肿瘤在中医古籍中多记载为“积聚”、“症瘕”、“乳岩”、“肾岩”、“瘿瘤”、“噎膈”、“痈疽”、“恶疮”等等，认为是饮食不调、寒热不当、疲劳过度和情志不舒等引起脏腑经络失调、气血亏损而感受外邪，致气滞血瘀、痰凝湿聚、邪毒蕴热留阻而成，所谓“积之成也，正气不足而后邪气踞之”。而自练慈丹抗癌健身法可以防治这类疾病，主要是指通过练功，可调整呼吸，调整气血，调整情志，使人体脏腑经络气血功能恢复正常。正气旺盛，则气滞得除，瘀血得消，积聚得散，从而收到预防治疗肿瘤的效果。

“生命在于运动”，这个道理谁都懂得，但是很多肿瘤患者由于病痛的折磨，整天心灰意冷、卧床不起。适当的体育锻炼可以促进血液循环，促进新陈代谢。实验证明：运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧；郑教授认为很多癌细胞是厌氧细胞，只要增加人体血氧含量，能抑制肿瘤细胞活性。长期临床实践中根据八段锦等气功研究出 “慈丹抗癌健身法”与“有氧抗癌操”，只要患者长期煅炼，血中含氧量十倍于普通没练操的人。有氧抗癌操对激发患者体内抗癌因子的活力、提高机体免疫力，与药疗、食疗、心疗能共同发挥抗癌的作用。

1、慈丹抗癌健身法的作用：

1实验表明：自练抗癌健身法可以提高人体的免疫机能，这是通过影响体液免疫系统和细胞免疫系统而实现的。人体练功后，可以显著提高白细胞和吞噬细胞的吞噬能力；提高淋巴细胞转化，提高血清免疫球蛋白的水平。例如：天津大学慈丹抗癌健身法班中10名癌患者的化验表明，经过1个月到6个月的练功，白细胞中的淋巴细胞及巨噬细胞都由原来很低的水平恢复到正常。北大医院肿瘤科显微镜下观察证明，患者在练功后，巨噬细胞的吞噬能力大大加强。同时，江苏江氏及辽宁陈氏报道，练功后可以使癌症患者的免疫球蛋白IgG、IgA、IgM由低水平明显增高。

2通过抗癌健身法锻炼，又使血浆中cAMP(环腺苷酸)含量提高，这与肿瘤细胞性抑制有密切关系；同时cAMP可以使癌细胞转化为正常细胞，这也可能是慈丹抗癌健身法治癌的因素之一。

3练抗癌健身法可以使唾液中SIgA(分泌型免疫球蛋白A)和溶菌酶分泌量增多，因而使唾液的抑制细菌和杀灭细菌、病毒及癌细胞的免疫功能增强。

4抗癌健身法锻炼可以抑制癌细胞的生长，甚至使癌细胞转化为正常细胞，而使癌症得以控制这类生理转化已被很多临床报道和科学实验所证实，推测练抗癌健身法抗癌与免疫调节有关。

所以，抗癌健身法对免疫系统的调节作用是肯定的，这就为通过免疫机能的改善来防治肿瘤提供了可靠的科学依据。

2、慈丹抗癌健身法具体内容

慈丹抗癌健身法主要包括：预备功、中丹田三个气呼吸、收功、一、二、三步点功、定步功、肾俞定步功、升降开合功、吐音功等。经实践，慈丹抗癌健身法能有效配合“四位一体”其他治疗方法，有效率达80%以上；同时，我院还配备了专业的慈丹抗癌健身法教师，从书面与实践教学双方面结合。

3、癌症康复体操的作用与原理

（1）．癌症康复体操方法作用

1) 提高中枢神经系统的调节机能

癌症患者进行康复体育锻炼可提高中枢神经系统的调节机能，增强生理防御机制，恢复内在平稳，提高防病治病的能力。

2) 改善血液循环和新陈代谢

康复体育锻炼能改善血液循环和新陈代谢，加速疾病痊愈，有助于健康的恢复。患病时，由于疾病影响了某些内脏的功能，加上缺乏运动，整个身体的机能活动处于很低水平，特别是血液循环和新陈代谢功能变得很差，不利于疾病痊愈和康复。康复体育锻炼能通过神经反射和神经体液调节，改善全身血液循环、呼吸功能和消化系统的功能，改善新陈代谢和组织器官的营养过程，增进食欲，使整个功能活动水平提高，从而有利于病愈和康复。运动还促使体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素，这类激素具有防癌作用。

