《五脏 养生 方》起源于道家，遵循中医理论，以《武当道门五行 养生 桩》功法形式，辗转相传千余年。《武当山志》记载，至当代百岁道长、武当纯阳门一代宗师刘理航（1902-2002），在武当山全真教龙门派内，已经传承22代。20世纪90年代蔡星生（岳武）随百岁道长刘理航系统学习。辈列第23代。

古籍记载：“骨者肾所主、力者心所主、筋者肝所主、气者肺所主、肌肉者脾所主。”练好此功可以达到筋壮、骨壮、肌壮、气壮、力壮等内壮强身和人体得精足、气充、神溢的祛病延年独特效果。

经过干预评估，适宜有 健康 愿望的人群，尤其对身体相对虚弱的老、中、青年群体；“亚 健康 ”患者；武当 养生 、丹道爱好者、研究者均可锻炼受益。

（一）代际评估

武当山纯阳门弟子传承中，多为长寿之人。最近三代传承人中，武当龙门派道长王至道、刘理航、李诚玉均在百岁以上。正常修行道人均可参与练习，暂无不适例外，适应率100%。

（二）区域评估

1、2017年1-12月在北京市朝阳区针对亚 健康 状态的成年人（18-60岁）群体（其中，1人患抑郁症；1人患脾胃等五脏轻度不适症状），进行教学干预，参与集体训练者，均未见异常，适应率100%。

2、2017年8月20-25日在山东威海市针对五脏 养生 爱好者成年人（35-70岁）群体，进行教学干预，未见异常，适应率100%。

3、2000年至今在武当山下十堰市针对成年身体虚弱（25-60岁）群体，进行长期教学干预，身体状况好转，未见异常，适应率100%。

（三）问询评估

在十堰老年大学和湖北医药学院的教学训练中随机抽取100位学员（其中65-75岁学员占59%；35-64岁学员占23%；25-34岁学员占10%；18-24岁学员占9%。）问询。一致认为，《武当道门五行 养生 桩》简便易学，干预身体状态好。

100位学员（其中，5人轻度咳嗽者，跟踪观察，坚持训练后症状减缓；1 人因腿部运动外伤，长久站立受限，但仍坚持参与坐式练习。）3天训练中，参与率100%。未见异常，适应率100%。

中医角度人的健康很简单，就是最日常的几方面表现正常。

虽然简单，自己衡量一下，真正有几个人是健康的？

饮食：食欲正常，食量适中，餐后没有不适。

二便：排便规律，颜色正常。

饮食和排便反映了人的脾胃的功能，是后天之本，人后天所有的能量都来自于饮食，需要整个消化系统的吸收，和排泄。整个消化系统的功能正常才算是健康。

睡眠：每天在15分钟入睡，质量好，早晨起床后是感觉精力充沛活力满满。

睡眠是人恢复机能的重要环节，健康的人睡眠必定健康。

如果长期早晨起来有疲乏或者沉重感，肯定是不健康的。

从面部体征来观察人是否健康，精气神是否充足。

面色：健康的人面色红黄隐隐，明润光泽。

黄是我国人的肤色，红是血液健康运行的标志，代表阳气充足。明亮光泽也是气血充沛，上荣于面的表现。

如果有黑眼圈，或者面色不透亮，但凡晦暗，灰暗，发黄，发污浊，或者是苍白，都是不健康的表现。

眼神：健康的眼睛是炯炯有神的，不健康的眼神是暗淡无光。

没有哪一个健康的人眼神是浑浊的，因为人的精气神充足，眼睛才会明亮清透，人才能够有精力去开创事业，去向外攫取，有好的运气，否则自身精力都不充沛，只能是自顾不暇了。

中医里对健康的定义还包括情志的健康：心态平和，没有嗔恨之心，精神不涣散。

人参，首载于汉朝《神农本草经》，被列为温补上品。西晋末年开始栽培，迄今1660多年历史，我国系世界最早引种。祖国医学认为，其性温味甘微苦，入脾、肺二经，大补元气，固脱生律，保脾养胃，安神益智，治多种疾患。诸如《本经》载人参“主补五脏，安精神，止惊悸，除邪气，明目，开心益智”。《药性论》谓之“消胸中痰，主肺痿吐脓及痫疾，冷气逆上，伤寒下不食，患人虚而多梦纷纭”。《名医别录》称其“疗肠胃中冷，心腹鼓痛，胸肋逆满，霍乱吐逆，调中，止消渴，通血脉，破坚积，令人不忘”。《本草纲目》记述人参“治男妇一切虚证，发热出汗，眩晕头痛，反胃吐食，痃疟，滑泻久痢，小便频数，淋疠，劳倦内伤，中风，中暑，痿痹，吐血，嗽血，下血，血淋，血崩，胎前产后诸病”。人参亦为与他药配伍的主品，单说东汉医圣张仲景应用人参的方剂达41条，明朝大医家李时珍介绍含人参的处方计62条。

