给女友做的九款减脂餐

番茄鸡蛋荞麦面

2勺酱油，1勺蚝油，1勺糖，1勺番茄酱，1为淀粉，半碗水，放入少量油，鸡蛋煎熟盛出。

倒入番茄丁炒软淋入调好的酱汁，放入鸡蛋火腿炒匀水开煮熟荞麦面，与炒好的鸡蛋番茄拌匀即可

香菜拌牛肉

淋热油激发香味加2勺生抽、1勺醋1勺蚝油、1勺代糖，1勺盐，2勺生抽，1约料酒，1约蚝油，适量淀粉切匀腌制15分钟水开烫一分钟后捞出加入青红椒加入料汁加入大量香菜搅拌均匀

凉拌包菜鸡蛋

碗中放入辣椒粉芝麻蒜末小米辣葱花加两勺生抽 加一勺香醋加一勺蚝油加少许白糖加少许盐搅拌均匀包菜煮熟捞出，煎两个蛋淋上调好的酱汁拌匀即可

虾滑紫菜汤

两个鸡蛋，摊一个鸡蛋饼切成条。锅里烧两碗水，水开放紫菜。紫菜煮开后放葱花。虾滑下锅煮到变色再放鸡蛋卷进去。一勺生抽+小半勺鸡精+小半勺蚝油

孜然鸡肉卷

鸡胸肉切条青红椒切丝鸡胸肉加1勺料酒1勺生抽1勺老抽半勺胡椒粉1勺淀粉少许盐(可以不放)抓勾腌制半小时锅中倒油炒香蒜下鸡胸肉炒熟放入青红椒加孜然粉、辣椒面翻炒玓匀豆皮放在保鲜漠上卷鸡胸肉!开吃!

西兰花炒鸡胸肉

鸡胸肉切片一勺生抽加入一勺料酒一丢丢盐一勺淀粉适量黑胡椒腌制10分钟，西兰花焯水鸡胸肉煎熟倒入回蘑丽炒变软加入鸡胸肉和西兰花一勺生抽和蚝油适量黑胡椒翻炒均匀

凉拌虾滑黄瓜

森禾加小米椒加两勺生抽一勺陈醋一勺蚝油半勺代糖少许香油两勺凉白开拌匀，黄瓜切段虾滑煮熟捞出过冷水黄瓜虾滑装盘淋入酱汁拌匀。

牛肉炒黄瓜

生粉生抽 耗油腌制一会牛肉炒金黄备用姜蒜小米辣少油炒香加入胡萝卜 青瓜炒3分钟加入牛肉翻炒一下盐 耗油 生抽调味即可

肉类美食大全初七

肉类美食是人们餐桌上必不可少的一部分，不同的食材、不同的制作方式，都能带来不同的美食享受。今天，我们就来盘点一下肉类美食大全初七，让你的味蕾尽情享受。

烤乳猪

烤乳猪是中国传统的烤肉美食之一，猪肉肥瘦相间，吃起来口感鲜美，非常受欢迎。制作烤乳猪的关键在于火候和烤制时间，只有经过长时间的烤制和烟熏，才能将肉质和肉香烤得入味。而且烤乳猪的做法多种多样，每个地方的口味也不一样，是一道非常具有地域特色的美食。

红烧肉

红烧肉是中国传统的经典菜肴之一，风味独特，历史悠久。红烧肉的制作过程比较复杂，需要先将猪肉切成块状，加入多种调料和配料慢炖，直至入味。入口香甜、肉质鲜嫩多汁、肥而不腻，是非常令人垂涎的一道美食。

烤羊肉串

烤羊肉串是中国传统的羊肉美食之一，羊肉质地柔软、口感鲜美，搭配上各种调料和香草，烤制出来非常美味。烤羊肉串的烤制技巧很重要，需要掌握火候和翻转角度，火候太大容易糊，太小又容易生火。而且搭配的调料也非常重要，一般有辣椒粉、孜然粉、芝麻、葱姜等，每个人口味不同，可以按照自己的喜好来选配。