3) 维持和恢复机体的正常功能

康复体育有促进机体功能正常化的作用，表现在患者机体或某一系统功能出现障碍时，通过专门的功能练习使其恢复正常。同时，通过康复体育锻炼，可使局部血管扩张，血流加快，提高酶的活性，使肌纤维增粗，关节滑液分泌增加，改善软骨营养，并可牵伸挛缩和粘连组织，从而使机体功能恢复。

4) 发展身体代偿功能

通过康复体育锻炼，可增强机体免疫防卫系统，发展身体代偿功能。由于损伤和疾病可使身体某些器官功能发生严重损害，或者完全丧失，但依靠代偿作用，机体能使这些受损器官的功能尽量恢复。康复体育对发展身体某些代偿功能，能起很大作用，从而为癌症患者生活上自立，重新走入社会创造良好的条件。

5) 改善病人的情绪，消除忧郁和烦恼

科学家们在调查中还发现，人由于情绪长期受压抑或精神受到创伤，也易患癌。这是因为当人处于较大的精神压力时，长期出现的焦虑情绪会降低或抵制人体的免疫功能，诱发内分泌失调。而适宜的体育锻炼，可以调节人的情绪。因此，从事康复体育训练时，患者可以出现良好、愉快的情绪，并可以通过交感神经产生营养性影响，进而改变物质代谢过程。尤其是我国传统的体育锻炼方法，它要求思想意识高度集中，全神贯注，尽可能减少情绪的起伏，完全进入安静状态，从而排除各种杂念，改变对心理健康不利的环境，让人体生理机能处于最佳状态，情绪稳定，心境良好，使神经系统的调节机能得到改善。

有氧抗癌操治疗肿瘤的原理：通过调息、调气、调神，使人体经络通畅，脏腑功能恢复平衡，于是气滞得舒，瘀血得化，积聚消散，从而发挥“调整阴阳”“扶正祛邪”的作用。

　拉筋，是时下比较流行的一种养生锻炼方法，由于其方法简单，不受场地限制，深受办公室一族的喜爱。那么拉筋到底有什么好处呢？

　其实早在我国经典名著《黄帝内经》中就已明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同，故筋缩处筋络也不同，不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。

　拉筋既是治疗，也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，筋络健康气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。

　 筋缩是健康警示信号

　拉筋，是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。

　从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聋、腰驼、背弓、腿僵、浑身没劲，还会出现筋缩。

　俗话说：“老筋太短，寿命难长！”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。你有没有筋缩？自查一下以下症状：1。颈紧痛；2腰强直痛；3不能弯腰：4。背紧痛；5。腿痛及麻痹；6。不能蹲下；7。长短腿：8。脚跟的筋有放射性的牵引痛；9。步法开展不大，密步行走；10。髋关节的韧带有拉紧的感觉；11。大腿既不能抬举亦不能横展；12。身体不灵活；13。肌肉收缩、萎缩：14。手不能伸屈（手筋缩短）；l5。手、脚、肘、膝活动不顺。

　无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。国学大师南怀瑾在有关太极拳与道功的论述中，提到筋长与寿命的关系。因为，“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”每天花上几分钟“拉筋”锻炼，有助于让血脉畅通。

　许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛的症状。在医生指导下患者工作之余进行“小燕飞”锻炼即适当的腰背肌拉筋。经过一段时间的锻炼，患者的腰背痛症状能够得到很好的缓解甚至可以消失。

　 拉筋看似简单实有讲究

　步伐轻盈，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁；关节僵硬，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人是30岁的年纪，60岁的身体。一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化。

