太极拳的练习要分三步走，第一步是调型，第二步是调心，第三步是调息。今天我们来讨论一下调息的问题。调息是内家拳的关键部分，调息顾名思义也就是调正呼吸，太极拳要求的是拳势呼吸，拳势呼吸也就是根据拳架的开合起落开放的动作，用自然的呼吸来配合。正确的呼吸办法才能达到健身防病的目的。内家拳都要求腹式呼吸，太极拳更要求的是逆腹式呼吸，也就是反自然腹式呼吸。拳论中述“吸则提得起，呼则沉得下” 也就是只有逆腹式呼吸才能做到，此时胸中不存半点气，胸中存气则会产生憋气、闷气、滞气现象。气要存于丹田，小腹充实。调息时要大小便排空，不能过饱过肌，人要在心情舒畅、全身放松情况下，进入调息。道家调息也不定固定姿势，坐，站、卧均可，久而久之在行走中亦可调息，效果一样。调息先要练周天功，即通九窍，到全身十二条经络全部畅通时，上至百会，下至涌泉一通百通，再辅以四肢开合功，提抓功，双环功，绕柱功，水火相济功，带脉功，左右逢源功，随波遂流功，指天划地功，筑基功等功法的辅助，达到练习太极拳的较高水平。道家的吐纳术是太极拳的三大理论基础之一。历代帝王将相、才子佳人寻求长寿之道。也确实为下一代积累了许多健身的功法。瑜伽的辟谷、道家的闭关，无非是用深长的呼吸来静心修炼，达到性命双修的境界。吐纳术是祖先遗留给我们的重要调息方法，它用细、匀、缓、长、深、柔的腹式呼吸，也为先天呼吸，胎呼吸、婴儿呼吸、细胞呼吸、体呼吸等名称，可概括为逆腹式呼吸。从而把先天呼吸与后天呼吸结合起来即可达到阴阳结合的罡气，也就是太极拳所需要的太极混元气。周天功是中国道教的基本功法，在武当气功太极拳中更被十分确定和运用，周天功是用丹田之真气在经络中周而复始地循环，并激发人们潜能的养生功法，应用于太极拳十分适合，效果奇特。具体功法如下：吸气时丹田之气从会阴，长强、尾闾入骶骨，沿督脉上行（气敛入骨时真气由此骶骨的八个仙孔进入骨髓）到大椎（此时要含胸拔背）过玉枕上百会（此时要舌抵上颚、眼球上翻、眉毛上扬）下行过两耳旁，合于承浆，此时与任脉相连，舌放平，下颚微收过憻中，下行合于丹田。双手经络走向由手内三阴经转为外三阳经，腿为足内三阴经转为足外三阳经，大趾到小趾的走向。这样全身周而复始的运动，能打通全身的经络，使之气血如长江流水酸，麻，胀，热，运行于全身的血脉之间。经络通了，气血畅了，水火相济了，阴阳就平衡了。中医说，阴阳平衡，百病不侵。西医说，内分泌均匀了，人也就不会生病了。练精化气就是吐纳术，道家修养原就是内外兼施，主张内走气脉，外练形骸，以内练精气神为主，外练筋骨皮为辅。神旺则形健，内实则外强，打太极拳由内及外，形与神合，内修外练，目的都为神形合一。望能打太极拳的人，静下心来，三分练，七分养，行拳时气不可上百会只上到大椎即分路而下，丹田真气四分上行六分向下，形成二层气，丹田开合，胸腹折叠，用细，匀（行气时需锁鼻锁喉，气息细匀，无断续，无缺陷，无凹凸），缓，长（一呼一吸为一息，练到二分钟一息，每天二次，每次20—30息）深，柔（横隔膜上下开合达5公分左右，内脏达到深度按摩，然放一羽毛于鼻孔而不动为佳）的逆腹式呼吸运用于行拳中，既是活桩功，又是养生法，天天坚持半小时，则达到内外兼修，阴阳平衡天人合一的健身效果。调息的过程也就是调动人体内各种气的积极性的过程，运用可以随时得到调节，补充的后天之气去滋养，扶植先天之气，使气血调和，阴阳既济，则人体器官自然健旺。太极拳的调息是练习太极拳的基础，要打好太极拳，必需先进行太极拳调息的修练，调好了太极拳的呼吸便可为太极拳的体用提供浩然之正气。十年练功，十年养气。气血者人之两仪，吸天阳以养气，吸地阴以养血。气为主而血为配，气行血行，气滞血淤，气化则物生，气盛则物壮，气正则物和，故气应调息好当养也。冯志强说过，拳法功法合一，太极气功合一，始终不离真气的运行，先求无极乃培育真气, 内外双修是善养真气, 内缠外绕为引导真气, 胸腹折叠求运化真气，技击用法要仰仗真气，延年益寿则全靠真气。这是太极拳的一根总线。