烤鸭

烤鸭是中国传统的名菜之一，肉质鲜美，油而不腻。烤鸭的制作方法比较繁琐，需要提前腌制一段时间，再用炭火烤制。而且烤鸭的配料也非常重要，一般是葱段、黄瓜条和甜面酱，这样可以增加食欲，让烤鸭更加可口。

牛排

牛排是西式的一道美食，选用优质牛肉制作而成，肉质鲜嫩多汁，口感丰富。牛排的煎制技巧很重要，需要掌握火候和翻转角度，这样才能让牛排煎出金**的表面，内部保持原有的鲜嫩多汁。牛排的配菜一般有土豆泥、蘑菇汁、烤蔬菜等，可以根据自己的口味来搭配。

火锅

火锅是中国传统的美食之一，与肉类密切相关，是很多人喜欢的餐饮方式。火锅里面的肉类有牛肉、羊肉、猪肉、虾、螃蟹等各种食材，口味丰富多变。火锅需要搭配不同的调料，如花椒、姜蒜、酱油、醋等，这样才能让肉类更加美味。

烤肉拌饭

烤肉拌饭是韩国的一道传统美食，选用猪肉、牛肉和鸡肉烤制而成，口感鲜美，香气扑鼻。烤肉拌饭的做法很简单，将烤制好的肉切成小块，加入蒜泥、辣椒酱、糟卤等调料，再搭配上米饭和各种蔬菜拌匀，就可以享受到鲜美的味道。

烤鹅

烤鹅是广东传统的名菜之一，选用肥美的鹅肉烤制而成，肉质鲜嫩、口感独特。烤鹅的制作比较繁琐，需要提前腌制一段时间，然后用传统的竹编炭火烤制。烤鹅的配料有葱姜和糖水，鹅皮要脆而不腻，肉要香而不柴，可以让人感受到独特的风味。

肉夹馍

肉夹馍是中国传统的小吃之一，以韭菜馅和牛、羊、猪等肉类制成的，非常受欢迎。肉夹馍的面皮要酥脆，馅料要入味，这样才可以让肉夹馍更加美味。而且不同的地方肉夹馍的材料也不一样，有的是用牛肉、有的是用羊肉、还有的是用猪肉，每种口味都有着独特的风味。

结语

以上介绍了肉类美食大全初七，每道美食都有着独特的制作方法和特色口味，希望可以为你的餐桌添上一份美味。

减肥减脂餐食谱大全一周瘦三斤

减肥减脂餐食谱大全一周瘦三斤，对于一些吃货女生来说，面对一些美食，心里面的小馋虫在躁动不安，但是却又害怕吃完了会长胖，影响自己的身材，以下是关于减肥减脂餐食谱大全一周瘦三斤。

减肥减脂餐食谱一周瘦三斤1

3斤减的啥？

造成假期体重剧增的主要原因：

1、热量过多造成脂肪的堆积；

2、吃的多，食物残渣多，粪便没有排出来；

3、口味比较重，盐吃多了，体内水分滞留。

究竟有多少脂肪、多少粪便、多少水分，并没有一个明确的比例，每个人的情况也不同，因此就大概考虑减掉1斤的脂肪、1斤的粪便、1斤的水分。

1、LCD减肥法低能量膳食(low calorie diet)：

LCD减肥法是指在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取，将正常自由进食的能量减去 30%~50%的膳食模式。

一般办公室或者学生族等轻体力的女性，平均每天需要消耗1800kcal，在此基础上减少30-50%的话，也就是控制在900-1260kcal之间。

一般减少1斤的脂肪需要消耗3850kcal的热量，也就是每天至少需要亏空550kcal，摄入热量=热量消耗1800kcal-550kcal，也就是1250kcal，在我们LCD的热量控制区间，我们可以选择1200kcal。

这个数值基本上在平均女性的基础代谢上，不会让你的基础代谢下降，因此，也不属于节食哦！

2、高纤排便饮食：

过年吃的高纤食物比较少，肠道蠕动性不强，需要在控制饮食热量的同时，搭配高膳食纤维的食材，让便便更容易排出来。

3、高钾排水饮食：

年节会吃很多腌菜卤味，加上调料多，钠含量超标，水分滞留在体内。而补充钾可以助调节钾钠平衡，促进水分的`排出。

每天怎么吃？

备注：

1、可以自由互换，比如早餐可以从周一到周日之间任意挑选；

2、饮品推荐：全天喝水16L（差不多8杯水、，可以是各类茶（如绿茶，红茶，乌龙茶，马黛茶，花草茶、、早饭后及午后喝黑咖啡（建议不超过3杯、、柠檬水、不喝任何带糖的饮料；

