主讲：宗光耀 著名武术家

师从李天骥先生，并创编了深受太极拳爱好者欢迎的莲花太极扇。

示范：宗光耀 樊锦虹 方美燕

八段锦功法为徒步定式，完全不受场地限制。全套共分8段，既可单段练习，也可选段组合。整套动作只需十来分钟，内外兼顾，由头到脚，各个关节、肌肉都可得到锻炼。

本套健身功法具有很好的效果，能如扎针灸般见效快，使瘦弱者强壮，体胖者减肥，是您健身保健最合适的选择。

 八段锦介绍

 8言口诀 轻松学练八段锦

双手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃单举手

五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火

双手攀足固肾腰

攒拳瞪目增气力

背后七颠百病消

 附赠：床上八段锦 示范（最适合体弱多病人士练习）

健身效果显著

八段锦可以锻炼身体的各个部位，包括肌肉、骨骼和内脏等。它可以提高身体的柔韧性、力量和耐力，同时还可以改善心肺功能、增强免疫力、调节内分泌等，有助于预防和治疗各种慢性病。这些健身效果对于年轻人来说非常吸引人。

可以缓解压力

现代年轻人的工作和生活压力非常大，很多人容易出现焦虑、抑郁等情况。而八段锦可以通过缓慢、优美的动作形式，帮助人们放松身心，缓解压力，提高心理健康水平。

传统文化价值

八段锦作为一种传统的健身方式，不仅具有实用的健身效果，还具有深厚的文化价值。八段锦源自中国传统的养生文化，其中包含着丰富的哲学和道德思想。年轻人通过练习八段锦，不仅可以增强身体健康，还可以感受中国传统文化的独特魅力。

便捷易学

八段锦的动作简单、易学，不需要器械和场地，可以随时随地进行锻炼。这对于现代年轻人来说非常重要，因为他们通常没有太多时间和资源去健身房进行锻炼。因此，它在年轻人中越来越受欢迎。特别是在疫情期间，由于健身房和公共场所的关闭，八段锦成为了很多人在家锻炼的首选。

除了以上提到的好处，八段锦还有很多其他的优点。例如，它可以改善姿势和平衡，预防因长期久坐导致的颈椎、肩部和腰部疼痛，还可以增强身体的自我恢复能力。因此，它不仅适合年轻人，也适合老年人和体弱者进行锻炼。

总之，八段锦是一种非常实用的健身方法，它可以通过简单易学的动作达到多种健身效果。无论是在锻炼身体还是改善身心健康方面，都有着显著的作用。而其不需要器械和场地，简单易行的特点，也使得它成为了越来越多年轻人喜爱的健身方式。

八段锦的功效与作用

　八段锦的功效与作用，八段锦是一种导气的养生保健运动，八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。八段锦功法简单易学节省时间，下面分享八段锦的功效与作用。

八段锦的功效与作用1

　 1、活络筋骨，舒展身体

　八段锦中含有很多招式，可以通过运动增强肢体的灵活性，使肢体得到锻炼，全身筋骨得到拉伸、舒展，尤其是长时间伏案工作或晨起时，做适量的八段锦可以对颈部肌肉、腰背肌有很好的松解作用，有效缓解身体疲劳。

　 2、疏经通络，益气活血

　八段锦通过平和、舒缓的运动，可以让全身血液充分流动，对于血液淤滞的情况有一定的改善作用，使身体经络畅通，助阳化气，促进五脏六腑功能的协调，可以增强机体的免疫力。

　 3、调节呼吸，改善循环

　八段锦锻炼需要配合正确的呼吸方法，每次呼吸要求和缓，按照“呼-停-吸-停-呼”的节奏匀速呼吸，可以对呼吸系统功能有一定的调节作用，进而可以适当调节机体的代谢、改善体内物质循环。

