给女友做的九款减脂餐

番茄鸡蛋荞麦面

2勺酱油，1勺蚝油，1勺糖，1勺番茄酱，1为淀粉，半碗水，放入少量油，鸡蛋煎熟盛出。

倒入番茄丁炒软淋入调好的酱汁，放入鸡蛋火腿炒匀水开煮熟荞麦面，与炒好的鸡蛋番茄拌匀即可

香菜拌牛肉

淋热油激发香味加2勺生抽、1勺醋1勺蚝油、1勺代糖，1勺盐，2勺生抽，1约料酒，1约蚝油，适量淀粉切匀腌制15分钟水开烫一分钟后捞出加入青红椒加入料汁加入大量香菜搅拌均匀

凉拌包菜鸡蛋

碗中放入辣椒粉芝麻蒜末小米辣葱花加两勺生抽 加一勺香醋加一勺蚝油加少许白糖加少许盐搅拌均匀包菜煮熟捞出，煎两个蛋淋上调好的酱汁拌匀即可

虾滑紫菜汤

两个鸡蛋，摊一个鸡蛋饼切成条。锅里烧两碗水，水开放紫菜。紫菜煮开后放葱花。虾滑下锅煮到变色再放鸡蛋卷进去。一勺生抽+小半勺鸡精+小半勺蚝油

孜然鸡肉卷

鸡胸肉切条青红椒切丝鸡胸肉加1勺料酒1勺生抽1勺老抽半勺胡椒粉1勺淀粉少许盐(可以不放)抓勾腌制半小时锅中倒油炒香蒜下鸡胸肉炒熟放入青红椒加孜然粉、辣椒面翻炒玓匀豆皮放在保鲜漠上卷鸡胸肉!开吃!

西兰花炒鸡胸肉

鸡胸肉切片一勺生抽加入一勺料酒一丢丢盐一勺淀粉适量黑胡椒腌制10分钟，西兰花焯水鸡胸肉煎熟倒入回蘑丽炒变软加入鸡胸肉和西兰花一勺生抽和蚝油适量黑胡椒翻炒均匀

凉拌虾滑黄瓜

森禾加小米椒加两勺生抽一勺陈醋一勺蚝油半勺代糖少许香油两勺凉白开拌匀，黄瓜切段虾滑煮熟捞出过冷水黄瓜虾滑装盘淋入酱汁拌匀。

牛肉炒黄瓜

生粉生抽 耗油腌制一会牛肉炒金黄备用姜蒜小米辣少油炒香加入胡萝卜 青瓜炒3分钟加入牛肉翻炒一下盐 耗油 生抽调味即可

一周的减脂餐给你们安排好了！

星期一、平菇炒蛋

烹饪方法：鸡蛋炒熟盛出，油热下葱蒜爆香。下平菇炒出汁，倒入炒好的鸡蛋，生抽、蚝油、辣椒粉各一勺，少许盐炒匀即可。

星期二、豆芽炒蛋

烹饪方法：少油煎熟鸡蛋盛出，倒入绿豆芽炒熟。加一勺豆瓣酱炒匀，最后撒点葱花即可。

星期三、菠菜炒蛋

烹饪方法：菠菜焯水捞出，鸡蛋炒散。放菠菜，加一勺豆瓣酱，翻炒均匀出锅即可。

星期四、西葫炒蛋

烹饪方法：西葫芦刨片，调一碗料汁，一勺蚝油，两勺生抽，一勺淀粉，加适量水。少油，鸡蛋炒熟捞出。少油，蒜末炒香，倒入西葫芦翻炒会儿，倒入鸡蛋，倒入料汁，焖一会儿，翻炒熟大火收汁就可以了。

星期五、虾仁炒蛋

准备食材：蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉、淋上热油、加两勺生抽、一勺陈醋、一勺蚝油、小半勺盐，搅拌均匀备用。

烹饪方法：清水煮熟虾、鸡蛋，淋上料汁即可。

星期六、黄瓜炒蛋

烹饪方法：鸡蛋煎熟盛出，爆香火腿丁。加入黄瓜鸡蛋，加两勺生抽，加一下蚝油，炒匀即可开吃。

星期天、包菜炒蛋

烹饪方法：少油煎两个蛋，包菜焯水煮熟放入碗中，淋上酱汁拌匀。

减肥3餐吃什么

　减肥3餐吃什么，在这个看脸的时代，不光要有颜值，完美的身材自然也是也是很多人所追求的。除了坚持运动之外，想要拥有完美的身材还要靠健康的饮食吃出来。下面看看减肥3餐吃什么及相关资料。

