问题一：通常人睡眠不好是什么原因造成的？ 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失>>

问题二：睡不好的主要原因有那些 人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。

引起失眠的原因很多，北京协和医院的李舜伟教授将其归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。因为他们的英文第一个字母均为P，失眠的原因可以简称为5个P。

1因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2因生理造成的失眠

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

3心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

4服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状――睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂――咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

5对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

问题三：睡眠质量差是什么原因造成的 1、精神心理：包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。教师、总经理失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。

发病机理：长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”，造成睡眠障碍。

2、疾病因素：很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。

发病机理：疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。

3、环境因素：一位工程师说他平时睡觉挺好，一出差就睡不着觉；一位主持人说，他主持了16年的夜间节目，规律乱了，睡不好觉，等，这些都是环境因素造成的。

还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易失眠。发病机理：外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。

4、体质因素：失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，多为遗传。他们相对比较聪明，责任心比较强。

5、药物因素：很多常 用药物都会有副作用，这往往被我们忽视了。

问题四：睡眠不好是什么原因啊 睡眠不好怎么办主要原因有以下几种：

第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大；

第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；

第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；

第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；

第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。

虽然可能引起睡眠不好的外界原因不少，但是环境因素是很重要的一种。房间过于明亮、有噪声，或是冬天烧暖气，室内空气太干燥都可以影响到人的睡眠质量。另外，更多的患者是因为工作压力大，过于疲惫和总是考虑生活中不顺心的事情而阻碍良好的睡眠。

克服睡眠不好要从这几方面入手。第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

顾大夫介绍，在门诊中，真正属于神经衰弱而失眠的病人并不多。相反，很多人由于抑郁或焦虑把自己归入神经衰弱。这些病人只要找到失眠的真正原因，对症下药，服用一些抗抑郁剂、抗焦虑药，再配合心理疗法是完全能把自己从失眠中解脱出来的。

医生提醒，想睡得好，就要养成良好的睡眠卫生习惯，按时有规律地睡眠。也可以试试以下几中食疗方法：

鲜百合50克，用清水浸一昼夜。取生熟枣仁各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。也可用鲜百合60～90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食具有清心安神的作用，能治神经衰弱和更年期综合征。

●莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

●桂圆肉15～30克，加白糖适量，煎后饮服，可以补益心脾，养血安神。

●大红枣20枚，葱的心烦不寐。白七根，加水煎服，可治虚劳不眠。或用大红枣30克，淮小麦30克，炙甘草10克，水煎，饮汤吃枣。可治由情志抑郁或思虑过度，心脾受损引起

问题五：睡眠不好是什么原因引起的 你好；

能引起睡眠不正常的原因虽然不少，但某些微量元素摄取过多或不足却是重要原因之一，尤其是铜、铁、铝对睡眠和影响最为明显。

在正常情况下，一个成年人每日摄入铜元素2～3毫克比较适宜，但是，目前多数人达不到这个数额。对于铁元素，一个成年人每日摄入量以18毫克为宜，但是大多数人（尤其是妇女及儿童）远远达不到这个量。若他们每日摄入铁元素仅为5毫克时，睡眠质量会明显下降，常处于一种半睡眠状态，一有动静就醒。

如果睡前大脑仍处于兴奋状态，特别是白天高强度脑力工作让紧张的神经仍处于强大的惯性中，无法真正放松下来就无法入睡。这是我们的主观意识不能控制的。无论是听音乐、看书、做瑜伽，都是通过巧妙转移注意力到听觉、视觉和身体上，而不是继续集中于思维上，从而放松下来，让大脑休息不再运转，兴奋转移产生疲劳，才能入睡。

失眠感：有的人并不是真的失眠，只是有失眠感。因为曾有过失眠史而焦虑，担心自己还会睡不着。或者规定自己睡眠时间8小时，万一完不成这个“任务”，就认为自己没睡好，感到睡眠不安不实，醒来疲劳未能解除。事实上这只是主观感觉，其实睡眠质量没有问题，这是“为睡眠而睡眠”观念下所出现的一种保护性心理反应。

失眠的五大因素

体质、精神心理、疾病、环境和药物因素

季节变换是自然界的演变规律，我们人体也有“入夜则寐，入昼则寤”昼夜睡眠规律，这两者是相关的，中医理论称之为“天人相应”，“天”是指自然界，人类生长在自然界的怀抱里，两者之间的关系应该是平衡协调的，这一点非常重要。

对人体健康而言，良好的睡眠犹如一个人正常的饮食、呼吸一样，显得太重要了。当今失眠症发病率甚高，我们在失眠专科门诊常常可见很多失眠症病人既受失眠困扰，又摆脱不了镇静催眠类西药依赖，非常痛苦。

失眠，中医古籍记载称“不寐”，其内涵与现代医学“失眠”概念基本一致。中医学以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象，认为睡眠与觉醒是人体适应自然界阴阳消长规律(即昼夜节律)的一种自我调节的生理功能表现，是人与自然协调一致，赖以生存的生理规律，这个规律顺之则生，逆之则害。因此，人类必须重视睡眠，遵循睡眠与觉醒规律，身体才会健康。

我们曾对在上海市中医失眠症医疗协作中心失眠症专科门诊就诊的1812例失眠症病人进行了相关因素调查研究和统计分析，发现当今失眠症的发病主要有五大因素，即体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素和药物因素。

体质因素，指个人体质对外部环境的变化较敏感,具体表现为比较聪明能干,责任心较强,遇事易于多思多虑等,这部分人占35%；

精神心理因素，包括情志不悦、精神过劳、担心惊吓等，这部分人占559%；

疾病因素，包括躯体疾病和其他精神疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、内分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、颈椎病、抑郁症、焦虑症等，这部分人占164%； 环境干扰因素，如房屋拆迁、迁入新居、环境改变、上三班、经常出差、马路边住房等占36%；

