“沈约瘦腰”出自《南史·沈约传》，亦见《梁书·沈约传》。据传：沈约想告老辞职，于是借自已病老的事由，一次给徐勉写了封信，说自已年老多病，近百多天来皮带常紧，每月估计腰肢要缩小半分。

《南史·沈约传》：“初，约久处端揆，有志台司，论者咸谓为宜，而帝终不用。乃求外出，又不见许。与徐勉素善，遂以书陈情于勉，言已老病，‘百日数旬革带常应移孔，以手握臂，率计月小半分’。欲谢事，求归老之秩”。

（其他瘦腰之事）致于腰围减带之事，古籍中记载的亦多，就约之前之记，录二三例于此：（一）汉·刘向《列女传》：“魏芒慈母，前妻之子犯令当死，母忧感带围减尺”。（二）《梁书·昭明太子统传》：“体素壮，腰带十围，至是减削过半”。（三）梁·简文帝《赋得当垆》诗：“欲知心恨急，翻令衣带宽”。

将其和韩寿偷香、相如窃玉、张敞画眉合称古代四大风流韵事。是其引申之意，在后来的艳情小说、戏曲文中，常用作男女因情思而引起的病瘦，凡此种种用意，均随引文而异。 沈约因老病而身体渐渐瘦小，腰上的围带也因此而常常缩紧移眼，后诗文中常见的“沈约病瘦”、“沈病”、“沈腰”、“沈带”、“沈围”、“带眼移孔”、“带围宽”等用典均本此而来。

「奇怪！我明明吃的不多，怎么体重却不减反增？」、「唉唷！你那算什么，你看看我肚子上的游泳圈才可怕。」相信上述对话是不少婆婆妈妈常有的困扰。中医师表示，女性朋友之所以一到更年期，特别容易发福，主要和女性荷尔蒙失调，造成新陈代谢速率下降有关。因此想要甩掉恼人的腹部肥肉，关键就在于提升身体代谢机能！

女性更年期易胖有原因　雌激素分泌量减少、基础代谢率下滑是关键

为什么更年期特别容易变胖，这是很多大龄女子百思不得其解的问题。周宗翰中医师表示，这是因为女性停经、没有月经后，每日的基础代谢率约会减少100大卡。

再加上，女性步入更年期时，体内雌激素分泌量会随之降低。而雌激素除了是影响妇女排卵、月经是否来潮的重要激素外，同时更扮演了调节人体脂肪代谢的角色。因此当女性停经、雌激素减少，自然也就会使脂肪代谢出现障碍，引起脂肪的堆积。

故临床上除了更年期妇女，也常看到因为妇科疾病把子宫或卵巢拿掉的女性出现类似的状况。若此时女性朋友仍旧维持停经，或摘除子宫／卵巢前的生活模式，每天便会多累积100大卡的热量在身上，逐年日积月累下来，自然也就容易导致体态变形、日益增胖的发生。

不想更年期体重节节飙升？中医师倡4 大饮食要点助预防

中医认为女性更年期容易发福的原因，和整体身体机能减退有关。古籍《黄帝内经》中「女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子…；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。」就叙述了女性青春期到更年期衰老的过程。

其中七七代表正是女性49岁的阶段，此时由于女性体质多半转为肾虚血燥，出现潮热、盗汗的情形。故中医在调整更年期妇女体质时，多会从恢复肝、肾脏腑平衡下手，给予玫瑰花、黄芩、龟板、女贞子、枸杞子、生熟地、黄柏等滋肾、平肝、润血燥的中药，来辅助提升生活品质。

同时谨记以下4大日常饮食要点，就是预防更年期体重节节飙升、小腹突出的致胜关键：

饮食要点1 ／少食多餐、调味适当：

平时要避免高糖、高脂肪、高热量的食物，选择煮、炖、蒸的烹饪方式来代替炸、油煎。同时降低进食速度、养成少食多餐，将三餐份量分成5～6顿吃完的习惯，来延长肠胃消化吸收的过程，也有助促进脂肪的分解。

饮食要点2 ／禁食冰凉、生冷食物：

冰凉、生冷食物容易导致人体基础代谢率下降、血液循环变差。所以建议更年期妇女要比一般人少碰冰冷饮食，多吃温热食物为佳。

饮食要点3 ／适度补充豆类食物：

多补充优质蛋白质，例如，黄豆、豆浆、豆腐、豆腐皮等富含大豆异黄酮，为天然植物性荷尔蒙的豆类食物，不仅有助舒缓更年期的不适，也能够帮助减缓体重增加的速度。

饮食要点4 ／补充含钙食物

体内有足量的钙质除了可以维持正常的骨密度外，还能增强身体的新陈代谢，同时可帮助 减肥 。常见的含钙食物包含有，小鱼干、坚果、芥蓝菜、红苋菜、花椰菜、高丽菜、油菜，起司及乳制品等都是不错的选择。

