治疗失眠必须对症施治，要根据你的具体病因采取不同的治疗方法才能有效解决问题。导致失眠的原因有虚有实，治法也有所不同。中医大体上把失眠分为以下几类，你先对症看看属于哪种类型；

一、思虑忧郁损伤心脾，常伴有面色不华，精神不振，倦怠无力，心悸气短食少便溏。

二、过度劳神损伤心血导致心火偏亢引起的失眠，常伴心悸健忘、易惊多梦，烦躁，头昏头涨，舌干口燥。

三、肝肾阴虚致肝阳上亢引起的失眠，常伴头昏目胀，两目干涩，肢体麻木。

四、肾水不足不能上济心火，心火无制扰及心神引起的失眠，叫心肾不交性失眠。常伴心烦头昏耳鸣，腰酸腿软，咽干口燥。

五、饮食不节或暴饮暴食导致食积不化引起的失眠，常伴有脘腹胀痛，不思饮食，嗳腐吐酸，大便不爽。

六、感受湿热之邪，或素食肥甘酒酪化生湿热，蕴结肝胆所致的失眠，常伴有胸胁满闷疼痛，口苦纳差。

七、痰火中阻扰及心神引起的失眠，多由痰浊日久化火，或气郁化火痰火相互胶结阻遏中焦上扰于心所致的失眠，常有脘痞胸闷，咳咯稠痰，口渴饮少。

中医归结以上几种类型，因此对症有不同的治疗方法，你先看看大体属于哪种类型引起的失眠。以后再根据你的身体类型给出治疗方案。

更年期又叫围绝经期，简单来讲，就是到了一定年纪时，从快要绝经到绝经后这个复杂而又纠结缠绵的时间段，它分为绝经前、绝经、绝经后3个时期，多发生在40岁~60岁的女性身上，是一个将要从生殖期向老年期过度的阶段。

女性进入更年期就如气候换季一样，身体需要重新适应变化的环境，继而引发失眠、心悸、盗汗等一系列症状。据WHO统计，中国目前约有13亿围绝经期妇女，围绝经期女性中失眠发病率高达42%，对围绝经期女性身心 健康 造成了极大危害。其“睡眠不深、易于惊醒、多梦早醒、醒后难以入睡”是典型表现，严重者还会彻夜不眠，以致白天疲劳和焦虑，焦虑又会加重晚上失眠，形成恶性循环。长期失眠对患者身心 健康 不利，甚至抑郁产生。

现代医学认为，围绝经期失眠主要是由于卵巢排卵功能衰退，垂体呈现暂时性机能亢进，引起机体内分泌功能失调。 因此现代医学对本病的治疗多采用激素替代疗法或应用镇静催眠药等，虽有一定效果，但长期疗效却不理想，尤其是其毒副作用越来越不容忽视。相比现代医学治疗，中医治疗针对性更强，不良反应少，反跳风险较小。围绝经期失眠在中医古籍中无专门记载，多将其归为“不寐”“脏躁”“经断前后诸症”等范畴。 其主要病理变化为肾精亏虚，且女子以肝为先天，故肝肾与围绝经期失眠密切相关。

《素问·上古天真论篇》有载：“女子七岁，肾气盛，齿更发长……七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”围绝经期一般是指女性在45 55岁，正处于“七七”阶段，肾气渐衰，肾精不足，阴血衰少，无以濡养神窍，导致失眠，围绝经期失眠以肾虚为本。 肝肾同源，母子相生，肾虚不及，肝木失养，且“女子以肝为先天”，肝与围绝经期失眠有着千丝万缕的联系。

中医辨治多将围绝经期失眠定位于肾，这与肾的生理功能及生理特性有关。 围绝经期肾精不足，累及他脏，影响整体气血阴阳从而引起失眠。

肾精充足是神安得寐的物质基础。肾藏精，主闭藏，含阴阳， 肾精是人体正常生理活动的物质基础，亦是神安得寐的基本前提。 肾为封藏之本，精藏于肾而不失，精充则神安，神安则能寐。张介宾云：“盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。”在肾阴敛藏与肾阳激发相互协调作用下，五脏气血安和，阴阳出入有度，眠得以安。

