现在的男性都在追求八块腹肌和胸肌，这样代表着他们男子汉，展示了其阳刚之气和魅力，男性朋友如何来练好肌肉？

男性如何练好肌肉？

1、更高和更重的次数

在锻炼时需要更重以及更高的次数，这样可以锻炼能量的系统，从而刺激了身体中的一些肌群。但是一定要在专业的教练指导下进行，在训练前一定要为身体补充足够的能量。

2、适当加入单边训练

可以尝试单手俯卧撑，单脚跳等运动，单边训练可以补充肌力不平衡，控制好肌肉，可以尝试着提高自己的训练难度。

3、慢速度地运动

男性朋友平时可以多做举哑铃的动作，要慢慢的举起来，然后慢慢的放下，这样可以更深层次的来刺激肌肉，尤其是在放下哑铃的时候，一定要控制好速度进行退行性的锻炼，这样才可以充分的刺激肌肉。

锻炼肌肉吃哪些食物好呢？

1、鸡蛋

在鸡蛋里面含有大量的蛋白质，能够有效的提高身体的免疫系统，以及强化身体的代谢功能，鸡蛋里面也含有大量的卵磷脂、饱和脂肪以及健康的脂肪，有利于肌肉的生长。

2、牛肉

男性朋友平时可以多吃一些牛肉，可以帮助人体快速的练出肌肉，因为牛肉里面的蛋白质是非常高的，而且能够把身体里面酸性排出体外，即使多吃也对身体没有任何的负担，而且牛肉里面的脂肪量很少能够促进肌肉的增加。

3、全脂奶

如果想要快速长出肌肉的话，那就应该多喝一些全脂牛奶，里面还有大量的脂肪以及蛋白质，牛奶里面的脂肪一般都是短链的。短链的脂肪能够有效的促进合成，防止肌肉出现分解，容易在身体里面转化为体脂，促进了身体吸收维生素d，减少了患上癌症的风险。另外也应该多吃一些碳水化合物的食物，比如燕麦片、玉米和馒头。

温馨提示

男性要选择正确的方法来锻炼肌肉，长时间锻炼出肌肉可以预防心脑血管疾病的发生，在锻炼的过程中加深了呼吸的过程，会让人们吸入更多的氧气，排出体内过多的二氧化碳，增加了肺活量，改善了其呼吸系统的功能，同时也可以预防骨质疏松的发生。千万不能盲目的练肌肉，不然会反其道而行之。

玉米是生活中很常见的一种食物，而且它也属于粗粮当中的一种，而且常吃玉米也是可以为身体补充所需要的营养物质，随着人们生活水平的不断提高，现在玉米也经常会出现在人们的餐桌上，也是一种很常见的食物。

玉米这种食物也是深受减肥人士的喜欢，而且玉米吃起来也是非常的美味，同时玉米当中含有的营养物质相对来说比较的丰富，玉米当中含有的膳食纤维含量相对来说比较的多尝试有助于为身体补充营养物质，而且也有助于促进体内毒素的排出，对于润肠通便缓解便秘也有好处。

很多人经常吃玉米，所以也就会出现了一个新的问题，那就是经常吃玉米，对于我们的胃部是能够起到养护的作用，还是能够对胃造成伤害呢，对于这个问题相信很多人都会持有自己不同的观点，那么事实到底是怎样的呢？不妨一起来听听医生怎么解释。

其实对于这种说法而言，也并不是完全的错误，因为玉米当中含有的营养物质相对来说比较的丰富，而且含有一种叫粗纤维的营养物质，这种物质在玉米当中的含量相对来说也是比较高的，而且这种物质进入到我们身体当中之后，也是会增加肠胃的负担，对于肠胃 健康 也会造成一定的影响。

因为这种物质也是不易被我们的身体所分解的，所以对于一些肠胃不太好的人而言，如果玉米吃太多的话，也是会对肠胃 健康 造成一定的影响，但是对于正常的人而言，如果适当的吃玉米不是吃太多的话，却不会对肠胃造成一定的影响，而且还会给身体补充所需要的营养物质，对于身体 健康 而言有好处。

01经常吃玉米的人，身体会收获哪些好处

1、帮助减肥

玉米也是很多减肥人士在减肥期间非常喜欢的一种食物，而且它也属于粗粮当中的一一种，在吃玉米的过程当中也是可以给我们增加饱腹感的，而且也可以为身体补充营养物质，减肥期间适当的吃玉米也是有助于早日减肥瘦身成功的，而且对于身体 健康 也有帮助。

2、美容养颜

相信绝大多数的女性朋友都希望自己能够青春永驻，而且永远不会衰老，但是这件事也是不可能实现的一件事，若想延缓衰老的话，那么在日常生活当中养成良好的生活饮食习惯也是非常有必要的。