因服用药物的副作用，如某些抗生素、扩血管药、激素、抗精神病药、抗痨药等占13%；

另有193%失眠症患者不愿暴露诱发因素。

从以上统计数据分析来看，其中因精神心理因素诱发失眠者占55%以上，这很值得重视。因此，患了失眠症不要盲目紧张，首先应自我分析一下可能是什么原因诱发的，临床医生在诊治失眠症时，病史询问中必须重视失眠症发生的相关因素调查，才能针对>>

问题六：经常睡眠不好是什么原因引起的 这个原因多种多样。一般来说，在潜意识里有一些让自己害怕的意象。如果能解除，会很好地解决这个问题。这样的情况下，许多人会做恶梦之类的，还有的人有惊慌，容易惊醒等现象。

当然啦，如果在你生活中发生了一些事情，也会影响到睡眠。前面说的是长久睡眠不好的人会有的情况。

所以，你要看一下究竟是什么情况，不可一概而论的。

问题七：晚上为什么睡不好，是什么原因？ 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。

失眠采用药物治疗的话会产生一定的依赖性和副作用，我们可以采用负离子自然疗法治疗失眠，因为临床试验表明：空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好的调节作用。从而能改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲。

空气中的负离子按其迁移率的大小分为大中小离子，其中只有小离子具有良好的活性，小离子即为小粒径负离子，是一种等同于大自然的空气负离子，又称生态级负离子。医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径负离子。因为只有小粒径的负离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。

问题八：睡眠不好会引起哪些毛病 对你的脑部神经不好,久而久之就会影响你的身体机能,人的反应也会变慢

问题九：我睡眠不好是什么原因引起的 好

可能最近学习、工作或生活压力比较重。

有什么事在牵挂着自己。

受到特别的 ！

身体开始出问题了。考虑看看医生吧。

可以考虑补充些酵素产品、益生菌产品、退黑素产品等等

现代社会生活节奏快，很多上班族都经常性的失眠，失眠不仅仅会影响工作生活质量，最关键的是会影响身体质量，年轻人的身体越来越差，所以失眠需要引起我们足够的重视。那么失眠的主要原因又是什么呢？中医是怎么治疗失眠的呢？

1、失眠的重要性

1)著名女作家萧红在《最末的一块木_》有这样一句话：“生前何必久睡，死后必定长眠”在生活中经常有人用来调侃一些贪睡的人。事实上如果你真的这么认为的话，甚至这么做的话，那么你将距离这个“长眠”越来越近。

2)睡眠是生命的最基本需要之一。就如同人离不开空气、水和食物一样，人类离不开睡眠。现代科学研究将睡眠分为两种，非快速眼动相睡眠（NREM）和快速眼动相睡眠（REM）。

3)正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始先进入NREM，由浅入深，大约经过一小时左右，转成REM，REM持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成NREM，就这样周期性地交替出现NREM和REM，一夜出现4～6次，直到清醒为止。

4)一般年轻人在一夜的睡眠中，NREM睡眠第一期约占5%~10%，第二期约占50%，第三期及第四期共占约20%，REM睡眠约占20%~25%。从儿童期到老年期，随着生长、发育渐至衰老，REM睡眠和NREM睡眠第三期、第四期逐渐减少，60岁以后基本上没有NREM睡眠第四期，夜间醒转的次数增加。

5)从以上数据不难看出，老年人的睡眠质量在逐步下降，难怪曹庭栋在《老老恒言》卷一·安寝中第一句就这样说道：“少寐乃老年大患”。换句话来说，人的寿命其实是和睡眠质量是直接相关的。

6)正常的成年人需要保证7-8小时左右的睡眠时间，也有专家认为应保持在9小时左右，而六十岁以上的老年人，至少也要在6-7小时之间，但也有专家认为应保持在9小时以上且不超过11小时为最佳。不过我想很少有老年人能够做得到10小时左右的睡眠，我也不赞同这么长时间的睡眠，但最低也要达到6-7小时的睡眠时间。这样的睡眠才是较为健康的，不能过长更不能过短，一切与正常睡眠不符的便是睡眠障碍。

2、属于睡眠障碍

一般睡眠障碍分为三种，第一种睡眠不足即失眠；第二种睡眠太长即嗜睡，第三种睡眠中出现异常行为即异常睡眠。那么我分别讲一下这三种睡眠障碍。

1)失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。几乎所有人都有过这样的经历，不过如果只是偶尔那并不叫睡眠障碍，如果持续很长时间的话，那就一定要重视了。

在中医认为，睡眠是人体神明或者意识休息的时候，如果神明得不到安歇，那么就会出现一系列问题，比如白天精神萎靡不振，健忘，无力等等。那么我们究竟该如何让神明得到很好的安歇呢？

《黄帝内经素问·灵兰秘典论》记载：“心者，君主之官也，神明出焉。”意思是心脏是五脏六腑中相当于君王皇帝统治者的地位，是神志意识初始的地方，这里的出在文言文中作初始，开始的意思讲而不作为出去离开的意思讲。有些人不理解文言文抓住这个字眼断章取义的说，中医连人体都没弄并明白，主管人体意识的应该是大脑才对。其实中医的五脏六腑和是完全不同于现代科学的器官的，中医更注重的是功能而非形态，所以说一般中医的心脏是包括脑的或者说中医的心相当于现代科学的心和脑的部分功能。

回归正题，中医称失眠为不寐病，其实大体上是一个意思的。中医认为君主不朝则神明不安，神明不安则不寐。解释一下这句话，君主指的是心脏，君主不朝，就是说心脏出现问题了，人的神志就会出现混乱，一旦神志出现混乱了那么人就会失眠不寐。老年人出现失眠的征兆一般就是脑和心衰退的开始征兆，所以只有保持好心脏和大脑才会拥有一个健康的睡眠。

2)嗜睡

嗜睡症是指白天睡眠过多，这种睡眠过多并非由于睡眠不足，或者酒精、药物、躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如抑郁症）所致。目前病因不清，常与心理因素有关。但中医并不这么认为，中医认为一般嗜睡证属于心失所养所致，而心为血所养，而脾又主生化气血，所以一般中医采取健脾补血，养心安神的治疗方法，常常能够得到很好的疗效。

