给你几个当季市面上的水果和食疗菜谱；还有一些不可以吃的东西的名单：

一1板栗

功效：具有养胃健脾、补肾止血、强筋活血的功效。板栗的营养价值很高，板栗中含淀粉62%-70%，含蛋白质57107%；含脂肪2%-74%，此外，还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸等多种维生素。

2核桃：

功效：补肾养血，润肺纳气，润肠止带，强筋健骨，通润血脉，润肌乌发，固牙齿，补虚劳。 主治：核桃肉治下焦虚寒，肾气虚弱，小便频数，四肢无力，腰腿疼，筋骨痛，虚劳喘嗽，螃蟹色鲜味美、营养丰富，含有丰富的蛋白质、微量元素等营养成分，还有10多种游离氨基酸，其中谷氨酸、精氨酸、组氨酸等含量较多，对身体有很好的滋补作用。

3螃蟹

功效中医认为，螃蟹有清热解毒、补骨添髓、养筋活血、通经络、滋肝阴的功效。

对于瘀血、损伤、黄疸、腰腿酸痛和风湿性关节炎等疾病有一定的食疗效果。根据古籍记载，螃蟹适用于跌打损伤、淤血肿痛、伤筋断骨的治疗。此外，油漆过敏或因漆中毒而生疮，可将活蟹捣汁敷用。

蟹黄含大量激素，适当摄取可增强生殖能力。

猪肉：滋阴润燥。治热病伤筋、消渴赢瘦。

牛肉：补脾胃、益气血、强筋骨。治虚损赢瘦、消渴。

马肉：除热下气，长筋骨、强腰脊。

4葡萄

功效：滋阴生津，补气血，强筋骨，利小便。主治心烦口渴，肝炎，贫血，痢疾，骨结核，跌打损伤，风湿痛，血小板减少。

5木瓜

功效：平肝和胃，祛湿舒筋但不可多食，会损害牙齿。

二。食疗菜谱：

1 来源 中药秘方园

原料 鲜牛肉150克，枸杞20克，大米100克，姜末适量。

做法 鲜牛肉150克(剁成肉末)，枸杞20克，与大米100克同煮粥。粥熟时加适量姜末，熟后加油盐调味食用。

功效 有健脾强胃、补中益气、强筋健骨功效，适用于病后脾胃虚弱、气血两亏、体虚浮肿、营养不良。

2强筋健骨食疗方-千斤拔红枣鸡脚汤

〖 来 源 〗： 民间药膳方

〖 原 料 〗： 鸡脚6只，千斤拔100克，花生仁(连衣)100克，红枣10枚(去核)，椿根藤60克。

〖 做 法 〗： 千斤拔、棒根藤洗净切碎，鸡脚用开水烫过，去膜及爪甲，洗净。将全部用料一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲3小时，再加入上等鱼露及味精调味即可，饮汤吃鸡脚肉红枣与花生仁。每天1料。

〖 功 效 〗： 强筋健骨。还适用于风湿痹证日久、肝肾俱虚之下肢酸软；或产后气血两亏之下肢痿软无力；或中风后遗之步履困难、双膝酸软乏力者

三禁忌饮食：

1柠檬：味极酸，易伤筋损齿，不宜食之过多

2醋：功效消肿益血，去瘀生新，消食健胃。

说明醋有多种，一般以米醋或陈醋为佳。但食醋后要随时嗽口，以免损坏牙齿，多食会伤筋损齿。烹调醋不能用铜器具，因为醋能溶解

3 杨梅：多食令人发热、长疮、生痰、伤筋损齿。故此不宜多服

　　一、预防原则

　预防,就是采取一定的措施,防止疾病的发生与发展。

　中医学在总结劳动人民与疾病作斗争的经验中,首重预防。早在《内经》中就有了“治未病”的思想,《素问》第一篇“上古天真论”讲的就是预防问题。篇中提出“虚邪贼风,避之有时”,以预防体外致病因素侵袭,同时又强调人体内在的预防因素,指出“恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。可见《内经》中的预防思想,虽然是从体内、体外两方面并提,但是对体内方面更加重视,这是中医学预防思想的重要特点。《素问•四气调神大论》中更明确地指出:“不治已病治未病,不治已乱治未乱。……夫病已成而后药之,乱已成而后治之，譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎”此篇所论,又进一步把预防思想扩大而运用到治疗方面去。这种治疗上的预防,也是中医学在预防方面的重要特点之一。下面我们就从未病先防与既病防变两方面来介绍