而且如果想让女性朋友延缓衰老的话方法也是有很多的，玉米就是其中一种非常好的方式，而且女性朋友在生活当中适当的吃一些玉米，也是有助于为身体补充所需的营养物质，而且也可以从玉米当中摄取胚芽同时也能够起到一定的美容养颜功效，对于身体 健康 也有好处。

3、抵抗衰老

众所周知，玉米当中含有的营养物质相对来说比较的丰富，常吃玉米也是有助于延缓衰老的，而且玉米当中有一种叫谷胱甘肽的物质这种物质进入到我们身体当中也是能够起到一定的延缓衰老作用，而且有助于让女性朋友起到美容养颜的功效，而且对于女性朋友的身体 健康 而言也有帮助，所以女性朋友若想延缓衰老的话，那么在生活当中也是可以适当的吃一些玉米的。

其实在日常生活当中，注意吃玉米的数量不是太多就不会增加肠胃的负担，而且也不会对肠胃造成一定的影响，同时常吃玉米也是有助于养护身体 健康 的，而且还可以起到延缓衰老的作用，而且对于减肥瘦身也有帮助，所以女性朋友在生活当中可以适当的吃玉米，但是玉米吃太多的话，就会对肠胃造成一定的刺激，而且会增加肠胃的负担，对于身体 健康 非常不利，所以一定要注意适量。

小年的风俗是扫尘、祭灶。

小年是我国的传统节日，人也就是打扫屋子，是在小年这一天最应该做的事情，这也是当天最重要的风俗，已经流传了上百年。

祭灶也是小年的重要风俗，在这一天人们会送走灶王爷，祈祷来年顺利，还有些地区在小年这一天会打理好过年吃的食物。

我位朋友您好，玉米吃多了好不好？能问出这个问题，我想应该有两种原因，一个是您非常喜欢吃玉米，另一个就是因为某种原因需要多吃玉米。

怎么样，我猜的准不准？但甭管是什么原因，宗旨就是要多吃，那就让营养师来跟您聊一聊好处和坏处。

我们都知道，玉米属于谷物，含有普通谷物所拥有的营养物质，比如维生素B族、维生素E、维生素B6、烟酸、碳水化合物、蛋白质以及各种矿物质等等。以外，玉米还含有一种叫玉米黄质的物质，可以预防老年黄斑性病变的产生。根据1994年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示，摄取较高量的玉米黄质，能降低老年黄斑性病变的机率。

看了这么多好处，下面我们来说说坏处。因为玉米中的蛋白质属于不完全蛋白，也就是说，不属于优质蛋白，缺乏人本必需的营养。如果长期大量吃玉米，而忽略了其他食物的摄入（比如一顿饭2根玉米就搞定了）可能会造成营养不良。

所以说，没有食物是完美的，而饮食结构可以是完美的。喜欢吃玉米当然没有问题，但也要注意其他蔬菜、肉、蛋奶、谷物、水果等食物的摄入。才是一个均衡全面的饮食结构。您说呢？

玉米是样非常好的食物。

大约四十年前，前苏联有一个长寿村，村民们身体普遍都很棒。八十多、九十多岁的老人都能干农活，一百来岁的能干活的也不在少数。年龄最长的活到一百三十多岁。

这消息传到了世界卫生组织，世卫组织派专家到该地区实地考察。

专家们到达那里，从水、土、空气、气温等水文、气候气象等方面进行考察。没有发现与周边地区有什么不同的地方。

专家们从吃的主、副食方面进行考查，一开始也没有发现什么。后来从主食的主要用量方面进行统计分析，结果只是显示当地人主食中食用的玉米占了绝对多数。

于是，专家们把玉米带到联合国，对其化学、营养成份进行了化验研究。

研究结果显示：玉米中含有一种叫维它命的成份。维它命对延缓心脏衰老有特别作用。

心脏器官对人的作用太大太大了，心脏好，当然寿命会长。

因此，多吃些玉米类的食物，会对人体有特殊的营养补充。

玉米正常来说对人体还是很有益的食物，因为 膳食纤维含量高，因此可以有效预防便秘的问题。

而玉米因为淀粉含量也高，因此有些人经常以玉米作为主食只用。如果适当的与米面交替搭配来吃完全没有问题，但如果长期以玉米为主食的话，比较容易导致维生素B5（烟酸）的缺乏。

烟酸缺乏容易引起癞皮病。

癞皮病的前期会出现体重减轻、疲劳乏力、记忆力差、失眠等情况，但随着烟酸的持续缺乏，就会开始出现皮炎、腹泻以及痴呆的症状，也就是典型的癞皮病的症状。

玉米本身烟酸含量并不算太低，但是玉米中的烟酸为结合型，不能被人体吸收。加上玉米的色氨酸含量也低，因此也没有可转换为烟酸的原料。所以曾经在西北常年以玉米为主食的地区，的确出现过癞皮病的发生。