中医药学包含着中华民族几千年的健康养生理念。

中药学介绍：

是研究中药的基本理论和临床应用的学科，是中医药各专业的基础学科之一。内容包括中药、中药学的概念，中药的起源和发展；中药的产地与采集，药材的概念，以及在保证药效的前提下，如何发展道地药材；

中药炮制的概念、目的与方法；中药药性的概念、中药治病的机理，中药配伍的目的、原则及药物“七情”的概念、中药配合应用规律；用药禁忌的概念及主要内容；用药剂量与用法，剂量与疗效的关系，确定剂量的依据及中药煎服法等内容。

中药是我们的祖先在长期的医疗实践中积累起来的，是我国古代优秀文化遗产的重要组成部分。据记载，古代有“神农尝百草”的传说。“神农时代”大约相当于新石器时代。那时候，人们已经有了原始农业，对各种农作物和天然之物的性能逐步有所了解，对它们的药用性能也开始有所认识。

所谓“尝”，指的就是当时的用药都是通过人体自身的试验来了解其治疗作用的。而一种药，能治两种截然相反的病，这是一些中药奇特的地方。如：当归能治月经过多或过少，五味子有升降血糖的双重作用，三七、白药兼有止血和活血作用等等。

本草的含义古人谓“诸药草类最多，诸药以草为本”。由于中药的来源以植物性药材居多，使用也最普遍，所以古来相沿把药学称为“本草”。

本草典籍和文献十分丰富，记录着我国人民发明和发展医药学的智慧创造和卓越贡献，并较完整地保存和流传下来，成为中华民族优秀文化宝库中的一个重要内容。及至近代，随着西方医药学在我国的传播，本草学遂逐渐改称为“中药学”。

健康饮食谚语

　一辈辈劳动人民根据时令季节的变化，地域物产的不同，顺天时，应地利，从日常的饮食生活中，凝炼成了诸多关于饮食的谚语、成语、俗语。这些饮食谚语有的能形象描绘出某种食物的特性功能;有的能反映出人们健康正确的饮食习惯;还有的能教会我们该怎样适时对身体保健养生……总之，这些饮食谚语顺口、精炼、生动、通俗易懂、便于记忆，都是“吃”出来的智慧结晶。以下，我为大家整理了健康饮食谚语，欢迎阅读。

　一、一天一颗枣，终生不显老

　大枣，又名红枣。自古以来就被列为“五果”(桃、李、梅、枣、杏)之一，历史悠久。大枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。《本草备要》称红枣“补中益气，滋脾胃，润心肺，通九窍，和百药”，对脾胃虚弱，气血不足，饮食不振，神经衰弱均有疗效。经常食用鲜枣的人很少患胆结石，这是因为鲜枣中含丰富的维生素C，使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。大枣中富含钙和铁，对骨质疏松和贫血有补益作用。大枣还具有宁心安神，益智健脑，延缓皮肤衰老等作用，所以是青少年、老年人、女性的理想天然保健食品。

　二、要长寿，吃驴肉;要健康，喝驴汤

　民间有“天上龙肉，地上驴肉”之说的谚语，来形容驴肉之美。国人食用驴肉的历史悠久，古籍《齐民要术》中就有“驴、马、猪肉皆得”之语。《本草纲目》记载：驴肉“补血益气，治积年老损，煮汁空心饮”。驴肉蛋白质含量比牛肉、猪肉高，而脂肪含量比牛肉、猪肉低，是典型的高蛋白低脂肪食物，可卤、可酱、可以做汤。驴肉还具有气、血双补的功效，对于积年劳损、久病初愈、气血亏虚、短气乏力、食欲不振者皆为补益食疗佳品，常食驴肉可强身健体，增气力，因此民间也有“吃了驴肝肺，能活一百岁”的谚语。河间驴肉火烧、广饶肴驴肉等小吃全国闻名，著名的山东“三宝”之阿胶就是由驴皮制作而成。但有慢性肠炎、腹泻者忌食驴肉。

　三、吃对葱和蒜，病痛少一半

　葱和蒜是日常厨房里的必备之物，是烹饪中不可或缺的调味品。在我国北方以大葱为主，生吃较多;南方以小葱为主，多熟食。葱不仅可以作为调味品，而且能防治疫病，它含有前列腺素A，有舒张血小管、促进血液循环、降低胆固醇、预防多种癌症的作用。大蒜常被人们誉为“天然抗生素”，其含有的“辣素”对病原菌和寄生虫都有良好的灭杀作用，可以预防流感、防治伤口感染。大蒜具有明显的保护肝脏、降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用，常食大蒜能延缓衰老，预防铅中毒。但是有眼疾和上火的人要少食葱和蒜。