　 (一)未病先防

　未病先防,就是在没有发病之前,做好各种预防工作,以防止疾病的发生。中医学在长期和疾病作斗争的实践中,积累了丰富的有关预防疾病的方法。如：

1调养精神情志

　人类的思想活动与疾病的产生有很密切的关系。精神情志活动异常,如强烈的或持续时间较长的精神刺激,都足以引起人体阴阳失调,气血不和而发生疾病。《素问•阴阳应象大论》指出“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。《素问•举痛论》说:“百病生于气也,怒则气上,喜则气缓,悲则气消，恐则气下,……惊则气乱, ……思则气结”。《素问•疏五过论》说:“暴乐暴苦,始乐后苦,皆伤精气;精气竭绝,形体毁沮”。以上所述,皆为七情内伤所致疾病。由于人体的精神活动与人体的生理病理有着密切关系,所以,减少不良的精神刺激和过度的情志变动,对于减少或防止疾病的发生,也具有十分重要的意义，即所谓“精神内守,病安从来”。

2适应四时气候

　人类生活在自然界中,自然界是人类赖以生存的必要条件，自然界的运动变化,也必然影响人体的生理病理变化。故云“人以天地之气生,四时之法成”(《素问•六节脏象论》)。“夫百病之生也,皆生于风寒暑湿燥火,以之化之变也”(《素问•至真要大论》)。“阴阳四时者,万物之终始也,死生之本也。逆之则灾害生,从之则苛疾不起”(《素问•四气调神大论》)。《内经》中,不仅认识到生物和自然界是一个不可分割的整体,而且提出了适应四时气候的具体养生措施,如:“春三月, ……夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;夏三月, ……夜卧早起,无厌于日,使志无怒；秋三月, ……早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁；冬三月，……早卧晚起,必待日光, ……去寒就温,无泄皮肤, ……使气亟夺”。“春夏养阳,秋冬养阴,以从其根，……逆其根，则伐其本、坏其真矣”（《四气调神大论》)。以上所述,体现了“人与天地相应”的整体观念,是预防疾病的重要措施和摄生所必须遵循的重要原则。

3加强身体锻炼

　加强身体锻炼,是增强体质,减少或防止疾病发生的一项重要措施。远在春秋战国时代,已应用“导引术”、“吐纳术”防治疾病。公元220年以前,华佗又创造了“五禽戏”,模仿五种动物的生动活泼的姿态(虎的上肢攫仆,鹿的伸展头颈,熊的卧倒匍伏，猿的脚尖踪跳,以及鸟的展翅飞翔)，来锻炼身体,以防止病邪的侵害。此外,如太极拳、八段锦等,也是古代锻炼身体的方法。以上方法,可以舒和关节,调和气血,只要持之以恒,就能达到强壮身体,预防疾病的目的。现代所说的气功疗法,是古代养生法之一,对疾病的防治也有着重要意义,特别是对一些顽固的慢性疾患,具有独特的疗效。

　 4、注意饮食起居

　《素问•上古天真论》说:“饮食有节,起居有常,不妄作劳，故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。这说明了饮食起居须要保持一定的规律,才能使身体健康。

　关于饮食和疾病的关系,早在《内经》中就有论述,《素问•痹论》说:“饮食自倍,肠胃乃伤”,《素问•生气通天论》说:“膏梁之变,足生大疔”,《素问•五脏生成篇》说:“多食咸,则脉凝泣而变色;多食苦,则皮槁而毛拔;多食辛,则筋急而爪枯;多食酸，则肉胝䐢而唇揭;多食甘,则骨痛而发落;此五味之所伤也”。由上可知,生命的持续,虽然有赖于饮食物的给养,假使暴饮暴食,没有节制,或偏食,非但无益,反而有害。此外,食入腐败有毒食物,也能戕害身体。如《金匮要略》所说:“秽饭、馁肉、臭鱼,食之皆伤人”。