　很多人第一次做的时候自信满满，觉得这两个姿势很简单，找个家里对着电视的门框，一边做一边看电视，应该很惬意。没想到，几分钟后就会感觉后面这条腿酸疼。有人急于求成，可能会造成腿窝受伤。不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。

　每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。

　拉筋，也讲究原则

　1。在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。

　2。拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。

　3。拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。

　 拉筋急于求成易拉伤

　拉筋主要是放松筋经，辅助身体达到舒经活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人说的那样治百病。

　运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心。

　近来，一些中老年朋友热衷于拉筋。随着年龄的增长，身体不会像以前那样强壮，“病找人”的状况时有发生。除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病，中老年人中70%还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。一些中老年朋友急于让身体恢复到最佳状态，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍着疼痛在家练“一字马”，有的则跑到公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。人老筋就弹性差，身体素质大不如前，狂拉筋易受伤，康复时间也比年轻人长。

　 立位拉筋法

　1。找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；

　2。-脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；

　3。身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；

　4。以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

　此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。注意事项：凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。建议大家平时也不妨做做简单的。拉筋动作，比如把腿跷到高处，抻抻腿筋；在单杠上借助双臂的力量悬吊一会儿等都是很好的锻炼方式，不过要注意循序渐进，切莫操之过急。

　 卧位拉筋法

　1。放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌，一面靠在门框上；

　2。坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆（门框）；

　3。身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆（门框）上，臀部贴紧立杆（门框），左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟；其间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；

　4。将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框），再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。

　这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。

练气是指呼吸吐纳，条件体内阴阳平衡，是身心健康，一般是指道家养生方法，包括八段锦，丹道修行法，气功真气运行法，都是练气的范围，练气是道家基础修行的根本。元婴是道家思想练己筑基，练气化神，炼神化虚，练虚合道的过程中气化精，精化气而得金丹，气化神，气与神合而成元婴，炼神还虚，而入道。渡劫是道家修行过程中遇到的劫难，道家讲应劫，而被文学作品渲染为被雷劈，这是错误的，渡劫是修行人遇到的困难，你解决了就应劫了，过不去就会出现危险，渡劫也指修行中的内景变化，春雷炸响，耳后生风，此时墨镜显现，心鉴定者自然可以雷过身而不动，色在前而不迷，怖临身而不惊，此劫过则可入道门，而继续修行可超脱三界不在五行。如果想了解这些知识多读道家经典，如：道藏，道德经，黄庭经，入药境，阴符经，等一些经典的书籍，可以了解中国古代道家文化的精髓。

中医指南

骨质疏松的预防与治疗

宫媛媛 刘长信

骨质疏松症是一种以骨量低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加的全身性骨病。中医古籍中称之为“骨枯”“骨萎”等，认为其病因病机主要为肾精亏虚、肝筋失养、脾虚湿困和气滞血瘀，进而引起机体骨骼疼痛、下肢酸软、疲乏无力等症状，严重影响日常活动。骨质疏松按照严重程度，可分为低骨量、轻度、中度和重度四个阶段，中医针对性治疗可有效改善临床症状，且副作用小。

低骨量 也称骨量减少，BMD测定骨量减少在1SD-25SD之间，尚未达到骨质疏松的程度。如果不加以干预，有可能发展为骨质疏松。本阶段大部分患者起病较隐蔽，多数患者缺乏典型症状，往往在骨密度检查时才发现。此阶段的治疗原则是早期介入，适时干预，提倡多进行中医保健运动改善骨骼状况。比如，可经常做八段锦、打太极拳、做五禽戏等运动，同时饮食多选用一些有补钙作用的食疗方，将牛奶、虾皮、豆制品等食物融入日常饮食中，可常熬核桃仁牛奶粥喝。

轻度骨质疏松 指BMD测定骨量减少在25SD-3SD之间，临床症状主要表现为腰背痛、腰膝酸软、乏力等，部分患者也可无明显症状，如果不加干预，会进一步加深骨质疏松的程度，面临骨折风险。一般情况下，低骨量和轻度骨质疏松两个阶段临床症状不明显，不至于影响生活，可通过多方面进行调理。比如，坚持平均每天至少晒20分钟太阳，持续做12周的太极拳或八段锦等传统训练，能有效减轻骨密度损失。除与低骨量饮食建议相同，还可在医生指导下服用羊蝎子骨髓补骨脂汤、黑豆牡蛎粥、当归羊肉汤、猪血瘦肉豆腐汤等，可达到补肾益精、温经通络、健脾补肾等功效。