减肥3餐吃什么1

　 星期一： 早餐：腿蛋包1个、乳酪1杯

　午餐：鱼蛋汤米、油菜（走油）、茶/水

　下午茶：水果1份

　晚餐：豉汁蒸乌头、灼菜、饭、水果1份

　 星期二： 早餐：麦包1个、加钙低糖豆奶

　午餐：低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份

　下午茶：马莉饼4块

　晚餐：胜瓜炒牛肉、饭、水果1份

　 星期三： 早餐：果酱三明治、低脂乳酪1杯

　午餐：粟米肉丝饭、菜（走油）

　下午茶：水果1份

　晚餐：时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲（可用清鸡汤调味）、饭/面、水果1份

　 星期四： 早餐：脱脂奶、麦皮

　午餐：牛奶肠粉3条、白粥1碗、菜（走油）

　下午茶：马莉饼4块

　晚餐：鲜茄炒蛋、西兰花、饭、水果1份

　 星期五： 早餐：吞拿鱼三明治、加钙豆奶1盒

　午餐：牛丸面、菜（走油）

　下午茶：水果1份

　晚餐：粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭、水果1份

　 星期六： 早餐：粟米片1碗、脱脂奶1杯

　午餐：鸡丝三明治、柠茶（少甜）

　下午茶：低脂乳酪1杯

　晚餐：杂菜汤、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、水果1份

　 星期日： 早餐：加钙豆奶、麦皮

　午餐：雪菜肉丝窝米1小碗、虾肠粉1条、蒸点心4粒、菜（走油）

　下午茶：水果1份

　晚餐：皮蛋瘦肉粥、菜（走油）、水果1份

减肥3餐吃什么2

　 一、减肥食谱一周菜单

　1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

　2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

　3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。

　4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

　5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

　6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

　7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

　 二、减脂餐食谱做法大全

　减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：

　 7：00 早餐

　食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

　理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。

　 9：00 加餐

　食谱：半个苹果。

　理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

　 11：30 午餐

　食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

　理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

　 15：00 加餐

　食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

　理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。

　 17：30 晚餐

　什锦清脂沙拉

　材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

　理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。

　 21：00 夜宵

　食谱：低热量水果。

　理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。

　 三、减肥餐怎么吃

　 1、饭前先吃半个黄瓜，或者一个番茄。

　番茄跟黄瓜的热量很低，100g只有10多卡路里，而一个番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的热量，可以帮你降低饥饿感，填充肠胃，这样你的正餐自然就能降低食物分量，热量自然会降低了。无需刻意节食，体重就能慢慢降下来。

　 2、主食米饭改为粗粮杂粮。

　三餐可以减少主食的摄入量，可以适当地降低20%的碳水摄入量。但是，每天的碳水的摄入量不能低于180g，更不能不吃主食。主食可以提供身体所需的碳水，蔬果中的碳水含量比较低，无法给身体运转提供必须的能量支持，长期不吃主食，容易出现贫血、脱发、肌肉分解的现象。

　此外，你还需要选对碳水主食。杂粮粗粮属于复合碳水，相对比米饭面条类的简单碳水主食，摄入后身体血糖上升速度慢，胰岛素的分泌就会下降，脂肪也不会快速生成。

　你少吃米饭类简单主食，选择糙米、水煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂粮代替，不但能补充身体所需的碳水，而且肠胃的消耗时间比较长，饱腹时间会更久，有助于身体刮脂减肥。

　 3、提高蛋白食物的摄入。

　蛋白属于大分子食物，不易被身体消耗。蛋白是由氨基酸组成，摄入身体后会提供运转动力，促进肌肉合成，不易转化为脂肪。当你早餐提高15%的蛋白摄入，到了午餐你的饥饿感就不会太强烈，进食量也会明显下降。

　当然，错误的烹饪方法会破坏蛋白营养，导致热量飙升。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量的食物，不建议食用。

　我们需要选择优质蛋白食物，选择清淡的蒸煮方法，这样才能控制好热量，保持食物营养。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸鱼肉，晚餐水煮鸡胸肉，可以补充身体所需营养，同时提高身体代谢水平。

　 4、饮食的选择要多样化

　不要总是单一的吃白菜或者西兰花，身体需要各种不一样的维生素、矿物质、微量元素的补充，从而均衡营养，保持身体高代谢水平。

减肥3餐吃什么3

　 减肥时每天如何饮食 4款专用减肥食谱请收下

　 食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥

　早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。

　午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。

　晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

　小贴士：每天进行适量的运动

　 食谱二：全麦面包+脱脂牛奶

　早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。

　午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。

　晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。

　小贴士：每天要多喝水。

　 食谱三：酸奶减肥瘦身食谱

　早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。

　午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。

　晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。

　小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。

　 食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱

　早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。

　午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。

　晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。

玉米和西红柿都是美容的佳品。玉米有利尿作用，且热量低，会让肥胖人吃后容易产生饱腹感，所以，玉米是个不错的减肥食材；西红柿富含维生素C以及胡萝卜素，能有效改善皮肤干燥现象，经常使用能让皮肤光洁柔嫩细腻，常吃西红柿还可以美白淡斑今天做一道西红柿玉米减脂汤，是北鼻减肥必吃的一道小菜，并不是说吃了就能减掉脂肪哦，只是相比同量的其他食物这款菜热量低，吃了不宜发胖