　关于起居,劳逸,《素问•本病论》说:“久视伤血,久立伤骨，久行伤筋”,《素问•举痛论》说:“劳则气耗”,这些都说明了疲劳过度对身体的害处。汉代名医华佗说:“人体欲得劳动,但不当使极耳。动摇则谷气得消,血脉流通,病不能生。譬犹户枢,终不朽也”。由上可知，适当的体力劳动,可以增进身体健康,而过度疲劳不已,却能伤耗形气。5药物预防

　在药物防病方面,早在《素问•遗篇•刺法论》中就有用“小金丹”预防疫病传染的记载。我国于十六世纪或更早一些时候发明的人痘接种法,用来预防天花,是人工免疫法的先驱。此外，还有用苍术、雄黄等烟熏以消毒防病的方法。近年来,运用中草药预防疾病,又得到很大发展。

(二)既病防变

　既病防变,是治疗上的预防措施。凡疾病的传变,一般都是由浅入深,并可由这一脏腑,传至另一脏腑。所以,疾病发生后，则应早期诊断,早期治疗,以防止疾病的发展。《素问•阴阳应象大论》根据疾病发生、发展的规律,提出“邪风之至,疾如风雨，故善治者治皮毛,其次治肌肤,其次治筋脉,其次治六腑,其次治五脏。治五脏者,半死半生也”。此后,《金匮要略》依照《内经》既病防变的思想,提出“见肝之病,知肝传脾,当先实脾”的传变与防治规律,这是既病防变法则的具体运用。总之,邪气侵袭人体,只有及时诊治,才能避免病邪由表传里,步步深入,控制或减少疾病的恶化,收到良好的治疗效果。

二、治疗原则

　治则,即治疗疾病的原则,是在整体观念和辨证论治基本精神指导下制定的,对临床治疗中立法处方用药,具有普遍指导意义的治疗规律。治疗原则和具体的治疗方法不同。治疗原则是用以指导治疗方法的总则,任何具体的治疗方法，总是由治疗原则所规定并从属于一定的治疗原则的。比如，各种病证，从邪正关系来讲，离不开邪正斗争,消长盛衰的变化,因此,扶正祛邪即为治疗总则，而在此总则指导下所采取的益气、滋阴、养血等法，就是扶正的具体方法;发汗、涌吐、攻下等法,就属于祛邪的具体方法。主要的治疗原则,有以下几个方面：(一)治病求本

　治病求本,就是治疗疾病时,必须要寻求疾病的根本原因，并针对其根本原因进行治疗,这是辨证论治的一个根本原则。

　“本”是对“标”而言的。标本是一个相对的概念,有多种含义,可用以说明病变过程中各种矛盾双方的主次关系。如从正邪双方来说,正气是本,邪气是标;从病因与症状来说,病因是本,症状是标;从病变部位来说,内脏是本,体表是标;从疾病先后来说,旧病是本,新病是标;原发病是本,继发病是标等等。

　任何疾病的发生、发展,总是要通过若干症状而显示出来的,但这些症状只是疾病的现象,还不是疾病的本质。只有充分地搜集、了解疾病的各个方面,包括症状表现在内的全部情况，并通过综合分析,才能透过现象看到本质,找出疾病的根本原因,从而确立相当的治疗方法,比如头痛可由外感、血虚、痰湿、瘀血、肝阳上亢等多种原因引起,治疗时,就不能简单地采取对症止痛的疗法,而应该通过全面地综合分析,找出致病的原因,分别用解表、养血、燥湿化痰、活血化瘀,平肝潜阳等方法进行治疗,才能收到满意的效果。这就是“治病必求其本”的意义所在。

这几年，很多患者朋友身边亲属犯了肝癌离开。中医里，只要病邪侵入五脏，基本无论中西医，处理起来都比较棘手。《黄帝内经》如何阐述肝的呢？左传摘录《黄帝内经》关于阐述肝的描述和论述。

1男子七八肝气衰，筋不能动，天葵竭，精少，肾气衰，形体皆极。《上古天真论》

2春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。《四气调神大论》

3风客*气，精乃亡，邪伤肝也。《生气通天论》

4是以春伤于风，邪气留连，乃为洞泄……冬伤于寒，春必温病。四时之气，更伤五脏。是故 味过于酸，肝气以津 ，脾气乃绝。《生气通天论》

5东风生于春， 病在肝，俞在颈项 …故春气者，病在头…故春善病鼽衄…藏于精者，春不病温。 《金匮真言论》

6东方青色，入通于肝，开窍于目，藏精于肝，其病发惊骇，其味酸，其类草木，其畜鸡，其谷麦，其应四时，上为岁星，是以春气在头也，其音角，其数八，是以知病之在筋也，其臭臊。《金匮真言论》