肾精不足是围绝经期失眠的主要特点及病理基础肾精不足，累及他脏，发为失眠。围绝经期阶段，肾精、肾气日渐衰少，精不养神，神不安则不寐。“凡五脏受伤，皆能使卧不安”，肾为“五脏六腑之本”，肾精不足，累及他脏，引发失眠。

《河间六书》有载：“天癸既行，皆从厥阴论之。” 女子以肝为先天，经、带、胎、产、乳等各个生理现象都与肝密切相关。 围绝经期是女性必经的生理阶段之一，肝在此阶段的生理病理变化对围绝经期女性影响颇大。

肝的生理功能正常是夜寐得安的必要条件，肝藏血，主疏泄，王冰云“肝藏血……人静则血归于肝脏”。肝藏血功能正常，寐时血得以归其所在。肝藏血，血舍魂，肝为魂之处。《灵枢·天年篇》指出：“五十岁，肝气始衰。”妇女经、带、胎、产等各个生理活动都需以肝血为基础，日久天长，肝血暗耗，肝体失养则魂不安于舍，即发生夜寐不安。肝为气血之枢，气血失和，无以濡养其他脏腑，亦可导致失眠。

另外，围绝经期女性多有情志不舒，烦躁易怒，甚至抑郁。肝失疏泄，则气血运行不畅，不能畅达周身，上至脑窍，神明失养则发为不寐。 围绝经期是发生情绪障碍、睡眠障碍的高发阶段，两者常相互影响，使病情更加复杂难愈。

肝肾为母子之脏，生长相依，有乙癸同源、肝肾同治之说。围绝经期失眠与肝肾二脏关系密切。在围绝经期失眠的临证治疗中，肝肾同源主要体现在精血互生、藏泄互用两个方面。肝疏泄正常，则肾精乃藏；肾精闭藏得当，肝得以濡养，保持正常疏泄。肝失疏泄或疏泄太过，亦或肝火太盛，下劫肾阴，均可使肾封藏失职；肝血不足，无以充养肾精，使阴虚更甚，虚烦不眠。女子围绝经期，气血阴阳失司，脏腑功能失调，清窍失养或被扰，则发为不寐。徐凌云教授认为围绝经期失眠多属阴虚肝郁证，与肝肾密切相关， 治疗当滋补肝肾兼以疏肝。

在疾病发生初期常见肾虚肝郁证，临床表现多有失眠伴头晕头胀、烦躁易怒、两胁胀痛、腰膝酸软，舌边尖红苔薄黄、脉弦数等。在补肾的基础上，可配合使用逍遥散加减，以柴胡疏肝理气，调理气机，当归、白芍养血敛阴，白术、茯苓健脾祛湿，使运化有权。随着病程进展可见肾虚肝亢证，主要表现为失眠多梦、眩晕耳鸣、头重脚轻、腰膝酸软、舌红少苔、脉弦细数等。临床可用六味地黄丸加天麻、钩藤、羚羊角等平肝潜阳药物。

另外，围绝经期失眠虽然病位在肝、肾，但也与心、胆、脾胃亦相关。因此在治疗时，应该通过医生辨证，在医生的指导下进行调理，切勿偏执于一方，或擅自服用其它药物，防止病情加剧。

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酸枣仁，并非我们理解的枣子的核，而是一种中药名，是鼠李科植物——酸枣的干燥成熟种子。秋冬采摘成熟的果实，除去果肉和核壳，将种子晾干，就成为了在安神、失眠领域有独到功效，被称为“东方睡果”的酸枣仁。

