**《肖申克的救赎》中的男主角安迪，受冤入狱，他沉着冷静，凭自己的智慧在狱中立足，获得住单间待遇。接着，他凭借一把小凿子，挖掘出一道通往外面的通道，成功获得自由，创造了一个奇迹。

他进去的时候是1948年，30岁，出来的时候是1975年，57岁了。二十七年如一日地为一个看似天方夜谭的目标努力，安迪，这个具有钢铁般意志的男人征服了很多人。

你与成功人士的差距不在于知识的储备，不在于精良的装备。不在于智力的比拼，而在于意志的较量，强大的意志力。将缩短你与成功的距离。

那么，究竟什么是意志，意志的力量究竟有多大，如何培养意志力，相信这也是很多人特别是家长朋友关心的问题。

美国著名学家，作家神经医学专家。福特汉姆大学哲学博士，宾夕法尼亚大学医学博士詹姆斯·约瑟夫·沃尔什在他的著作《意志的力量》中，分了十八个章节，向我们很好地解释了这些疑问。他告诉读者要重视意志的力量，还要学会借助这种力量来改善生活。

意志力是自我成长的能量，意志力是对自身欲望的管理。意志力可以激活正能量，意志力是释放潜能的前提。我们要敢于突破意志的临界点，在挫折与逆境面前突破自我，引爆意志力。

一、意志力是披荆斩棘的利剑。

在第一章《与死亡作战》里，作者列举了一些人因为拥有坚强意志力而延缓死亡和拓展了生命空间的事例，认为意志力是生命力的支撑。“病痛会在强大的意志力面前俯首称臣，也会在意志力薄弱是占山为王。”

作者说，“真正腐蚀人心的是怠惰之意，无度的安逸生活是有害的，他消磨着我们的心理，比忙碌的生活更可怕。”

我们在生活中也发现，现在的年青一代在吃苦耐挫方面明显不如父辈，一些年轻人，遇到点困难要么动不动寻死觅活，要么一蹶不振，自暴自弃，这应该就是安逸生活导致意志力弱化的缘故。

意志的力量很强大，但他也有天敌，顾虑、犹豫、怯懦、自卑、恐惧等负能量都可能将意志力挡在高墙之外。

一只蚂蚁一次次从光滑的墙壁滑落下来，它偃旗息鼓，承认了自己的失败，它不知道，过一会儿墙壁就会返潮，它再试一试就一定能爬上去。可是他没有，因为它的心态崩了，失去了信心和再一次尝试的勇气。

对未知恐惧，因无知而恐惧，恐惧产生的消极情绪抽走了生命的活力，也抑制了意志力。“我们应该努力摆脱那些假象的失败，努力克服内心障碍，才能让意志力得到充分发挥……”

二、意志力培养从良好习惯开始

对于教育而言，重视意志力训练也非常重要。我们必须意识到，再多的知识也无法取代人的意志力。

意志力训练应该成为当代教育的核心理念。然而却未能得到广泛的重视。相反，理应被摒弃的无谓的同情心却大行其道。这在家庭教育中屡见不鲜。

青少年时期的习惯养成至关重要，直接关系到人们日后的身体状态和行事能力。俗话说“人无远虑，必有近忧”，所以，人们需要不断对眼前的行事进行谨慎的判断和分析。

上一代对下一代有本能的呵护欲望，有时候表现为同情心泛滥。孩子摔倒了，是忙不迭地去扶起来，顺便捶打椅子或地面，责怪它绊倒了孩子，还是激励孩子爬起来，并分析摔倒的原因，让他明白人生道路上，挫折失败是难免的。结果不言自明。

前一阵报道，有个大学生连续几十小时在网吧打游戏，回去的路上猝死在公交车上，家人起诉网吧，网吧说你已经是成年人了，应该对自己的行为负责。连续几天几夜打游戏这是不是有意志力的表现？也是，但这是意志力用到了坏的习惯上去的悲剧。

自我怜悯也是同情心的一种，作者的建议是“当我们为一点点挫败而怨天尤人，为一点点病痛而悲观厌世，为生活琐事而烦恼不堪，为社交不畅而沮丧失意的时候，应该走进医院，和身患绝症之人聊聊天，很多绝症患者还有很多遭遇巨大不幸的人，反倒是乐天派，无论身处何种困境，他们总是抱着一颗追寻快乐的心。”

行动转化为习惯，习惯造就性格，而性格决定命运。可见，从培养良好习惯入手，培养无意识的意志力，是成长路上的必修课。

三、意志力的训练，是将行动化难为易

一个孩子上大学时，社团搞活动，她要负责创作一段歌词。她很焦虑，不停地絮叨。家长建议她现在拿起笔来，写下第一个字。先做起来，不要无谓消耗自己的精力。她照做了，很快完成了一半，受到激励，心情也好起来，第二天一鼓作气完成了作品。如果她还像当初一样一边焦虑一边躺平，那作品到猴年马月也出不来了。