7东方生风，风生木，木生酸，酸生肝，肝生筋，筋生心，肝主目。其在天为玄，在人为道，在地为化，化生五味，道生智，玄生神，神在天为风，在地为木，在体为筋，在脏为肝，在色为苍，在音为角，在声为呼。在变动为握，在窍为目，在味为酸，在志为怒，怒伤肝，悲胜怒，风伤筋，燥胜风，酸伤筋，辛胜酸。《阴阳印象大论》

8凡持真脉之脏脉者，肝至悬绝急，十八日死。《阴阳别论》

9 肝者，将军之官，谋虑出焉。 胆者，中正之官，决断出焉。《灵兰秘典》

10 肝者，罢极之本，魂之居也，其华在爪，其充在筋，已生血气，其味酸，其色苍，此为阳中之少阳，通于春气。 《六节藏象论》

11 肝之合筋也，其荣爪也，其主肺也…多食辛，则筋急而爪枯，多食酸，则肉

胝（刍）而唇揭。《五脏生成篇》

12肝病者，两胁下痛引少腹，令人善怒;虚则目开开()无所见，耳无所闻，善恐，如人将捕之，取其经，厥阴与少阳，气逆则头痛，耳聋不聪，颊肿，取血者。《素问脏气法时论》

13肝有邪，其气流于两腋

现如今，科技不断发展，时代不断变化，知识不断更新。医学技术也在跟随时代的脚步不断地进步，中医也在与时俱进。那么中医是怎么辨别马尾神经损伤的？众所周知的望闻问切。最早应源于《难经》第六十一难。最早使用四字联称，则应处于《古今医统》：“望闻问切四字，诚为医之纲领。”合称四诊(four diagnostic methods)。

1望，指观气色；对病人的神、色、形、态、舌象等进行有目的的观察，以测知内脏病变，中医通过大量的医疗实践，逐渐认识到机体外部，特别是面部、舌质，舌苔与脏腑的关系非常密切。

2闻，指听声息；包括听声音和嗅气味两个方面。主要是听患者语言气息的高低、强弱、清浊、缓急……等变化，以分辨病情的虚实寒热。

3问；指询问症状；通过问诊了解既往病史与家族病史、起病原因、发病经过及治疗过程，主要痛苦所在，自觉症状，饮食喜恶等情况，结合望、切、闻三诊，综合分析，作出判断。

4切；指摸脉象。切脉又称诊脉，是医者用手指按其腕后桡动脉搏动处，借以体察脉象变化，辨别脏腑功能盛衰，气血津精虚滞的一种方法。

纯中药口服汤剂生经益气汤通过两方面对马尾神经损伤进行针对性治疗，一是改善二便功能障碍；二是缓解下肢感知感觉障碍。

通过中药从内部调理，从而促进膀胱收缩力提升，让病人首先从尿量上得到增加，这样膀胱逐渐有了收缩以后，对膀胱长期充盈、尿潴留的病人有着至关重要的作用。而膀胱因为尿道尿量的增加，收缩起伏比之前的频率更加频繁，收缩力能力逐渐提升，控制尿流的力量就会逐渐恢复，自主排尿、控尿能力就会得以好转；

肠胃的蠕动增加则是因为中药对肠胃积滞的消除以及消化功能的增强作用，可以让腹胀纳差暖气便秘的状态得到有效的排空，在促进肠胃蠕动的同时，保留了大肠的水分，增加了肠容积，软化了大便、还缓解了腹胀，治疗了便秘；

膀胱收缩力、肠胃蠕动、肛门收缩的功能性提升和恢复可以让病人对括约肌的支配能力渐渐恢复成上涨趋势，从而重新获得性功能的支配传导，让性功能逐渐恢复及提升。

第二个方面是对于感知障碍的症状治疗

为什么很多患者反映会有麻木、疼痛甚至是各种发沉、发紧、发僵或者是上热下冷等等症状？严重的甚至是出现明显的肌肉萎缩。

因为在马尾神经损伤或者受压后，手术的病人由于手术后长期的卧床习惯，加上期间对身体的创伤，导致大部分的经络阻滞出现。而术前的病人更是因为受压而传导异常，导致经络中的气血遇阻从而经络不通。而经络不通，遇阻就会造成肌皮失养，而肌皮失养的话长期得不到滋养就会麻木，经络不通则痛，然后会出现麻、木、疼、紧、僵、沉、冷等感知障碍。而长期的不受血液流通的滋养，肌肉自然会逐步萎缩。