3)异常睡眠

那么异常睡眠一般有三种，分别为梦游、惊厥、梦魇三种。

a梦游现代医学称之为睡行证，通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，但一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆。那么中医认为，躯为神之宅。意思是说，躯体是神志意识的住宅，躯体的一切行为是受到神志支配产生的结果，夜晚睡眠的时候神明处于一种休息的状态，故称之为神游。一般造成神游的情况有三种，首先心火亢盛造成的心神不安但老年人较少，其次肾精亏虚造成的神宅失养这种老年人较多，最后心肾不交时亦有出现。

b惊厥俗称抽筋、抽风、惊风，也称抽搐。表现为阵发性四肢和面部肌肉抽动，多伴有两侧眼球上翻、凝视或斜视，神志不清。有时伴有口吐白沫或嘴角牵动，呼吸暂停，面色青紫，发作时间多在3～5分钟之内，有时反复发作，甚至呈持续状态。肝主筋，肾主骨，一般老年人出现睡眠中突然惊厥属于肝肾亏虚导致，通过补肝肾，强筋骨便可治愈。

c梦魇，俗称鬼压床。指在睡眠时，因梦境中受惊吓而喊叫；或觉得有什么东西压在身上，不能动弹。常用来比喻经历过的可怕的事情。突然惊醒时，在肌肉神经还未醒时，就会出现神志清晰，而动弹不得的现象这就叫梦魇。即常常伴之以压抑感和胸闷以致把睡觉人惊醒，睡眠中做一种感到压抑而呼吸困难的梦，多由疲劳过度，消化不良或大脑皮层过度紧张引起。那么稍微重点的说一下梦魇，因为在我周围一部分的老年人经常出现这种情况，一般他们认为是中邪了，在一些封建思想的引导下往往求助于鬼神，其实这是非常不正确的。那么我们知道中医认为躯为神之宅，一般出现这种情况老年人较多的便是肾精亏虚，神失所养不能主宅所致，一般通过益肾补精，填髓安神能够得到很好的疗效。

其实以上三种睡眠障碍，都是由于老年人各方面身体机能尤其是被中医称为先天之本的肾脏的功能已经开始下降导致的。

3、其他影响因素

除了睡眠障碍的自身因素其实还有外在因素，比如打鼾、床不舒适、环境嘈杂等。

1)打鼾俗称打呼噜，现代医学称为鼾症或睡眠呼吸暂停综合征。研究表明，轻度的鼾声对人体健康影响病不大，但伴有呼吸暂停的鼾症是绝对不容小觑的，不但可导致不同程度缺氧，时间久了，还会引起人体内激素分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害；引起大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，尤其对心血管系统损害极大，可引起高血压、冠心病、脑梗、心率失常、心肌梗死、心绞痛、中风等，严重者甚至可致夜间猝死。人们常说高枕无忧，事实上很多人打鼾正是因为枕头枕的过高所致，一般枕头的高度是平行肩膀即可。其次可采取侧卧位来避免打鼾，都是比较有效的，所以高枕未必无忧，相反则更添一笔愁颓。

2)再者睡的床要舒适，但不可过于舒适，这个尺度便要由自己来掌握，因为人的感觉是不一样的。最后如果不能避免的处于嘈杂或者有光的环境，可采取耳塞眼罩的方式来进行人为的控制，以上。

3)总结，如标题所说，如何睡出健康呢，首先要有有一个舒适的睡眠环境，其次保持良好愉悦的心情，不要过分的去想往事，每天保持七小时左右的睡眠，坚持锻炼身体，以每天慢跑一小时为佳，不过分勉强自己劳动，不要枕过高的枕头，让自己的内心处于相对的安宁，不要被繁琐困扰，如此你将有一个良好的身体和愉悦的心情。

4、失眠可以食用

1)香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。可以让你的精神和肌肉都处于放松的状态，而且还可以帮助你安睡的作用，所以平时的时候可以适当的吃些香蕉有好处。

2)菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，可以有安神的作用，同时也是天然的凝神静气的方法，女性可以选择在睡前喝一些菊花茶，具有提高睡眠质量的作用。

3)温奶

很多都市女性都有失眠的情况，不妨在睡前喝一杯温的牛奶，这样可以提高睡眠的治疗，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，可以帮助镇静催眠的作用，同时还可以补钙保护皮肤，非常不错的养生方法。

潜阳封髓丹治疗虚阳浮越型失眠浅析

李娇， 王辉

失眠作为一种睡眠障碍性疾病， 是一种主观体验， 即使有合适的就寝条件， 仍然无法获得满意的睡眠时长或质量， 睡醒后存在未恢复感， 且常给白天 社会 功能带来不同程度的影响 。 目前困扰于失眠的群体日益扩大， 症状表现也愈发明显。 失眠在祖国医学中又称“不寐” ， 也可称“目不瞑” “不得寐” “卧不安” 等。 关于失眠的病机，长期以来总以阳盛阴虚、 阴阳失和立论， 一日阴虚不纳阳， 一日阳盛不入阴， 治疗以滋阴清热为纲。 然而诊疗实践及相关文献表明， 失眠也可因阳虚引起。 阳气虚衰更甚者， 则可能出现虚阳浮越型失眠。

1虚阳浮越型失眠

虚阳浮越， 在古籍中又有“元阳上奔” “龙火飞腾” “虚火上冲” “元气不纳” “火不归元” “肾

气不纳” “孤阳上浮” 等别称。 《四圣心源》 载： “阳神秘藏， 则甘寝而善记” ， 即真阳以潜藏为要。 《景岳全书· 火证》 云： “阳气无所依附而泻散于外， 是即虚火假热之谓也” ， 若真阳不潜则成虚火， 正是郑钦安所谓下元亏虚、 肾火妄浮。虚阳浮越的本质为阳虚、 阴寒内盛于内、 下， 并逼迫真阳浮越于外、 上， 进而表现出一种虚性亢奋。 常江等哺’ 认为肾阳亏损导致的虚阳浮越型失眠在临床上常常容易被忽视。 虚阳浮越型失眠是指： 肾阳亏损， 下焦阴寒内盛， 逼迫真阳浮越，使阳不入阴而引起的失眠。