詹姆斯对此种现象也有分析，“当我们一边工作，一边担心事务完成的进度和程度，抑或犹豫该做什么不该做什么的时候，其实我们的能量正在被无谓消耗。因为我们已经分心了，专注力受到了影响，工作自然就会变得不顺利。正确的做法是，在行动之初，就有意识地运用自身意志力，而不是等到行动已经过半才开始运用它。”

通过意志力训练，人们可以完成许多从前无法胜任的工作，起初我们需要付出极大的心力，让有意识的训练转变为习惯，渐渐的，那些事情就再也难不到我们了，而我们也从中收获了快乐和满足，让身心得到了健康的发展。

在作者看来，无意胜过有意训练，意志力训练中要避免过度思考和过度关注，顺其自然，坚持下去，便会发现有些事自己是完全可以做到的，当无需他人监督，自觉付诸行动时，意志力已经悄然无声地统领了我们身体的各个部分，它的能量也会超乎我们的想象。

《道德经》中说，“天下难事，必作于易 。天下大事， 必作于细。”难事一定是由容易的事情演变而成的；天下的大事也一定是从细小处开始累积的。

就像里，那么简友能够日复一日笔耕不辍，开始的时候他们可能也会有畏难和纠结，时间长了，在别人看来很难的事，在他们那里已经化为自觉地行动。钻贝、简友互动可能是外部刺激，但更主要的原因是他们能够从写作中感受到乐趣、成就感或满足感（这并不一定是物质财富带来的），乐此不疲，日积月累，排行榜中的达人就应运而生了，相反，如果有意识地为训练意志力日更，终日盯着几个钻贝，则会乏味枯燥得多，不仅增加心理负担，坚持下去也会很痛苦。

说到这里，也应该提一下榜样的力量在意志力方面的积极影响，当心中树立一个或几个标杆，在实现目标的过程中，就会有源源不断的精神动力，让人们轻松应对各种困难，是非常有助于意志力培养的。

四、理解苦难对人生的意义

战争年代的浴血奋战的勇士，宁死不屈的地下工作者，无麻醉状态下做手术，断腿求生的男子，刮骨疗伤的关羽。在一个个勇敢的形象后面一定有意志力的背影，是意志力赋予了他们力量和勇气，让他们把痛苦踩在脚下。

作者认为，战胜恐惧感，转移注意力，忽视痛苦能够有效降低痛苦的存在感。有过伤痛的人都知道，越在意“痛”，就越觉得“痛”。大脑神经元的“雪崩原理”讲的就是这个道理，感知痛苦，传递痛苦，原本可控的痛苦就变成了不可控的折磨。

“人们千方百计的规避着一切苦难，并在无可无处可逃时选择丢盔卸甲。”我们其实要做的是始终坚信:没有什么痛苦是熬不过去的，它最怕的就是人的意志力。良好的教育和自律的习惯有助于驱逐不良情绪，培养面对困难的忍耐力。

詹姆斯·约瑟夫·沃尔什是作家、神经医学专家。是两所名校的哲学和医学双料博士，曾任福特汉姆大学神经医学系系主任多年。在这本书中，他提倡坚持室外运动，合理膳食，谨慎用药，丰富精神生活，劳逸结合等有助于身心健康的生活方式。还列举了肺结核、肺炎、感冒咳嗽、哮喘等疾病的治疗过程中，使用意志力克制恐惧，平和心态。鼓励病患者改变不良习惯，唤醒沉睡的意志力，逐步战胜病魔。内容丰富，例证详实，很有感染力和说服力。

总之，通过这本书我们可以了解到，意志对每个人的人生都至关重要，它所起的作用有时甚至超过了其他因素，不仅帮我们守护身心健康，也能让我们免遭疾病的侵害。因此，我们要重视意志的力量，也要学会借助意志力改善生活。

爱自己，爱家人的读者，都应该读读这本《意志的力量》。

看了大家的回答，觉得都有他们的道理。也有很多可取之处。作为一名教龄四十年的语文教师，我也有自己的体会和做法。除了他们说的，要帮助学生制定阅读计划等外，在具体指导学生阅读时。起码要做好一下几点。

一，用生动曲折的故事情节调动学生的兴趣。小说容易引起阅读兴趣，首先在于它的情节。名著更是如此。比如《水浒传》中《鲁提辖拳打镇关西》，就非常具体，生动，曲折。把起因，经过，结果交代的非常清楚。特别是鲁提辖对郑屠的消遣和拳打，读起来引人入胜，忍不住想笑，想打呼“痛快！”在学生兴趣完全调动起来的基础上，指导学生细读，理清情节，故事的开端（原因），发展（过程），高潮（精彩之处）和结局。初步让学生觉得郑屠该打。