中医药疗法理从疏经通络、益气养血为准则，首先疏通病人长期受阻的经络，让经络得以贯通后，再益气清理其中的垃圾，滋养出新鲜的血液，配上气的疏通逐渐造成血液中养分的循环，而之前长期不受养的筋经得到滋养后会逐步回升气血之力，待气血恢复，血液流通，萎缩的肌肉，麻木疼痛、感知异常自然而然会得以缓解，逐渐好转。

老话常说“伤筋动骨一百天”，因此很多筋骨受伤的人在“历史经验”的指引下，休足百天才算放心。

可事实上，“伤筋动骨一百天”只是老百姓在长期与疾病斗争的过程中，对疾病愈合的一种大致总结，这种说法在一定程度上有其道理，但并非所有的“伤筋动骨”都需要休息一百天，在骨科的专业人士看来，不同的损伤，其愈合的时间、治疗的方式也不尽相同。

“伤筋动骨”虽然经常被人们并列提及，但“伤筋”和“动骨”的治疗与休养方法是不尽相同的，我们不妨将其分开，逐个看看是否都需要“百天”。

“伤筋”莫小视

老百姓常说的“筋”属于中医的术语，在西医里完全没有这个词。西医里和“筋”意思最接近的医学名词应该是“肌腱和韧带”，肌腱和韧带主要负责人体骨关节的稳定，以及人体的运动功能。

一、“筋”有哪些特性

伸展延长性比较差

如果把肌肉、肌腱、韧带这三者做一个比较的话，肌肉的可伸缩性是最好的，肌腱次之，韧带最差。所以我们日常做需要伸展的运动时，要以肌肉为主，肌腱次之，而要让韧带保持稳定。这样才不至于让我们的“筋”在运动中造成伤害。

血运差，愈合困难

判断人体不同部位的愈合时间，有一个比较重要的标准，就是要看那个部位血液运输多不多，因为血运越丰富，代表获得的营养越多，损伤后也就越容易愈合。

而肌腱和韧带主要为结缔组织，血液运输的相对较少，所以自愈的难度也就比较大。 “筋”一般如果是只损伤了一部分，我们尚可将这个部位通过各种方式（比如打石膏、夹板、支具固定）来保护一段时间（一般是4-6周），期待其能够自愈，但如果是完全断裂，“筋”一般很难再自我愈合，通常需要手术进行干预。

二、“伤筋”的危害有多大？

有些人对“筋”的重要性不太了解，容易把关注重点放在骨头上，对“筋”的损伤往往容易忽视。

比如，当一个扭伤脚踝的患者来到诊室，最先想做的就是拍个X光片，看看有没有骨折，看到没骨折就“放心了”，而对于在X光片上看不到的“筋”的损伤却往往觉得“没事儿”，很容易忽视。事实上“筋”的健康程度对于关节的稳定和运动水平有着非常重要作用。

讲到这里，我突然想到了刘翔，很多朋友都责怪他奥运会跟腱断裂后，没有在赛场上坚持跑下去，给中国人丢了脸，但如果我们设身处地的想一下，一个“筋”断了的人，其实就像是一只“脱骨扒鸡”，再想继续活动是非常艰难的。

有些“筋”损伤后，虽然短时间内没有达到完全不能动的程度，但如果对这种损伤不闻不问，勉力支持，缺乏了“筋”的把持作用的关节，日久天长就会出现不稳定的情况，就像一台机器，断了一根“三角带”虽然勉强可以转动，但这台机器的运行功能、稳定性、使用寿命都会出现一定程度的影响。

临床上这种例子举不胜举，比如之前膝关节、踝关节的韧带发生损伤，但没有治疗的患者，后期很容易出现关节肿胀积水、疼痛、弹响，甚至是习惯性脱位、软骨磨损、半月板损伤、关节退化加速等问题，其实根源都在于此。

