头为诸阳之会。

24．阳虚则外寒，阴盛则内寒。

25．人身不过表里，气血不过虚实。

26．通邪三法汗、吐、下。

27．寒*于内，治宜甘热。

28．热*于内，治宜咸寒。

29．面肿为风，脚肿为水。

30．导龙入海，引火归渊（源）。

31．苔黄腻热在肝胆，苔黄燥热在脾胃。

32．月满勿补，月亏勿泻。

33．肝胆之症，以下为主。

34．清肝必须降火，清心必须豁痰。

35．病不辨则无以治，治不辨则无以痊。

36．去邪而不犯无过之地。

37．克敌者存乎将，去邪者赖乎正。

38．见肝之病，知肝传脾，当先实脾。

39．法不过仲景，理不过内经。

40．培之以黄芪，燥之以白术，补气健脾何患不除。

41．外入之寒，温必兼散；内生之寒，温必兼补。

42．阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也。

43．宁舍其穴，不舍其经。

44．渴喜饮冷，腹中有热，渴喜饮热，腹中有寒。

45．所为邪者，从亏而见。

许多人经常入睡困难，或失眠严重，这种现象，要么是身体本身原因，要么思虑过多压力大，或者饮食造成。有些失眠如身体有病要用药物改善，有的则不需要，如压力过大想的过多，用心理调整方法就可以了。然而有些人用什么方法都不行，仍然顽固性失眠。自古以来，人类在不断 探索 治疗失眠的有效方法而不得，没有了解到失眠的根源问题，乃是阳不入阴，或者没有 探索 到有效路径使阳归阴。道家使用的一种呼吸法，就可以治疗多数类型的入睡困难，失眠，这个就是“腹式呼吸法”。无论何时何地，只要环境允许，照此方法，都有效果，都能够很快进入睡眠状态。

具体方法步骤：①身体平躺，精神放松，闭目养神，呼吸均匀；②意念集中在呼吸上，闭上眼睛用鼻呼吸，慢慢轻柔吸气，把这股气看成一条线，从鼻子吸入沿着胸腔、肚脐下到丹田，从吸入到丹田用时4秒左右，然后憋住气4秒，再臆想着把这股气从背脊往上引，从大椎穴（脖胫后高骨处）上头，沿额头鼻子下来，从鼻徐徐呼出这口气，呼出过程长一些，6秒左右，这是一个循环过程。然后接着再来，这样反复做若干次，只要意念集中在这上面，一般情况深呼吸7、8次不自觉就进入睡眠，当然这个过程中不能再想其他问题。要点就是注意力集中，想着呼吸，顺着吸入的这条线走，吸气时不要用胸腔，把气引入腹腔，使腹腔鼓起来，气在丹田处停留一会，再把气从后面慢慢引上去，也可以用提肛方法把气推上去，腹腔降下来。

腹式呼吸是 养生 长寿的重要方法。俗话说“呼吸到脐，寿与天齐”，人先天是胎息（婴儿呼吸），用的就是腹式呼吸，出生后才改为用肺呼吸（胸式呼吸），肺呼吸的方法是人体大运动量时使用的，大口呼吸才能保证供氧。胸式呼吸为了适应人体大运动，相反腹式呼吸是静态的，供应人体能量。但要 养生 想长寿的人，腹式呼吸是非用不可的，因为人的长寿决定在肾的功能大小。人身之气，生于肾中一阳（ 中间阳爻），实际是借鼻孔吸入的天阳，经过心系，引心火下交于肾，然后蒸动肾水，化气上腾出于口鼻。肾在下焦，把气引到丹田就等于给肾不断供应营养，丹田又叫关元，人体几百个穴位，关元可算是人体第一重要的穴位，平时可以针灸，按摩、艾灸关元穴，强身健体。用腹式呼吸，把吸气到丹田（关元）的重要作用还有：中医认为肺主呼气，肾主纳气，虽然身体的呼吸是由肺部控制的，但正常的呼吸功能与肾脏密切相关，肾脏是气体的来源，肺部吸入的新鲜空气必须到肾脏并被肾脏吸收，才能保持呼吸运动的平滑度和深度，确保气体更换。经常把气导入到关元，就会一直给肾供应能量，同时气入腹腔，腹腔一张一缩，可以按摩腹部的脏器，使腹部所有脏腑得以运动。如果吸气不足或者无力吸气，说明肾功能不足，人病危时，只有出气没有进气就是这个道理。有些长寿的道家，更能将气吸入到脚后跟，说明肾气很足。阳主动阴主静。失眠的根本原因是人体阳气太盛，阳不入阴，阴不制阳，阳火妄动，扰乱其阴。腹式呼吸可以使躁气归于平静，引阳入阴，阳潜阴守，人体安稳，平静入眠。

从易经的角度来分析，更可知腹式呼吸对于治疗失眠是极其有效的原理。天地万物，包括人身，都与易经的64卦相符合。人的醒和睡，易经分别对应晋卦和明夷卦。《易》曰：晋，昼也，火地晋。象曰：明出地上，晋者，进也。意思是说，日出地平，阳气充盈，人身之气与之相应，外出皮毛以抵御寒气，在上面就从眼睛出来明亮用以视物，所以叫做“醒”。地火明夷卦，象曰：明入地中，明夷。夷，伤也，日出地上，其明乃光，至其入地，明则伤矣，故谓之明夷。就是说，日入地平，不明而晦。人身之气与之相应，眼睛闭合不见，所以叫“睡”，有此卦象代表人能安然入睡。有的人想睡觉睡不着，一定会打哈欠，之后才能睡着，这是因为人的胸中有热气没有出来，虽然眼睛之间有阴气升起，眼睛很困疲，而心脾有阳气即热能作梗，不能成地火明夷卦象，仍然是泽火革卦象。革的意思应当是革新，吐故纳新，从人身体来讲，即把身体内的热气从口中呼出，革卦上卦为兑，兑对应人体为口，故呵气则张口。胸腹中的阳热之气遂从口出，而革上的兑卦变为坤就成为地火明夷卦，明入地中，所以就能入睡。由此可见，难以入睡是人体内有一股阳热之气在作祟，把这股热气通过吐故纳新交换出去，或者说阳纳入阴中，阳潜阴守，则可改善失眠状态。