酸枣仁入药，首载于《神农本草经》，并列为“上品”，医圣张仲景的《金匮要略》，李时珍的《本草纲目》等都对酸枣仁治疗失眠有明确记载。

酸枣仁经炮制后作药用，它含有生物碱、多种氨基酸和金属元素等成分，能起到宁心安神、补中养肝、敛汗等作用，对虚烦不眠、惊悸怔忡、体虚自汗等病症有较好的治疗效果。可以缓解失眠症状，帮助拥有优质睡眠。

酸枣仁治疗失眠有良好效果，是治疗失眠的中药中的药物，这让酸枣仁在中医中药中的应用广泛，不少治疗失眠的药物中都有酸枣仁。

酸枣仁食用方法

枣仁人参粉

材料：酸枣仁，人参，茯苓。

做法：共研为细末。温水送服。亦可入粥中煮食。

功效：可以补益肺气，养心安神。

酸枣仁粥

材料：酸枣仁，生地黄，粳米。

做法：枣仁、地黄水煎取汁，入粳米煮粥食。

功效：本方以酸枣仁滋养安神，生地黄养阴清心。用于心阴不足，心烦发热，心悸失眠。

枣仁人参茶

材料：枣仁。

做法：水煎入暖水瓶当茶喝。

功效：用于治疗虚烦不眠，惊悸健忘，体虚多汗，津少口干，镇静助眠等症。

酸枣仁又叫做酸枣核，山枣仁，酸枣仁呈扁椭圆形，5~7毫米长，5~7毫米宽，厚度为2~3毫米，颜色为红棕色至紫褐色，脆皮有裂纹，气味微淡。生长在向阳山坡，路旁等位置，在秋天的时候果实成熟进行采收，去果肉极硬核，种子，可以生用也可以炒菜用。

酸枣仁并不同于日常人们吃的大枣，但其功效和大枣可以相提并论，为人体带来很多的益处。酸枣仁具有很多的功效和作用，主要有以下几点。

第一、维持身体营养平衡

酸枣仁中含有丰富的维生素c，这种物质对于人体的 健康 非常有益处，可以有效的维持身体营养平衡，并且对人们的皮肤有保护作用，日常吃酸枣仁会促使身体更 健康 。

第二、宁心安神

有相关的书籍记载酸枣仁可以安五脏轻身延年，并且具有很大的药用价值，能够帮助人们有效的养肝养心，医学上常利用酸枣仁治疗精神衰弱，失眠多梦等问题。

第三、治疗体虚多汗

酸枣仁味道酸甜不仅可以生津止渴，还可以缓解人们体虚多汗的问题，利用酸枣仁，人参，茯苓研成粉末，放入水中进行饮用，便可有效治疗盗汗问题。

第四、补肝肾

有些女性朋友处于更年期容易出现更年期综合症，从而导致肝肾不足功能下降，出现面部潮红，手脚发热的情况，此时可以吃酸枣仁进行缓解，有效改善不良症状，养心安神。

第五、降压

随着年龄的增长，很多人都会出现高血压问题，若不及时缓解便会引发其他不必要病状，此时可以吃酸枣仁，其具有一定的降压效果，有效控制人们的血压处于平衡状态。

通过上述的介绍，大家应该了解什么是酸枣仁，别看它个头很小，但功效非常的大，可以帮助人们缓解失眠多梦，盗汗，高血压等问题，为人体补充丰富的维生素c，促进营养平衡。无论是男性还是女性吃酸枣仁都能够有效的缓解心烦意乱的问题，总之日常适当吃酸枣仁，促使身体更加 健康 。

1、治虚劳虚烦不得眠：酸枣仁，甘草，知母，茯苓，芎䓖。上五味，以水八升，煮酸枣仁得六升，纳诸药煮取三升。分温三服。

2、治骨蒸，心烦不得眠卧：酸枣仁。以水二大盏半，研滤取汁，以米二合煮作粥，候临熟，入地黄汁一合，更微煮过。不计时候食之。

3、治胆虚睡卧不安，心多惊悸：酸枣仁。炒熟令香，捣细罗为散。每服二钱，以竹叶汤调下，不计时候。

4、治心脏亏虚，神志不守，恐怖惊惕，常多恍惚，易于健忘，睡卧不宁，梦涉危险，一切心疾：酸枣仁（微炒，去皮）、人参，辰砂（研细，水飞）半两，乳香（以乳钵坐水盆中研）一分。上四味研和停，炼蜜丸如弹子大。每服一粒，温酒化下，枣汤亦得，空心临卧服。