主料 主料

西红柿

西红柿

2个

玉米

玉米

1根

辅料 辅料

油适量盐适量生抽适量蚝油适量白胡椒粉适量

做法 西红柿玉米减脂汤的做法

1准备的主料有；西红柿两个，甜玉米一根西红柿玉米减脂汤的做法步骤1

2玉米剥粒并洗干净；西红柿洗净后切碎备用西红柿玉米减脂汤的做法步骤2

3锅中下入适量食用油，烧热后放入玉米粒煸炒1分钟后盛出西红柿玉米减脂汤的做法步骤3

4锅中继续倒入食用油烧热，倒入西红柿丁翻炒出汁西红柿玉米减脂汤的做法步骤4

5西红柿炒出汁后倒入事先炒过的玉米粒翻炒均匀西红柿玉米减脂汤的做法步骤5

6倒入一碗水。大火烧开后转中火煮5分钟西红柿玉米减脂汤的做法步骤6

7看到汤汁微微浓稠，依次添加盐、耗油、生抽，白胡椒粉然后翻炒均匀即可关火出锅西红柿玉米减脂汤的做法步骤7

8完成。

快艾特你18年就认识的好朋友一起，聚一聚在家做一顿小烧烤套餐吧！#户外烧烤#啤酒#烧烤#我的美食日记

爆炒花甲

爆炒痞老板

蒜蓉虾尾

沙姜盐焗花螺

麻辣扇贝

捞汁小海鲜

孜然土豆

爆炒田螺

九款减脂餐，偷偷努力惊艳所有人

一、三色虾仁：

1、准备食材（黄瓜丁胡萝卜丁玉米粒），虾仁加料酒，生抽，胡椒粉，淀粉；

2、少油下锅煎熟捞出备用，爆香蒜末，倒入配菜虾仁加少许盐和黑胡椒翻炒均匀，出锅香喷喷。

二、豆皮拌金针菇：

1、酱汁：碗中蒜末、白芝麻、小米辣、辣椒面、五香粉淋上少许热油，再加2勺生抽＋1勺香醋十1勺蚝油＋少许清水拌匀即可；

2、千张、金针菇焯水煮熟捞出，放入碗中，淋上酱汁拌匀。

三、青椒炒鸡胸肉：

1、鸡胸肉切片，加一勺料酒，加一勺食用油，加一勺生抽，加一勺淀粉抓匀腌制15分钟；

2、少油青椒翻炒断生盛出，锅内留油鸡胸肉翻炒变色，加入葱姜蒜炒出香味，加一勺蚝油加适量糖，加入青椒翻炒均匀。

四、酱汁鸡腿：

1、调料汁：1勺生抽一勺蚝油＋半勺老抽＋一碗清水搅拌拌匀；

2、少油煎制微黄，放入葱姜蒜翻炒，倒入料汁煮开，小火焖煮15分钟，大火收汁即可。

五、西兰花炒口蘑：

1、准备好食材，西兰花焯水捞出；

2、油热放蒜末炒香，口蘑炒至变软，放西兰花加一勺生抽一勺蚝油少量盐，适量黑胡椒，翻炒均匀出锅。

六、洋葱炒鸡胸肉：

1、鸡胸肉切块，一勺生抽、半勺老抽、一勺料酒、一勺淀粉，适量黑胡椒粉腌制半个小时；

2、少油蒜头爆香，倒入鸡胸肉炒熟，少油倒入洋葱炒熟，一勺蚝油翻炒均匀，倒入鸡胸肉，翻炒均匀即可出锅。

七、葱烧鸡腿：

1、鸡腿去皮去骨切块，加一勺淀粉、料酒、适量盐、黑胡椒腌制15分钟；

2、鸡腿少油煎至金黄，淋上酱汁（酱汁：两勺生抽一勺蚝油一小勺白糖），大火收汁，下大葱翻炒一分钟，撒葱花即可。

八、鸡腿娃娃菜：

1、准备好四个鸡腿洗干净，去除骨头，鸡腿切成块，放入碗里，加入一勺料酒腌制10分钟，研磨一些蒜泥，把娃娃菜切好备用；

2、爆香蒜泥、放入鸡块翻炒变色，放入娃娃菜和少许盐、一勺生抽焖煮10分钟。

九、酱汁杏鲍菇：

1、一勺番茄酱，两勺生抽，半勺老抽，适量盐，白糖，胡椒粉，一勺淀粉，加半碗水搅拌均匀；

2、杏鲍菇切片划几刀，少许油煎至金黄，，倒入酱汁收汁出锅。