中度骨质疏松 指BMD测定骨量减少在3SD-4SD之间，临床表现除轻度骨质疏松症状以外，疼痛可进一步加剧，甚至是全身性骨痛，可伴有弯腰驼背、身材变矮，骨折风险大。已发展为中度骨质疏松时，单纯靠改善生活方式效果并不大，需采取规范药物治疗。单味中药常用的有*羊藿、骨碎补、杜仲、白术、巴戟天、鹿茸等；中药复方则根据不同证型配以不同药方，比如左归丸加减治疗肝肾阴虚型骨质疏松症，健骨愈疏汤治疗肾气亏虚型骨质疏松症。平时保健，可常擦督脉。具体方法是：在腰背部督脉涂抹按摩膏，从大椎至腰俞部位反复摩擦15-20分钟，以腰背部温热为宜。

重度骨质疏松 指骨量减少至少在4SD以上或 -25SD并发生一处或多处骨折。处于该阶段的人群驼背程度加深，可能会出现脊椎后弯、骨折等，从而导致肺活量减少、呼吸困难、胸闷气短等症状，严重者甚至失去生活自理能力。该阶段患者极易发生骨折，不推荐推拿治疗，可用灸法代替。取关元、气海、脾俞、肾俞、三阴交、足三里，每穴温和施灸5-7分钟，每日1次，10天为一疗程。

　　对古书的篡改反映了清政府实行的文化专制政策。

　　清朝对古书的篡改主要是在编修《四库全书》的过程中。

　　清乾隆编纂四库全书时销毁了对大清不利的书籍总数，据统计为一万三千六百卷。焚书总数，15万册。销毁版片总数170馀种、8万馀块。除了焚毁书籍，大清还系统的对明代档案进行了销毁。明代档案仅三千余件，主要是天启、崇祯朝兵部档案，也有少量洪武、永乐、宣德、成化、正德、嘉靖、隆庆、万历、泰昌朝的官方文书。其余估计不少于1000万份明代档案，已经全部被销毁了。除了销毁书籍和档案外，大清还系统的对残存书籍和档案，进行篡改。

　　《四库全书》的编修可以说是全国图书都要进献检查，不仅不利于大清的文献被禁毁，连前人涉及契丹、女真、蒙古、辽金元的文字都要进行篡改。查缴禁书竟达三千多种，十五万多部，总共焚毁的图书超过七十万部，禁毁书籍与四库所收书籍一样多。“初下诏时，切齿于明季野史。其后，四库馆议，维宋人言辽金元，明人言元，其议论偏谬尤甚者，一切拟毁，……隆庆以后，至于晚明，将相献臣所著，靡有孑遗矣”。明清之际，黄道周、张煌言、袁继咸、钱肃乐、顾炎武、黄宗羲、孙奇逢诸人的著作，均于例禁。后来稍稍放宽，有些人的著作，只要“改易违碍字句，无庸销毁”。但对钱谦益、吕留良、屈大均、金堡以及戴名世、王锡侯、尹嘉铨诸人的作品，查禁特别严厉。乾隆时被销毁的书籍“将近三千余种，六、七万卷以上，种数几与四库现收书相埒”。吴晗说过“清人纂修《四库全书》而古书亡矣！”文字狱如此之彻底，一篇吴三桂的“反满檄文”，一本《扬州十日记》，一本《嘉定屠城记略》，竟在中华本土湮灭二百多年，二百多年后才从日本找出来！

