冯子中习练形意拳的方法是跟随形意拳大师耿德福学习，他不仅自己练习形意拳，还带领一群人练习。在武汉市，练习形意拳的人数不足两百人，他们通过长期的站桩训练，使内在心神和外在筋骨都得到了极大的提升。冯医师认为，武术和中医有着相同的起源，中医看病主要是调节补充人的精气神，而习武则是外练筋骨皮、内练精神气。

很长一段时间我都在琢磨三体式到底是怎么一回事，虽然老师一开始就跟我说，里面肯定有东西慢慢练肯定能得到。

果然，后来的身体变化让我逐渐的认识到了它的重要性。在推手的过程中，首先让我肘部通了，一开始肘是憋着的，后来肩也通了。逐渐，手上的僵劲去了，身上的整体劲也出来了，脚下的劲可以通过腰胯先从背上到肩上，再到肘上手上。手上的肌肉少了，长条肌出来了，筋变粗，骨头变硬，丹田的气足了。和爱搬力气的人搭手，一沾对方就起来。因为搬力气的人，手上一使力脚下必定飘轻，而我是手上逐渐没力，脚下力大，我一个趟步上去，他的气息不能沉在脚下，便没办法不起来。

这也是为什么要通过站桩先把手臂站松站通的道理，因为手臂只是一个传导作用，手上的劲大了，丹田的内劲就无法通过手臂传到对手身上，因为自己就已经把自己的内劲给憋住了。而且站三体式日久，自己的气息便会逐渐沉到脚下，内家拳如果不能想办法先把气息沉下来，那就很难和对手对抗，其实说的就是松沉的重要性，所以为什么说练拳时，首先讲松柔。你如果是靠搬力气和人比，而对手是靠的是松沉的气息，人家不必使力只是靠一个松沉就把你弄得狼狈不堪。

以后三体式的功夫越来越上层次，肢体更通透，内劲更足，动作必定更圆转柔和，更细腻更合机。和人沾手时，意识一出，就象通电的机轮一样瞬间走转，对方哪能克制的了。因为形意拳讲身体如机轮，劲走螺旋，时间久了，身体各部就如机器上的零件一样，磨合的更加轻快松活，这其实讲的就是外三合的道理，在加上内三合的功夫日渐完善，那时就是内外三合了，内外合的越好功夫就越惊人。

三体式的层次不同，站的东西也不同，你站三体式人家也站三体式，你一直都无法把气息站松沉下来，还在练手脚的支撑力。人家早就在练胎息，用腰眼呼吸，用毛孔呼吸了。和他沾手，一呼一吸之间你早被放飞了。

我的三体式站了2年多，就调整了2年多，不断在换东西换层次练，越站越觉得有味。其实孙禄堂老前辈早就说过，“形意拳学即丹道之学也”。太深的东西我还不敢说，反正不断的换着层次站下去里面肯定是有东西的。

写了这么多，分给我吧呵呵

真正练家子常说：“万动不如一静，万练不如一站”。这“一站”就是指站桩。毫无疑问，站桩是中华民族传授数千年养生文化的结晶，也是儒释道武医诸家共同倡导践行的养生实修基础之法，此基础不仅对于入门阶段重要，就算登堂入室，也要终生修持，自有无穷妙用。站桩集道家内丹、中医、武术、气功精华于一身，因此意义重大，妙用无穷。

一、站桩的无穷妙用：

站桩还是“扶正固本”的最佳方法。身体强壮了，身体免疫力和自愈能力就会变得更强。《黄帝内经》告诉我们“正气内存邪不可干”，是在讲人体皆有“正气”，也就是人体的免疫能力和自愈能力， 站桩能够增强正气，加强这种免疫能力和自愈能力，这符合真正的“治未病”的东方养生策略，对于当下这个新冠病毒在全球如同幽灵神出鬼没、到处游荡的特殊时期，以站桩扶正气提升免疫力就显得具有特殊的意义了。“外药只治不死病，上品之药身中求”，人体的元精元气元神，是最好的药，就在我们身上。

