八段锦的介绍没什么好说的，养生术，导引术。

推荐八段锦的目的就是给体虚的人，不爱活动出汗的人，每天坐办公室腰酸肩痛的人一个活动的好路子。

反正不花钱，不妨练一练

在去年身体感觉左半边郁结的时候，觉得需要一个活动身体的办法，而且能在公司里练，工作间隙可以活动身体。但本人不爱出汗，公司的空调环境也不适合出汗。八部金刚功的动静太大，时间也稍微久一点。最后比较了半天，选中了八段锦。

经过一段时间每天练习之后，感受如下：

八段锦视频[国家体育总局版]

第一式，两手托天理三焦：

三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

　健身气功八段锦是日常生活中常见的一种养生方式，那么健身气功八段锦的`口令有哪些呢下面我为大家整理了健身气功八段锦的口令以及视频讲解，供大家参考!

　健身气功八段锦口令词

　预备式：左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;

　中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。

　1、两手托天理三焦

　上托、下落; 上托、下落; 上托、下落;

　上托、下落; 上托、下落; 上托。

　2、左右 开弓似射雕

　撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步;

　撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓 。

　3、调理脾胃须单举

　上举、下落; 上举、下落; 上举、下落;

　上举、下落; 上举、下落; 上举。

　4、五劳七伤往后瞧

　起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正;

　起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧 。

　5、两手攀足固肾腰

　上举、下按、反穿、摩运、攀足;

　上举、下按、反穿、摩运、攀足;

　上举、下按、反穿、摩运、攀足;

　上举、下按、反穿、摩运、攀足;

　上举、下按、反穿、摩运、攀足;

　上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。

　6、背后七颠百病消

　提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;

　提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;提踵 。

　收式：两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。

　运动养生八段锦的好处

　1、好处一

　在进行头部运动的过程中，能够加强头部中的血液循环，还能够令颈部肌肉的活动能力增强，也能够有效的消除大脑以及神经中枢的疲劳情况，还能够对消除生理功能的障碍起到良好的促进效果。

　2、好处二

　在进行八段锦的过程中，需要全身用力，并且保持聚精会神，这样能够激发人体的植物神经和大脑皮层，令它们保持在兴奋的状态下，同时还能够令气血的运行得到加强。若是长期进行八段锦，还能够促进肌肉的发达。

　3、好处三

　其次，在两手攀足的过程中，能够起到良好的固肾腰的'作用。因为在这套动作里面，既要进行前俯，还要进行后仰，这样能够令腰部的肌肉充分得到伸展，在两手臂往下面伸展的过程中，还能够令腰部加强。

　4、好处四

　进行八段锦的时候，还需要进行全身性的运动，这样会对整个身体起到特别良好的作用。同时，通过这些动作能够起到良好的去心火作用，还能够令人体的各个器官和系统功能得到提高。

　这些便是运动养生八段锦的好处。若是人们在生活中长期进行整套八段锦的动作，能够令人们的身体得到更好的增强。同时，若是有人出现身体不适的情况，还需要及时的去医院进行治疗，再治疗之后结合八段锦能够起到良好的治疗效果。

 

目录 1 拼音 2 英文参考 3 概述 4 导引功法名·八段锦 41 功法操作 411 两手托天理三焦 412 左右开弓似射雕 413 调理脾胃臂单举 414 五劳七伤往后瞧 415 摇头摆尾去心火 416 两手攀足固肾腰 417 攒拳怒目增气力 418 背后七颠百病消 42 主治病症 43 注意事项 5 小儿指纹·八段锦 6 参考资料 附： 1 古籍中的八段锦 1 拼音

bā duàn jǐn

2 英文参考

baduanjin [中医药学名词审定委员会中医药学名词（2004）]

eightsectioned exercise [中医药学名词审定委员会中医药学名词（2004）]

eight infantile finger loops and whorls [湘雅医学专业词典]

3 概述

八段锦：1导引功法名；2小儿指纹诊法。

4 导引功法名·八段锦

八段锦为传统医疗保健中一种体育方法[1]。指由8节肢体动作组成，有保健作用的导引方法[2]。

八段锦历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸 ，行所谓八段锦者。”南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤结后瞧。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。其图式出南宋·河滨丈人《摄生要义》。明·王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》括为歌诀：“闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅生津。漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度毕，神水九次吞。咽下汨汨响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。……子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀，后世流行颇广。