1． 1 病因

虚阳浮越是以阳虚为基础发展而来。 杨志敏等的研究表明， 在亚 健康 群体之中， 最多见的偏颇质即为阳虚质。 先天禀赋的欠缺可使机体处于阳虚状态， 而后天耗损也是阳虚的重要原因。如《黄帝内经》 所说的“烦劳则张” ， 即劳逸失调， 使阳气驰张， 一直处于亢奋状态， 无法沉降；又如房劳过度、 长期熬夜或睡懒觉， 使阳气不能按时潜藏或升发； 或久坐久卧， 则生阳乏源； 或衣着单薄， 长期吹空调， 则伤及阳气； 恣食寒凉之品， 滥用抗生素， 人体之阳气亦被耗损， 凡此种种致机体阳虚， 阳虚则阴盛， 进而逼迫虚阳外越或上浮， 加之年高命门火衰等生理情况， 使得临床上虚阳浮越型失眠患者屡见不鲜。

1． 2病机

虚阳浮越型失眠， 从病机上看， 为阳衰阴盛，真龙无法归位人阴。 《黄帝内经》 日： “阳人于阴则寐， 阳出于阴则寤” ， 《临证指南医案》 也说： “不寐之故 总是阳不交阴所致” ， 故人体正常的寤寐与阴阳的动态平衡有关， 阴阳相交则寤寐相调。 另外， 阳主动、 阴主静， 正如《类证治裁· 不寐》 云： “阳气自动而之静， 则寐 不寐者， 病在阳不交阴。 ” 也就是说， 真阳要潜藏入肾水， 则人由动至静才能安睡。 若肾阳虚衰， 则温煦无能， 下焦之元阴、元阳无法交感互藏， 真阳浮越， 不能潜入虚寒的肾水， 浮越于外， 夜晚阴气更盛， 浮阳更难入阴， 导致人不能人静而失眠。 阳气日夜都行于外， 导致阳气愈虚， 阴寒越盛， 虚阳愈浮， 陷入恶性循环。 另外， 肾阳虚衰则无法蒸腾肾阴上济于心火， 也可造成心阳浮越而目不瞑， 即郑钦安旧1所述： “不卧一证 有因肾阳衰而不能启水上升以交于心， 心气即不得下降， 故不卧。 ”另外， 《灵枢· 营卫生会》 一1中记载： “平旦阴尽而阳受气矣 日人阳尽而阴受气矣。 ” 天人合一， 人体自身的阴阳消长与天地自然阴阳变化相通应。 研究发现， 人体脑内神经递质水平变化， 与人体阴阳消长变化也有类似互通作用。 脑内有抑制性神经递质， 阳虚患者由于阳气不足， 使其主动抑制能力被削弱， 故表现出一种在外的相对兴奋， 可理解为虚阳外出不潜引起的虚性亢奋。

1． 3 治法

“虚阳浮越， 温潜治之” ， 对于虚阳浮越型失眠， 当用温阳潜降之法， 引真火归于本位。 治法上对阳虚阴盛导致的虚火， 切不可将其误认为实火或阴虚火旺之虚火， 而大行清热泻火或滋阴清热之法， 犯虚虚实实之戒。 就如郑氏的感慨一般：“世医一见虚火上冲等症 开口滋阴降火， 自谓得其把握， 独不思本源阴盛阳虚， 今不扶其阳，而更滋其阴， 实不啻雪地加霜 ”祝味菊有“阳不嫌多， 以潜为贵” 的看法，并常用温潜法治疗虚阳浮越型失眠。 温潜法是将温阳与潜降相结合的一种治疗方法。 温阳与引火并施， 阳虚为本， 治当温阳； 火浮是标， 法当潜降。 用药方面， 桂枝、 附子、 干姜一类温阳药物与龙骨、 龟板、 磁石等重镇潜降类药物配伍组方 ， 从而温肾纳气、 折伏虚火、 摄纳浮阳， 即程国彭《医学心悟》 中所言： “肾气虚寒， 逼其无根失守之火， 浮越于上， 当以辛热壮水药中， 导之下行” ， 温潜法与吴祖荣教授提出的秘阳法 2’ 有异曲同工之妙， 秘阳法针对的“水寒相火不密”与温潜法针对的“水寒不养龙” 相对应。 招萼华副研习了陈苏生、 徐小圃、 祝味菊等名家临证医案， 证明了运用温潜法治失眠的临床疗效。 而温肾潜阳法和秘阳法的代表方剂均为潜阳封髓丹。

2潜阳封髓丹

潜阳丹出自清代郑钦安之《医理真传》 ， 方由附子、 龟板、 砂仁、 炙甘草配伍而成。 封髓丹始见于元代许国祯《御院药方》 ， 在《医理真传》《医宗金鉴》 等书中均有记载， 由黄柏、 砂仁、 炙甘草组成。 郑氏在临床上诊治水寒阴盛、 虚阳不潜时常将两个方子合用。 合方后能调和水火阴阳，具有纳气归肾、 导龙人海之功， 用以治疗真寒假热、 阳虚火浮证。 方中附子乃大辛大热之品，补益肾中命门真火， 并壮君火， 肾水得温， 而后水生木， 木气左升， 乃可疏泄出土， 令万物复苏，木升而化火； 黄柏性味苦寒， 直折火势， 导君相之火下行； 砂仁性味辛温， 可化湿和中、 健运中土， 令中轴得以枢转， 升清降浊， 从而纳气归肾，使火置于土下， 补火生土而生中气； 龟甲咸、 甘、微寒且质重性沉， 可佐金平木、 肃肺降气， 促金生水、 通阴助阳， 使阴阳相交、 水火既济； 炙草甘温补土， 补中伏火， 令命门真火得以潜藏， 则阳根永固。

