武氏太极拳108式拳谱 1 起势 28 按式 55 斜单鞭 82 左搂膝拗步 2 左懒扎衣 29 青龙出水 56 野马分鬃一 83 手挥琵琶式 3 右懒扎衣 30 三通背一 57 野马分鬃二 84 按式 4 单鞭 31 三通背二 58 野马分鬃三 85 青龙出水 5 提手上式 32 三通背三 59 手挥琵琶式 86 三通背一 6 白鹅亮翅 33 单鞭 60 懒扎衣 87 三通背二 7 左搂膝拗步 34 云手一 61 单鞭 88 三通背三 8 手挥琵琶式 35 云手二 62 玉女穿梭一 89 单鞭 9 左搂膝拗步 36 云手三 63 玉女穿梭二 90 云手一 10 右搂膝拗步 37 单鞭 64 玉女穿梭三 91 云手二 11 上步搬拦捶 38 提手上式 65 玉女穿梭四 92 云手三 12 如封似闭 39 左高探马 66 手挥琵琶式 93 单鞭 13 抱虎推山 40 右高探马 67 懒扎衣 94 提手上式 14 手挥琵琶式 41 右起脚 68 单鞭 95 高探马 15 懒扎衣 42 左起脚 69 云手一 96 对心掌 16 单鞭 43 转身蹬一脚 70 云手二 97 十字脚 17 提手上式 44 践步栽捶 71 云手三 98 上步指裆捶 18 高探马 45 翻身二起 72 单鞭 99 上步懒扎衣 19 肘底捶 46 跌步披身 73 下势 100 单鞭 20 倒撵猴一 47 伏虎式 74 更鸡独立一 101 下势 21 倒撵猴二 48 踢一脚 75 更鸡独立二 102 上步七星 22 倒撵猴三 49 转身蹬脚 76 倒撵猴一 103 退步跨虎 23 倒撵猴四 50 上步搬拦捶 77 倒撵猴二 104 转脚摆莲 24 手挥琵琶式 51 如封似闭 78 倒撵猴三 105 弯弓射虎 25 白鹅亮翅 52 抱虎推山 79 倒撵猴四 106 懒扎衣 26 左搂膝拗步 53 手挥琵琶式 80 手挥琵琶式 107 退步双抱捶 27 手挥琵琶式 54 斜懒扎衣 81 白鹅亮翅 108 收势

郝和珍藏本《王宗岳太极拳论》

原文：山右王宗岳太极拳论

太极者，无极而生，动静之机（1），阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘（2）。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理唯一贯。由著（3）熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久不能豁然贯通焉。虚领（4）顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也！斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力（5）而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？立如枰（6）凖（7），活似车轮，偏沈（8）则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阳不离阴，阴不离阳，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。

详解

说明：细读郝和先生本《王宗岳太极拳论》会发现，市面上的许多版本总是存在由于各种原因造成的增减删改，正如拳论中所说：“差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！”对于这篇字数不多又弥足珍贵的拳论来讲,一字之差，同样足以谬之千里，这正是今天的学者们不可不详辩的！因此根据郝和先生珍藏本的照片校对了《王宗岳太极拳论》原文，使之一字不差的呈现出来，为的是把第一手的解释权留给读者自己。简单标注了一些多音、多义、通假字和词，同时也根据原文语义的延续和语气的起伏重点了标点。由于学识有限，如有不当之处还望方家批评指正。——走走慢校阅手打

注解：

1：郝和本无“动静之机”四字。之所以保留的原因，一是很多版本都有，然而最主要的是此为通家所留，与原义相辅相成，留之有助于读者理解和把握太极本义。

2：粘：读作nián时，词性是形容词，形声字，本义是具有粘性。读作zhān时，词性是动词，指粘( nián)的东西互相连接或附着在别的东西上。此论中粘字应作动词讲读：zhān。

3：拼音：zhù/ zhuó “著”在此读：zhuó，它是“着”的本字。意思是“附着”“附加”。拳论中其义应做今天的“招”字讲方能明通。

4：注意，郝和本此处为“领”而非“灵”。

5：学力：① 学问上的造诣，学问达到的程度。前蜀 贯休《览皎然渠南乡集》诗：“学力不相敌，清还彷佛同。” 宋 范成大《送刘唐卿户曹擢第西归》诗之三：“学力根深方蒂固，功名水到自渠成。” 宋 陈亮《又祭吕东莱文》：“学力之深，心事之伟，无一不具。” 元 辛文房《唐才子传·王贞白》：“学力精赡，笃志於诗。”《儿女英雄传》第三三回：“他有多大学力福命，敢说这等狂的满话。” 巴金《家》二五：“我们学堂上也招收有同等学力的学生。” ② 学习的精力。宋 王令《寄洪与权》诗：“贫知身责重，病觉学力怠。” ③ 谓努力学习。清 袁枚《随园诗话补遗》卷四：“惜年未三十，两耳不聪，想亦学力苦思之故耶。”

