拖延症的治疗主要是通过专业的心理咨询和心理治疗，通过让患者看到拖延背后的心理原因，从而改变被动反应。明确目标，建立自信，主动把握自己，最终改善拖延的局面。拖延是指自我调节的失败，它会在预期有害后果的情况下一直拖延计划的工作。在现实生活中，拖延是一种非常普遍的现象。一项调查发现，50%的大学生患有拖延症。看似无关紧要的拖延，其实应该引起重视，因为严重的拖延会造成负面的身心影响，比如强烈的负罪感、自责和自我否定的恶性循环。那么，如何缓解拖延症呢？

首先，正视自己已经患有拖延症的事实。试着接受自己有拖延症，甚至说大多数人都有拖延症。事实上，拖延症在追求完美、做事认真负责的人群中最为常见。正是因为“不做就得全力以赴”，所以拖延才会导致拖延，你害怕开始，却往往在最后一刻完成任务当然完成任务的质量也不会好到哪里去，中间过程也很痛苦，发挥也不好，一直觉得任务没有完成。设定固定的时间，养成习惯。

学会分清事情的轻重缓急。生活中会有一些突如其来的紧急问题。成功的人把时间花在最重要的事情上，而不是最紧急的事情上。把所有的工作分成急而不急、急而不重、不急不重四类，依次完成。排除干扰，疏散一切会影响你工作效率的东西，全心全意做事。而且，和朋友互相监督，一起克服这个坏习惯，要比单独作战容易得多。设定更具体的目标。如果计划是“我想减肥，保持好身材”，那么这个计划很可能会失败。但如果计划是“我一周三次七点起床跑步”，这个计划很可能会被坚持。因此，我们不妨将任务划分为可控的小目标。

不要给自己太长时间。心理学家法瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总是有一些时间可以放松和休息，而花三年或更长时间写论文的研究生几乎每分钟都在收集信息和写作。因此，有时工作时间拖得越长，工作效率就越低。不要美化压力，也不要相信“压力下一定有勇敢的人”这样的错误说法。你可以制定一个时间表来设定短期、中期和长期目标，避免把一切都拖到最后一刻。最后，寻求专业帮助。如果拖延症严重到影响你的生活，你可能希望去看心理医生，因为认知行为疗法可能是有效的。

焦裕禄，因肝病去世。

陈逸飞，同上。

居里夫人，貌似是劳累和肺病。

王均瑶，肠癌，不配合治疗。（这是个小名人，总资产35亿）

孟非，桡骨骨折，因延误治疗被大夫说可能会有后遗症，大陆主持人。

宋汶霏，前两天新闻刚报道的，韩国女星。

方言，死前喊胃痛，去年很出名的一个因为延误治疗死掉的白领女性。

沈殿霞，明知胖会死，但死活不瘦身。

傅彪，这个虽然是因病去世，但是因为知病不治还是不体检造成的就不清楚了。

孙中山，这个是医疗条件不够，但很明显是有拖延才变成肝癌的。

病入膏肓不算是，只是有一个版本和拖延病症有关。如果想知道，可以追问。

这就不少了……

达·芬奇\x0d\奥纳多·达·芬奇是最多被作为拖延症患者提及的伟人。由于追求完美和不断有新的灵感到来，众所周知的蒙娜丽莎画了四年，最后的晚餐画了三年，并且都严重影响了客户关系。最终达芬奇传世画作不超过20幅，并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。达·芬奇本人亦为此苦恼，在一则笔记中他写道："Dimmi,dimmisemaifufattocosaalcuna"（告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？）这种挫败感，与我们当今饱受拖延困扰的后世人类所体验到的别无二致。\x0d\王家卫\x0d\导演王家卫，拍《东邪西毒》时拖延症发作，每天喝茶聊天到处溜达，啥都干就是不拍**，把演员和制片方都逼疯了。后来投资方找来刘镇伟把原班人马拍了个《东成西就》好收回投资成本。\x0d\说句题外话，《东成西就》就算是如此匆忙拍出来的救急**，也算得上经典啊，可能跟演员被王家卫逼疯，压抑了太久，终于找到了一个爆发点，拼命搞笑来释放压力有关。\x0d\\x0d\乔治·布林顿·麦克莱伦\x0d\当时北方军有一位著名的将领名叫乔治·布林顿·麦克莱伦。他曾是西点军校优等生。科班出身的他善于充分准备，由于系统改造了北方军队的后勤使他名声大噪，最后被提拔为北方军总司令。\x0d\可是新任将军在其后屡次被"不打无准备之仗"的理念所拖累。直到1862年的安提坦关键战役中，他再度踌躇不决，最终在两倍于敌军的情况下错失全歼南方军队的机遇。战争因此又迁延三年才告结束。这一切摧毁了军政界对麦克莱顿的信任，最终使他被众口交贬，解除军职。在激烈的变化中完美主义往往显得不合时宜，这也是导致拖延的一个重要心理因素

