八部金刚功练习时间如下：

金刚功的最佳练习时间按道长的话来讲是面向东方上午太阳将出未出的时间。

道家讲究天人合一，顺其自然。

传统养生认为一天24小时当中有四个阴阳交融的时辰，分别是卯时（5-7点）、午时（11-13点）、酉时（17-19点）、子时（23-1点）。

子时和午时分分别是极阴和极阳，也就是阴阳二气最盛的时候，此时间段适合睡眠或者打坐静养。卯时是少阳，也就是阴气减退阳气渐盛，天地阴阳二气交汇的时间，酉时反之。

所以你会发现无论是传统养生技击功法还是中医，阴阳虚实学说的理论始终贯穿在实践之中，并不像是神鬼论者所言虚无缥缈存在。

如按阴阳来区分，金刚功属阳，而长寿功偏向于阴，故而金刚功最佳练习时间在卯时，长寿功最佳的练功时间段就是在酉时。

这也是为何提倡大家如果能将金刚功和长寿功两套功法结合去练习，你的出功效果及健康状态一定会更好，内家功夫高手都有养拳的习惯。

当然，在学习功法的过程中我们切勿图快，老子有云：九层高台，起于垒土。我们当循序渐进一步一个脚印。

八部金刚功优于八段锦

八部金刚功，从起式先开三焦，到固肾腰，这样的编排是符合古中医的道理的，很有深意，三焦总理全身网络筋膜，一以此开篇，发动全身气机，

然后固肾腰，肾是先天之本，人的生长发育和衰老快慢都是它管，那先天又补后天脾胃，你看大病的人看起来都是吃不下东西，就知道脾胃的重要性了吧

所以它接下来，第三式就是调理脾胃需单举。前面这三式样练下来，高屋建瓴，垫定了一个大局，

接下来就是左肝右肺似射雕，肝和肺重要吗，它们管气机能量升降，有升降就像大自然云腾雨降，遵循自然天道，

好比吃下去食物，又要排出，这就是天地规律，人是自然的在天地间，万物也受它约束，。

一个只升不降的身体会是啥，如果你血压高了，你头痛，是不是气血降下来，或者是因为虚，气不足推不动血，或者是血不够，就像是大河没水小河干，把血液比喻成水，血管好比河床，想象一下。

张至顺道长，号米晶子，全真龙门派第二十一代。

道长十七岁于陕西华州半截山碧云庵出家，随师父陕西山阳大天竺山刘明苍道长修行悟道。刘明苍道长得师太王圆吉道长真传。

一九五五年，道长出山参访，任陕西八仙宫知客；

六十至七十年代，入陕西终南山清修十载；

一九八零年，任陕西楼观台监院；

一九八七年，修建宝鸡烽火台万圣宫；

一九九零年，任湖南慈利县道教协会会长；

一九九八年，再入终南山清修；

二零零八年至二零一二年，在陕西终南山八卦顶及海南省玉蟾宫等处清修。

2015年7月28日，农历乙未年六月十三，全真龙门法派第二十一代米晶子真人张至顺老道长今日午时羽化登真，世寿104岁。

八部金刚功偏开偏动，长寿功偏阖偏静，八段锦偏阖偏静，打坐偏阖，站桩偏阖偏静，跑步健身偏开偏动，所以大家要根据自己的体质来选择练功项目，不能因为谁谁谁说了某某功法很好于是一味闷头练习项目。

金刚长寿功，又名八部金刚功，发源于道教全真道龙门派，是道教气体养生武术之一。

金刚长寿功是应用“天人合一”的自然规律，结合“阴阳五行”的中医理论，通过八套动作运用刚性内劲之气来疏通全身的经脉，使身躯、骨骼、关节的连接畅通，调整脊椎骨的某些变形与错位，使其神经系统恢复正常，同时协调五脏六腑的运作，排除体内各种病气，从而达到阴阳平衡、祛病健身、延年益寿目的的武术养生功法。

《金刚功》炼外功，炼形体，炼五脏六腑。运用双臂变成一横一直曲线弧形，用刚性内劲之气疏通全身的经脉。坚持习练调节、理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅；能调整身体中柱脊椎骨的某些变形与错位，使其神经系统恢复正常；能协调五脏六腑运作，排除体内各种病气，强身健体。

《长寿功》练内功，练心神，练人的先天之气。它着眼于松静自然，存心凝神，采用许多柔和的曲线弧形动作，沟通天地先天之气与人体脏腑元气交融。长久习练，使进入“玄牝之门”，练精化气，练气化神，五气归元，最终达到练神还虚、复归无极、无思无为、物我两忘而“天人合一”的无极境地。此乃长生之道也。

张至顺拍金刚功视频是2011年1月1日。

张至顺道长，道号米晶子，师傅仙姓刘上明下苍，曾清修于陕西山阳大天竺山，尽得其师王圆吉道长真传。张至顺道长自皈依道教以来，一边勤读经书参悟大道，一边修习本门单传的金刚、长寿功。

1955年首次出山行道，即被推举为陕西白云观知客，负责道观的日常事务，把白云观打理得井井有条。因为这个机缘，此后张道长又多次被推举为监院或者方丈。

张至顺简介：

张至顺（1912年—2015年），原海南省道教协会名誉会长、西安万寿八仙宫名誉方丈，海南省玉蟾宫住持。河南沈丘人，生于1912年。七岁时值清末民初，战乱灾荒交加。因家境贫困离家乞讨。十二岁随师学艺，十七岁在陕西省华山遇师刘明苍道长而出家。

在道观，张至顺从事杂役，终日劳苦，磨练心志，因道心清明和修炼上独辟蹊径，被师授以真传，为中国道教全真龙门正宗第二十一代传人。著有炁体源流。2015年7月28日，农历乙未年六月十三，张至顺道长羽化，享年104岁。