八段锦流传至今已有八百余年的历史，具有简单易学之特点，且对增强体质、调节体内各脏腑经络气血的运行有显著功效，故为一项行之有效的祛病延年的传统好功法。本功要求不可用力，动作宜柔、宜缓、呼吸要静匀细长。

41 功法操作 411 一、两手托天理三焦

两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右两侧向上高举过头，十指交叉，翻掌，掌心上托，两臂充分伸展，放松，如伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，缓缓吸气。然后翻转掌心朝下，在身前下落，至胸前边落边翻转掌心朝上，微低头，同时缓缓呼气，眼视双手。如此反复练习4～8次。

412 二、左右开弓似射雕

两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两手握拳，食指与拇指成“八”字撑开，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，左手缓缓向左平推，左臂展直。同时右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如开弓状，眼视左手。然后复原后换右臂在上，左臂在下，接著作左拉弓状，动作同右拉弓，唯方向相反。如此左右反复操作4～8次。

413 三、调理脾胃臂单举

左手自身前成竖掌向上高举，左臂伸直后，左手翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手覆掌在身前落下，同时引气下行，随之全身放松，恢复自然站立。接着右手自身前成竖掌向上高举，动作同左手，唯方向相反。如此反复操作4～8次。

414 四、五劳七伤往后瞧

两脚平行开立，与肩同宽，两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓拧转，眼视后方，同时配合吸气。头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。换一方向作同样动作。如此左右后瞧反复4～8次。

415 五、摇头摆尾去心火

马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方；头象小勺舀水似的引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配合吸气。拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气结束时，两手同时作节律性掐腰动作数次。然后换一方向作同样动作。如此左右反复操作4～8次。

416 六、两手攀足固肾腰

两脚平行开立，与肩同宽。两掌分按脐旁，两掌沿带脉分向后腰，接着上体缓缓向前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下 至脚跟，沿脚外侧 至脚内侧；然后上体直起，同时两手沿两大腿内侧 至脐两旁，两掌沿带脉分向后腰，以两手抵住腰骶部，上体缓缓后仰。如此反复俯仰4～8次。

417 七、攒拳怒目增气力

马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。左拳向前方缓缓出击，成立拳或俯拳皆可。击出时宜微微拧腰向右，左肩19嘈f之前倾。换拳变掌，臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。然后换右拳缓缓向前击出，动作同左拳。如此左右交替反复击出4～8次。

418 八、背后七颠百病消

两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之放下，配合呼气，全身放松。如此起落4～8次。

42 主治病症

本功法对老年病、慢性病以及颈、腰椎疾患具有良好的治疗作用，还能对圆背、脊柱后突等不良姿势有矫正作用。

43 注意事项

1．本功法动作简单，不强求意念，但应尽量排除杂念，以免影响效果。

2．不强求呼吸，但要求呼吸平缓细匀，有时配合动作呼吸。

3．动作要求柔和，不僵硬，不可用力。动作时要缓慢而连贯，一气呵成。

5 小儿指纹·八段锦

八段锦又称八片锦，是小儿指纹的纹形改变及其延伸方向共八种类型的合称，即小儿指纹名称[1]。鱼刺形主惊风痰热；垂针形主伤风、泄泻；水字形主食积；乙字形主肝病惊风；环形主疳积吐逆；珠形主病危[1]。此外还有乱纹形、虫纹形，计八种，故名[1]。

《四诊抉微》：“鱼刺形，主惊风、痰热；悬针形，主伤风、泄泻、积热；水字形，主食积、咳嗽、惊疳；乙字形，主肝病惊风；虫纹形，主肝虫、大肠秽积；环形，主疳积吐逆；乱纹，主虫；珠形，主死。”