告别小腹婆要动起来　棒式运动锻炼腹部核心肌群好处多

不光从调整饮食内容下功夫，周宗翰中医师也提到，肾虚更会导致女性基础代谢率变慢、肌肉合成量变少。而身体倾向合成脂肪，当然就容易发胖，尤其是更年期后的妇女由于核心肌群多半较无力，在腹部循环差下脂肪自然容易囤积在腹部，形成一圈圈的游泳圈。

因此其建议，更年期后的妇女平时也应养成规律运动的习惯，以维持身体肌肉量，而适度进行「棒式动作」、锻炼核心肌群、加强腹部循环，就是很好的居家自我保健方式。

棒式运动

做法： 找一干净、无障碍物的地板，接着双手手肘撑地，双脚与肩膀同宽，从后脑杓到脚后跟呈一直线以脚尖着地，接着将全身撑起维持30秒。

如果棒式运动执行不易，建议可以有氧运动或是竞走来替代。竞走的时候手轻握拳、上半身手肘呈90度，拳头前摆到胸、后摆到腰，轻松摆动；并保持收小腹、夹臀部的姿势，也有助于锻炼腹、臀、腿及背部的肌肉。

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艾灸减肥穴位参考

1、足三里穴：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。艾灸足三里，具有活血化瘀、健脾胃、祛寒、祛湿的作用。当出现腹胀、便秘问题时，容易出现腰腹增粗、身体浮肿等现象，可以调理腹胀、腹痛、腹泻或便秘、四肢乏力等症状。

2、环跳穴：侧卧，伸下足，屈上足，在大转子与督脉腰俞之直线上近大转子侧1/3处陷中取之。艾灸环跳穴，能起到祛风除湿、疏通经络、活络的作用，还能加速水分在体内的代谢，有效消除下肢水肿症状，改善臀部脂肪堆积和臀肌松弛等问题。

3、居髎穴：在髋部，当髂前上棘与股骨大转子最凸点连线的中点处。艾灸居髎穴，具有舒筋活络和补肾的作用，可疏通腰臀部气血、消除局部脂肪、美化臀部。

无论是高矮胖瘦，对身材与外表的塑造都有自己一定的要求，但是在追求自己的要求时，更要注重健康问题，健康才能展现最美的自己。艾圣医皇建议，在做艾灸的同时，如果加上适当的运动、健康的饮食和健康的生活方式，减肥效果会更加明显，更加快哦！

中国自古就有着“过犹不及”的理念，哪怕是繁花似锦如若太过绚丽也会让人审美疲劳，凡事都主张中庸的中国人在唐代同样如此，而当我们探寻历史，尤其在对于杨贵妃当年体态的各类描述中感受真正的“以胖为美”，我们才会发现，这些年，真的被想当然的大唐“以胖为美”审美观蒙骗了，此胖绝非彼胖。

1、唐代“以胖为美”的特殊时代背景

想要感受唐代美女的真实模样，我们只能从唐代传承至今的画作以及史实记载中去感受，相对于其他朝代来讲，唐代人眼中的美女的确倾向于丰腴的体态，其实，这种“以胖为美”的价值观背后，是有着很深刻的政治因素的。

毫不夸张地讲，唐代算得上是中国古代“面子工程”做得最到位的朝代之一，统治者们的励精图治将大唐推向了前所未有的巅峰，而周边的邻国更是将大唐视为“大哥”一般的存在。

所以，最能够真实体现王朝鼎盛的一定是民众的面貌，试想，达官贵人风光无限，可普通百姓个个都是面黄肌瘦，这一定不是盛世场景，相反，普通民众都有着富足的生活以及男子强壮、女子丰满的体态，这才是举国强大的最佳体现。要知道，古代百姓对于统治者的要求真的很简单，能保证大家吃饱穿暖就是万民向往的好日子了。

除此之外，有着鲜卑血统的李氏王朝，也因其独特的价值观取向影响着世人，鲜卑民族十分热情开放，身为游牧民族更是喜欢健硕的体魄，所以，从唐代皇室到平民百姓都会受到这种价值观的影响，唐代美女们不但丰满且十分性感，加上曼妙的服饰装扮，如此才能彰显最美的大唐气度。

2、大唐“以胖为美”代表人物——杨贵妃的真实体态

不过，说是“以胖为美”，在胖这件事上，还真的不是越胖越美，从杨贵妃的体态上，我们就能知道大唐看似放低了对于女子审美的要求，实则，想要达到这一审美标准的美女还真的不在多数。

杨玉环能够深得帝王宠爱，与她是位能歌善舞的女子脱不开关系，而且，帝王专宠因为她才是“以胖为美”的标杆，后人通过对于古籍的探寻可以断定，杨贵妃身高约在165-170厘米，体重在65公斤左右，乍一看，是不是感觉这样的身材也只能算得上是丰满，与胖好像还沾不上边。

其实，大唐视作美的“胖”应该解释为体态匀称而丰满，单纯肥胖的女子是算不上美女的，这一点从杨贵妃的日常生活中也可见一斑。