二、站桩的前世今生

在《黄帝内经》中，就有 “上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地” ，这就是对上古修行者实修站桩功法的描述，站桩是我国自古代流传至今的众多养生术中最简便易行、效果卓著一种。

站桩即身体如大树般站立，接通天地，天人合一，心静形整，元气潜行，它起源于中华上古高人的修行实践，也在中国武术各流派修习体系中的占据着重要地位。站桩在武术人眼中，它是不仅武术入门的基本功，拳谚常言“习拳先站三年桩”，比如：太极拳有“太极生于无极（桩）”之说，形意拳有“万法源于三体式”之说，在过去的武林中，站桩往往被视为“不传之秘”。比如当年形意拳鼻祖李洛能先生前往山西祁县向戴家心意六合拳求艺时，经历重重考验，终于精诚所至金石为开，用至诚发心和恭敬笃行，打动戴家拳前辈，同意传授于他。李洛能经千辛万苦，于拳法学有所成，臻于化境，创形意拳学，堪称一代武学大宗师。但在桩功只学得三体式桩，对于混元桩和蹲猴功，未曾得授，故凡传统形意拳皆多从“三体式”有为法“功能桩”入门。可见，武术大家对于桩功之珍视程度。

相对于众多修行养生法门，站桩简便易行，其见效快，其用处广，对于病后康复、对治慢性病、延缓衰老、增加体能、静心减压等方面具有显著效果。对于桩功养生保健的原理，《黄帝内经》也提供了理论支撑，即“精神内守，病安从来”；“正气内存，邪不可干”。简单理解，其这就是就是在告诉我们“想要不生病，最重要的两点：一是心神安宁，二需要元气充盈”。

三、站桩实修要领

站桩，其形虽不动，心亦贵静，但向上虚灵顶净（虚领顶劲）顺于乾道，向下脚踏实地合于坤德，中间人要求立身中正，周身安适，呼吸自然，身心放松，脏腑调和，气血平衡，百脉循行合于自然天机。其骨骼大筋的支撑抻拔，这足以健筋骨、正身体；其适度增加能量消耗，促进新陈代谢，这足以养正气、赋能量；加强肌肉的力量，强化肌腱韧带大筋的韧度，这足以保护关节，营养关节，康复关节；虚心凝神，独立守一，平等觉知，定慧双修，止观双运，足以静心减压，增慧益智。从而，达到从精神到身体，从心理到生理，精气神形全面锻炼和修养。

虚弱者刚开始练几分钟就累了，后来站时间渐渐长了，站个几十分钟也没问题，这是气血通了，体能增强的表现。

一个体弱的人，在按师父或专业教练指导下，通过30天站桩，即可达到脚下稳固有力，步履轻松，体能显著增加，精神状态显著改善的初步效果。

坚持6个月就能把身体的淤堵打通，气血平衡充盈，经络运行畅，生命力旺盛了，免疫力自然增强了。

四、避免站桩的“误区”

误区一：绝不可“盲目追求站得久”。

这项运动非常简单易行，几乎适合所有人：适合体弱多病的人，适合术后康复的人，适合压力过大身体透支的人，适合免疫力功能地下的人。关于通常站桩时间，对于缺乏锻炼基础者，由几分钟，渐次增加，有练有养，不可偏执一端。如同吃饭，饭吃多了会撑坏，长期暴饮暴食，也会增加患三高的几率。站桩也切不可盲目追求站得久，站桩的时间是个自然增长过程，刻意强求，必受其害，切记切记。

误区二：绝不可“刻意追求站得低”。

站桩要精确理解微微下蹲屈膝，其目的是把重心完全调到脚下。故而，“如临深渊如履薄冰”的心法要求不可稍离，直至融入骨髓，化为自然习惯。站桩要求周身关节皆尽最大限度放松，尤其是胯、膝、脚踝三个关节一定要尽最大限度放松；脚底、小腿、大腿肌肉相对代偿性增加承重。这一点，切勿练反了，否则不仅是事倍功半，更极可能南辕北辙，差之毫厘缪之千里，祸害极大。

