养生太极掌第二套动作名称：

1、真人釆气2、迎风掸尘3、托梁换柱4、月移花影5、鹞子穿林6、野马分鬃7、金鸡独立8、仙人摘

茄9、金龙戏水10、螳螂扑食11、神龙探海12、龙盘玉珠13、乌龙翻江14、虎卧凤巢15、童子抱琴

16、侧身锁源17、喜鹊登枝18、十字探花19、白虎坐洞20、走马观花21、神龙探海22、龙盘玉珠

23、乌龙翻江24、虎卧凤巢25、童子抱琴26、侧身锁源27、喜鹊登枝28、闭门推月29、游鱼摆尾

30、推山填海31、连珠飞脚32、顺风摆莲33、黄鹰掐嗉34、神龟服气35、气行劳宫36、龙盘海底

37、嫦娥舒袖38、劳宫釆气39、气息归元。

扩展资料：

打养生太极掌的好处：

1、益于中医疾病。对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

2、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极掌通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

3、加强大脑的调节能力。练习太极掌要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极掌，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。

4、促进血液循环，增大肺活量。练习太极掌时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。

-养生太极掌（第二套）

-太极拳口令词

人民网-常练太极好处多 两种松腰法需了解

　我国的传统养生学有着悠久的历史，那么，你知道传统养生功法有哪些吗想要知道吗下面跟着我来了解一下吧!

传统养生的功法一、嘘字功平肝气

　嘘，读(xū)。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

　呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。

　嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

传统养生的功法二、呵字功补心气

　呵，读(hē)。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

　呼气念呵字，足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。

　呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

传统养生的功法三、呼字功培脾气

　呼，读(hū)。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

　呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。

　呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

传统养生的功法四、呬字功补肺气

　呬，读(sī)。口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。

　呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

传统养生的功法五、吹字功补肾气

　吹，读(chuī)。口型为撮口，唇出音。

　呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。

　吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

传统养生的功法六、嘻字功理三焦

　嘻，读(xī)。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

　呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。

看到过不少的养生功法，一直在找适合自己的，能坚持下来的。先收集起来，慢慢体验。

医家正椎法，和佛家大礼拜差不多，也可以叫大礼拜。具体姿势动作网上都可搜到，根据胡涂医博客，其实先不要太在意姿势是否标准，先进行量的积累，起码先做一万个试试。

医家正椎法（大礼拜）的方法及功效（摘自胡涂医博客《一法通全身气路》）

我是从小夕的博客上看到，又延伸去看胡涂医的博客的。关注这个方法，首先比较简单，不占地，自己在家随时可以练。其次，是动功，可以配合双盘静坐的静功，动静相宜。最后，也是很重要的一点，可以练出好身材，腹肌有力量，小蛮腰自然出来。感觉全身舒展，应该会有利于肩背的舒展。总感觉自己肩有点内扣，体态看上去不够舒展有精神。

其实很早之前就看到了，但当时尝试了一下，第一次做三十多个就把脖子给扭了，就停了。后来总听说这个消耗太大，不适合体质虚弱的，也没再尝试。这次开始练习是从8月2日买到大礼拜垫子开始，到现在也就8天的时间。虽然网上说在木地板上就可以做，但对于瘦子来说，还是要注意骨骼的保护，太硬的地面容易损害骨骼，所以用厚点的垫子比较好。

第一天早晨做了三十个，数量不多，做完没太大感觉。但第二天早起才发现全身骨头都疼，肚皮当然也疼。只要是用力的地方都疼，很明显是运动导致。就这样每天坚持30个到40个。今天早晨尝试做了108个，发现也没有那么累，也没有出很多汗。第一次做108个耗时22分钟，速度也不算慢。看来可以坚持108个。时间上也比较容易保证。