潜阳封髓丹现代常被用以治疗“上热下寒证” ， 即李可老先生l刮所云： “肾水寒极， 逼真火浮游于上， 致成火不归元之证。 ” 此“上热” 是由于阳虚导致阴寒内盛于下、 逼虚阳外出所成的虚火， 本质上是被逼迫外出的相火。 潜阳封髓丹治疗的上热证以虚火上干头面、 五官清窍为主要症状， 如失眠、 头昏头痛、 眼胀、 脑鸣耳鸣、 烘热面赤、 口臭、 口疮、 口咽干燥等。 下寒证主要是中下焦虚寒的表现， 如腰膝酸软、 胃脘部冷痛、便溏、 四肢逆冷、 下肢乏力、 下腹冷痛、 喜温喜按、 尿频等。 舌象多为一派虚寒之象， 舌体偏胖大， 舌质或淡或暗红， 苔薄白， 舌边或有齿痕；脉象多为虚浮。

治疗失眠必须对症施治，要根据你的具体病因采取不同的治疗方法才能有效解决问题。导致失眠的原因有虚有实，治法也有所不同。中医大体上把失眠分为以下几类，你先对症看看属于哪种类型；

一、思虑忧郁损伤心脾，常伴有面色不华，精神不振，倦怠无力，心悸气短食少便溏。

二、过度劳神损伤心血导致心火偏亢引起的失眠，常伴心悸健忘、易惊多梦，烦躁，头昏头涨，舌干口燥。

三、肝肾阴虚致肝阳上亢引起的失眠，常伴头昏目胀，两目干涩，肢体麻木。

四、肾水不足不能上济心火，心火无制扰及心神引起的失眠，叫心肾不交性失眠。常伴心烦头昏耳鸣，腰酸腿软，咽干口燥。

五、饮食不节或暴饮暴食导致食积不化引起的失眠，常伴有脘腹胀痛，不思饮食，嗳腐吐酸，大便不爽。

六、感受湿热之邪，或素食肥甘酒酪化生湿热，蕴结肝胆所致的失眠，常伴有胸胁满闷疼痛，口苦纳差。

七、痰火中阻扰及心神引起的失眠，多由痰浊日久化火，或气郁化火痰火相互胶结阻遏中焦上扰于心所致的失眠，常有脘痞胸闷，咳咯稠痰，口渴饮少。

中医归结以上几种类型，因此对症有不同的治疗方法，你先看看大体属于哪种类型引起的失眠。以后再根据你的身体类型给出治疗方案。

1 关于失眠的古诗句

关于失眠的古诗句 1 形容失眠的诗句

描写失眠的诗句

1、红豆生南国，春来发几枝？愿君多采撷，此物最相思！——王维

2、执手相看泪眼，竟无语凝噎。——《雨霖铃》

3、人不寐，将军白发征夫泪。——范仲淹

4、想得家中夜深坐，还应说著远行人。——白居易

5、天长地久有时尽，此恨绵绵无绝期。——白居易《长恨歌》

6、垂死病中惊坐起，暗风吹雨入寒窗。——元稹

7、东边日出西边雨，道是无晴还有晴。——《竹枝词》

8、去年今日此门中，人面桃花相映红。——崔护《题都城南庄》

9、念去去、千里烟波，暮霭沉沉楚天阔。

10、窗前明月光，疑士地上霜；举头望明月，低头思故乡。

11、衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。——柳永《蝶恋花》

12、无奈夜长人不寐，数声和月到帘栊。——李煜

13、此情可待成追忆，只是当时已惘然。——李商隐《锦瑟》

14、在天愿作比翼鸟，在地愿为连理枝。——《长恨歌》

15、剪不断，理还乱，是离愁，别是一般以为在心头。

16、春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。——《无题》

17、花红易衰似郎意，水流无限似侬愁。——刘禹锡《竹枝词四首其二》

2 有关失眠的古诗句

1、寒犹在，衾偏薄。

肠欲断，愁难著。倚篷窗无寐，引杯孤酌。

出自宋代张元干的《满江红·自豫章阻风吴城山作》。 翻译：夜间春寒未退，偏又被薄人无寐。

悲肠欲摧，沉甸甸的忧愁担不起。一个人靠着蓬窗，拿来酒杯独酌，将不眠的愁思浇患。

寒食清明都过了，轻易错过了从前约定的日期，料想闺中佳人，整天登楼凝望盼船回，人瘦如削凭栏立。 2、羌管悠悠霜满地，人不寐，将军白发征夫泪。

出自宋代范仲淹的《渔家傲》。 翻译：悠扬的羌笛响起来了，天气寒冷，霜雪满地。

夜深了，将士们都不能安睡：将军为操持军事，须发都变白了；战士们久戍边塞，也流下了伤心的眼泪。 3、邯郸驿里逢冬至，抱膝灯前影伴身。

想得家中夜深坐，还应说着远行人。 出自唐代白居易的《邯郸冬至夜思家》。

翻译：我居住在邯郸客栈的时候正好是冬至佳节、我抱着双膝坐在灯前只有影子与我相伴。我相信家中的亲人今天会相聚到深夜，还应该谈论着我这个远行人。

4、无奈夜长人不寐，数声和月到帘栊。 出自李煜的《捣练子令·深院静》。

翻译：很无奈因为睡不着，感到黑夜漫长，只好数着数，看着窗外的月亮。 扩展资料 明蒋氏《九宫谱目》入中吕引子。

按此调如自晏殊，因词有“神仙一曲渔家傲”句，取以为名。如杜安世词三声叶韵，蔡伸词添字者，皆变体也。

外有十二个月鼓子词，其十一月、十二月起句多一字。欧阳修词云，“十一月，新阳排寿宴”，“十二月，严凝天地闭”。

此皆因月令故多一字，非添字体也。 渔家傲，作为曲调，原是用于佛曲、道曲。

《能改斋漫录》卷二：“南方释子作“渔父”“拨棹子”“渔家傲”“千秋岁”唱道之辞。”渔家傲词牌创调者当为北宋的范仲淹。

《乐府纪闻》：“张志和自称烟波钓徒，愿为浮家泛宅，往来苕霅间，作‘渔歌子’。”按张志和所作“西塞山前白鹭飞”一词，亦名“渔父词”，其调之曲拍，不传于后世。

而唐宋词人，又多有“渔家乐”之作，其为描写渔人生活之词则同。至范希文乃有本调之创，题义盖与“渔家乐”无二致也。

《东轩笔录》云：“范文正守边日，作‘渔家傲’乐歌数曲，皆以‘塞下秋来’为首句，颇述边镇之劳苦。欧阳公尝呼为‘穷塞王’之词。

及王尚书素出守平凉。文忠亦作‘渔家傲’一首以送之。”