误区三：绝不可“摸着石头过河过河，盲修瞎练”。

往大的方面说，站桩是“天人合一”的功法，这是修行的最高境界，绝不存在“随便一站”就可以得到种种妙处的可能。往具体说，一个“桩功中”精气神形全面修习，这里面处处有技术，处处有要领，处处有前辈的实修经验积累，有代代严格的传承。“摸着石头过河”练站桩，或者“随便练练，样子差不多就行”，这样练习的试错成本，往往是极大的，很可能造成难于恢复的身心损害。

总之，除了身体健康外，站桩是在非常安静的状态下进行，站桩首先要求要精神专注。即从对外部世界的关注，回归到对自己身心的感受上来，回归到对自己身心小宇宙的觉知中来，回归到对自己心灵的关注、审视、阅读、解构、再造和净化中来。这对于快节奏的现代人来说，是很好的释放压力，身心都得到很好的放松休养，让您无论遇到何种境遇，都能接应得宜，从容有度，达于应物自然之境。

三体式桩功的外形姿势是促进机体内部变化的一个条件，促成内部生理机能的差异，并使这个差异由量变到质变，这对练拳，健身、技击、都起到重要的作用，要想真正做到万法不离三体式，就必须站活桩，所谓活桩他包括，外形的微动，意念活动，气息、劲力、精神状态。和在意识引导下的筋骨忳啦，撑裹、伸缩、肌肉的松紧和精神饱满专一等，使之相互协调配合高度统一，做到，心与意和、意与气和、气与力和，的内三和发力要领，桩功从外形看是静，其实在意念的推动下，全身气血流动加速，使全身筋骨，肌肉都处在挣拉，撑裹，提拔、和松紧状态，对下肢力量的增强等，不动而动，外静内动，是劲气如抽丝的内劲在体内的运动过程，所以前辈们常讲站桩要活，不要站死桩，以上几种要素都要具备，才能成为活桩缺一要素都会影响活桩其效果，例如一下几种桩功。

1有形无意是空桩，站桩时膝关节保持了一定的弯度，但不加意念活动，全身只是放松，其筋骨不挣拉、撑裹、提拔、伸缩、全身肌肉只是放松而不紧，不知呼吸的要领，这种桩功是虚空的。称为空架子，是有形无意的空形桩。

2有意无形力落空，站桩时只重意念活动，而下肢膝关节的弯度过小，这重桩功对下肢锻炼不会起到明显的作用。

3有意无力是假意，站桩时的筋骨不挣拉，撑裹，伸缩。提拔、和肌肉的松紧要有适当的劲气来完成，否则是无意念活动，只呼吸是不上功的。

4意、气、力不合，在站桩时内三合，不合，呼吸不得要领，筋骨的挣拉，伸缩。提拔、挣裹，肌肉的松紧与呼吸不吻合，降低了站桩的质量效果也不佳。

以上几种站桩时都缺少某一元素而形成的，是由浅入深高层次站活桩时出现的现象，所以我们要仔细体会，在意识引导下站活桩的要求，，使内外。前后、上下、左右、吸气和呼气时局部与整体，相互制约又互相协调，才能达到呼气发力时的身有八方之力，内经云，伏如横弩，动若发机，是站活桩功所达到的内三合的细微欲动又欲止，欲止又欲动。动静、虚实、松紧内在不表于外的发力功法。真正掌握了三体式的活桩站法，在加上日积月累的刻苦锻炼，使内气充实，精气神旺盛，神可贯通意气力，虽然是静，却有一触激发的神气状态，谱云，未学武艺先学精，桩功是形意拳精华所在，一式精，万事通。否则拳路学的在多，也是无源之水，树木无根。所以说万法不离三体式，桩功是个宝，得他才是好。