6：拼音 píng 枰：指下各种棋用的棋盘。

7：凖：同准字，本义:平,不倾斜。

8：沈：shěn/chén 同沉。

附：郝为真先生简介：

郝为真(1849-1920)，名和，字为真，河北永年人。师从武式太极拳名家李亦畲，传承：武禹襄——李亦畲——郝为真（郝和）。

太极拳释名

王宗岳

太极拳，一名“长拳”　又名“　十三势”。长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。十三势者，分掤、捋、挤、按，采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定也。

掤、捋、挤、按，即坎、离、震、兑，四正方也；采、挒、肘、靠，即乾、坤、艮、巽，四斜角也。进步、退步、左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土也，此五行也。合而言之，曰“　十三势”。

——

释太极拳名

徐致一

或问。太极拳缘何名太极。

予曰。太极者阴阳未分之谓也。动之则分而为阴阳。静之则合而为太极。太极拳从修养方面说，须由动处向静处练，是犹阴阳之合而为太极也。从技击方面说，其虚实变化，常蕴于内而不形于外，是犹太极之阴阳未分也。故名太极。

陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读：

一、起式

1、并脚直立 2、开步站立

二、右金刚捣碓

1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳

三、揽扎衣

1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌

四、右六封四闭

1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按

五、左单鞭

1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌

六、搬拦捶

1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击

七、护心捶

1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂

八、白鹤亮翅

1、擦脚插掌 2、收脚分掌

九、斜行拗步

1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、弓步展臂

十、提收

1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按

十一、前趟

1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌

十二、右掩手肱捶

1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳

十三、披身捶

1、转身撩拳 2、外旋举拳

十四、背折靠

十五、青龙出水

1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳

十六、斩手

1、摆脚翻掌 2、震脚切掌

十七、翻花舞袖

十八、右海底翻花

十九、左掩手肱捶

1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳

二十、左六封四闭

1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按

二十一、右单鞭

1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌

二十二、云手（向右）

1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击

二十三、云手（向左）

1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌

二十四、高探马

1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌

二十五、右连珠炮

1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推

二十六、左连珠炮

1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推

二十七、闪通背

1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈

二十八、指裆捶

1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳

二十九、白猿献果

1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳

三十、双推手

1、落脚旋掌 2、虚步双推

三十一、中盘

1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手

三十二、前招

三十三、后招

三十四、右野马分鬃

1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌

三十五、左野马分鬃

1、提膝旋掌 2、马步穿掌

三十六、摆莲跌叉

1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉

三十七、左右金鸡独立

1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌

三十八、倒卷肱

1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌

三十九、退步压肘

1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击

四十、擦脚

1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌

四十一、蹬一根

1、转身叠腕 2、撩拳揣脚

四十二、左海底翻花

1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂

四十三、击地捶

1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳

四十四、翻身二起

1、翻转举拳 2、腾起拍脚

四十五、双震脚

1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌

四十六、蹬脚

四十七、玉女穿梭

1、落脚穿掌 2、腾插架推

四十八、顺鸾肘

1、擦脚合臂 2、马步顶肘

四十九、裹鞭炮

1、跳转绕臂 2、马步分击

五十、 雀地龙

五十一、上步七星

1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转

五十二、退步跨虎

1、撤步分掌 2、丁步举掌

五十三、转身摆莲

1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚

五十四、当头炮

1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击

五十五、左金刚捣碓

1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳

五十六、收式

五十六拳谱还可分为四段：

第一段

一、起式 二、右金刚捣碓 三、揽扎衣 四、右六封四闭 五、左单鞭 六、搬拦捶 七、护心捶 八、白鹤亮翅 九、斜行拗步 十、提收 十一、前趟   十二、左掩手肱拳十三、披身捶 十四、背折靠 十五、青龙出水 十六、斩手 十七、翻花舞袖十八、海底翻花 十九、右掩手肱捶 二十、左六封四闭 二十一、右单鞭 

第二段 

二十二、云手（向右） 二十三、云手（向左） 二十四、高探马二十五、右连珠炮 二十六、左连珠炮 二十七、闪通背

第三段：

二十八、指裆捶 二十九、白猿献果 三十、双推手 三十一、中盘 三十二、前招 三十三、后招 三十四、右野马分鬃 三十五、左野马分鬃三十六、摆莲跌叉 三十七、左右金鸡独立

第四段

三十八、倒卷肱 三十九、退步压肘 四十、擦脚 四十一、蹬一跟 四十二、海底翻花 四十三、击地捶 四十四、翻身二起 四十五、双震脚四十六、蹬脚 四十七、玉女穿梭 四十八、顺銮肘 四十九、裹鞭炮 五十、雀地龙  五十一、上步七星 五十二、退步跨虎 五十三、转身摆莲 五十四、当头炮  五十五、左金刚捣碓 五十六、收式