酸枣仁虽好，但也并不是所有的人都适合吃酸枣仁。在了解了酸枣仁的副作用之后我们来看看有哪些人群是不适合吃酸枣仁的。

首先是过度劳累和情绪激动的患者。这类人不适合吃酸枣仁的原因是很容易发生上面介绍的心律紊乱的副作用。其次有药物过敏史或者是过敏体质的人也是不适合吃酸枣仁的，很可能会引起过敏反应导致全身皮肤瘙痒，甚至出现大片荨麻疹。另外患有高血压、高血脂和糖尿病、心脏病的人群由于自身 健康 的问题也不适合吃酸枣仁，一旦引发副作用后果是不堪设想的。

除此之外，肝肾功能不全的患者、脑血管病史的患者、有手术史和外伤史以及嗜酒和大量吸烟的人群因为很容易引发副作用也不适合吃酸枣仁。另外，孕妇食用酸枣仁时要格外注意，最好事先咨询医生。

除了上述人群之外，在古籍中也有记载道：“凡有实邪郁火及患有滑泄症者慎服。”也就是说，凡是肝火旺盛，经常胸闷烦躁，夜不能寐的人群和胃肠功能不好常常腹泻的人群也是不适合吃酸枣仁的。

总结：本文为大家介绍了酸枣仁是什么，相信大家看完之后都对酸枣仁有所了解。除此之外，文中还为大家介绍了酸枣仁的功效与作用以及一些食用的方法，仅供大家参考。

心虚为病证名。出《黄帝内经素问·脏气法时论》。心虚泛指心之阴、阳、气、血不足的各种病证。一般症状为心悸，心痛，怔忡，气短，健忘，易惊，心中闷闷不乐，睡卧不安，面色不华，自汗，盗汗，肢麻，舌淡胖嫩，或嫩红，脉虚或促或结或代。参见心气虚、心血虚、心阳虚、心阴虚：心气虚为证候名。心气虚弱所致的证候。由老年脏气日衰，汗、下太过，或劳心过度心气耗损所致。症见心悸，短气（活动时加剧），自汗，胸闷不舒或痛，面色㿠白，体倦乏力，舌质淡，舌体胖嫩，苔白，脉虚等。《黄帝内经素问·方盛衰论》：“心气虚则梦救火阳物，得其时则梦燔灼。”又《黄帝内经灵枢·本神》：“心气虚则悲。”治以益气养血为主。心血虚为证候名。多由失血，过度劳神，或血的生化之源不足所致。症见心悸，心烦，易惊，失眠，健忘，眩晕，面色苍白，唇舌色淡，脉细弱等，治宜补血安神。血为阴，故亦作心阴虚。心阳虚为证候名。除具有心气虚的证候外，还有面色苍白，形寒肢冷，心区憋闷，舌尖凉感。治宜益气温阳，用养心汤加减。严重者出现心阳虚脱时，可兼见大汗淋漓，四肢厥冷，口唇青紫，呼吸微弱，甚则神昏，脉微细欲绝。治宜回阳救急，用大剂参附汤或人参四逆汤灌服。心阴虚为证候名。由劳神过度或久病、热病耗伤心阴所致。症见心悸，心烦，失眠，易惊，健忘等；甚则可见盗汗，低热，五心烦热，口干等症；舌红少津，脉细数或促。治宜养心安神。

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不寐，中医病名。是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病。病位主要在心，涉及肝胆脾胃肾，病性有虚有实，且虚多实少。治疗以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。