　 什么人不适合练八段锦

　 1、有关节病、急性脊柱损伤、脊髓病的患者

　如果出现急性脊柱损伤，突然腰痛等，在未查明原因的情况下，建议不要练八段锦，以免对身体造成二次伤害。

　如果患有关节病、脊髓病的患者，不应随意练八段锦，以免在锻炼时因身体不便导致摔倒，或是加重病情，最好是在专业医生的指导建议下进行锻炼。

　 2、严重骨质疏松、年迈体虚的人

　有严重骨质疏松的患者，不建议练八段锦，以免引起骨折等意外；年迈体虚的人可能会出现头晕，走路颤颤巍巍，摔倒的风险很大，所以不适合练八段锦。

　 3、有心脑血管疾病、肺系疾病的患者

　八段锦需要躯体运动与呼吸相协调，有一定的运动强度，对于有心脑血管疾病或是肺系疾病的人来说，反而容易给身体造成负担，可能会诱发疾病。

八段锦的功效与作用2

　 1、缓解疲劳

　八段锦的关键姿势是四肢和躯体的扩大，那样有益于胸腹部血液的初次分配和肺脏的扩大，促使呼吸加重从而可以呼吸道大量的co2，针对缓解疲劳拥有 非常大的好处。

　 2、提升心肺功能

　坚持不懈练八段锦会让气贯丹田，会开展绵长的呼吸，这个时候人们心跳便会缓减，坚持不懈练下去就能减少心脏对氧的使用量，能加速身体血液循环系统，并能缓解心血管压力，能合理提升 人们心肺功能，可避免 心血管出现变病。

　 3、纠正肩臂

　八段锦的 “双手托天理三焦”姿势是全身上下的屈伸主题活动，又随着深呼吸，能够调养内脏器官各处，对腰背肌肉人体骨骼有优良功效，有利于纠正肩内收和圆背等欠佳姿态。因此 常常电脑前学习培训和工作中的年青人还可以练一练八段锦。

　 4、防止肠胃和胃肠疾病

　八段锦的第三式关键必须手里举和手底下按，那样可以牵引带两边人体内脏和全身肌肉，促使胃肠道肠蠕动和消化吸收功能获得增强。

　 5、提升呼吸作用

　大家练八段锦的情况下规定身正，并且要含胸沉气，使呼吸增加，这时候肺功能就能显著增强，能加速身体内二氧化碳与co2的互换，会让人们呼吸作用明显增强。

　 6、增强身体素质

　八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这一段姿势是个全身姿势，对全部身体都是有优良功效。摇头摆尾，转动身体，可释放压力精神实质、提升 全身上下人体内脏、各系统软件的作用，可以增强身体素质。

　 7、锻练腰肌

　八段锦第六式“双手攀足健肾腰”，这一段姿势，不仅有前俯，又有往后仰，可充足屈伸腰背肌肉，另外双臂也尽可能往下屈伸，坚持不懈练双手攀足可让腰肌拓宽而遭受锻练，使腹部各机构、人体内脏、尤其是肾脏功能、肾脏等获得增强，既有利于预防普遍的腰椎盘突出等病，又能增强全身上下功能。

　 8、增强头顶部血液循环系统

　八段锦第四式关键工作中在头顶部，必须头顶部反复往左边、往右边翻转，目光尽可能往后面看，那样的话就可以提升头顶部血液循环系统、增强颈肌，可以非常好的预防颈椎病，减少血压高和心肌梗塞降低昏倒觉得。

　之上便是为大伙儿详细介绍的八段锦的作用与功效有关专业知识，期待今日共享的内容能够协助到大伙儿，祝你们日常生活开心，身体身心健康。

八段锦的功效与作用3

　 1、消除疲劳

　八段锦的主要动作是四肢和躯干的扩张，这样有利于胸腹腔血流的再分配和肺部的扩张，使得呼吸加深进而能够呼吸道更多的氧气，对于消除疲劳有着很大的益处。

　 2、提高心脏功能

　坚持练八段锦会让气贯丹田，会进行深长的呼吸，这个时候人类心率就会减慢，坚持练下去就能降低心肌对氧的消耗量，能加快身体血液循环，并能减轻心脏负担，能有效提高人类心脏功能，可防止心脏出现病变。

　 3、矫正肩背

　八段锦的 “两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

　 4、预防脾胃和肠胃病

　八段锦的第三式主要需要手上举和手下按，这样能够牵引两侧内脏器官和肌肉，使得胃肠蠕动和消化功用得到增强。

　 5、提高呼吸功能

　人们练八段锦的时候要求身正，而且要含胸沉气，使呼吸延长，这时肺活量就能明显增强，能加快身体内二氧化碳与氧气的交换，会让人类呼吸功能明显提高。

　 6、增强体质

　八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。

　 7、锻炼腰肌

　八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

　 8、增强头部血液循环

　八段锦第四式主要工作在头部，需要头部重复向左、向右滚动，眼球尽量往后看，这样的话就可以加强头部血液循环、增强颈部肌肉，能够很好的预防颈椎病，降低高血压和动脉硬化减少晕厥感觉。