二，在此基础上，指导学生精度。理解鲁达姓鲁，却一点也不“鲁”。也就是分析人物性格。首先，金氏父女与他不沾亲带故，但他却义无反顾的施以援手，不惜开打，置人死命。表现了鲁达“路见不平，拔刀相助”的性格特点。与武松的“知恩图报”相比，高下立见。其次，他对郑屠的百般“消遣”，目的一是为金氏父女争取逃跑的时间；另外，也为他动手寻找由头，显出打的合理。特别是他骂郑屠不该取“镇关西”名号，更显得义正辞严。打的让人只觉“应该！活该！”失手致人死命，一句“装死”，为自己脱身创造了理由和时间。整个过程，充分表现出了鲁达仗义，勇武，智谋的特点。和李逵比，又不知高了几个等次。

三，到这时，学生对情节，人物都有了较深刻的理解，兴趣会更加浓烈。趁此机会，再细究作者如何写法，就水到渠成了。学生写记叙文，往往失于粗疏简单，铺陈不开，记流水账，突不出重点，写不出高潮。通过此篇，我们可以给学生很多教益。教给他们如何展开情节，突出重点的记叙一件事。除了布局谋篇，还有语言上的学习。如果能再及时布置习作，仿写一篇，效果当然会大有可观之处。

四，上面只是具体到一篇一节。如果能这样坚持下去，逐步提高要求，加大深度，学生就一定能有兴趣，有信心地学习语文课了。成绩也一定是日新月异了。

阅读最好的动力就是兴趣！只有对这本书感兴趣，才会有动力读下去，对书中表达的故事或思想进行认真思考。而作为一名老师要想指导学生阅读名著书籍，首先要勾起学生的阅读兴趣，像这种大家耳熟能详的名著，相关影视作品数不胜数。可以从一下几个方面入手引起学生阅读的兴趣:

1根据书中故事，或经典，或有趣的设置一些问题，让学生在书中去找出答案。

2列举几个相关影视作品与原著不用之处，让学生在书中找到原著内容，并与之对比，即可以引导学生阅读，有能培养学生的分析能力判断。

3阅读过程中，定期组织讨论会，让学生对有疑问的地方进行提问，然后大家一起相互讨论解答，既能帮助学生理解，又能让学生感觉有意思，引起学生阅读的兴趣，还能达到读书的真正目的“思考和探讨”。

作为一名老师，我是这样引导学生阅读名著的，首先要确定作者简介，介绍作者有没有吸引力是引起学生阅读兴趣的基础，如果介绍作者不详细，引不起学生的阅读兴趣，那么这本名著开始就没有做好引荐工作。其次是要介绍名著中的主人公，大家平时耳熟能详的名著主人公很多，此时自己就要把都有哪些主人公，他们身上都有哪些特点，罗列在黑板上，提供给大家选自己喜欢的主人公去阅读全文，看看他是不是在文中是这样的人。再次是摘抄优美词句，学生读一遍下来，没有布置学习任务，有的学生就会走马观花，读不好的，所以老师提前要布置先扫除不认识的生字词，然后把优美词句摘录下来，同学们可以在一起相互交流一下自己摘录的优美词句，这样小组坐在一起一交流，就可以取长补短，更加深对阅读名著的兴趣。最后是提点中心思想，这是一本名著的灵魂，我们读完之后，明白了一个什么道理呢？都带给我们哪些启示呢？学生要写读后感，老师要引导学生把写作的背景添加进去，辅助学生进行理解记忆。

比如《西游记》，文章故事情节很曲折，语言很优美，这都是我们慢慢消化的，但是主要是师徒四人他们身上不同的特点，需要学生总结出来，他们一路降妖除魔，都动用了哪些智慧，有什么可取的现实经验，我们遇到这样的困难应该采取什么办法，一点点引导，再通过看相关的电视剧，加深印象，让学生自己复述故事情节，这样名著的力量才能被我们利用，书中的智慧才能引导我们走向更成熟的人生。

《水浒传》也是一样，要有自我阅读和消化的能力，一遍遍的读，每一遍都会有不同的体验，古人讲一本书没有读通是不会看第二本书，就是这个道理，一通才能百通，阅读书籍不能囫囵吞枣，不求甚解，这样是读不懂名著，也理解不了名著的内涵的，水浒传中108位好汉，是怎样被逼上梁山的，他们都有怎样不同的性格特点，先带领学生一起总结，在书上画出原话，找出自己最喜欢的那位主人公，说说他身上有哪些吸引你的地方，然后再去读发生在他身上的故事都有哪些？总结一下他这个人一生的功与过，给他打个分，也给自己打个分，有了一个英雄人物的形象在脑海中，在学习生活过程中就会比对参照，人生也会少走很多弯路。

