八段锦之名，最早出现在北宋洪迈所著《夷坚志》中。

“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。

八段锦是一种在中国古代发明的健身方法，由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理。八段锦有人认为是气功的一种。也有演变成中国武术一种。

八段锦和五禽戏、太极拳等，都是中国民间广为流传的健身方法。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年，中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

“八段锦”这个名字，一般认为有两层意思：

1、表示这是一种集锦多种练习方法的功法；

2、源自一种名为“八段锦”的织锦，表示练习时动作连绵。

扩展资料：

历史

传说中八段锦是由岳飞创制的，也有传说八段锦是由唐代的钟离权创造的，但这些说法并不十分可信。在魏晋许逊的《灵剑子引导子午记》中，有关于八段锦形式锻炼方法的记载。但最早出现“八段锦”名目的是宋代洪迈著《夷坚志》一书。

在宋代的道教养身书也记载有相类似的健身方法，如曾慥辑的《道枢》等。所以大多数人认为八段锦是在宋朝创制的。

现在流传的站式八段锦，一般是来源于清代梁世昌所编《易筋经图说》的附录《八段锦》。但作者不详。

八段锦源流于北宋，共八百多年的历史。

八段锦是我国民间喜闻乐见的健身运动，它简单易学，历史悠久，早在宋代就频繁的出现在朱熹，洪迈等文人墨客的记述中。所谓“八段锦”并不只是因为它有八个动作，更主要还是强调他的功法所包含的要素之多，相互间的联系之强，构成了一个内部循环的周天。正如明朝高谦在其所著《遵生八笺》中所说：“子后午前做，造化合乾坤，循环次第转，八卦是良因。”

如果我们单看“锦”字，就会发现一个很有意思的现象，“锦”左边是一个金，右边是一个“帛”，意思是用金子做的“布帛”，这表明“锦”珍贵异常。另外“锦”字还可以理解为单个导引术的汇集，就像丝帛那样连绵不断，具有相当完整性。把上面观点综合起来，我们就可以发现八段锦是一种柔韧的章法，结构轻巧细致的健身运动。

八段锦功法的特点

作为健身气功的“八段锦”集中了传统和当代八段锦的优势，套路更加体系化，编排也更加合理。充分考虑了人们的运动强度，以运动学和生理学规律。简单的讲，八段锦功法特点有几下几个方面

一、柔而不散，缓慢连贯

八段锦，首先锻炼的是人体机体的柔韧性和连贯性。所谓“柔而不散，缓慢连贯”是指练习者注意以柔和的姿态和缓慢的动作进行练习，并注意不要停顿。它要求练习者必须稳住重心，然后再调整动作。所谓“柔和”“缓慢”“连贯”都是动作提出的要求。只有做到柔而不散，缓慢连贯，才能体会到行云流水般的酣畅淋漓，才可以感知春蚕吐丝般的绵密。这时，练习者才会感觉到身体的放松，精神上为之一振，从而疏通经络，畅通气血，强身健体。

二、动静结合，松紧适宜

八段锦第二个方面就是意念和动作的结合，将动作置于意念的支配之下，做到身心合一，手随心动，脚由心发。

阐述的“动静结合”仍是承接上节而来，讲究的是身体动作的外在表现，但是与上节有所不同。本节中的“动静结合”必须在意念引导下，才能做到连贯，达到最佳。

“松紧结合”最主要的是将意识和动作很好地结合起来，以意识来主导动作，以动作来促进意识上的放松。其中，“紧”是把握动作衔接的关键点。“松”是出发点和归宿。

在练习过程中，只有做到动静结合，松紧得当，练习者才能在练功过程中感到身心的愉悦和舒筋通络，强身健体。

三、神形合一，气寓其中

八段锦所要锻炼的三个方面是神形合一，养成自己独特的真气。这里说的“真气”与孟子所言的浩然之气，有着异曲同工之妙。

浩然之气，是古代著名思想家孟子的创造，对2000多年来中华民族思想道德传统产生了深远的影响。这个词一般用来形容一种刚正宏大的精神。浩然之气从凝聚了正义和道德产生出来的，必须经过长期修炼和积累，不能靠口头上的说话来代替。