太极拳的“三练三调”

　太极拳是整体运动，作为一种疗法，其整体性体现在“三练三调”上。究竟什么是三练三调呢我为大家介绍!

　“三练”是指练精、练气、练神。“三调”是调身(调精)、调息(调气，一呼一吸为一息)、调心(调神)。“三练三调”是太极拳的“三要素”。

　精气神是人身三宝。世上万物都有物质、能量和信息三种素性。“精”是人的体物质“气”是人体的能量，神是人体的信息。精气神一方面先天受于父母，另一方面后天来自饮食的转化生成和大自然之气的吸取，也得益于自我修练。

　太极拳素有“练精化气，练气化神，练神还虚”之说。这种说法有多种解读，其一是说练拳要经过练精、练气、练神三个阶段。

　1、练精专指修练肢体，是形体运动，俗称“外练精骨皮”。这是“外功”也叫“命功”(躯体有形之物调之命)。

　2、练气专指修练呼吸，是气血和内脏运动，俗称“内练一口气”。人体之气涵义很广。呼吸之气是其重要方面。通过修练外呼吸(肺呼吸)和内呼吸(组织、器官有呼吸)，强化人体(血液)同外介的气体交换;促进身体各部位同血液携带的气体交换。同时通过腹式呼吸，强化腹压变换和横膈升降，借以按磨促动横膈上下的'脏腑。

　3、练神专指修练大脑，是神精运动。通过练脑强化脑神经输入、加工、传递、输出信息和发布指令信息统率调控全身的功能。

　太极拳要求“意气合一”，即练神同练气合而为一，合成“内功”，也叫“性功”(意气心性活动谓之性)。练精的招式动作外显为形，内蕴为劲。就修练“内劲”来说，也属于“内功”。

　太极拳强调“一动无不动”身躯动，内脏动、气血动、神经动，凡是能动的部位都要运动，而且同时运动，“上下相随”“左右相应”、“内外相合”，达到“形神俱备”、“性命双修”，“精气壮、精神旺、神气足，精气神三结合。

　要达到精气神三结合，需要长期功夫。初学者如想同时度过修练精气神“三关”，很难成功。最好是循序渐进，先通过初级阶段的练精筑基，再进到中级阶段的练气，然后进到高级阶段的练神。

　“三练”就要“三调”，就是将姿势体态、呼吸吐纳、心意神魂都调练到符合拳理要求。太极拳最基本的三项原则——“松体”、“固气”、“凝神”亦即“三调”的要领。

　“生命在于运动”，人身各个部位的“生命”也在于运动。“三练三调”正是要全身各个糸统(肢体、心血管、脑神精经络、脏腑等等)、各种器官和组织都同时运动。如果说“练拳就不生病”，“包治百病”，“准能寿至耄耋”，那是夸大其词。但是，太极拳“三练三调”整体运动的特性，确实更有利于养生保健益寿延年。就疗疾病而言，全身整体状况好转自能促使局部病变好转，积之日久必有大效。 ;

　身心放松是练好 太极拳 的关键，也是人们一直在追求的目标。有关太极拳的书可谓汗牛充栋，其中谈论放松的比比皆是，从头发到脚趾都有许许多多的规矩，使初学者茫然，也使练拳多年者无所适从。如何放松呢下面是我为大家整理的关于：太极拳如何放松。欢迎阅读!