　四、宁可食无肉，不可饭无汤

　大多数中国家庭每天都要做汤，汤的种类和口味也不计其数，以制汤的原料来分，有荤汤、素汤之别;以烹饪方法来说，有清汤、奶汤之别;按汤的味道，则有咸、甜、辣、酸、鲜等等。汤富有营养，利于消化，但是喝汤也是有讲究的，要在饭前喝，“饭前先喝汤，胜过良药方”，饭前喝汤将口腔、食管润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀和搅拌，从而促进消化、吸收。因为汤的热量低于其他饭菜，故喝汤不会引起肥胖。汤又是消化和肠胃不好者的最佳食品。汤的种类口味繁多，要因人而异，老年人要喝骨头汤;婴儿可以喝小米汤;女士益喝红枣莲子汤;年轻人可多喝海带汤等等。

　五、一天一个果(苹果)，老头赛小伙

　苹果，酸甜可口，营养丰富，是老少皆宜的水果之一。它的营养价值和医疗价值都很高，被越来越多的人称为“大夫第一药”，因此又有“一日一苹果，医生远离我”之说。苹果是心血管的保护神、心脏病患者的健康水果，因为它不含饱和脂肪、胆固醇和钠。苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用，吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人得感冒机会要低，所以，有的科学家和医生把苹果称为“全方位的健康水果”、“全科医生”。祖国传统医学认为，苹果甘凉，具有生津止渴、润肺除燥、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。现在许多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。

　六、百菜不如白菜，白菜四季保平安

　白菜古时称菘，属叶类蔬菜，具有清热解烦、通利肠胃、消食养胃等作用，主治肺热，咳嗽咽干，大便干结。秋冬季节空气干燥，寒风对人的皮肤伤害较大，而白菜中含有丰富的维生素，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。白菜营养丰富，鲜美爽口，既有药用价值，还有食用价值和养生功效，它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、多种维生素，并含有尼克酸、钙、磷、铁、钠、镁、锌、硒等多种微量元素，既可作为主料，又能当作辅料，可采用炒、熘、烧、烩、扒、涮、凉拌、腌制等多种烹调方法，做成美味佳肴，民间也常说“肉中就数猪肉美，菜里唯有白菜鲜”、“冬日白菜美如笋”、“鱼生火，肉生痰，白菜四季保平安”。

　七、寒冬至，狗肉肥;狗肉滚三滚，神仙站不稳

　随着人们生活水平的提高，狗肉对于人们的吸引力更为强烈，过去曾不上席的狗肉，如今却已成为饮食中的美味佳肴。狗肉不仅蛋白质含量高，而且质量极佳，尤以球蛋白比例大，对增强机体抗病力和细胞活力及器官功能有明显作用。食用狗肉可增强人的体魄，提高消化能力，促进血液循环，改善性功能。狗肉还可用于老年人的虚弱症，如四肢寒冷。精神不振等，冬天常吃，可使老年人增强抗寒能力。祖国中医认为狗肉有温肾助阳、壮气力、补血脉的功效。在江苏沛县，有一风味美食叫“鼋汁狗肉”，两千多年来，它就是以汤鲜味美、香气浓郁、肉精不腻、五味俱全而名扬大江南北的。

　狗肉属热性食物，不宜夏季食用，而且一次不宜多吃。凡患咳嗽、感冒、发热、腹泻和阴虚火旺等非虚寒性疾病的人均不宜食用。

　八、冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方

　我国是萝卜的故乡，萝卜古名“莱菔”，栽培食用历史久远，早在《诗经》中就有关于萝卜的记载。萝卜既可当作水果生吃，又可用于制作菜肴，无论炒、煮、凉拌，还是腌制酱菜、泡菜等俱佳。萝卜含有丰富的维生素C、维生素A和维生素B，还含有较多的钙、铁、磷、蛋白质及多种酶。祖国医学认为萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热，具有健胃消食、生津止渴、清热解毒、通利小便等多种功效，因此就有“秋后萝卜赛人参”之说，对于冬季常见的消化不良、风热型感冒、咳嗽多痰、咽喉疼痛等疾病也有辅助治疗作用。

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东汉时期的《五十二病方》和《医简》中记载的50余种病，其中半数左右可以食疗或以食养之。《医简》还记载了饮食宜忌和食物作为药引与赋形剂。东汉时期杰出的医家张仲景在《伤寒杂病论》中采用不少食物进行治病，如千百年来仍在广泛使用的当归生姜羊肉汤是典型的食疗方。