“神为形之主，形乃神之宅”，它讲究形神合一，内外皆修。神，主要是指人的精神状态和正常的意识活动，同时也涵盖了在意识支配下的形体表现。

神和形是相互作用，相互影响，形体是精神的载体，精神是形体的领导。将形神合一做好，其中的浩然之气自然应运而生。另外，练习本功法，呼吸要顺畅，不能强行强呼。

八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。

八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。

八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络：与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。八段锦对人体的养生康复作用，从口诀中即可看出。例如“两手托天理三焦”，即说明双手托天的动作，对调理三焦功能是有益的。两手托天，全身伸展，又伴随深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩、调节作用，起到通经脉调气血、养脏腑的效果。同时，对腰背、骨骼也有良好作用。其他诸如“调理脾胃单举手”、“摇头摆尾去心火”等等，均是通过宣畅气血、展舒筋骸而达到养生的目的。八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。

　　八段锦是我国一种传统的什么八段锦是什么意思

　健身功法。八段锦是一种中国传统养生功法。因动作舒展优美，犹如锦缎，共八段，故而被称为八段锦。

　段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

　发展：

　坐势和立势

　八段锦之名，最早出现在北宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。

　立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾憷著《道枢·众妙篇》：“仰掌上举以治三焦者也;左肝右肺如射雕焉;东西独托，所以安其脾胃矣;返复而顾，所以理其伤劳矣;大小朝天，所以通其五脏矣;咽津补气，左右挑其手;摆鳝之尾，所以祛心之疾矣;左右手以攀其足，所以治其腰矣。”但这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化。

　南北两派

　八段锦被分为南北两派。行功时动作柔和，多采用站式动作的，被称为南派，伪托梁世昌所传;动作多马步，以刚为主的，被称为北派，附会为岳飞所传。从文献和动作上考察，不论是南派还是北派，都同出一源。其中附会的传人无文字可考证。

　八段锦究竟为何人、何时所创，尚无定论。但从湖南长沙马王堆三号墓出土的《导引图》可以看到，至少有4幅图势与八段锦图势中的“调理脾胃须单举”、“双手攀足固肾腰”、“左右开弓似射雕”、“背后七颠百病消”相似。

　特点：

　柔和缓慢，圆活连贯

　柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。

　缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。

　圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。

　连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。

　松紧结合，动静相兼

　松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。

　紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。

　动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。

　静，是指在动作的节分处做到沉稳

　神与形合，气寓其中

　神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。

　怎么练？

　松静自然

　松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。

　准确灵活

　准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握。

　练养相兼

　练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

　循序渐进

　只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深。

目录 1 拼音 2 英文参考 3 概述 4 导引功法名·八段锦 41 功法操作 411 两手托天理三焦 412 左右开弓似射雕 413 调理脾胃臂单举 414 五劳七伤往后瞧 415 摇头摆尾去心火 416 两手攀足固肾腰 417 攒拳怒目增气力 418 背后七颠百病消 42 主治病症 43 注意事项 5 小儿指纹·八段锦 6 参考资料 附： 1 古籍中的八段锦 1 拼音

bā duàn jǐn

2 英文参考

baduanjin [中医药学名词审定委员会中医药学名词（2004）]

eightsectioned exercise [中医药学名词审定委员会中医药学名词（2004）]

eight infantile finger loops and whorls [湘雅医学专业词典]

3 概述

八段锦：1导引功法名；2小儿指纹诊法。

4 导引功法名·八段锦

八段锦为传统医疗保健中一种体育方法[1]。指由8节肢体动作组成，有保健作用的导引方法[2]。

八段锦历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸 ，行所谓八段锦者。”南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤结后瞧。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。其图式出南宋·河滨丈人《摄生要义》。明·王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》括为歌诀：“闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅生津。漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度毕，神水九次吞。咽下汨汨响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。……子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀，后世流行颇广。