这就是我的理解，欢迎大家共同来探讨交流。

让学生阅读文学名著，可以培养学生的理解力、鉴赏力和语言表达能力，提高学生的语文素养。教师应注重激发学生阅读名著的兴趣，并辅以恰当的指导促使学生高效阅读名著。教师可通过激发兴趣、以趣启读，恰当指导、读中引路，多样展示、以展促读的方式指导学生进行名著阅读

平时上课时候就讲里面故事，各个人物介绍，讲的多了，同学们会够起兴趣，去主动 探索 去求知，学习不是一味的填鸭式教育，的培养起学生们兴趣爱好。

不用指导，让学生根据自己的兴趣和理解、观点来体会这样的著作。千万不要把自己的观点强加给学生。要知道，这是文学作品，不是科学规律。就是科学规律，也要以理服人，不能强行灌输。

首先应该培养学生的兴趣，让学生们喜欢名著。比如说《西游记》，你简要的讲一下师徒取经之路的故事，吸引他们。等他们有了兴趣之后，然后带他们进入每一章节的阅读。久而久之，他们会跟着你的套路往书里钻，进入状态。

一、让学生明确名著阅读的要求

《义务教育语文课程标准》在“阶段目标•7—9年级•阅读”部分明确要求“学会制定自己的阅读计划，广泛阅读各种类型的读物，课外阅读总量不少于260万字，每学年阅读两三部名著。”同时，在“实施建议•关于阅读”部分也明确要求“培养学生广泛的阅读兴趣，扩大阅读面，增加阅读量，提倡少做题，多读书，好读书，读好书，读整本书。”

二、激发阅读兴趣

俗话说“兴趣是最好的老师”。有阅读的兴趣，才能产生阅读的欲望，阅读活动才能起步。激发兴趣最好的方法是让学生对作家、作品有较多的了解，对作品的价值、阅读的意义有较深刻的认识。在这样的基础之上，学生的阅读活动开展起来相对容易且富有成效。教师对作家作品的介绍、讲解是有效的办法。教师的讲解系统、全面、准确、权威、切合学生实际，学生容易接受。

三、培养学生阅读名著的良好习惯

养成良好的读书习惯是终身受益的，从小处说，可以开阔视野，丰富人的精神生活；从大处讲，可以传承文化，可以提升人的精神境界，创造出新的文明。故作为语文教师，培养学生良好的读书习惯是必要的。

四、帮助学生制定阅读计划

明确一学期阅读名著的数量、品种、进度安排等，把阅读名著这一必修内容贯穿到学期学习的全过程，既不影响学科学习，有能够开展阅读活动，实现升学考分与涵养性情的“两手抓”，共同促进。

每一天有哪些时间可用于阅读，每一天读多少，应该切实、具体地安排。这样一天一天读下去，每天那个时间就是我读书的时间，那个时间我的任务就是读书。

五、培养学生顽强的意志力

很多学生对名著有畏惧感，阅读不能坚持下去，有的甚至半途而废，特别是对文言作品。因此，教师应该在阅读意志力培养上做足文章。教师应该培养学生静下心来读书的心态。读名著，需要沉静的心态。一边读一边思考。体会作品精妙的语言，深邃的思想，高尚的人格。只有慢慢读完，才能体会名著的好处。

先明确让学生读这些书的目的是什么。才能指导学生读书和学习。在学校里学生功课繁杂的情况下，尽量的不要推荐这些长篇大论的小说，一会半会也理解不透。

提高意志力，首先推荐你读这本书《意志力》，我已经画出了它的思维导图：

我就分享下我从该书中总结的方法：

一、了解你的极限

因为意志力就像肌肉，经常锻炼就会增长，过度使用就会疲劳。所以，你需要首先了解自己的意志力极限在哪里，这样才能进行后续的监控。在发现极限时，也能及时休息，进行恢复，以免过于疲劳。

二、留意你的症状

意志力有很好的自我察觉的方法：当意志力不足时，你的所有感觉会变得很强烈。比如平常不会生气的小事也会生气，不会发火的小事也会发火。如果鸡毛蒜皮的小事，都能引起你很大的情绪波动，那就说明，你的意志力不够用啦。快快休息！