是此调之创自希文，已可证明；惟所咏则渐涉于泛耳。

参考资料：

-渔家傲。

3 描写失眠的诗句有哪些

1蝶恋花

（宋）晏殊

槛菊愁烟兰泣露，罗幕轻寒，燕子双飞去。明月不谙离恨苦，斜光到晓穿朱户。

昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路。欲寄彩笺兼尺素，山长水阔知何处？

2《晚次鄂州》

（唐）卢纶

云开远见汉阳城，犹是孤帆一日程。

估客昼眠知浪静，舟人夜语觉潮生。

三湘愁鬓逢秋色，万里归心对月明。

旧业已随征战尽，更堪江上鼓鼙声！

3《枫桥夜泊》

（唐）张继

月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。

姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。

4《秋夕》

（唐）杜牧

银烛秋光冷画屏，轻罗小扇扑流萤。

天阶夜色凉如水，坐看牵牛织女星。

5《临安春雨初霁》

（宋）陆游

世味年来薄似纱，谁令骑马客京华

小楼一夜听春雨，深巷明朝卖杏花

矮纸斜行闲作草，晴窗细乳戏分茶

素衣莫起风尘叹，犹及清明可到家

6《杂诗》

（东晋）陶渊明

白日沦西阿，素月出东岭。

遥遥万里辉，荡荡空中景。

风来入房户，中夜枕席冷。

气变悟时易，不眠知夕永。

欲言无予和，挥杯劝孤影。

日月掷人去，有志不获骋。

念此怀悲凄，终晓不能静。

4 写失眠的诗句

古诗十九首-明月皎夜光明月皎夜光，促织鸣东壁。

玉衡指孟冬，众星何历历。白露沾野草，时节忽复易。

秋蝉鸣树间，玄鸟逝安适。昔我同门友，高举振六翮。

不念携手好，弃我如遗迹。南箕北有斗，牵牛不负轭。

良无盘石固，虚名复何益？古诗十九首-孟冬寒气至孟冬寒气至，北风何惨栗。愁多知夜长，仰观众星列。

三五明月满，四五蟾兔缺。客从远方来，遗我一书札。

上言长相思，下言久离别。置书怀袖中，三岁字不灭。

一心抱区区，惧君不识察。古诗十九首-明月何皎皎明月何皎皎，照我罗床纬。

忧愁不能寐，揽衣起徘徊。客行虽云乐，不如早旋归。

出户独彷徨，愁思当告谁！引领还入房，泪下沾裳衣。阮瑀-临川多悲风临川多悲风，秋日苦清凉。

客子易为戚，感此用哀伤。揽衣起踯躅，上观心与房。

三星守故次，明月未收光。鸡鸣当何时，朝晨尚未央。

还坐长叹息。忧忧安可忘。

曹丕-杂诗漫漫秋夜长，烈烈北风凉。辗转不能寐，披衣起彷徨。

彷徨忽已久，白露沾我裳。俯视清水波，仰看明月光。

天汉回西流，三五正纵横。草虫鸣何悲，孤雁独南翔。

郁郁多悲思，绵绵思故乡。愿飞安得翼，欲济河无梁。

向风长叹息，断绝我中肠。曹睿-长歌行静夜在能寐，耳听众禽鸣。

大城育狐兔，高墉多鸟声。坏宇何寥廓，宿屋邪草生。

中心感时物，抚剑下前庭。翔佯于阶际，景星一何明。

仰首观灵宿，北辰奋休荣。哀彼失羣燕，丧偶独茕茕。

单心谁与侣，造房孰与成。徒然喟有和，悲惨伤人情。

余情偏易感，怀往增愤盈。吐吟音不彻，泣涕沾罗缨。

曹睿-乐府诗昭昭素明月，晖光烛我床。忧人不能寐，耿耿夜何长。

微风冲闺闼，罗帷自飘扬。揽衣曳长带，屣履下高堂。

东西安所之，徘徊以彷徨。春鸟向南飞，翩翩独翱翔。

悲声命俦匹，哀鸣伤我肠。感物怀所思，泣涕忽沾裳。

伫立吐高吟，舒愤诉穹苍刘伶-北芒客舍诗 泱漭望舒隐，黤黮玄夜阴。 寒饥思天曙，振翅吹长音。

蚊蚋归丰草，枯叶散萧林。 陈醋发悴颜，巴歈畅真心， 缊被终不晓，斯叹信难任。

何以除斯叹，付之与琴瑟， 长笛响中夕，闻此消胸襟。 陆机-赠顾彦先诗清夜不能寐，悲风入我轩。

立影对孤躯，哀声应苦言。年代：宋 作者： 陆游《安仁道中》三驿未为远，衰翁愁出门。

贪程多卒卒，失眠每昏昏。天大围平野，江回隔近村。

何时有余俸，小筑占云根。年代：宋 作者： 陆游《苦雨叹》九渊龙公出忘还，瓦沟垂溜声淙潺；茫茫大泽北际海，潋潋平湖南浸山。

吾庐四望路俱断，蛙黾争雄乱昏旦。漏床腐席夜失眠，湿灶生薪朝不爨。

今年十分喜有秋，岂知青秧出禾头。老夫一饱复缪悠，听儿读书宽百忧。

唐朝 李白《静夜思》床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。

5 形容失眠的古诗词有哪些

描写失眠的古诗词 1、红豆生南国，春来发几枝？愿君多采撷，此物最相思！——王维 2、执手相看泪眼，竟无语凝噎。

——《雨霖铃》 3、人不寐，将军白发征夫泪。——范仲淹 4、想得家中夜深坐，还应说著远行人。

——白居易 5、天长地久有时尽，此恨绵绵无绝期。——白居易《长恨歌》 6、垂死病中惊坐起，暗风吹雨入寒窗。

——元稹 7、东边日出西边雨，道是无晴还有晴。——《竹枝词》 8、去年今日此门中，人面桃花相映红。

——崔护《题都城南庄》 9、念去去、千里烟波，暮霭沉沉楚天阔。 10、窗前明月光，疑士地上霜；举头望明月，低头思故乡。

11、衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。——柳永《蝶恋花》 12、无奈夜长人不寐，数声和月到帘栊。

