腰椎间盘突出可以利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法：悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。还是先用祖传的中医吧，手术风险太大了。

腰间盘突出的中医治疗要点：一、中医药内服、外敷。使用传统中药进行调养，具有活血化瘀、消炎止痛、疏通经络、促进功能恢复的作用，可减轻疼痛、缩短病程、增强临床治疗腰椎间盘突出的效果。二、牵引疗法。骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压使椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫。三、推拿治疗。可缓解肌肉挛缩，减轻椎间盘内压力，但暴力推拿按摩可导致病情加重，应慎重。四、针灸治疗。取督脉、足太阳膀胱经及足少阳胆经的穴位，达到活血化瘀、舒筋通络的目的。此外，还有小针刀、拔罐、练功疗法等，可以选择其中一种或几种治疗方法都可以。在临床实践中，多样化综合疗法效果满意，更提高了椎间盘突出症的治疗整体水平。

膏药是祖国医学中的一朵奇葩，古有“外治之理即内治之理，外治之药即内治之药，所异者，法耳”、“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应”等说法。 能刺激穴位，疏通微循环，促进局部血液循环，改善周围组织营养，刺激神经末梢，扶正固本、修复软组织，从根本上达到痊愈疾病的目的。

皮肤是人体最大的外围屏障，皮肤的吸收和渗透功能可以直接切近病变腰椎间盘髓核，解除神经根压迫而达到治疗目的，直接作用于病灶部位，从而彻底治疗腰间盘突出。同时适当的运动和休息也相当的重要，改变不合理的姿势刻不容缓。

中医治疗除外敷膏药外，还经常采用药物内服的方式，内服药物能够快速到达病灶，提高吸收率。治疗腰间盘的口服药物有修正颈腰康胶囊等，其主要成份含有马钱子、地龙、红花等，具有通络散结、消肿止痛的作用，通过人体对药物的吸收，逐步清除炎症，加之牛膝、乳香、伸筋草等药物的活血化瘀，续筋接骨的功效，能很快恢复颈腰椎生理健康。

可以用白纸茴香和冰片，各取15克，泡在60度的白酒中浸泡七天左右，这样就会制成药酒在患处抹上15分钟摩擦，也就会有治疗腰间盘突出的绩效，慢慢的会减轻痛苦。然后再用盐袋热敷一段时间，也就会有非常好的效果

腰间盘突出的中医治疗方法：

1、推拿手法：推拿手法能疏通经络、活血散淤、松解粘连、润滑关节，可以使突出的髓核缩小，改变突出物与受压神经根的位置关系，减轻神经根所受的压迫；可以调节关节紊乱，解除小关节滑膜的嵌顿；还能减轻肌肉痉挛，缓解疼痛。

2、中药内服、外用：中医将其归为“腰痛”、“腰腿痛”范畴。“腰为肾之府”，“肾主腰脚”，“肝主筋”，因此腰腿痛与肝肾关系最为密切。中药是从病因入手，虽然起效慢，但是标本兼治，疗效显著，是治疗的好方法。

3、中药足疗：则用红花、川椒、艾叶、伸筋草、透骨草、海桐皮、威灵仙、川草乌，水煎后，放入足疗仪泡足，每日一次，每次半小时。

4、针灸：针灸秉承辨证施治、循经取穴的原则，着重调整督脉和足太阳膀胱经。因为这两条经脉经过腰背部，针刺这两条经脉上的俞穴，能缓解疼痛。常用的穴位包括华佗夹脊穴、环跳、承扶、阳陵泉、委中等俞穴。针法的选择上，须根据证型采用补、泻、温通、活血等方法。

腰间盘突出的锻炼方法：

1、小燕飞”：俯卧，头转向一侧，两腿交替向后过伸；两腿同时过伸；两腿不动，上身躯体向后伸展；上身与两腿同时向后伸展；然后还原，再重复每个动作20次左右。

2、五点支撑：仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上。以头后枕部及两肘支撑上半身，两脚支撑下半身，成半拱桥形，挺起躯干，此时膝部可稍向两侧分开。重复20次左右。