到今天也只是坚持了8天，刚开始的疼痛已经消失。至于效果还谈不上。先做一段时间再看。

附上网上搜来的大礼拜动图

　 初步

　初打坐，心要定，脚分阴阳气下降。垂帘冥心守祖窍，舌闭天池玄膺开。

　掐子午，杂念排，祖炁修足玄关开。下座拂面舒筋气，静久而动子时来。

　 二步

　子时到，采小药，提根转轮收小药。火龙难降两头吹，一提一降龙炁回。

　收龙炁，是火候，火候不足莫伤丹。单等二候炁火足，开通八脉再采药。

　 三步

　八脉开，气血舒，以意领气下功夫。一吸督脉升泥丸，二呼任脉降海根。

　三吸带脉至肩窝，四呼阳维到手心。五吸阴维胸前定，六呼至带归一根。

　七吸冲脉至降宫，八呼阳蹻到涌泉。九吸阴蹻升炁穴，十呼归根入窍中。

　吸呼深长凭意领，水到渠成赖气行。八脉开通身属阳，二候一到采大药。

　 四步

　阴蹻开，身属阳，二候一到采大药。下手点住生死窍，急用巽风六候收。

　橐龠动时阖辟转，升住起止沐浴功。收炁宝，再封固，封固呼吸用巽风。

　此是道教顺逆诀，释教涅架三更传。儒教回仁传子思，三教一诀不用争。

　真口诀，皆单传，回仁养我炁浩然。涅桀断*不上灭，顺逆颠倒真炁还。

　三教源流是一理，传授千峰归一根。

　 五步

　金木合，回光照，文式二火提出窍。三成武火渣滓出，七成文火回光照。

　回光照，接命根，心存生处能接炁。身内如云炁朝上，六根无漏津液生。

　 六步

　进阳火，退阴符，闭目四九转神轮。开关四六二十四，乾九坤六度数真。

　此是卯酉周天数，差之毫厘炁不生。

　 七步

　龙虎炁，翕聚光，三花聚顶见月亮。离己坎戊玄关动，子卯午酉予收藏。

　收回我有成津液，送归土釜炼纯阳。牵得龙虎回家养，炁归元海寿无疆。

　 八步

　牢封固，是蛰藏，回光返照呼吸存。对斗明星炁自动，上不过心下至肾。

　久动而静入窍中，大定得之蛰藏功。水火既济戊己门，知止定静凝神入。

　 九步

　凝神入，蒂踵引，消息同动相牵连。真炁上升后天降，真炁下降后天升。

　四个吸呼不用鼻，若用口鼻道不真。会得蒂踵呼吸法，不羡尘世有黄金。

　 十步

　真炁动，防夜漏，闭住龙虎二穴门。舌接督脉鼓巽风，左右盘旋转神轮。

　四九提缩闭精炁，固精关门养元神。子午封固要口诀，舍利将成莫思*。

　 十一步

　虚室白，蟾光现，取火提火一九转。内有暗光丹不足，照前用功莫怠慢。

　谨戒十损勿伤炁，六欲七情要斩断。神炁满足无食睡，舍利养足六景现。

　 十二步

　养舍利，*根断，六景齐来蟾光现。三花五炁归祖窍，金机飞电在眼前。

　龙又吟，虎又啸，仙乐齐鸣在耳窍。自知舍利通身足，景到止火采大药。

　 十三步

　性命合，金光现，法财侣地备足全。二现止火不用风，三现采药六根震。

　下有木座五龙捧，羊鹿牛车吸托升。舍利动时而后引，吸舐撮闭侣搓行。

　过三关，升泥丸，塞住鼻窍木来年。阳火阴符数要足，脱落玄膺送丹田。

　 十四步

　三千法，炁合胎，对斗明星炼胎形。千升绛宫调养补，识死性活出胎神。

　 十五步

　天花坠，出胎时，念动而向太空出。庙江一开二光合，急速收回七再出。

　 十六步

　阳神足，面壁功，炼虚化无空不空。阳神退藏祖窍中，阳神百炼而百灵。

　大道已成功完毕，性命双修臻上乘。性命功，溯根源，丘祖龙门教外传。

　了空恩师亲口授，传于千峰把道衍。要问此歌何人作，千峰老人亲口编。