@敬待花儿开 想要摆脱拖延症，建议从两方面入手： 首先找原因、然后找方法。

只有明确了自己对某件事拖延的原因，才能有针对性的找到适合的解决方法。

那么如何摆脱拖延症呢？

举例说明：

如果是因为事情太多，忙的没时间做而导致的拖延。

建议：

做事有计划性、分清轻重缓急、找到侧重点、合理安排时间，进而有序的完成要做的事。

有句话说的好“好记性，不如烂笔头”。养成良好的生活、工作习惯，如果因为事情多而杂，就需要通过做笔记，工作事务进度条来辅助自己高效的完成计划。

如果是因为对某事不感兴趣、不喜欢做，而导致的拖延。

建议：

1、若是工作中的事务，要体现出诚实的态度。要么这个工作不接，要么接了就需要调整心态，抱着负责任的态度，可以把问题当机会，磨练自己的心性，给自己一个信念，要做就做到更好。要有信心。

2、若是生活中琐碎的小事，可适当的放松，没必要高标准、严格的要求、强迫自己，允许自己偶尔的小慵懒，也是一种放松的方式。

3、若是不得不紧急要处理的事情，那一定要有时间观念，考虑到不及时做的严重后果，有个清晰的认识，提前给自己设定完成某事的时间，然后立刻行动起来。提前完成更好，避免再被其他事情耽搁。

如果因为某事较难做，自己做不了，而导致的拖延。

建议：

将工作任务分解为各个小目标，勇敢的迎难而上，不怕犯错，往往更能锻炼自己的能力，很多事情都是在一边摸索学习，一边通过实践而完成的。

熟能生巧，经验都是积累出来的。可以寻求各种方法，借力完成。相信方法总比困难多。

如果不管任何事情，都喜欢拖延，已经成为习惯了。

建议：

给自己设定奖励机制，如在每次做事前，计划一个完成工作任务后可以做一件喜欢的事情，以激励自己、培养自己的积极主动做工作的良好习惯。

树立时间观念，做事情注意力集中、专注，提升自己的规划能力、自我管理能力，还有行动力。

明日复明日，明日何其多，我身待明日，万事成蹉跎。拖延不是病，发生要人命。我们在做事前，不妨做好规划。一切按计划行驶。还有多想想不做的后果，一些事压到一起，就会失去做的动力和激情。所以综合利弊，还是得治。

克服拖延症的三个方法

理解了主动拖延和被动拖延的区别，可以让我们更好的来克服拖延症，那具体有哪些方法呢？我总结了以下三个常用的方法。

第一个方法叫做：开始。

很简单，就两个字，叫开始。为什么要开始？因为其实你在不断的向后拖延的过程中，其实你的焦虑感在不停的累加。但是你一旦开始，相信我，你一旦开始做这件事情，你的焦虑感就会降低一半。

所以说“开始”，也是我送给大家如何有效对抗拖延症的第一个方法。如果自己没有办法逼着自己开始，那我们也可以试着让别人来逼一逼自己。

第二个方法叫做：挑战具象化。

什么叫做挑战具象化？意思就是当我们去面对一项非常庞大，非常复杂的一个任务的时候，当我们感到一头雾水、无从下手的时候，我们可以用确认清单的方式来去解决这样的无力感。

怎么做呢？我们先细化一下任务，然后根据细化后的任务列一个Checkup list（确认清单）。比如说我们今天要做5份卷子，我们千万不要去纠结说，哎，我5份卷子怎么做得完，我们就只专注于去做今天最简单的那一项任务。如果数学对你来说是最擅长的，我们先把它做完，逐渐进入到状态，做完之后马上在Checkup list上打一个勾，当你你在确认清单上看见一个个勾的时候，你的满足感就会逐渐上升。

第三个方法叫做：拆分大目标。

前面我们讲到了结果太过遥远，不可预见是我们会拖延的一个非常重要原因。那么，如果说大目标很宏大，结果非常遥远，那么我们应该怎么做呢？

大家可以学习一下跑马拉松的运动员，马拉松运动员是坚持跑完全程的呢？他们不是一直惦念着四五十公里以外的终点，而是把这一长段的路程拆分成一段一段的小目标。什么意思？不是说我要跑到五十公里我才算成功，而是盯紧每一公里前面的一个标志性建筑，这样他们才能够在一次一次的冲到小目标之后，达成大目标。