　八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。八段锦属于古代导引法的一种，是将形体活动与呼吸运动互相结合的健身法。活动肢体对舒展筋骨，疏通经络非常有帮助，如果配合呼吸运动，则可达到行气活血，使新鲜的气血流遍全身，营养脏腑。经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。八段锦因其练法不同又分为坐式八段锦及站式八段锦，由于本功法篇幅过长，在这里只为读者朋友介绍其中的一种——站式八段锦，希望能带领读者朋友们走进健康殿堂。

　读者朋友注意，为了让大家更好的记住各个招式，八段锦又编成了一则歌诀：

　双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

　调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。

　摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

　攒拳怒目增力气，背后七颠把病消。

下面就为读者朋友一一讲解八段锦的八个招式：

　1、双手托天理三焦：自然站立，双腿叉开与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。双手自身体两侧缓缓上举至头顶上方，双手翻掌，掌心向上，状似托物。后脚跟随着双手向上托举而起落，托举数次后，双手翻掌，改手心向下，沿身体前缓缓按至小腹，恢复自然站姿。

　2、左右开弓似射雕：左脚外跨一步，右腿屈膝，身体下蹲成马步状，双手握成空拳置于两髋外侧，随后，腹前向上画弧提至胸前，右臂向后拉使石手与右乳间距两个拳头大小，右手高度与右乳齐平，感觉如拉开弓弦；左手由空拳变成掌用力向左侧推出，头向左转，目视左手方向，该动作保持一段时间，随即将身体上起，顺势将两手向前画弧收回于胸前并同时收回左腿，还原成自然站立姿势。

　调理脾胃臂单举：左手缓缓自体前抬起，高举过头，翻掌使掌心向上，用力托出，同时，右手掌心向下，用力向下按。该动作反复多次后，还原至自然站立姿势。

　五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚叉开与肩同宽，双手在身体两侧自然下垂，以腰腹部为轴上半身向左转动，目视左后方，该动作保持一段时间，上身缓缓转正，再向右方转动，如此反复多次。

　摇头摆尾去心火：自然站立，双腿叉开略大于肩宽，屈膝，上身下沉，成骑马步状。固视前方，双手自然至于双膝上，双肘部指向外侧。以腰部为轴，将躯干画弧摇至左前方，稍停顿片刻，再向相反方向转，画弧摇至右前方。反复十数次。

　两手攀足固肾腰：自然站立，双腿并拢，膝盖绷直，以腰部为轴，身体前倾，双手顺势攀住脚部，该动作保持一段时间后，慢慢放松恢复到自然站立姿势。

　攒拳怒目增力气：自然站立，双腿叉开略大于肩宽，屈膝，上身下沉呈骑马步状，双肘弯曲，握拳，双拳至于腹部。左拳向前方击出，目视左拳，右臂水平后拉；收回左拳，击出右拳，左臂水平后拉，如此反复此动作。

　背后七颠把病消：自然站立，手并拢，腰背挺直，顺势将两脚跟抬起，稍作停顿，脚跟落地，如此反复改动作。

要想练好八段锦，必须掌握该套功法的要领，大体归纳为三点：

　•意守丹田：练功时需将注意力集中于肚脐处。

　•呼吸均匀：要自然、平稳、腹式呼吸。

　•柔刚结合：全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。

养生必备--八段锦

第一式：两手托天理三焦

动作要领：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。

作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

第二式：左右开弓似射雕

动作要领：1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字，其余三指曲后)向左推出，把弓拉到最圆眼光盯着指尖。

2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

作用：拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

第三式：调理脾胃须单举

动作要领：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

作用：两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。

第四式：五劳七伤向后瞧

动作要领：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。

第五式：摇头摆尾去心火

动作要领：1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

作用：经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

第六式：两手攀足固肾腰

动作要领：1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

作用：向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抽拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。

第七式：攒拳怒目增气力

动作要领：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

作用：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，未梢气血周流，全身上下都有劲儿。

第八式：背后七颠百病消

动作要领：1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。2、八段锦收式归拢在这了:最后两掌合于腹前，呼吸均匀周身放松。

作用：“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。