⑴增强身体素质：

①促进肌肉发育：体适能运动时，全身的血液循环加快，新陈代谢更加旺盛，全身肌肉因运动变得更加结实。

②促进骨骼发育：课程活动会刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从而更加的坚固。

③促进器官发育：课程活动调到起全身的主要器官，代谢更加旺盛，器官功能成长更加迅速。

⑵刺激感觉神经促进大脑发育

①开发大脑，加速智力发育：通过儿童体适能课程，不断刺激神经中枢系统与大脑，增加大脑皮质层活跃度，提高大脑活动频率，使大脑更加发达。

⑶调节身体养成良好习惯：

①矫正体态：体适能课程对儿童体态有一定的调节作用，运动中强化儿童的肌肉组织，使其更容易支持起儿童的骨骼，获得更好的体态。

②提升整体健康水平：通过体适能课程不仅提高了身体素质与智力，还能提高其自身的体适能商，使其更从容的面对日常的生活

多项调查显示，体适能下降是现在儿童普遍存在的问题，集中表现在肥胖、体质虚弱、多病、自我运动表现能力下降等。

体适能训练恰恰是通过合理的体能训练提高孩子身体素质，增强环境适应能力、自我保护能力、心理自我调节能力，并为适应未来的生活、学习、工作打下良好基础。

说句不太好听的，一个活蹦乱跳的孩子，遇到对面行驶过来的车辆不一定会及时应对处理，经常参加锻炼的儿童则不然。

儿童运动馆能带来哪些好处？

增强身体素质

促进肌肉发育：体适能课程可以给少儿带来一定的运动量，课程进行时，全身的肌肉因运动而变得更加结实。

促进骨骼发育：体适能课程会刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从未更加坚固。

促进器官发育：体适能课程调动全身主要器官，代谢更加旺盛，器官功能提升更加迅速

开发大脑，加速智力发育

促进神经系统发育：体适能课程带给身体一种适当的刺激，活跃全身的组织与神经系统。

提高少儿情商：体适能课程是团体课程，孩子在团体中互相协作，互相监督，培养交流能力并提高情商。

开发大脑，加速发育：通过专业的体适能课程训练，不断刺激中枢神经和促进大脑皮质活跃度，使大脑更加发达。

提高儿童整体健康水平

矫正儿童体态：矫正孩子高低肩，驼背，等各种不良的体态，通过专业的儿童体适能训练可以很好帮助孩子矫正。

培养良好运动习惯：体适能课程可帮助孩子养成健康的运动习惯，并成为他们一生的兴趣。

提高儿童心理和身体健康水平：通过体适能课程训练，提高孩子的孩子健康水平，帮助他在生活和学习上更加从容。

⑴增强身体素质：

①促进肌肉发育：体适能运动时，全身的血液循环加快，新陈代谢更加旺盛，全身肌肉因运动变得更加结实。

②促进骨骼发育：课程活动会刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从而更加的坚固。

③促进器官发育：课程活动调到起全身的主要器官，代谢更加旺盛，器官功能成长更加迅速。

⑵刺激感觉神经促进大脑发育

①开发大脑，加速智力发育：通过儿童体适能课程，不断刺激神经中枢系统与大脑，增加大脑皮质层活跃度，提高大脑活动频率，使大脑更加发达。

⑶调节身体养成良好习惯：

①矫正体态：体适能课程对儿童体态有一定的调节作用，运动中强化儿童的肌肉组织，使其更容易支持起儿童的骨骼，获得更好的体态。

②提升整体健康水平：通过体适能课程不仅提高了身体素质与智力，还能提高其自身的体适能商，使其更从容的面对日常的生活

多项调查显示，体适能下降是现在儿童普遍存在的问题，集中表现在肥胖、体质虚弱、多病、自我运动表现能力下降等。

体适能训练恰恰是通过合理的体能训练提高孩子身体素质，增强环境适应能力、自我保护能力、心理自我调节能力，并为适应未来的生活、学习、工作打下良好基础。

说句不太好听的，一个活蹦乱跳的孩子，遇到对面行驶过来的车辆不一定会及时应对处理，经常参加锻炼的儿童则不然。

为孩子选择合适的运动项目的方法如下：

1、选择运动项目，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。父母对孩子选择的运动持开放的心态，无论他们选择什么样的活动总会得到你的支持。提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目；增强耐力能力，可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习。

在选择锻炼项目时，要以幼儿的解剖特点，生理特点为基础。要根据孩子的素质需求进行选择，身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面，对于不同性质的幼儿，出示了不同锻炼方式。 

2、选择好适宜的运动项目，运动都以增强体质，娱乐身心为目的。幼儿运动以身体练习为基本手段，可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等练习；捉迷藏;跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏；郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。

3、对不同习惯、不同环境、不同个性的人提示了多种运动的选择，作到具有自我选择的特性。要使身体得到全面锻炼，应采用多种多样的项目进行锻炼。由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，在锻炼中还要注意掌握循序渐进以及因人制宜的原则。