　　《四库全书》所收古籍许多经过篡改是尽人皆知的事实。《四库全书》的编纂者对于反映民族矛盾、民族压迫和民族战斗精神的作品尽量摒弃和抽毁，对于不能不收录的名家名作则大肆篡改。如岳飞《满江红》名句“壮志饥餐胡虏肉，笑谈渴饮匈奴血”。“胡虏”、“匈奴”在清代是犯忌的。于是《四库全书》馆臣把它改为“壮志饥餐飞食肉，笑谈欲洒盈腔血”。张孝祥名作《六州歌头·长淮望断》描写北方孔子家乡被金人占领：“洙泗上，弦歌地，亦膻腥。”“膻腥”犯忌，改作“凋零”。陈亮的《水调歌头·不见南师久》词云：“尧之都，舜之壤，禹之封。于中应有，一个半个耻臣戎。”“耻臣戎”犯忌，改作“挽雕弓”。还有更荒谬的，辛弃疾的《永遇乐·千古江山》中的“斜阳草树，寻常巷陌，人道寄奴曾住”，被改作“人道宋主曾住”。“寄奴”是南朝宋开国皇帝刘裕的小名，用小名称呼帝王，做惯了奴才的《四库全书》馆臣觉得别扭而加以改动。

　　再如宋代《契丹官仪》记载辽国见闻：“胡人之官，领番中职事者皆胡服，谓之契丹官。枢密、宰臣则曰北枢密、北宰相。领燕中职事者，虽胡人亦汉服，谓之汉官。执政者则曰南宰相、南枢密。”四库本则篡改为：“契丹之官，领番中职事者皆异服，谓之契丹官。枢密、宰臣则曰北枢密、北宰相。领燕中职事者，虽国人亦汉服，谓之汉官。执政者则曰南宰相、南枢密。”改掉“胡服”“胡人”等。