——李煜 13、此情可待成追忆，只是当时已惘然。——李商隐《锦瑟》 14、在天愿作比翼鸟，在地愿为连理枝。

——《长恨歌》 15、剪不断，理还乱，是离愁，别是一般以为在心头。 16、春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。

——《无题》 17、花红易衰似郎意，水流无限似侬愁。——刘禹锡《竹枝词四首其二》。

6 关于失眠的诗句有哪些

自经丧乱少睡眠，长夜沾湿何由彻？——《茅屋为秋风所破歌》 唐 杜甫释义：自从安史之乱之后，我睡眠的时间很少，长夜漫漫，屋漏床湿，怎能挨到天亮。

2空床展转重追想，云雨梦、任攲枕难继。——《婆罗门令·昨宵里恁和衣睡》宋 柳永 释义：深夜辗转反侧无法入眠，想要重温旧梦，却难以继续。

3元丰六年十月十二日夜，解衣欲睡，月色入户，欣然起行。——《记承天寺夜游》 宋 苏轼 释义：元丰六年十月十二日夜晚（我）脱下衣服准备睡觉时，恰好看见月光照在门上，（于是我）高兴地起床出门散步。

4黯乡魂，追旅思。夜夜除非，好梦留人睡。

——《苏幕遮·怀旧》 宋 范仲淹 释义：默默思念故乡黯然神伤，缠人的羁旅愁思难以排遣，除非夜夜都做好梦才能得到片刻安慰。 5应是夜寒凝。

恼得梅花睡不成。——《南乡子·冬夜》 宋 黄升 释义：孤寂寒冷夜，想着那迎风绽放的梅花也是烦恼的无法入眠的。

6斜月半窗还少睡。画屏闲展吴山翠。

——《蝶恋花·醉别西楼醒不记》 宋 晏几道 释义：半窗斜月微明，我还是缺少睡意，彩画屏风空展出吴山碧翠。 7共君今夜不须睡，未到晓钟犹是春。

——《三月晦日送春》 唐 贾岛 释义：我和你今夜不用睡觉了，在晨钟响动之前，总算还是春天吧。 8侍女动妆奁，故故惊人睡。

那知本未眠，背面偷垂泪。——《生查子·侍女动妆奁》唐 韩偓 释义：侍女翻动着梳妆匣，故意惊动她不要再睡。

哪知她本就彻夜未眠，正背转身偷偷地落泪。 9暮归冲雨寒无睡，自把新诗百遍开。

——《九日和韩魏公》 宋 苏洵 释义：此番风雨之夜辗转无眠，起来把新诗一遍一遍地写下。 10将何还睡兴，临卧举残杯。

——《宴散》 唐 白居易 释义：拿什么东西来催眠？那就是在临睡时把剩下的酒喝完。

7 关于失眠的诗句有哪些

1 自经丧乱少睡眠，长夜沾湿何由彻？——《茅屋为秋风所破歌》 唐 杜甫

释义：自从安史之乱之后，我睡眠的时间很少，长夜漫漫，屋漏床湿，怎能挨到天亮。

2空床展转重追想，云雨梦、任攲枕难继。——《婆罗门令·昨宵里恁和衣睡》宋 柳永

释义：深夜辗转反侧无法入眠，想要重温旧梦，却难以继续。

3元丰六年十月十二日夜，解衣欲睡，月色入户，欣然起行。——《记承天寺夜游》 宋 苏轼

释义：元丰六年十月十二日夜晚（我）脱下衣服准备睡觉时，恰好看见月光照在门上，（于是我）高兴地起床出门散步。

4黯乡魂，追旅思。夜夜除非，好梦留人睡。——《苏幕遮·怀旧》 宋 范仲淹

释义：默默思念故乡黯然神伤，缠人的羁旅愁思难以排遣，除非夜夜都做好梦才能得到片刻安慰。

5应是夜寒凝。恼得梅花睡不成。——《南乡子·冬夜》 宋 黄升

释义：孤寂寒冷夜，想着那迎风绽放的梅花也是烦恼的无法入眠的。

6斜月半窗还少睡。画屏闲展吴山翠。 ——《蝶恋花·醉别西楼醒不记》 宋 晏几道

释义：半窗斜月微明，我还是缺少睡意，彩画屏风空展出吴山碧翠。

7共君今夜不须睡，未到晓钟犹是春。 ——《三月晦日送春》 唐 贾岛

释义：我和你今夜不用睡觉了，在晨钟响动之前，总算还是春天吧。

8侍女动妆奁，故故惊人睡。那知本未眠，背面偷垂泪。——《生查子·侍女动妆奁》唐 韩偓

释义：侍女翻动着梳妆匣，故意惊动她不要再睡。哪知她本就彻夜未眠，正背转身偷偷地落泪。

9暮归冲雨寒无睡，自把新诗百遍开。 ——《九日和韩魏公》 宋 苏洵

释义：此番风雨之夜辗转无眠，起来把新诗一遍一遍地写下。

10将何还睡兴，临卧举残杯。——《宴散》 唐 白居易

释义：拿什么东西来催眠？那就是在临睡时把剩下的酒喝完。

重镇安神为治法。安神法之一。指用金石等质重而具有安神定志、重镇潜阳作用的方药，治疗阳亢神旺而致心神不安病证的治法。临床用于惊狂、失眠、怔忡、心悸等症。阴虚有热，心神烦乱，用朱砂安神丸；伤寒火逆证，惊狂、卧寐不安者，用桂枝去芍药加蜀漆龙骨牡蛎救逆汤。