所以，如果您在运动中出现了“伤筋”的情况，一定不能拿“伤筋动骨一百天”这句话来安慰自己，更不能对病情的发展听之任之，而是应该到专业的运动医学专家那里进行详细而专业的诊断与治疗。

“动骨”别趴着

一、骨折后需要休息多长时间？

很多人在骨折后，最想问的一个问题是，我的骨折多长时间才能好？多长时间才能活动？

事实上，不同部位的骨折愈合时间是不一样的。为了让大家对于不同的骨折愈合时间有一个大概的了解，我们为大家提供一些全身不同部位的骨折愈合时间表：

当然，这个表只是根据大多数人的骨折愈合情况做的一个统计，但对于一些骨折比较严重，骨折端有“骨缺损”，或年龄比较大、营养比较差的患者，愈合的时间会相应的延长一些，具体愈合时间要根据临床复查的结果来确定。

二、休养不等于“不动”

很多骨折的患者还有一个比较关心的问题：一旦骨折了，是不是只能一动不动的进行休养？

我的观点是：治疗骨折的意义，不仅仅是让骨头长上，更重要的是，最大程度的恢复身体受伤之前的运动功能，所以，骨折后，尤其是骨折经过固定治疗后，恰当的功能锻炼非常重要。

骨折早期的锻炼方法

如果是腿部骨折，不能下床，那咱在床上躺着也别闲着。一直躺着不动，容易有三个问题出现，一是肌肉萎缩，二是下肢静脉血栓形成，三是关节僵硬，这些都会对我们的身体造成不良影响。

教大家一个方法：躺着时，膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 保持5秒钟，放松。没事就重复做这个动作，益处多多。

如果是胳膊骨折了，那咱手指、手腕也可以进行活动锻炼，防止我们的手指、手腕变得僵硬。

骨折后期的康复锻炼方法

这个时间需要根据骨折的愈合情况决定，一般如果做过手术的患者，钢板钉的比较牢固，术后几天，就可以在医生或者康复师的帮助下做不负重的康复锻炼，但是这个锻炼不建议患者自己随意进行，需要在医生的指导下进行。

“伤筋动骨”后，该如何休养？

一、把受伤的部位抬高

外伤、手术对肢体都是一个创伤，这种创伤会损伤人体的血管网，受伤部位末端的血液往心脏回流的通路会被阻断，导致大量血液淤积在四肢的末端，从外观上就会表现出“肿胀”。

消除肿胀的办法，除了需要时间，让血管网建立侧支循环外，有一个比较有效的办法，那就是把受伤的肢体通过垫被褥、垫子的方式进行抬高，要高于心脏的水平，这样，通过“水往低处流”的原理来促进血液往心脏的回流，从而消除肿胀。

这种方式适合膝盖、髋、大腿、小腿、脚踝、前臂、上臂、手指、手腕、肘等部位的大部分损伤，如果感觉累了，可以2-3个小时后将被子或者垫子撤掉，把受伤的部位平放在床上，放松一下，这两种姿势可以每隔2-3个小时就替换一下。

二、适当调整饮食

“伤筋动骨”后，一般不用特殊饮食，正常吃饭就可以，毕竟现在生活水平都提高了，平时的饮食就完全能满足损伤部位生长的营养需求，不必买营养品、接骨药吃。

如果是长期卧床的病人，建议多吃点蔬菜水果等富含植物纤维的食物，毕竟总在床上躺着不活动，容易便秘。

三、勤翻身、促排痰

对于老年的患者要多注意翻身，防止褥疮发生。最好1小时动一次，或者给患者买个气垫床，如果天热，可以多准备一点爽身粉。大家不要小看褥疮，褥疮一旦形成，很难愈合，而且容易形成全身感染。很多老年患者没死于骨折，却因为褥疮要了命。对于有呼吸道疾病、而且需要卧床的患者，要多注意让患者排痰，如果病情允许，可以多让病人坐起来，帮助病人拍背排痰。

总之，对于“伤筋动骨”，我们要科学客观的进行对待，既不能轻视病情，任其发展，也不能被疾病吓到，畏首畏尾，而是要医患之间互相配合，仔细诊断，专业治疗，争取早日战胜疾病，恢复到最佳状态。

　养生指保养、调养、颐养生命。以期达到健康、长寿的目的。养生对人们的身体其实是起着很大的作用的，掌握正确的养生 方法 很重要。下面跟我一起来看看常用的养生方法吧!