三、挑选你的战斗

挑选你想要提升意志力的项目，制定具体的目标。比如坚持跑步、坚持写作或是坚持理财。记得，一定是一件，而且制定的目标不要相互冲突。

比如，不要梦想一口吃个大胖子，既想要跑步又要坚持写作，很可能一件都达不成。意志力是通过一件变成习惯之后再做一件逐步提升的。

四、制定任务清单

把一旦写下来就不必再为之担心的事情列成清单，然后把计划变成行动。

五、追踪了解监控

一旦变成行动以后，要经常自我监控，进行量化，不断调整行动，以趋近目标。

六、经常自我奖励

因为人都是有惰性的，所以经常进行即时反馈和自我奖励，可以提升自己的动力。

我大概总结了这六条，其实还不够，可以关注我了解更多哟！

心理学+思维导图，了解你的意志力——素心故事坊（ID：suxin1920）给你更多。

《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》（罗伊·鲍迈斯特）电子书网盘下载免费在线阅读

资源链接：

链接：https://panbaiducom/s/12qYRj2AkwCWpO1uX1bo2hA

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书名：意志力：关于自控、专注和效率的心理学

作者：罗伊·鲍迈斯特

译者：丁丹

豆瓣评分：80

出版社：中信出版社

出版年份：2017-9

页数：344

内容简介：

《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》是一本风靡全世界的心理学通俗读物。

被拖延症困扰？面临情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住购物的冲动？沉溺于社交媒体和在线娱乐？经常熬夜时间还是不够用？一切都与意志力相关！

身处飞速变化的互联网时代，诱惑无处不在，如果你想要控制自己，过更好的生活，获得财富、健康、自由，意志力是不可或缺的钥匙。决定一个人成功与否的后天因素中，意志力排在位。

世界杰出的心理学家之一罗伊·鲍迈斯特在《意志力》中揭示了实验研究的惊人结果，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。书中还通过许多知名人士的亲身经历，说明怎样设定务实的目标，监控进展，通过刻意练习，提升你的自控力。

只要学习一些技巧，养成好的习惯，找到了适合的方法，下一次遇到诱惑时，你可以不必那么费力就可以抗拒了，你的工作效率和执行力也会越来越强。只有坚强的意志力，人生才能走得更远。这本书对你的工作与生活，都有颠覆性的启示和帮助。

作者简介：

罗伊·鲍迈斯特（Roy F Baumeister）

美国佛罗里达州立大学心理学教授，意志力领域的研究，发表超过450篇科学文献，是世界论文引用率高的心理学家之一。

约翰·蒂尔尼（John Tierney）

《纽约时报》科学专栏作家，其作品曾获美国科学发展协会和美国物理协会颁发的奖项。

　　面对挫折的时候不要悲观，要用顽强不屈的精神，无坚不摧的意志，百折不挠的韧性去克服困难，要把人生中的挫折当做一种磨练。以下是我分享的磨练意志力的名人名言的内容，希望你喜欢!