不寐与西医病名的关系

西医学的神经官能症、更年期综合征、慢性消化不良、贫血、动脉粥样硬化症等以不寐为主要临床表现时，可参考本篇内容辨证论治。

主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，常影响人们的正常工作、生活、学习和 健康 。

历史 沿革

1不寐在《内经》称为“不得卧”、“目不瞑”。

2《素问·逆调论》记载有“胃不和则卧不安。”

3《伤寒论》及《金匮要略》认为其病因分为外感和内伤两类，提出“虚劳虚烦不得眠”的论述。

4《景岳全书》中将不寐病机概括为有邪、无邪两种类型。

5明·李中梓提出：“不寐之故，大约有五：一曰气虚，一曰阴虚，一曰痰滞，一曰水停，一曰胃不和。”

6戴元礼《证治要诀》又提出“年高人阳衰不寐”之论。

病因

1 情志失常喜怒哀乐等情志过极均可导致脏腑功能失调，而发生不寐病证。　或由情志不遂，肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，心神不安而不寐。或由五志过极，心火内炽，扰动心神而不寐。或由喜笑无度，心神激动，神魂不安而不寐；或由暴受惊恐，导致心虚胆怯，神魂不安，夜不能寐。

2饮食不节暴饮暴食，宿食停滞，脾胃受损，，酿生痰热，壅遏于中，痰热上扰，胃气失和，可致失眠。此外，浓茶、咖啡、酒之类饮料也是照成不寐的因素。

3劳逸失调劳倦太过则伤脾，过逸少动亦致脾虚气弱，运化不健，气血生化无源，不能上奉于心，而致心神失养而失眠。或因思虑过度，伤及心脾，心伤则阴血暗耗，神不守舍；脾伤则食少，纳呆，生化之源不足，营血亏虚，心失所养，而致心神不安。

4病后体虚久病血虚，年迈血少，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。正如《景岳全书，不寐》所说：“无邪而不寐者，必营气之不足也，营主血，血虚则无以养心，心虚则神不守舍。”亦可因年迈体虚，阴阳亏虚而致不寐。病机不寐的病位主要在心，与肝脾肾有关。基本病机为阳盛阴衰，阴阳失交。一为阴虚不能纳阳，一为阳盛不得入于阴。病理性质有虚实两面，肝郁化火、痰热内扰，心神不安为实；心脾两虚、心胆气虚、心肾不交，心神失养为虚，但久病可表现为虚实兼夹，或为瘀血所致。 诊查要点诊断依据

1轻者入寐困难或寐而易醒，醒后不寐，连续3周以上，重者彻夜难眠。

2常伴有头痛、头昏、心悸、健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦等症。

3本病证常有饮食不节，情志失常，劳倦、思虑过度，病后，体虚等病史。病证鉴别不寐应与一时性失眠、生理性少寐、它病痛苦引起的失眠相鉴别。不寐是以单纯性的失眠为症状，表现为持续的。严重的睡眠困难。若因一时性情志影响或生活环境改变引起的暂时性失眠不属病态。至于老年人少寐早醒，亦多属于生理状态。若因其他疾病引起失眠者，则应以祛除有关病因为主。

相关检查临床可检查多导睡眠图 ：1测定其平均睡眠潜伏时间延长；2测定实际睡眠时间减少；

3测定觉醒时间增多。辨证论治辨证要点本病辨证首分虚实。

虚证 ，多属阴血不足，心失所养，临床特点为体质瘦弱，面色无华，神疲懒言，心悸健忘。

实证 为邪热扰心，临床特点为心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤。

辨病位

病位主要在心。由于心神的失养或不安，神不守舍而不寐，且与肝胆脾胃肾相关。如急躁易怒而不寐，多为肝火内扰；脘闷苔腻而不寐，多为胃腑宿食，痰热内盛；心烦心悸，头晕健忘而不寐，多为阴虚火旺，心肾不交；面色少华、肢倦神疲而不寐，多属脾虚不运，心神失养；心烦不寐，触事易惊，多属心胆气虚等。