3、一天的用油要很少，如果很油腻，记得要涮一涮；

4、菜品要清淡，太咸也要涮一涮。

想瘦更多怎么办？

1、午餐的米饭全部换成杂粮饭、杂粮粥；

2、可以买肠道益生菌粉，调节肠道；

3、每天适当的进行30-60分钟的运动，如跑步，健身操等，有运动基础的可以直接跳HIIT；

4、按摩，促进肠道蠕动，每天睡前双手交叉按在肚脐眼上，顺时针逆时针各100下；

5、每天早起必蹲一下厕所，不要拿手机，脚下垫一个凳子，身体向前倾，让便便更好滑落。

减肥减脂餐食谱一周瘦三斤2

周一食谱：小炒黄瓜：做法黄瓜洗净去皮切片，加盐腌一会，去除水份备用。把猪内切成小薄片，用料酒、生抽腌一会，大蒜切片。开火锅中倒油，凉油倒入猪肉，肉炒的差不多的时候放入蒜片，炒出香味，最后倒入黄瓜，小炒一下，加盐就可以出锅食用了。

周二食谱：香油柿子椒，炒锅烧热，倒入柿子椒条煸炒至水分减少、表皮略有皱、颜色变成深绿时，烹入香油，加入精盐、味精炒匀即可。辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥

周四食谱：韭菜炒鸡蛋，做法很简单，我不说大家也应该知道怎么做，把韭菜洗干净，切成小长条备用，然后把鸡蛋搅开，开火锅中倒入，油热后把打好的鸡蛋倒入，炒好后把鸡蛋盛出。

锅中剩下少许的油，把切好的韭菜倒入翻炒少许，把鸡蛋倒入就可以了，出锅前放盐和其他的调味品就可以了。含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积

周五食谱：山药红枣粥，补气、补血，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖、红枣熬10分钟

周六食谱:冬瓜薏仁汤，做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。出锅时，可加少许盐调味!

周日食谱：番茄浓汤，做法：豆腐香菇番茄均切成小块，开火，锅中倒入适量的油，开后把食材倒入翻炒，加入适量的水。煮到汤汁浓稠，放入调味品即可

爱美之心，人皆有知，没有不爱美的。想要身材苗条首先要把身上多余的脂肪去掉。这就需要我们在日常生活中多多注意饮食习惯，只有合理的饮食才能彻底的消除脂肪，才能始终保持身材苗条不变胖。

早餐：秋葵蒸蛋，橙子，杏仁，牛奶

秋葵和橙子补充人体的膳食纤维增加饱腹感，鸡蛋和牛奶增加人体所需蛋白质，杏仁含有不饱和氨基酸，不增加脂肪摄入量。

早餐有一点非常重要，早餐是减脂的黄金期，人体胰岛素含量高，吃高碳水主食很容易引起血糖升高，转变成脂肪储存起来，如果早餐很想吃主食，建议使用少量的麦片。

午餐：烟熏鸡胸肉蔬菜沙拉，紫薯

鸡肉是热量较低的肉类，还能带来大量蛋白质而且能够增加饱腹感，蔬菜沙拉提供膳食纤维增加饱腹感，紫薯是主食提供碳水化合物。

晚餐：龙利鱼，豇豆，西兰花，南瓜

鱼肉的目的提供人体所需的蛋白质，豇豆和西兰花提供膳食纤维，南瓜是低碳主食，南瓜也可以换成紫薯、红薯或者玉米。

减肥减脂餐食谱一周瘦三斤3

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

3、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

3、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

科学减肥餐是怎样的搭配，以上就做了详细的介绍，所以通过减肥，想让自己身材更好，让自己身体更健康的您可以通过以上的科学减肥餐是怎样的搭配，有一个全部的了解，然后自己在一日三餐当中，通过饮食让自己尽快的减肥成功。