　　磨练意志力的名人名言经典

1) 意志命运往往背道而驰，决心到最后会全部推倒。 ——莎士比亚

2) 谁也不能剥夺我们自由的意志。 ——爱比克泰德

3) 意志不可强迫。 ——拉丁语

4) 意志就是力量。 ——拉丁美洲

5) 意志引人入坦途，悲伤陷人于迷津。 ——埃斯宾塞

6) 意志的力量大于手的力量。 ——索福克勒斯

7) 功崇惟志，业广惟勤。 ——佚名

8) 否定意志的自由，就无道德可言。 ——弗劳德

9) 没有力量的意志就如同假装士兵的孩子。 ——坎宁

10) 一旦有了意志，脚步也会轻松起来。 ——欧洲

11) 意志:坚强者能在命运风暴中奋斗

12) 滴水穿石不是靠力，而是因为不舍昼夜。——(前苏联作家)奥维狄乌斯

13) 君志所向，一往无前，愈挫愈奋，再接再厉。——(中国政治家)孙中山

14) "意志"保护"愿望"，使"愿望"能够继续"愿望"下去而不冒巨大的危险。——(美国，心理学家)罗洛·梅

15) 凡是天性刚强的人，必定有自强不息的力量。——(法国作家)罗曼·罗兰

　磨练意志力的名人名言推荐

1) 意志若是屈从，不论程度如何，它都帮助了暴力。 ——但丁

2) 富贵不能*，贫贱不能移，威武不能屈。 ——孟子

3) 有了坚定的意志，就等于给双脚添了一双翅膀。 ——乔贝利

4) 最可怕的敌人，就是没有坚强的信念。 ——法国

5) 能够岿然不动，坚持正见，度过难关的人是不多的。 ——雨果

6) 只要我们甘愿去做，天下就没有办不成的事。 ——杰弗逊

7) 艰苦能磨练人的意志。 ——托布朗

8) 意志支配事物。 ——维吉尔

9) 书不记，熟读可记;义不精，细思可精;惟有志不立，直是无著力处。 ——朱熹

10) 谁中途动摇信心，谁就是意志薄弱者;谁下定决心后，缺少灵活性，谁就是傻瓜。 ——诺尔斯

11) 哪里有意志存在，哪里就会有出路。 ——德国

12) 意志就是法律。 ——约威尔逊

13) 思想的形成，首先是意志的形成。 ——莫洛亚

14) 培养意志是我们生存的目标。 ——爱献生

15) 有坚强的意志，才有伟大的生活。 ——英国

　磨练意志力的名人名言精选

1) 一切理论都反对自由意志;一切经验都赞成自由意志。 ——塞约翰逊

2) 万事皆由人的意志创造。 ——普劳图斯

3) 你想有所作为吗那么坚定地走下去吧!后爱退只会使你意志衰退。 ——罗赫里克

4) 既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。 ——康德

5) 意志目标不在自然中存在，而在生命中蕴藏。 ——武者小路实笃

6) 尽管我们用判断力思考问题，但最终解决问题的还是意志，而不才智。 ——沃勒

7) 谁有历经千辛万苦的意志，谁就能达到任何目的。 ——米南德

8) 我的本质不是我的意志的结果，相反，我的意志是我的本质的结果，因为我先有存在，后有意志，存在可以没有意志，但是没有存在就没有意志。 ——费尔巴哈

9) 意志的出现不是对愿望的否定，而是把愿望合并和提升到一个更高的意识水平上。 ——罗洛梅

10) 不作什么决定的意志不是现实的意志;无性格的人从来不作出决定。 ——黑格尔

11) 立志用功如种树然，方其根芽，犹未有干;及其有干，尚未有枝;枝而后叶，叶而后花。 ——王守仁

12) 意志是每一个人的精神力量，是要创造或是破坏某种东西的自由的憧憬，是能从无中创造奇迹的创造力。 ——莱蒙托夫

13) 你既然期望辉煌伟大的一生，那么就应该从今天起，以毫不动摇的决心和坚定不移的信念，凭自己的智慧和毅力，去创造你和人类的快乐。 ——佚名

14) 只要有坚强的意志力，就自然而然地会有能耐、机灵和知识。 ——陀思妥耶夫斯基

15) 无论是美女的歌声，还是鬣狗的狂吠，无论是鳄鱼的眼泪，还是恶狼的嚎叫，都不会使我动摇。 ——恰普曼

16) 意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。 ——歌德

17) 使意志获得自由的唯一途径，就是让意志摆脱任性。 ——朱查黑尔

18) 只要持续地努力，不懈地奋斗，就没有征服不了的东西。 ——塞内加

19) 坚强的信念能赢得强者的心，并使他们变得更坚强。 ——白哲特

20) 没有意志的人，一切感到困难，没有头脑的人，一切都感到简单。 ——朝鲜

看了磨练意志力的名人名言还看：

1磨砺意志的名人名言

2磨练意志的名人名言

3有关磨练的名人名言

4意志磨练名言

5关于磨砺坚强意志的名人名言

这本书的主要观点之一：意志力像肌肉一样，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会增强。

首先意志力是有限的，你从同一账户提取意志力用于各种不同任务，比如为什么考试季的学生会更少锻炼、更经常抽烟，更多喝咖啡和酒、多吃垃圾食品、衣服和袜子更脏？因为他们的意志力消耗在学习上了，在个人卫生、戒烟这些事上就放松自我控制了。

其次，做选择会消耗意志力。更喜欢钢笔还是蜡烛？香薰味还是杏仁味？一根蜡烛还是一件T恤？白色T恤还是黑色T恤？决策者在后续的自制力测验（把手放在冰水里，待的时间越长越好）比非决策者更快放弃。比如法官刚吃完午饭时出庭，犯人获得假释的机会为60%，而法官就要吃午饭时，假释的机会只有10%。因为审判很费脑子，临近中午时，意志力耗尽，法官会选择最保险安全的做法，这种做法往往就是保持现状——让犯人继续待在监狱。再比如工作特别忙碌晚回家的夫妻经常为一点小事吵架，原因是他们的意志力在工作中被耗光了，回家就不会控制情绪。

本书的第二个主要观点是：意志力不是一个心理机制，而是生理机制，补充葡萄糖就能提高意志力。

对自制力的要求越高，对甜食的渴望就越强。比如女性在月经前可能会多花钱、乱买东西、吃的更多、情绪更敏感易怒等，因为这个时期女性身体开始把大量能量输送给卵巢供其相关活动，留给身体其他部位的能量变少。再比如说，芬兰科学家仅仅通过测量即将被刑满释放的犯人的葡萄糖耐受性，就能预测他们是否会再次犯罪，准确率高达80%。

为了让意志力更好发挥作用，作者的建议是把葡萄糖省下来用到最需要的地方。比如节食减肥时有个重要的工作任务，知识后就不要解释了，如果想戒烟就不要节食，生病就不要开车。此外研究表明，剥夺睡眠会损害葡萄糖的加工，所以累了就睡。当然你也不能为此吃太多糖，以免对身体造成损伤，甚至糖尿病。正确的做法是选择低血糖食物（准确讲，是升糖慢的食物，这样身体的葡萄糖水平比较稳定，不会快速上升又下降）。