治疗原则

治疗当以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。实证泻其有余，如疏肝泻火，清化痰热，消导和中；虚证补其不足，如益气养血，健脾补肝益肾。在泻实补虚的基础上安神定志，如养血安神，镇惊安神，清心安神。

证治分类

1肝火扰心症状：不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。治法：疏肝泻火，镇心安神。方药：龙胆泻肝汤加减。常用药：龙胆草、黄芩、栀子、泽泻、车前子、当归、生地、柴胡、甘草、生龙骨、生牡蛎、灵磁石。

2痰热扰心症状：心烦不寐，胸闷脘痞，泛恶嗳气，伴口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。治法：清化痰热，和中安神。方药：黄连温胆汤加减。常用药：半夏、陈皮、茯苓、枳实、黄连、竹茹、龙齿、珍珠母、磁石。

3心脾两虚症状：不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，伴头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。治法：补益心脾，养血安神。方药：归脾汤加减。常用药：人参、白术、甘草、当归、黄芪、远志、酸枣仁、茯神、龙眼肉、木香。

4心肾不交症状：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。治法：滋阴降火，交通心肾。方药：六味地黄丸合交泰丸加减。常用药：熟地黄、山萸肉、山药、泽泻、茯苓、丹皮、黄连、肉桂。

5心胆气虚症状：虚烦不寐，触事易惊，终日惕惕，胆怯心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。治法：益气镇惊，安神定志。方药：安神定志丸合酸枣仁汤加减。常用药：人参、茯苓、甘草、茯神、远志、龙齿、石菖蒲、川芎、酸枣仁、知母。

其他疗法穴位外敷吴茱萸9克，米醋适量，将药捣烂后用醋调成糊状。贴敷于两足心的涌泉穴，24小时取下。

针灸疗法

(1)体针：针刺神门、三阴交穴位。心脾亏虚者可选加心俞、厥阴俞、脾俞；肾亏者选加心俞、肾俞、太溪；肝火上扰者选加肝俞、间使、太冲；脾胃不和者选加胃俞、足三里。针刺用平补平泻，或针灸并用。

(2)耳针：穴位为皮质下、交感、心、脾、肾、内分泌、神门。每次选2—3穴，中强刺激，留针20分钟。

转归预后

本病的预后，一般较好。但因病情不一，预后亦各异。　病程短，病情单纯者，治疗收效较快外，病程较长，病情复杂者，治疗难以速效。且病因不除或治疗失当，易使病情更加复杂，治疗难度增加。

预防调护

本病证属心神病变，重视精神调摄和讲究睡眠卫生对不寐患者来说具有实际的预防意义。积极进行心理情志调整，克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，做到喜怒有节，保持精神舒畅，尽量以放松的、顺其自然的心态对待，睡眠反而能较好地入睡。帮助患者建立有规律的作息制度，从事适当的体力活动或 体育 健身活动。养成良好的睡眠习惯，晚餐要清淡，不宜过饱，更忌浓茶、咖啡及吸烟，睡前避免从事紧张和兴奋的活动，养成定时就寝的习惯。另外要注意睡眠环境的安宁，床铺要舒适，卧室光线要柔和，减少噪音，去除各种可能影响睡眠的外在因素

现代社会生活节奏快，很多上班族都经常性的失眠，失眠不仅仅会影响工作生活质量，最关键的是会影响身体质量，年轻人的身体越来越差，所以失眠需要引起我们足够的重视。那么失眠的主要原因又是什么呢？中医是怎么治疗失眠的呢？

1、失眠的重要性

1)著名女作家萧红在《最末的一块木_》有这样一句话：“生前何必久睡，死后必定长眠”在生活中经常有人用来调侃一些贪睡的人。事实上如果你真的这么认为的话，甚至这么做的话，那么你将距离这个“长眠”越来越近。

2)睡眠是生命的最基本需要之一。就如同人离不开空气、水和食物一样，人类离不开睡眠。现代科学研究将睡眠分为两种，非快速眼动相睡眠（NREM）和快速眼动相睡眠（REM）。