这也给了我们对抗拖延症一个非常好的启示，就是我们不仅仅要去关注那个宏大的、可怕的大目标，更要把大目标拆分成一个一个非常细小的小目标。比如说我们要写一百页论文，那我们可以把它拆分成每天写十页的小目标。每一天如果我们完成了这个十页的任务和规划，就给自己一个奖励。相反，如果我们没有做到，就可以给自己一个小小的惩罚，来警戒自己完成目标。

四、怎么帮助他人杜绝拖延症？

最后，除了督促自己战胜拖延症之外，我还想给大家分享一个小技巧，去帮助身边的人战胜拖延症。

如果现在听课的你是孩子的家长，或者已经在职场上了，你会发现身边一定会有这样一类人：他们看上去特别的勤奋，可是效率很低。比如孩子的作业明明一个小时就可以解决，他非得拖一个晚上；又比如交代给别人的任务，明明说好了一天要完成，可是一个星期过去了还是没有反馈。

那遇到这种情况，我们怎么样才能帮助其他人战胜拖延症，提高效率呢？

其实很简单，只有一句话：把分配时间的主动权，还给当事人。

现在很多的家长给孩子布置任务也好，或者公司领导考核下属也好，都会犯一个很大的错误：我们往往会去追求别人工作或者学习的时间，而非真实内容。

比如我们很多家长会说：你上午在家里认真写作业，我下午就让你出去玩；或者公司里会给那些加班最狠、考勤最完美的同事奖励。但是这样的考核标准有什么问题？

没错，就是让当事人失去了对时间的支配权！

对于孩子或者同事来说，不管他是否努力，时间都是一样过，那他还不如慢慢吞吞地节省力气，拖延时间。但如果我们对孩子或同事说：如果你能保质保量地完成这项任务，不论你多久做完，剩下的时间都是你自己的，那么我相信很多时候对方的效率就会大大提升。

众所周知，拖延是我们实现目标，走向成功的大敌。那么，如何改掉拖延的毛病呢？可以参考以下的办法。

拖延跟我们的人格特质有关系，具有抑郁质和黏液质性格特质的人普遍都有这种倾向。

具有拖延习性的人，并不是在某些特定的事情上或某些特定的情境下，才会有拖延的表现。

是一种普遍的行为特征。

克服拖延最有效的方法就是即刻行动，电视剧《最美的青春》里，先遣队队大队长的那句口头禅“雷厉风行”，就能有效解决拖延的问题。

不知不觉的，拖延这种习惯，已经成为了我们潜意识的自动化的一种行为习性，要想彻底改变，就要有意识的去控制自己的行为，让雷厉风行逐渐成为我们的一种习惯。

即刻行动是克服拖延的最有效，也是唯一有效的方法，只要刻意练习就会有收获。

选择一件每天都要做的事情。安排在固定时间去做。每天时间一到，马上去做。长期坚持！

例如：晚上睡觉。时间一到，不管手里的事情完成没完成，马上就上床睡觉去。

说到拖延的问题，这不止是表面问题这么简单。根本上讲，是内心不知道什么是重点，什么是必须要完成的。内心处于盲目阶段，对什么事都是似是而非的态度，而缺少对事物应有的判断。

另外还有惰性的问题。内心的盲目加行为的惰性是导致爱拖延的根本原因。 最有效的方法，给自己定短期、中期、长期目标，严格按既定目标的时间完成所要完成的事情。

即使是一些小的生活细节，也不能马虎，说好上午完成的事就必须上午解决好，今天要完成的事今天必须做到。当然，你的计划还要合情合理。 一段时间过去，你会发现拖延的毛病没有了，不用太兴奋，更让你高兴的是你的思路越来越清晰，目标越来越明确，定性越来越强大，成绩越来越斐然，生活也过的越来越舒适，这样的好习惯注定跟随你的一生。