那么如何提高意志力呢？作者也给出了行之有效的方法。

一是设置清晰的目标。但是，对我们大部分人而言，问题不是没有目标，而是目标太多。作者的建议是一次只做一件事，别列什么“新年任务”的清单，如果你在戒烟的同时又想减肥和戒酒，很可能三件事都失败。同时要当心“计划谬误”，也就是说你很可能会低估完成任务所需要的时间，大部分人都倾向于过于乐观看待自己的工作。可以为每周定下最重要的目标，最好少于3个，如果没能实现也没关系，但是只有实现了才继续攻克其他目标。强迫自己设置优先次序、分清轻重缓急。

二是根据意志力损耗的规律，培养一些好习惯。集中精力改变一个方面的自制力，你的意志力就会全面增强。比如你坚持改进学习习惯，做完了更多的家庭作业，可伴随着会健身更多，乱花钱更少，更少拖拉，更少吃垃圾食品。想要少花钱，就设置预算，监控花费。想戒赌就远离赌场，想要戒酒就回避酒吧，想减肥可以给自己设置目标，实现不了就自动施加惩罚（交罚金、公开你的失败给配偶或领导）。

最后说一个我们比较关心的问题：教育。我们一般人都会觉得，中式教育更强调孩子的自控力，要守纪律好好学习，抹杀了个性和创造力，而美式教育更自由，重点是培养孩子的自尊心自信心，似乎更成功。可数据表明，亚裔学生更优秀。比如，亚裔人口只占美国人口的4%，但亚裔学生却占美国顶级名校的近1/4。你可能会认为亚裔更聪明，但在高智商行业（科学家、医生等），美国白人智商是110，而亚裔只需要103。那么亚裔为什么这么厉害呢？作者认为是意志力。亚洲文化更注重从小培养孩子的自控力。前几年被热议的“虎妈”文化也的确验证了这一点。

　　史铁生的作品大多数都很励志

　　《午餐半小时》《我们的角落》《我的遥远的清平湾》《奶奶的星星》《命若琴弦》《第一人称》《别人》《老屋小记》;中篇小说《关于詹牧师的报告文学》《插队的故事》《礼拜日》《原罪·宿命》《一个谜语的几种简单的猜法》《小说三篇》《中篇1或短篇4》等;散文《好运设计》《我与地坛》《墙下短记》《足球内外》;长篇小说《务虚笔记》《午餐半小时》《我们的角落》《在一个冬天的晚上》《山顶上的传说》。曾先后获全国优秀短篇小说奖、鲁迅文学奖，以及多种全国文学刊物奖。一些作品被译成英、法、日等文字，单篇或结集在海外出版。

　　史铁生肉体残疾的切身体验，使他的部分小说写到伤残者的生活困境和精神困境。但他超越了伤残者对命运的哀怜和自叹，由此上升为对普遍性生存，特别是精神“伤残”现象的关切。和另外的小说家不同，他并无对民族、地域的感性生活特征的执著，他把写作当作个人精神历程的叙述和探索。“宇宙以其不息的欲望将一个歌舞炼为永恒。这欲望有怎样一个人间的姓名，大可忽略不计”（史铁生《我与地坛》）。这种对于“残疾人”（在史铁生看来，所有的人都是残疾的，有缺陷的）的生存的持续关注，使他的小说有着浓重的哲理意味。他的叙述由于有着亲历的体验而贯穿一种温情、然而宿命的感伤；但又有对于荒诞和宿命的抗争。《命若琴弦》就是一个抗争荒诞以获取生存意义的寓言故事。

　　经典语录

　　史铁生

　　1心灵的房间，不打扫就会落满灰尘。蒙尘的心，会变得灰色和迷茫。我们每天都要经历很多事情，开心的，不开心的，都在心里安家落户。心里的事情一多，就会变得杂乱无序，然后心也跟着乱起来。有些痛苦的情绪和不愉快的记忆，如果充斥在心里，就会使人委靡不振。所以，扫地除尘，能够使黯然的心变得亮堂；把事情理清楚，才能告别烦乱；把一些无谓的痛苦扔掉，快乐就有了更多更大的空间。 赏析：人，只有量力而行，该放就放，当止则止，才能在轻松快乐的节奏中，收获真正应该属于自己的那份成功。 2苦乐全凭自已判断，这和客观环境并不一定有直接关系，正如一个不爱珠宝的女人，即使置身在极其重视虚荣的环境，也无伤她的自尊。拥有万卷书的穷书生，并不想去和百万富翁交换钻石或股票。满足于田园生活的人也并不艳羡任何学者的荣誉头衔，或高官厚禄。 赏析：你的爱好就是你的方向，你的兴趣就是你的资本，你的性情就是你的命运。各人有各人理想的乐园，有自已所乐于安享的花花世界。 3微笑着，去唱生活的歌谣。不要抱怨生活给予了太多的磨难，不必抱怨生命中有太多的曲折。大海如果失去了巨浪的翻滚，就会失去雄浑，沙漠如果失去了飞沙的狂舞，就会失去壮观，人生如果仅去求得两点一线的一帆风顺，生命也就失去了存在的魅力。 赏析：微笑着弹奏从容的弦乐，去面对挫折，去接受幸福，去品味孤独，去战胜忧伤。