3)正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始先进入NREM，由浅入深，大约经过一小时左右，转成REM，REM持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成NREM，就这样周期性地交替出现NREM和REM，一夜出现4～6次，直到清醒为止。

4)一般年轻人在一夜的睡眠中，NREM睡眠第一期约占5%~10%，第二期约占50%，第三期及第四期共占约20%，REM睡眠约占20%~25%。从儿童期到老年期，随着生长、发育渐至衰老，REM睡眠和NREM睡眠第三期、第四期逐渐减少，60岁以后基本上没有NREM睡眠第四期，夜间醒转的次数增加。

5)从以上数据不难看出，老年人的睡眠质量在逐步下降，难怪曹庭栋在《老老恒言》卷一·安寝中第一句就这样说道：“少寐乃老年大患”。换句话来说，人的寿命其实是和睡眠质量是直接相关的。

6)正常的成年人需要保证7-8小时左右的睡眠时间，也有专家认为应保持在9小时左右，而六十岁以上的老年人，至少也要在6-7小时之间，但也有专家认为应保持在9小时以上且不超过11小时为最佳。不过我想很少有老年人能够做得到10小时左右的睡眠，我也不赞同这么长时间的睡眠，但最低也要达到6-7小时的睡眠时间。这样的睡眠才是较为健康的，不能过长更不能过短，一切与正常睡眠不符的便是睡眠障碍。

2、属于睡眠障碍

一般睡眠障碍分为三种，第一种睡眠不足即失眠；第二种睡眠太长即嗜睡，第三种睡眠中出现异常行为即异常睡眠。那么我分别讲一下这三种睡眠障碍。

1)失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。几乎所有人都有过这样的经历，不过如果只是偶尔那并不叫睡眠障碍，如果持续很长时间的话，那就一定要重视了。

在中医认为，睡眠是人体神明或者意识休息的时候，如果神明得不到安歇，那么就会出现一系列问题，比如白天精神萎靡不振，健忘，无力等等。那么我们究竟该如何让神明得到很好的安歇呢？

《黄帝内经素问·灵兰秘典论》记载：“心者，君主之官也，神明出焉。”意思是心脏是五脏六腑中相当于君王皇帝统治者的地位，是神志意识初始的地方，这里的出在文言文中作初始，开始的意思讲而不作为出去离开的意思讲。有些人不理解文言文抓住这个字眼断章取义的说，中医连人体都没弄并明白，主管人体意识的应该是大脑才对。其实中医的五脏六腑和是完全不同于现代科学的器官的，中医更注重的是功能而非形态，所以说一般中医的心脏是包括脑的或者说中医的心相当于现代科学的心和脑的部分功能。

回归正题，中医称失眠为不寐病，其实大体上是一个意思的。中医认为君主不朝则神明不安，神明不安则不寐。解释一下这句话，君主指的是心脏，君主不朝，就是说心脏出现问题了，人的神志就会出现混乱，一旦神志出现混乱了那么人就会失眠不寐。老年人出现失眠的征兆一般就是脑和心衰退的开始征兆，所以只有保持好心脏和大脑才会拥有一个健康的睡眠。

2)嗜睡

嗜睡症是指白天睡眠过多，这种睡眠过多并非由于睡眠不足，或者酒精、药物、躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如抑郁症）所致。目前病因不清，常与心理因素有关。但中医并不这么认为，中医认为一般嗜睡证属于心失所养所致，而心为血所养，而脾又主生化气血，所以一般中医采取健脾补血，养心安神的治疗方法，常常能够得到很好的疗效。