常用的养生方法

　1、饮食养生

　合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。

　2、动形养生

　中医认为，“人欲劳于形，百病不能成”。因此，古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、 太极拳 、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年。当然，人若劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

　3、静神养生

　静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之，则会导致情志内伤，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。

　4、修身养生

　中医养生理论认为，凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起，如平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事，可使自己心胸开阔、情绪安定，从而维持身心健康。

　5、调气养生

　人体元气有化生、推动与固摄血液、温养全身组织、抗拒病邪、增强脏腑机能的作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可致元气虚、陷、滞、逆，进而使机体发生病理变化。中医调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳等一系列 措施 来调养元气、祛病延年。

　6、调神养生

　精神乐观，则气舒神旺;精神抑郁，则气结神颓;喜怒不节，则气耗神消。故清心寡欲可使心气平和、血脉流畅、精神安定，虽有大惊猝恐而不能为害。调神之法，参禅入定，或心有所恃，或弦歌自娱，或山林探幽，以气度从容，心思安定，志闲而少欲，心安而不惧，则神调。

　7、吐纳养生

　即今之气功。气功之要，一是静心，静而不思，若能无外无我，可以养神而致长寿。二是以意引气，以气行周身，通达经络，包括通任督、通小周天、通大周天等各种方法，达到养气养神、经脉流畅，保健强身。

　气功，作为医疗保健，其历史源远流长。它起源于唐尧时期，奠基于春秋战国，以后历代有所发展。远在两千多年前先秦时期的医学著作和其他著作中，就有关于气功的论述。1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的一批简帛医书中，就有描述气功的帛书帛画。《黄帝内经》中亦有不少地方与气功有关，但这一词在古代未普遍使用，而是直到现代才盛行起来;在古代，仍称为导引、吐纳。服气等。

　葛洪在其《抱朴子》中，对气功养生的 经验 和方法作了较详细的记载。南北朝时代，陶弘景辑录了六朝以前的气功养生经验，编辑成《养性延命录》，占该书之半的《服气疗病》和《导引按摩》两部分，有些内容与目前在应用的动静功法极为相似。

　巢元方《诸病源候论》中，于绝大部分证候下都载有导引、吐纳的方法，约有260余种，可说是隋代以前气功疗法的一次 总结 。孙思邈的《摄养枕中方》一书，其中导引、行气两节，专论古代气功。孙氏特别强调“气息得理，即百病不生”的呼吸锻炼作用。他还介绍了六字诀的具体运用，以及动功“天竺国按摩婆罗门法”计十八势、“老子按摩法”计四十九个动作。

　8、导引养生

　又称为练形养生。导引吐纳，自古即用于描述气功及形体强身，未有细致确定的区分。这里则专指以形体动作为主导方法的养生，所谓“主导”，是因为这种方法本身也要求有呼吸动作的配合。这类养生术有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳以及被动的推拿等。

　9、食饵养生

　通过调节食物的品质、数量、进食规律，以及回避有害的食物以养生，也包括饵药养生(古称神仙服饵)，其内容包括食性、食养、食疗、食节、饮食禁忌及药养等。

　10、保精养生

　精气神为人之三宝，精化气，气生神，故精又为人之动力源泉。保精之法，开源节流。节流有二：一是养神，神安不乱，精不妄耗，清静无为，恬愉自保。二是节房室，古人将男女好合、房事伤精看得很重，认为精生有限，而性欲无节则过耗，将致疾短寿。开源即促精生长、吸引采补。前者有食饵、药物、修炼等法可以试行，后者则主要与房中术有关。

　11、环境养生

　人的生活，不可避免地要受到环境的影响，因而对水土气候、地形地貌、森林植被等均有所选择。古人主张在高爽、幽静、向阳、背风、水清、林秀、草芳之处结庐修养，故多选择名山大川、幽雅清静之处。现实生活中只要达到适宜也就可以。

　12、熏治养生

　以传统中医芳香熏治，达到养生目的。古人熏治消毒常采用的药物有艾草、苍术、贯众等。临床上运用苍术的方剂很多， 端午节 前后，古人有用苍术“辟疫邪”的习俗，或用苍术熏屋，或以苍术和辛夷、薄荷、苍耳子等多种中药做成香袋、香囊挂于室内、佩于身上。达到辟疫邪、身芳香之功效。