非常荣幸为您提供解答，希望能对您有所帮助。

八段锦是一种古老的传统健身功法，也被称为“八宝气功”或“八段秘诀”，起源于中国古代。通过一系列动作和呼吸方式，八段锦可以调节能量和气息流动，有很多好处，比如：

改善姿态：帮助肌肉变得更柔软灵活，缓解身体紧张不适，提高姿态和协调性。

促进血液循环：增强心肺功能，预防心脑血管疾病。

提高免疫力：通过调整人体气息和能量流动，有助于提高身体免疫力。

减压放松：通过呼吸和动作促进身体松弛，有助于调节心理状态降低压力和焦虑感。

延缓衰老：改善身体机能，增强免疫系统功能等多种途径，有助于延缓身体的老化过程。

缓解骨质疏松症状：通过部分动作保护和加强骨密度，缓解骨质疏松症状。

增进消化吸收：部分动作可以刺激脾胃消化吸收，提高身体代谢率。

提升精神状态：调节人体气息和能量流动，增进大脑活力和灵敏度，有助于提升个人精神状态和工作效率。

总之，八段锦是一种古老、综合性的健身方法，适合所有年龄段。练习八段锦可以达到强身健体，防病抗衡的效果，保持身体和心理的健康。

健身气功八段锦，预备式，左脚开步……”清晨，在公园的一处角落里，伴随着耳机里响起的八段锦配乐，吉岛深吸一口气，缓缓抬起左脚，跟随口令开始了八段锦的“双手托天理三焦”——这是完成每天八段锦打卡任务的第一步。

　　日前，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会发布的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》将八段锦等功法锻炼列入新冠病毒居家中医药预防方案中。

　　于是，这套中国传统健身功法如今在年轻人群体中悄然流行。

　　95后女孩

　　建群打卡八段锦

　　“滴，记录八段锦打卡第31天。”早上8点多钟，吉岛在她的八段锦打卡群发送了一行文字，这是她八段锦打卡满月的日子。

　　吉岛今年23岁，目前是研究生二年级在读。夏天时，她每天都会去健身房，进行无氧和有氧运动，平时也爱好户外慢跑和爬山。冬天，她感觉无论是进行户外运动还是去健身房，都很不方便。于是，她想寻找一些较为舒缓、出汗量又少的运动，在网上偶然看到了八段锦后，就决定尝试一下这个传统的健身法。

　　2022年11月的一个清晨，吉岛起了个大早，来到公园找了一张长椅，把自己的保温杯放好，手机靠在椅背上，播放起八段锦视频，开始一招一式地学习起来。虽然刚开始感觉有点费力，但她依然坚持了12分钟。

　　打完以后，她感觉浑身发热，有了些精气神儿，于是决定坚持下去。“打卡记录一下好了。”这个念头闪过，她拿出手机，在网上发布了一个帖子：“八段锦打卡DAY1，感觉这个运动节奏缓慢，很适合自己，有没有姐妹一起打卡呀？”

　　吉岛没想到的是，她当天下午再打开帖子时，竟然有几十条未读留言。她点开发现有很多人对八段锦感兴趣，不少人还私信她，问能不能建一个微信群一同打卡。吃惊之余，她更多的是开心，于是便建了名为“八段锦打卡everyday”的微信群，把想进群的人都拉了进来。

　　“此群用来给热爱八段锦强身健体养生的姐妹们打卡，还可以讨论健康养生话题，分享生活乐事，说一点烦恼都可以喔，不过记得打卡！”吉岛成为群主后，担忧有类似广告、不良链接等内容出现，也担心会有诸如太极拳、金刚经等其他养生体操的打卡，于是她在群公告中刻意强调此群是八段锦打卡，以维持群里的秩序。

　　之后，不断有人私信吉岛，表示想要加入打卡群，吉岛乐此不疲，积极回复。刚进群的新“锦友”热情打招呼，老“锦友”们热烈欢迎，也有群友拉自己身边的人进群，就这样，这个小群很快聚集了四十几位志同道合的年轻人。

　　“锦友”结缘

　　平均年龄二十四五岁

　　打卡群里基本都是95后的女生，还有几位00后，平均年龄在二十四五岁。除了每天固定的八段锦打卡，这群女孩还会在群里交流自己开始练习八段锦的原因，基本情况和吉岛相似，身体畏寒，有胃病或睡眠不好、免疫力差等问题。她们都是年纪轻轻就开始被一些小毛病缠身，便想通过不同的途径增强自身免疫力。

　　她们因为八段锦结缘，“锦友们会讲述自己的故事，这种相互讲述和倾诉的氛围，很像一个大家庭。”