八段锦流传至今已有八百余年的历史，具有简单易学之特点，且对增强体质、调节体内各脏腑经络气血的运行有显著功效，故为一项行之有效的祛病延年的传统好功法。本功要求不可用力，动作宜柔、宜缓、呼吸要静匀细长。

41 功法操作 411 一、两手托天理三焦

两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右两侧向上高举过头，十指交叉，翻掌，掌心上托，两臂充分伸展，放松，如伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，缓缓吸气。然后翻转掌心朝下，在身前下落，至胸前边落边翻转掌心朝上，微低头，同时缓缓呼气，眼视双手。如此反复练习4～8次。

412 二、左右开弓似射雕

两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两手握拳，食指与拇指成“八”字撑开，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，左手缓缓向左平推，左臂展直。同时右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如开弓状，眼视左手。然后复原后换右臂在上，左臂在下，接著作左拉弓状，动作同右拉弓，唯方向相反。如此左右反复操作4～8次。

413 三、调理脾胃臂单举

左手自身前成竖掌向上高举，左臂伸直后，左手翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手覆掌在身前落下，同时引气下行，随之全身放松，恢复自然站立。接着右手自身前成竖掌向上高举，动作同左手，唯方向相反。如此反复操作4～8次。

414 四、五劳七伤往后瞧

两脚平行开立，与肩同宽，两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓拧转，眼视后方，同时配合吸气。头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。换一方向作同样动作。如此左右后瞧反复4～8次。

415 五、摇头摆尾去心火

马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方；头象小勺舀水似的引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配合吸气。拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气结束时，两手同时作节律性掐腰动作数次。然后换一方向作同样动作。如此左右反复操作4～8次。

416 六、两手攀足固肾腰

两脚平行开立，与肩同宽。两掌分按脐旁，两掌沿带脉分向后腰，接着上体缓缓向前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下 至脚跟，沿脚外侧 至脚内侧；然后上体直起，同时两手沿两大腿内侧 至脐两旁，两掌沿带脉分向后腰，以两手抵住腰骶部，上体缓缓后仰。如此反复俯仰4～8次。

417 七、攒拳怒目增气力

马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。左拳向前方缓缓出击，成立拳或俯拳皆可。击出时宜微微拧腰向右，左肩19嘈f之前倾。换拳变掌，臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。然后换右拳缓缓向前击出，动作同左拳。如此左右交替反复击出4～8次。

418 八、背后七颠百病消

两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之放下，配合呼气，全身放松。如此起落4～8次。

42 主治病症

本功法对老年病、慢性病以及颈、腰椎疾患具有良好的治疗作用，还能对圆背、脊柱后突等不良姿势有矫正作用。

43 注意事项

1．本功法动作简单，不强求意念，但应尽量排除杂念，以免影响效果。

2．不强求呼吸，但要求呼吸平缓细匀，有时配合动作呼吸。

3．动作要求柔和，不僵硬，不可用力。动作时要缓慢而连贯，一气呵成。

5 小儿指纹·八段锦

八段锦又称八片锦，是小儿指纹的纹形改变及其延伸方向共八种类型的合称，即小儿指纹名称[1]。鱼刺形主惊风痰热；垂针形主伤风、泄泻；水字形主食积；乙字形主肝病惊风；环形主疳积吐逆；珠形主病危[1]。此外还有乱纹形、虫纹形，计八种，故名[1]。

《四诊抉微》：“鱼刺形，主惊风、痰热；悬针形，主伤风、泄泻、积热；水字形，主食积、咳嗽、惊疳；乙字形，主肝病惊风；虫纹形，主肝虫、大肠秽积；环形，主疳积吐逆；乱纹，主虫；珠形，主死。”