要做一件事，如果拖延的话，要么是这件事情的价值还不够大，要么这件事的压力、难度太大，从而造成拖延。

人性里，总是追求快乐，逃离痛苦。

如果你的年度计划迟迟做不出来，不如感觉一下，内心感受是什么？压力，无奈？

如果领导说，一小时内做出来的话，明年奖金加多50%，请问你做得出来吗？

如果一个孩子做作业很拖延，如果让他知道，再拖下去，作业加倍！如果准时造成，马上增加一个小时 游戏 时间。请问孩子会如何？

所以，解决拖延的问题，无非就是增加拖延下去的痛苦，创造不再拖延的快乐。

个人认为，拖延症 无非因为一个“懒”字。

不想行动，不想动脑，能拖多久是多久，最好拖到最后不了了之。武侠小说里有写“天下武功，唯快不破”。克服拖延大概也是如此，思考力、行动力积极努力，就不会搁置。

平时要养成良好的习惯，事情多的话可以列一张清单，照着单子的事项一件件完成。最好便利贴的形式，贴在醒目的地方。事情从易到难，短期到长期。

订好目标，一件件完成，坚持一段时间会发现，效率快了不少而且还养成了计划的好习惯。

拖延是背后的动力不足的表现，是自身惰性做祟的恶果。

这是一个生活乃至生命毫无压力和目标的人通常表现。

每个拖延的理由都包裹着一个不求上进的灵魂：我都已经这样了……

你都已经这样了，你的公司还会继续允许你这样吗？

降薪、降职，及至被辞退……

你都已经这样了，你的家庭再允许你这样下去，该面临的是啥就无需多言吧。

每个成功的人，他的每天必须是成功的，没有人能随随便便成功。

问题一：如何克服拖延症？？ 你好，首先要明确自己是否符合拖延症，当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。

拖延症都是后天形成的，是可以改变的，尝试按照以下步骤来会有帮助:

1意识到自己的拖沓是完全没有必要的。

2把拖沓的原因一条条写出来

3一条条克服这些原因

4开始做事

此外，放宽心，不要对事情要求太过于完美，给自己压力的同时就可能导致“拖延”，从今天开始就行动起来吧，祝你成功!

问题二：大学生如何摆脱拖延症 正视自己的拖延症。

要改掉拖延症坏毛病，首先就是要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是客服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。

从设定目标开始做起。

把要做的事情列一个“to do list”清单，把未来一个月要做的事情都写到清单上去。大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐啦等等的。

尽量压缩完成任务的时间。

你要知道，其实你完全不必将一个10分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决。所以，你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。

严格执行清单事项。

列好清单后，严格按照清单上的事项一项一项完成，并且强迫自己不能超过限定的时间，超过时间要自我惩罚。这一点决不能心软，要在不能完成任务之后给自己一个心痛的惩罚，从而敦促自己成为一个严格按照清单完成任务的人。

将重要工作安排在效率最高的时间。

每个人一天最高效的时间不一样，可能有的人高效时间是在上午9点-11点，有的人高效时间在晚上。不过这些都没有关系，正确认知自己的高效时间，把一些重要的事情安排在这段时间内完成，你会发现效率真的奇高。

与别人结伴互相监督对方。

自己单枪匹马战斗可能远不如团队合作来的更合适。那么找一个人，你们互相监督对方吧。互相了解对方的任务，用监督的方式督促对方完成任务，同时也是在帮助自己完成应该做的。

问题三：怎样克服拖延症和懒惰 一、消除干扰

关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

二、分清主次学会运用二八法则

1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。

2、分解：把大任务分成小任务。

三、设定更具体的目标

如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。

四、互相监督

找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

五、不要给自己太长时间

心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

六、寻求专业的帮助

如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知――行为疗法可能会有效。

七、别美化压力

不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

问题四：如何克服严重的拖延症 1。意识到自己的拖沓是完全没有必要的。

2把拖沓的原因一条条写出来

3一条条克服这些原因

4开始做事

此外，放宽心，不要对事情要求太过于完美，给自己压力的同时就可能导致“拖延”，从今天开始就行动起来吧，祝你成功!

问题五：如何克服拖延症和懒惰 懒惰、纠结、拖延的基础，其实是对自身要求过高，而不切实际。

如果说完成认识是走过一块一人款、十米长的厚木板，那么当它房子地面上时，几乎人人都可以轻松的走过。但对结果的高期望则像是将这块板子夹在十层楼高的地方，于是我们会 害怕掉下去，既害怕失败或者害怕成功（如心理会有暗示：实验不要成功，这样就可以不用面对之后更有强度的后续实验，其实是对害怕失败的一种变体）于是乎就不敢卖出这一步，导致拖延，纠结，矛盾。

这所说的一切都是由于性格所导致，自尊心过强，爱面子，特别在乎别人的眼光等等

而形成这些性格的因素又是甚多，所以当出现心理问题困扰自己的时候，最有效的办法是寻找心理咨询师获得帮助，并不是看一些鸡汤文或者在网上学些所谓的技巧，就可以解决的了，性格人格这种东西，都是数年或者数十年形成的，所以可想而知。

问题六：如何快速有效地克服拖延症 你可以每天早上制定一个 to do list ，明确到每一件要完成事情的时间，例如，完成作业10：00-12：00，这样，完成后就在相应条目后打钩，这样每天坚持做，你慢慢就拜托拖延症了

问题七：如何有效克服工作当中的拖延症 首先，把手上的工作按照流程分解成更小的工作。比如：要写一份年终总结报告。你可以先把年终总结的结构搭建出来。当有时间的时候，不断地向这些小的章节填内容就行了，很快，也很有成就感。

团队捆绑法。每次拖延的时候，想想因为你的拖延会带给其他人带来的麻烦，你就会立即工作了。