　熏治养生，芳香辟晦、清热解毒。可安寝、预防时疫、净化空气、改善亚健康、驱蚊去虫等。对于现代都市人群，可谓万能养生方。自行买香药熏治剂量及方法较难掌握，故推荐古格藏香坊《四部医典》藏药名香。(摘自《古格藏香坊》)

　13、锻炼养生

　吃完饭后散步一小时，可以帮助消化食物，促进血液而循环，增加食欲，减少患高血压，高血脂，高血糖的风险

十大养生常识是错误的

　错误一：流鼻血时要抬高下巴

　这种方式唯一的好处就是不会把鼻血流到地板上，但不会止鼻血，反而会让鼻血流进咽喉里，甚至可能引起呕吐和窒息。正确做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一团小棉球，轻压鼻翼，并将头部向前倾，或在脖子上围一条冰毛巾或湿毛巾也能止血。

　错误二：刮掉腋毛，就能减少流汗

　刮腋毛对于阻止汗液产生没有任何影响，反倒是刮腋毛后，腋窝因为排出的水分无法隐藏而在衣服上留下汗渍。而且，刮腋毛也容易造成毛根脓肿。正确做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窝即可。

　错误三：汗是臭的

　汗是没有味道的。不过汗水中含有很多有机物质，这些物质对细菌而言都是有养分的，但细菌分解汗液时，才会产生难闻的排泄物。

　错误四：饭后立即刷牙

　吃完东西立即刷牙，会使食物中的酸侵蚀珐琅质，这样只会加强食物中的酸性对牙齿的破坏作用。正确做法是，先漱口，过半小时后再刷牙。

　错误五：药物对男女效果一样

　最新研究表明，药物对男女疗效绝对不一样。例如阿司匹林可以帮男性预防心肌梗塞，但对女性却效果不大。像麻醉剂这类可溶于油脂的药物，女性用的剂量要大于男性。

　错误六：每天梳头100下有益健康

　过分梳头会刺激头皮上的皮脂腺，尤其是油性发质的人，更该少梳头。如果是干性发质的长发，就比较适合多梳头。不过最好用天然鬃毛制成的梳子，这样更不易伤头皮。

　错误七：走路比站着耗费体力

　因为，站立时，双腿一直在承受身体的重量，两只脚都不能放松。而走路却是一条腿承受重量时，另一条则在放松。

　错误八：血甜的人容易被蚊子叮

　蚊子根本闻不到血的味道。但蚊子对热特别敏感，连005摄氏度的差别都能分辨出来。因此，当我们呼出二氧化碳和水蒸气时，就会招蚊子了。

　错误九：厕所是很不卫生的地方

　经常用水清洗的厕所比人们刻板印象中干净多了。家庭细菌研究专家发现，家中大多数细菌都躲在冰箱内壁的排水管内，抹布上的细菌量也比厕所多。

　错误十：聪明的人脑袋大

　大脑的大小不是决定聪明与否的关键，脑结构才最重要。人脑的功能是由神经网络决定的，而智商低的人是因为这方面的某些功能已经死亡，而与脑子大小无关。

　怎么样，看过之后是不是很惊讶呢原来这些一直在我们脑海中根深蒂固的小常识竟然是错误的，赶快纠正一下吧，避免造成更大的危害。

生活中的养生方式

　1、早餐一定要吃好

　吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

　2、全世界最不好的习惯是抽烟

　全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

　3、营养过剩一样中毒

　一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤;每天两个水果;每天三勺清油，不要超过 25克;每天四两米饭或四个馒头;每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两。六杯水或者六克盐，现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗茶不行，八杯咖啡呢饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。

　4、人不是老死的，不是病死的，是气死的

　人哪能不生气人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。 《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了;提不了教授，气死了;赚不了钱，气死了;很多老年人为很小的事，气死了。所以说人“不能不生气，但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。

　5、走路是非常好的锻炼方式

　什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。 但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到 130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%! 一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。

　6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

　世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两 ，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人， 记忆力 不行，认知能力下降因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，这叫安全量。

看了常用的养生方法有哪些还看：

1 常用养生保健方法有哪些

2 古人常用的养生方法

3 常用养生保健穴位

4 养生运动有哪些项目

5 养生用品有哪些

6 常用的养生药酒有哪些