现在我们物质生活条件好了，食物种类非常丰富， 无论哪种食物都尽量注意，无论是再好吃、或是再喜欢，一定要注意不要长期盯着吃。 健康 的饮食结构应该是食物多样化，这样营养素才能相互弥补，预防营养素缺乏而出现各种问题。

消化不良

玉米是粗糙粮食品，营养成份有限，适量的的食用可以开胃，尤其是夏秋季的鲜玉米可适量，间接吃些。

玉米可以粗细巧搭配，能多吸收营养，对身体有益，必竟是粗粮，不利消化，不利吸收，尤其是老人，更不能多吃！

玉米吃多了，主要对脾胃有影响。

1、如果肠胃不好吃多了不易消化。也可以把玉米打碎煮成粥吃，但也不能多吃。

2玉米当中含有大量营养保健物质，所含的谷脱甘肽是抗癌因子，玉米含有植物纤维能加速排出体内毒素，还含有维生素E，能降低血清胆固醇，延缓衰老。不过什么东西都不能多吃物极必反。

如果长期大量吃玉米，因为玉米中的蛋白质属于不完全蛋白，也就是说，不属于优质蛋白，缺乏人本必需的营养。

什么米吃多了都不好，所以要吃七分饱才可。不过，玉米在所有主食当中，是最有利于 健康 的食物！玉米的“玉”字，是简化字，其原本为“御”字！意为皇帝丶帝王所吃的食物（主食）。为什么？这是明清时期为皇亲丶贵族保健防病治病的太医，为避免他们生病而特别指定的食物，并特称之为“御米”。太医们害怕皇上和贵族因吃食物而得病，一旦治不愈，将有被杀头的危险。因之，太医们一生战战竞竞，伴君如伴虎，生怕大祸临头，不得不好好研究一下什么主食能保 健康 、不致病，通过长期反复试验发现，只有玉米才是最保守、最安全的粮食（主食），因此，指定御厨做饭一定以玉米为主，其它米类不准许乱用。其道理是：玉米是一种粗粮，含缮食纤维多，而含油脂少。它的特点是利于排便，还利于裹协油脂、毒素随粪便排除体外。一句话，玉米是排便、顺便排除体内多余油脂的最具优势的粮食品种！没有之二。用中国老人的土话说，叫“玉米刮油”。是典型的减肥粮食（主食）。大凡农村长寿老人，一生中最爱吃的主食多数是玉米一一玉米饼、玉米粥、玉米面大剪饼！太医刘完素指出：油脂、细粮乃生热之物，健者食之病也，病者食之甚也。而玉米是粗粮中最优秀的，它本身不是细粮，又能克除油脂，可谓“两全齐美”！

玉米转基因损害内脏！

通常来说，玉米是一种很 健康 的食物，是一种粗粮，每天适量的摄入可以帮助肠道的蠕动，是不少减肥人士的最佳选择。

玉米中还富含很多种营养物质，可以达到明目，预防心脑血管等疾病的作用。但是，吃过多的玉米，不仅不会有好的作用，反而会导致身体缺少营养元素，造成营养不良的结果。还有可能会使纤维素堵塞肠道，适得其反。

　玉米大家都很熟悉的吧，是一种很不错的养生食材类型哦，它的营养物质丰富，而且还可以起到很好的保健的作用，玉米属于粗粮，他可以有促进食欲润肠的效果，来看看吃玉米的好处吧，会让你感到不可思议哦。

　 1减肥

　食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。甜玉米香甜可口，受人喜爱，更有一种“水果型甜玉米”，可以像水果一样生吃。玉米可以有减肥降脂的作用，对于肥胖的人群来说是不错的选择呢，而且还可以有瘦身的效果。

　 2防癌抗癌

　植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出，多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用。

　 3降血压降血脂

　丰富的钙可起到降血压的功效，有促进细胞分裂、降低血清胆固醇、并防止其沉积于血管壁，因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。中美洲印第安人不易患高血压与他们主要食用玉米有关。多吃玉米可以有降血脂的作用，而且还可以有降压的效果呢，对于预防胆固醇升高也有好处。

　 4增加记忆力、抗衰老

　刺激大脑细胞，增强人的脑力、记忆力和人体新陈代谢力、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用，可以对抗眼睛老化。玉米可以有提高记忆力的作用，而且还可以有抗衰的效果呢。

　关于玉米的好处，上面介绍了几种。利用价值也是很多的哦，不仅可以有高蛋白补气血低脂肪的作用，而且还能健脾养胃，是很不错的养生食材哦，大家不妨试试，效果还是很不错的。