3)异常睡眠

那么异常睡眠一般有三种，分别为梦游、惊厥、梦魇三种。

a梦游现代医学称之为睡行证，通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，但一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆。那么中医认为，躯为神之宅。意思是说，躯体是神志意识的住宅，躯体的一切行为是受到神志支配产生的结果，夜晚睡眠的时候神明处于一种休息的状态，故称之为神游。一般造成神游的情况有三种，首先心火亢盛造成的心神不安但老年人较少，其次肾精亏虚造成的神宅失养这种老年人较多，最后心肾不交时亦有出现。

b惊厥俗称抽筋、抽风、惊风，也称抽搐。表现为阵发性四肢和面部肌肉抽动，多伴有两侧眼球上翻、凝视或斜视，神志不清。有时伴有口吐白沫或嘴角牵动，呼吸暂停，面色青紫，发作时间多在3～5分钟之内，有时反复发作，甚至呈持续状态。肝主筋，肾主骨，一般老年人出现睡眠中突然惊厥属于肝肾亏虚导致，通过补肝肾，强筋骨便可治愈。

c梦魇，俗称鬼压床。指在睡眠时，因梦境中受惊吓而喊叫；或觉得有什么东西压在身上，不能动弹。常用来比喻经历过的可怕的事情。突然惊醒时，在肌肉神经还未醒时，就会出现神志清晰，而动弹不得的现象这就叫梦魇。即常常伴之以压抑感和胸闷以致把睡觉人惊醒，睡眠中做一种感到压抑而呼吸困难的梦，多由疲劳过度，消化不良或大脑皮层过度紧张引起。那么稍微重点的说一下梦魇，因为在我周围一部分的老年人经常出现这种情况，一般他们认为是中邪了，在一些封建思想的引导下往往求助于鬼神，其实这是非常不正确的。那么我们知道中医认为躯为神之宅，一般出现这种情况老年人较多的便是肾精亏虚，神失所养不能主宅所致，一般通过益肾补精，填髓安神能够得到很好的疗效。

其实以上三种睡眠障碍，都是由于老年人各方面身体机能尤其是被中医称为先天之本的肾脏的功能已经开始下降导致的。

3、其他影响因素

除了睡眠障碍的自身因素其实还有外在因素，比如打鼾、床不舒适、环境嘈杂等。

1)打鼾俗称打呼噜，现代医学称为鼾症或睡眠呼吸暂停综合征。研究表明，轻度的鼾声对人体健康影响病不大，但伴有呼吸暂停的鼾症是绝对不容小觑的，不但可导致不同程度缺氧，时间久了，还会引起人体内激素分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害；引起大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，尤其对心血管系统损害极大，可引起高血压、冠心病、脑梗、心率失常、心肌梗死、心绞痛、中风等，严重者甚至可致夜间猝死。人们常说高枕无忧，事实上很多人打鼾正是因为枕头枕的过高所致，一般枕头的高度是平行肩膀即可。其次可采取侧卧位来避免打鼾，都是比较有效的，所以高枕未必无忧，相反则更添一笔愁颓。

2)再者睡的床要舒适，但不可过于舒适，这个尺度便要由自己来掌握，因为人的感觉是不一样的。最后如果不能避免的处于嘈杂或者有光的环境，可采取耳塞眼罩的方式来进行人为的控制，以上。

3)总结，如标题所说，如何睡出健康呢，首先要有有一个舒适的睡眠环境，其次保持良好愉悦的心情，不要过分的去想往事，每天保持七小时左右的睡眠，坚持锻炼身体，以每天慢跑一小时为佳，不过分勉强自己劳动，不要枕过高的枕头，让自己的内心处于相对的安宁，不要被繁琐困扰，如此你将有一个良好的身体和愉悦的心情。

4、失眠可以食用

1)香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。可以让你的精神和肌肉都处于放松的状态，而且还可以帮助你安睡的作用，所以平时的时候可以适当的吃些香蕉有好处。

2)菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，可以有安神的作用，同时也是天然的凝神静气的方法，女性可以选择在睡前喝一些菊花茶，具有提高睡眠质量的作用。

3)温奶

很多都市女性都有失眠的情况，不妨在睡前喝一杯温的牛奶，这样可以提高睡眠的治疗，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，可以帮助镇静催眠的作用，同时还可以补钙保护皮肤，非常不错的养生方法。