林胜杰（延胜） 八段锦第5段：五痨七伤往后瞧 每日保健：5次／回 日强肌纾解不适：12次／早晚各1回 锻炼肌群：脸颈 → 胸肩腹侧 → 脊椎 特效：循环系统．颈椎脑顿．慢性病劳虚寒 「五痨七伤」整体指身心作息劳动不当，使循行身体前后的经脉阻滞（任督、胃经、膀胱经等）、筋骨失调，造成疲劳早衰、脑顿失智、代谢症等慢性病。 而人体有一个专治慢性病症的健康开关 ─ 位于后颈、脑身心行气活血的脉钥「大椎穴」。「大椎穴」汇结七大要脉，只要头后转就能松颈促进血氧循环、调理诸症，立即缓解脑眼压高、骨刺、肌肉紧张，长期练习并可提升自愈力。 切记往后瞧时，不可低头，经脉筋骨的伸展才安全有效。建议脖子后转时吸气，转至顶点暂时屏气，感受脊椎达到整体扭转，转回时呼气放松，在紧松之间改善循环系统、衰劳虚寒、痴呆颈痛。 STEP 立式预备气沉丹田延续上一段收腿姿势，或单练此招，先站挺，但肩膀放松，双手自然垂放于两腿侧，双眼平视前方，保持呼吸平缓。 双手前叉提气吸气三分左脚左开与肩同宽，双手掌心朝下，左上右下于丹田前交叉。 双手绕到腰后吐气双手向外画大圆绕到腰后平贴，双掌交叠、掌心朝外，同时慢慢吐气。 上身向左后转吸气屏气慢慢吸气，腰背挺直，上身往左后转到极限，眼随身动，停留片刻伸展脊椎。 回正调息吐气慢慢吐气， 转回正前方，可稍吐纳调息再预备换右转。 上身向右后转吸气屏气慢慢吸气，腰背挺直，上身往右后转到极限，眼随身动，停留片刻伸展脊椎。 回正调息吐气慢慢吐气，转回正前方。 向上画圆伸展提气双手解开，掌心朝上，随吸气由左右二侧往头上画大圆；到头顶时掌心翻下，眼随手动。 下移收功吐气收功慢慢吐气，双掌顺身体前面下移，放回大腿两侧，调息数次平静收功。 林胜杰（延胜） 八段锦第5段：五痨七伤往后瞧 每日保健：5次／回 日强肌纾解不适：12次／早晚各1回 锻炼肌群：脸颈 → 胸肩腹侧 → 脊椎 特效：循环系统．颈椎脑顿．慢性病劳虚寒 「五痨七伤」整体指身心作息劳动不当，使循行身体前后的经脉阻滞（任督、胃经、膀胱经等）、筋骨失调，造成疲劳早衰、脑顿失智、代谢症等慢性病。 而人体有一个专治慢性病症的健康开关 ─ 位于后颈、脑身心行气活血的脉钥「大椎穴」。「大椎穴」汇结七大要脉，只要头后转就能松颈促进血氧循环、调理诸症，立即缓解脑眼压高、骨刺、肌肉紧张，长期练习并可提升自愈力。 切记往后瞧时，不可低头，经脉筋骨的伸展才安全有效。建议脖子后转时吸气，转至顶点暂时屏气，感受脊椎达到整体扭转，转回时呼气放松，在紧松之间改善循环系统、衰劳虚寒、痴呆颈痛。 STEP 立式预备气沉丹田延续上一段收腿姿势，或单练此招，先站挺，但肩膀放松，双手自然垂放于两腿侧，双眼平视前方，保持呼吸平缓。 双手前叉提气吸气三分左脚左开与肩同宽，双手掌心朝下，左上右下于丹田前交叉。 双手绕到腰后吐气双手向外画大圆绕到腰后平贴，双掌交叠、掌心朝外，同时慢慢吐气。 上身向左后转吸气屏气慢慢吸气，腰背挺直，上身往左后转到极限，眼随身动，停留片刻伸展脊椎。 回正调息吐气慢慢吐气， 转回正前方，可稍吐纳调息再预备换右转。 上身向右后转吸气屏气慢慢吸气，腰背挺直，上身往右后转到极限，眼随身动，停留片刻伸展脊椎。 回正调息吐气慢慢吐气，转回正前方。 向上画圆伸展提气双手解开，掌心朝上，随吸气由左右二侧往头上画大圆；到头顶时掌心翻下，眼随手动。 下移收功吐气收功慢慢吐气，双掌顺身体前面下移，放回大腿两侧，调息数次平静收功。 教练说 「五痨七伤往后瞧」 摆脱代谢问题、慢性病、防失智！ 古籍医典中，「五痨」指：久视伤血；久卧伤气；久坐伤肉；久立伤骨；久行伤筋。「七伤」指：大饱伤脾；大怒气逆伤肝；强力举重、久坐湿地伤肾；形寒、寒饮伤肺；忧愁思虑伤心；风雨寒暑伤形；大恐惧不节伤志。就现代医学概称，「五痨七伤」涵指慢性病、疲劳脑顿、亚健康状态。 人体颈后的「大椎穴」又称「百劳穴」，正是改善慢性酸痛病症、自愈力、循环系统的总开关。它位督脉第七颈椎下，是手三条阳经、足三条阳经、督脉等七大脉的汇点。而「五痨七伤往后瞧」用最简单的动作、就地随时可做──上身头颈脊椎往后转，直接活络「大椎穴、中柱、七脉」，治酸解症，同时练到各种运动所需的核心肌群，以及女性最想要的侧腰S曲线！ 本文摘自《健身八段锦肌肉解剖透视版》／林胜杰（延胜）／苹果屋

按照乾隆“寓禁于征”的指示，当时很多征集到四库馆的语涉禁忌或者不符合儒家正统观念的书籍均遭到禁毁，根本不会收入《四库全书》。已收入的，凡是带有夷、狄、蛮等字眼的大都被改窜，不仅是晚明时期对后金和满清出言不逊的著作，也包括了许多宋朝人对辽金元语带侮贬的著作。经部和子部，被改的可能性确实小一些。其实想读些国学经典，《四库全书》并不算是个好的选择。因为它本身是个政府工程、面子工程，全部是抄本，不是印刷的刻本，几千个抄手难免有粗心的、不认真的，加上乾隆对进度又催得很紧，所以即便不考虑篡改的问题，其中的文字讹误也多得惊人。在版本学界，尽量不优先使用《四库全书》本是公论，除非没有其他现存的版本或者它所依据的底本很好且已不存。当然，如果你立志要研究《四库全书》，那是要精读的，不过也要和其他版本相对照。