　　在群里交流的过程中，几位“锦友”的故事也给吉岛留下了深刻的印象。一位宝妈查出了癌症，担忧的情绪让她难以入眠，为了改善睡眠和强身健体，她开始练习八段锦。群里的“元老”晴子，会热心地回答关于干眼症、咽炎、鼻炎、偏头痛以及焦虑症等很多疾病的问题。还有阿图，她是一位护士，每天在工作之余，还是值班室的八段锦达人。

　　“练八段锦有什么讲究吗？上午练好还是下午练更好？”在群里，时不时冒出一些问题。“上午练更好，练的时间太晚会影响睡眠质量。”群里的“锦友”们热心给出自己的经验和回答，还会将自己跟练的视频发到群里供大家借鉴，讨论各招式和呼吸的注意事项等。

　　但是，吉岛很快有了自己的一些担忧，“我自己也不是专家，还属于八段锦小白，缺乏经验。”随着进群的“锦友”越来越多，当这个群主让她感觉有点压力。

　　时间久了，群成员之间也出现了一些意见分歧，她作为群主要负责协调矛盾。比如有焦虑症的小佳经常在群里抱怨和担忧自己的身体状况。对此，阿晴在群里表示了不满，并私聊吉岛，说自己无法忍受，想要退群。吉岛只能在两方中间进行劝导，群里才慢慢又恢复了“和平”。

　　吉岛发现，群里的“锦友”们除了每天打卡和讨论八段锦，还会讨论很多健康和养生的知识。有的女孩在群里发问：“生理期推迟怎么办？”就会得到热心的回答：“建议熬当归鸡蛋红糖水，暖一下身子可能有用，我妈的老法子了”、“每晚用热水泡脚，坚持八段锦有用”。除此之外，诸如养胃食谱、按摩的穴位等养生妙招时不时也会出现在群里。

　　另外，这个群的主题不仅仅是养生，分享生活、帮助“锦友”疏导情绪和互相鼓励也是群里的日常。一些女孩儿会在群里晒美食或者日常短视频。当群友出现生活上的烦恼，“锦友”们也会纷纷上线，热心安慰，顺带推荐拍打一些身体部位排出身体里闷气的小妙招，气氛十分融洽。

　　年轻人学养生

　　“慢”生活愈发流行

　　八段锦此类健身养生功法能在这些年轻人中悄然走红，究其原因，与网络传播关系很大。“锦友”小荷说，自己就是通过喜欢的博主推荐开始跟练的。而经常浏览养生、健身类信息的吉岛，则是受大数据影响，经常看平台推送的八段锦、五禽戏、金刚经等传统健身功法。

　　“之前还打过太极拳，其实还想试试五禽戏，不过感觉(那些)比八段锦难一些。”吉岛虽是在机缘巧合之下开始练习八段锦的，但吉岛会将八段锦推荐给身边的人，几个朋友在她的强烈推荐下也开始每天打卡。八段锦还意外变成了家庭日常交流的话题之一。

　　事实上，除了八段锦，太极拳、五禽戏、金刚经等传统的养生健身功法也在很多年轻人群体中逐渐流行起来。

　　浏览各大社交平台，不难发现，一些年轻人不再只是痴迷于西方体育锻炼方式的“快”，而是逐渐接受了中国传统体育锻炼方式的“慢”。

　　加班、写论文等工作和学习压力，给身体带来很大负担，颈椎病、胃病、头痛等疾病也纷至沓来，而喝酒、熬夜等不太健康的行为更使得“难熬”的身体雪上加霜。一些年轻人和吉岛以前的生活方式相似，没接触“慢运动”之前，他们会选择去酒吧玩个通宵来当做放松的方式，但却发现，玩一次反而要缓好几天，身体才能恢复正常状态。

　　如今越来越多的年轻人加入养生群，捧起了保温杯，开整养生活儿。“我早就用起了保温杯，不会喝比自己体温低的水。”吉岛的胃病已经有几年，在看了几次医生后，她不再饮酒，保温杯不离手，自己煮养生茶，还会每晚泡脚，也秉持着早睡早起的理念，在早上五六点钟去爬山，每日打卡八段锦，俨然成为半个业余胃病“专家”。

　　慢，开始成为当下部分年轻人对生活方式的一种选择。他们开始研究做饭、种菜以及棋牌等回归现实的生活和娱乐方式，生活节奏也逐渐趋缓。所以，八段锦、太极拳、五禽戏这样的“慢”节奏锻炼也正符合这部分年轻人向往的生活节奏。