　太极拳如何放松

　不少太极拳 爱好 者，演练太极拳时往往不注重放松，只是活动一下身体，就开始演练了，这样做的效果当然不好。俗话说，全身放松，经络畅通，加上一个好意念，等于成功一大半。练太极拳时如何放松呢我们常说的“调心…‘调身”“调形”实际上就是放松的一种 方法 。

　太极拳如何放松1、调心

　“调心”即调整练拳时的心态。就是说在练拳的时候心情要平静下来，去除一切杂念和烦恼，不要让不愉快的事情干扰、破坏自己平静的心情。心平则气和;气和则气血通;气血通则阴阳平衡;阴阳平衡则身体健康。这里讲的“调心”也就是“修心”，是内在的修炼。因此，一个人的人生观和世界观的豁达、开通，才可以使自己的心平静下来。古人说，淡泊明志，宁静致远，就是这个道理。练功练的是心，是境界。凡事小肚鸡肠、耿耿于怀、斤斤计较、不宽容大度，是不可能静下来的，都不利于“养性”。凡事取源于心。心，静不下来，思想上也不会放松;神于内而形于外，自然而然会影响到练拳的质量。

　太极拳如何放松2、调身

　“调身”是生理上放松的重要条件。它包括练拳前的生理准备和物质准备。比方说，睡眠要充足，如果极度疲惫，就不可能全神贯注;心慌意乱，注意力分散，就不可能以意导气，以气运身，节节贯串，意到气到。因此练拳者的生活要有规律，要克服不良的生活习惯，要注意做到练中养，养中练。如果晚餐吃得少，早上起来练拳时肚子又饿了，空腹练拳势必会引起低血糖，造成思维迟钝，动作僵硬。为了避免这种现象，可以在运动之前吃个鸡蛋，喝一杯牛奶，或者补充一点其他食物。再则，练拳之前，还需清除大小便，选穿合适、宽松、暖和的服装(冬天可以戴上手套和口罩，热了再去掉)，还要选择优美、安静、避风、干净、空气新鲜的环境，这些都是放松不可忽视的条件。

　太极拳如何放松3、调形

　“调形”则是练拳者在心理、生理两方面都达到了放松的要求之后，练拳时应该注意的放松方法。练拳者对全身各部分的要求，从理论到实践都要在“明师”的指导下，有个清醒的认识，懂得“上节不明，无依无宗;中节不明满腔是空;下节不明，颠覆必生”的道理。“调形”最基本的要求是立身中正，也就是练拳时身体和地面要保持垂直，不要前俯后仰，左偏右倚。重心不稳，必然会勉强平衡，全身僵硬;挑肩架肘，必然会横气填胸，呼吸不畅、神气呆滞;头重脚轻，必然会颠覆必生，根本谈不上放松。

　放松需要时间，也需要空间。一个动作是由若干节奏组成的，在每个节奏之前，首先要松肩沉肘、松胯沉气。“松肩沉肘到丹田，松胯屈膝到涌泉，由上向下层层松，意念导引是关键”。层层放松，要有一个过程、一个顺序、要有一个放松的时间、要有一个上下相随的整体性。因此，放松甭劳警菘擎篓栗羹磊臣兰擅用力，松下去不是蹲L—_=!。_』旦-_下去。它不表现在姿势的高低上，它强调的是“松、沉”下去。层层放松则下盘稳固;圆裆开胯，则留下了放松的空间，否则便无法气沉丹田。

　从上向下，由下向上，从左到右，从右到左;层层放松，节节贯串，都是在放松的原则下，由局部的放松而延伸到整体的放松。当然，能不能运用自如，这与练功者功夫的深浅又有着很大的关系。

　不注重呼吸的太极拳，不是真正的太极拳。逆腹式呼吸和自然式呼吸相互配合、恰当的运用，也是练拳时放松不可忽视的重要因素。开呼合吸，发呼蓄吸，文火、武火，和谐搭配。练拳时缓慢悠长、短快急促的呼吸，既能控制练拳的节奏，使之产生一种松沉美;又可以使太极拳的蓄劲、发劲得到一种依托;使陈式太极拳的螺旋劲、对称劲、缠丝劲、松弹劲、开合劲都得到淋漓尽致的发挥。练拳者心与意合，意与气合，气与力合，完全沉浸在一种放松、忘我的心旷神怡的状态中，方可产生只可意会的快感。