关于如何培养意志力

培养意志力的过程，大多要配合一个计划实施的过程，使人能够习惯于利用计划管理自己，因为计划实在是最能够形成效率的一种工具。而提高效率、以及达成目标，才是培养意志力的目的。

首先是明确计划的目标。准备考试，完成工作，等等，诸如此类，目标要尽可能明确：考试，希望获得什么样的成绩，工作，达到什么绩效。这个目标要合理，不过高，也就是不浪费过多的精力在细枝末节，也不要太低，古话说了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。考试还可以用简单的一个成绩来计划，工作绩效、个人发展，则都需要详细分析，把目标尽可能细化。

其次是了解自己可以借助的资料。考试复习的，手头有什么教材，有什么参考书，有什么辅助材料；完成工作的，有什么资源，有什么渠道，有什么都了解清楚了，才是磨刀不误砍柴工。

以上是备料，接下来是订计划。计划定完了关键也在于执行，为了让执行起来更有动力，更容易完成，有以下几个制定计划时可以借鉴的秘诀：

·计划要前紧后松，先难后易。订计划的时候都是最有动力的时候，俗称三分钟热乎气儿，说的是人没长性。其实这也不是简单的责备，好好利用，也可以事半功倍。既然一开始的时候最上心，不妨就利用这段最有劲的时间把不喜欢干的、难干的都先干了，一方面将来懈怠了，做起简单的事也不会太为难，另一方面也许一鼓作气的，看前面这么难的事情都攻克了，后面心情一好，就能把计划完完全全地坚持下来，这是最好的结果了。

·计划分阶段进行。一个长达一个月的计划，分成四周进行，每周分别地明确任务，明确目标，非常便于检查进度。阶段数以三至五个为宜，如果每个阶段里的时间都很长，大阶段里可以套小阶段，每个阶段总结一下计划完成情况，提前的可以小小庆祝一下，拖后了则要尽快弥补。“周”和“月”这两个单位实在是很好用的，不过要见机行事。

·计划要有修改和弥补的余地。并且这个余地不能影响计划整体的实现进度。如果你时间紧，就要自己加把劲，把计划订得更紧一点，好歹的留一点时间在最后一两天，复习完了还能看看有没有什么遗漏。工作更是如此，要有了解全局的能力。

一切具备，只欠实践。实践中要赏罚分明，也要多鼓励自己，利用正面的力量。比方说今天该看书没看，看球去了，看完球还是得把计划里的书念了，再多念点——别把这当惩罚，只当是预支了奖励。尤其是自己仅仅依靠意志坚持，完成了计划的一部分的时候，即便这只是偶然现象，也要大大地赞扬自己，激励自己再次坚持——意志就是这样形成的。看书的时候走神了，咱不急，不躁，不批评，但也不放纵，一旦发现了，轻轻地把心思领回到书上来，用耐心对自己，要自己好好看下去。另外就是方法的问题了。心理学上说单一的刺激效率高不了，看书不光要眼睛看，还要口读，更重要的是手写，这样的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多说的，多讨论、多沟通，向有效率的人学习好的方法。

当你善于利用计划完成自己的事情，你会乐此不疲，因为这实在是既有成就感又有趣味的事情。

培养意志力

对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。

词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，其中最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的，问题在于如何“控制“它。

下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。

一、 积极主动

不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。

美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。

主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。

二、 下定决心

美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：

抵制--不愿意转变；

考虑--权衡转变的得失；

行动--培养意志力来实现转变；

坚持--用意志力来保持转变。

有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。

为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。

三、 目标明确

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。

不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。

四、权衡利弊

如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失： “我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法 “。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。

五、改变自我

然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。

汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说，“这不是在'自杀'吗？为了活命，得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。

六、注重精神

法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说--'老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！'“结果毅然地冲锋在前。

大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

七、磨炼意志

早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。

来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分最多的人。

八、坚持到底

俗话说“有志者事竟成“，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。

如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。

九、实事求是

如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。

在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语--“每天不喝酒“。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍，最终与酒“拜拜“了。