4、幼儿运动要科学合理，制定和选用基本运动必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大；而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。运动过程中最重要的是注意安全，小孩子由于对很多危险都不能有很好的估计，所以很容易受伤。

家长在孩子运动前，要做些热身运动，这样可以减少损伤的概率。在运动前可以给孩子规定必须完成的数量，这就容易使孩子养成做事有头有尾的习惯，有目标才能更容易完成。

您好。我昨天才刚刚接触萧宏慈老师的拉筋拍打法。

目前才二十几岁就有腰间盘突出了，不知道这两种方法是否适合我。目前腿部还有些疼，不能弯腰，估计拉筋法是暂时不能用。昨晚拍手背试了下，三分钟就拍出小红点了。但是家人说是我把毛细血管打破了。拍大腿感觉很累，才拍红了，没有别的东西出现。您自己是能够拍出刮痧一样的效果

1—卧位拉筋法

拉筋方法一：卧位拉筋法

将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处； 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边； 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节； 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟

拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能

拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？

首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；

其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。

拉筋既是治疗，也是诊断

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸

什么是筋缩？

在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。

人为什么会筋缩？

人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。

从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。比如一位八岁小孩，全身都错了位，常常对母亲说手脚感到麻痹，周身不舒服，时哭时吵，家长也不明原因。职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。

爱运动的人为何也会筋缩？

有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？

问得好！首先，你做运动前是否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？是否认真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。

成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是筋缩的先兆，只是他们根本不认识这种病症。西医的物理治疗科、脊椎神经科、骨科对筋缩病没概念，所以很多病人曾看过中、西医的不同科，结果只能得到很多不同的病因及病名，医生不懂何谓筋缩，当然亦无法有效地治疗了。

筋缩的症状有哪些？

筋缩可导致五花八门的症状，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉！有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛，步法开展不大，要密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。这类人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步法无法开展，前南韩总统金大中先生就是典型的一例。

筋缩可能出现的症状归纳起来如下：

1 颈紧痛

2 腰强直痛

3 不能弯腰

4 背紧痛

5 腿痛及麻痹

6 不能蹲下

7 长短脚

8 脚跟的筋有放射性的牵引痛

9 步法开展不大，密步行走

10 髋关节的韧带有拉紧的感觉

11 大腿既不能抬举亦不能横展

12 转身不灵活

13 肌肉收缩/萎缩

14 手不能伸屈(手筋缩短)

15 手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺

2—立位拉筋法

拉筋方法二：立位拉筋法：

1、 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；

2、 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；

3、 身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；

4、 以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

3—颈椎拉筋法

躺在床上或其它卧具上，将头伸出床沿外，让头由自重拉动下垂2-3分中，可在早晚各做一次。之所以如此，是因为：

1、绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成，此动作正好相反拉动，力图回复原状；

2、头和颈椎用其它外力拉动较危险，稍不注意就容易受伤，而用头自重的力量拉筋相对安全，时间、强度可以自控。

4—刀疗祛病

刀疗，就是哪里痛就用菜刀砍几遍，用刀刃而不是刀背，就跟菜刀剁菜那样，但别太用力太狠而主要用刀的菜刀的自重砍，所以刀不能太轻。关于刀砍时应注意的如下

1，砍的时候是速度要快还是慢还是尽量保持一个频率？

尽量保持一个频率；

2，砍的时候只砍一个方向比如横砍竖砍还是各个方向都砍一次？

各个方向都可以砍，但尽量保持按照经络的走向。

3，砍的时候究竟什么时候停止？几分钟就该停止？

依照病情而定，一般通症1-9分就可以，大病则需时长，我也只治疗了几例，不敢妄言，大家共同探索吧；

4，什么情况下擦完血了还可以接着砍？是不是擦完血了接着砍会好得更快些？

擦完血就可以继续砍；

5，有些地方，比如脚裸，离骨头非常近，或者耳根后等比较危险和容易出血的地方，砍的时候需要注意些什么呢？

轻点砍即可，不过既然是以刀的自重砍，力度不会区别太大；

6，如果砍完了一通还是没好，怎么办？

那就重新寻找穴位试试，比如面瘫，并无固定穴位，完全凭当时的灵感和平时的中医临床经验；

5—拍打疗法

拍打双肩内侧，胳膊弯儿正、内侧，及膝盖各1-2个小时，出现淤紫停止。

出痧后起码还应拍半小时，拍一小时最好。理由如下：

1、继续拍会活血化瘀，让痧毒尽快被自身吸收，

2、拍打的手上布满穴位，长时间拍会激活手上的穴位，手三阴、手三阳六条经络会影响全身，尤其是上半身和大脑。

3、拍打时肩背也会动，连同肩周、颈椎、睡眠的毛病一起治了。

一、对身体的好处

运动有益身体健康这一点谁都知道，但仔细想想，如今孩子的日常生活比从前静态了很多。

打游戏、看电视，屏幕时间支配了孩子的课余生活。那些一天12个小时在户外奔跑、攀爬、游泳的无忧无虑的日子已经不复存在了。对一些孩子来说，即使是校园健身房和体育课都成了他们不感兴趣的事。