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更年期又叫围绝经期，简单来讲，就是到了一定年纪时，从快要绝经到绝经后这个复杂而又纠结缠绵的时间段，它分为绝经前、绝经、绝经后3个时期，多发生在40岁~60岁的女性身上，是一个将要从生殖期向老年期过度的阶段。

女性进入更年期就如气候换季一样，身体需要重新适应变化的环境，继而引发失眠、心悸、盗汗等一系列症状。据WHO统计，中国目前约有13亿围绝经期妇女，围绝经期女性中失眠发病率高达42%，对围绝经期女性身心 健康 造成了极大危害。其“睡眠不深、易于惊醒、多梦早醒、醒后难以入睡”是典型表现，严重者还会彻夜不眠，以致白天疲劳和焦虑，焦虑又会加重晚上失眠，形成恶性循环。长期失眠对患者身心 健康 不利，甚至抑郁产生。

现代医学认为，围绝经期失眠主要是由于卵巢排卵功能衰退，垂体呈现暂时性机能亢进，引起机体内分泌功能失调。 因此现代医学对本病的治疗多采用激素替代疗法或应用镇静催眠药等，虽有一定效果，但长期疗效却不理想，尤其是其毒副作用越来越不容忽视。相比现代医学治疗，中医治疗针对性更强，不良反应少，反跳风险较小。围绝经期失眠在中医古籍中无专门记载，多将其归为“不寐”“脏躁”“经断前后诸症”等范畴。 其主要病理变化为肾精亏虚，且女子以肝为先天，故肝肾与围绝经期失眠密切相关。

《素问·上古天真论篇》有载：“女子七岁，肾气盛，齿更发长……七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”围绝经期一般是指女性在45 55岁，正处于“七七”阶段，肾气渐衰，肾精不足，阴血衰少，无以濡养神窍，导致失眠，围绝经期失眠以肾虚为本。 肝肾同源，母子相生，肾虚不及，肝木失养，且“女子以肝为先天”，肝与围绝经期失眠有着千丝万缕的联系。

中医辨治多将围绝经期失眠定位于肾，这与肾的生理功能及生理特性有关。 围绝经期肾精不足，累及他脏，影响整体气血阴阳从而引起失眠。

肾精充足是神安得寐的物质基础。肾藏精，主闭藏，含阴阳， 肾精是人体正常生理活动的物质基础，亦是神安得寐的基本前提。 肾为封藏之本，精藏于肾而不失，精充则神安，神安则能寐。张介宾云：“盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。”在肾阴敛藏与肾阳激发相互协调作用下，五脏气血安和，阴阳出入有度，眠得以安。

肾精不足是围绝经期失眠的主要特点及病理基础肾精不足，累及他脏，发为失眠。围绝经期阶段，肾精、肾气日渐衰少，精不养神，神不安则不寐。“凡五脏受伤，皆能使卧不安”，肾为“五脏六腑之本”，肾精不足，累及他脏，引发失眠。

《河间六书》有载：“天癸既行，皆从厥阴论之。” 女子以肝为先天，经、带、胎、产、乳等各个生理现象都与肝密切相关。 围绝经期是女性必经的生理阶段之一，肝在此阶段的生理病理变化对围绝经期女性影响颇大。

肝的生理功能正常是夜寐得安的必要条件，肝藏血，主疏泄，王冰云“肝藏血……人静则血归于肝脏”。肝藏血功能正常，寐时血得以归其所在。肝藏血，血舍魂，肝为魂之处。《灵枢·天年篇》指出：“五十岁，肝气始衰。”妇女经、带、胎、产等各个生理活动都需以肝血为基础，日久天长，肝血暗耗，肝体失养则魂不安于舍，即发生夜寐不安。肝为气血之枢，气血失和，无以濡养其他脏腑，亦可导致失眠。

另外，围绝经期女性多有情志不舒，烦躁易怒，甚至抑郁。肝失疏泄，则气血运行不畅，不能畅达周身，上至脑窍，神明失养则发为不寐。 围绝经期是发生情绪障碍、睡眠障碍的高发阶段，两者常相互影响，使病情更加复杂难愈。

肝肾为母子之脏，生长相依，有乙癸同源、肝肾同治之说。围绝经期失眠与肝肾二脏关系密切。在围绝经期失眠的临证治疗中，肝肾同源主要体现在精血互生、藏泄互用两个方面。肝疏泄正常，则肾精乃藏；肾精闭藏得当，肝得以濡养，保持正常疏泄。肝失疏泄或疏泄太过，亦或肝火太盛，下劫肾阴，均可使肾封藏失职；肝血不足，无以充养肾精，使阴虚更甚，虚烦不眠。女子围绝经期，气血阴阳失司，脏腑功能失调，清窍失养或被扰，则发为不寐。徐凌云教授认为围绝经期失眠多属阴虚肝郁证，与肝肾密切相关， 治疗当滋补肝肾兼以疏肝。

在疾病发生初期常见肾虚肝郁证，临床表现多有失眠伴头晕头胀、烦躁易怒、两胁胀痛、腰膝酸软，舌边尖红苔薄黄、脉弦数等。在补肾的基础上，可配合使用逍遥散加减，以柴胡疏肝理气，调理气机，当归、白芍养血敛阴，白术、茯苓健脾祛湿，使运化有权。随着病程进展可见肾虚肝亢证，主要表现为失眠多梦、眩晕耳鸣、头重脚轻、腰膝酸软、舌红少苔、脉弦细数等。临床可用六味地黄丸加天麻、钩藤、羚羊角等平肝潜阳药物。

另外，围绝经期失眠虽然病位在肝、肾，但也与心、胆、脾胃亦相关。因此在治疗时，应该通过医生辨证，在医生的指导下进行调理，切勿偏执于一方，或擅自服用其它药物，防止病情加剧。

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