所以，有组织的团队运动才能让孩子们好好运动一场。他们能花上一整天来奔跑、运动，这会让他们变得更健康、更有食欲、心情更好，同时也能学得更好。

二、促进脑力发展

有证据表明，重复的动作不仅能提升大脑的整体功能，对于大脑的执行功能的影响尤其大。

执行功能对于孩子的成长至关重要，它包括制定计划的能力、集中注意力的能力、控制冲动、保持注意力的能力，以及自我管理、规划，最终完成任务的能力。

这听起来是不是正是注意力缺陷多动症的儿童正在应对的问题？没错，在美国，有11%的儿童正受到注意力缺陷的影响，而在过去十年里，这个数字几乎翻了一倍。

这些在注意力方面有缺陷的孩子需要通过一些常规的训练来改善问题，而这些训练提供的好处，团队运动几乎都能提供。

三、挖掘竞争意识

运动，可以使人对自己的身体进行更好的维护，也是使人不断挑战自我、突破自我的过程，既保证人的身体健康，也保证人的生活更为自律，还能为生活增添更多乐趣。

爱孩子的父母都不愿孩子输在起跑线上。其实真正的起跑线是健康、是运动。没有健康，生活会很痛苦，人生之路走起来会过于艰难。而运动，恰好是健康的通行证。

而且当孩子年纪还小的时候，没有形成成熟的价值观，选择体育运动去挖掘孩子的竞争意识，总是比选择学业更简单一些。况且，体育运动更多的是在轻松的氛围中进行，让孩子们进行较量的同时还潜移默化地提高了孩子的身体素质。

四、更积极乐观的心态

都说爱运动的人乐观，天塌下来都不叫事~其实，这来源于长期训练比赛后形成的良好心态，而这种心态，往往是很多人最后成就一番事业的强大动力源！

古希腊著名教育家、哲学家柏拉图说：“一个人从小受的教育把他往哪里引导，能决定他后来往哪里走。”

热爱运动的人，一定会有一颗坚强乐观的心！

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

因为你年龄太小，还是不要按你的方法过于锻炼劳累，你可以按照我给你的健身方法来锻炼身体；

有什么健身上的问题可以找本教练！！

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　　小孩子运动，不仅可以锻炼他们的身体，还可以促进他们长高。那么小孩子可以做哪些运动呢下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

　1、首当其中推荐的则是"游泳",适合的年龄最好在6岁以上,因为之前儿童的身体的大肌肉与小肌肉并不能完全控制的好,并且也很难理解游泳导师所讲的内容儿童透过游泳可以练习控制身体的能力,同时也可以整合一些发育的反射,这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处建议每天游800米,在这个过程中需要及时关注儿童的安全

　2、骑自行车,适合的年龄在7岁以上,这里的自行车指的是两个轮子的,呵呵自行车需要非常好的平衡能力以及身体协调能力因此骑车不仅能够锻炼儿童的身体,更重要的锻炼了协调能力以及平衡能力一个儿童的平衡能力好的话,他(她)也能够更好的掌控身体内在于外在的`压力,这是一个非常棒的运动

　3、乒乓球,最佳的年龄在9岁以上,这个时期儿童的肢体运动和理解能力都达到了一定的层次这项运动可以锻炼儿童的手眼脑的协调能力,也可以练习儿童的思维反映能力,也对于将来的物理数学的弧线运动理解有着帮助除了游泳之外,这个也强烈推荐

　4、跳绳,这项运动在学校推广开来,也是常见的一种运动,适合7岁以上儿童因为它道具简单,技术方便锻炼儿童的跳跃能力,以及手眼脑腿的协调能力这些内容都有助于儿童大脑神经的发展,同时也可以达到减压放松的效果如果儿童刚开始不懂得跳绳的话,可以分开练习,比如先练习原地跳高,之后喊着节拍,配上手臂,最后再把跳绳加上这样会更好一些,而且也能够增强儿童的自信心

　5、足球,学习技巧的话,建议于9岁之后如果只是兴趣玩耍,可以在4岁之后进行踢足球,可以锻炼儿童的下肢能力,同时也可以给儿童带来更强烈的定位感,能够增强儿童内在的稳定性而且这是一项团体的运动,可以增强团队合作的意识

　6、舞蹈,适合7岁以上的儿童舞蹈,譬如民族舞,拉丁舞和芭蕾舞等,可以在7岁之后的儿童学习,还是因为需要儿童有着很好的肢体控制能力和理解能力而街舞等需要强烈运动的舞蹈,建议儿童在9岁之后学习,因为这对于儿童的身体要求太高,而且也太剧烈了