作者＼特约外稿　丁彦伶

「养生的重点在『除湿』，湿气不除，吃再多的补品都没有！」朋友小雪说她最近的网路信箱收到了朋友寄来的一封养生保健邮件，本来想要随手就删掉，但是看了标题让她惊了一下，她说，她点进去看后才知道中医认为人体会有「湿气」，而且发现里面说「夏天爱吃冰、爱喝冰饮会让湿气加重」，她说「这不就是在说我吗？」很担心她的身体真的像里面说的一样变差了那该怎么办？人体真的也会有湿气吗？

中医师吴明珠表示， 在中医的致病因中，有风、寒、暑、湿、燥、火等「六*邪气」，在这六种邪气中，中医最怕湿邪。 因为中医有句话说：「千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。」

吴明珠提醒，湿邪是最容易渗透人体的，因为湿邪从不孤军奋斗，总是要和别的邪气狼狈为奸结合在一起入侵，当湿和「寒」结合在一起叫「]寒湿」，与热结合在一起则叫「湿热」，与风结合在一起则叫「风湿」，与暑结合在一起就是「暑湿」。

本来寒邪、热邪、风邪等都是很好去除的；例如驱风很容易，但一旦形成风湿就是慢性疾病，倘若湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛，这也就是为何中医认为养生重点在除湿的原因。

推荐阅读：长期水肿无法改善？中医消水肿的七个小撇步

湿气在中医理论中有分「外湿」及「内湿」。外湿通常是因为气候潮湿、淋雨，环境潮湿等外在湿邪侵袭，]内湿则多是由人体自身的脏腑功能协调失衡所生，最常见的是「脾虚」失其健运功能，水湿停聚体内后形成内湿，内湿常见于肥胖，痰湿过剩，或贪食生冷、过食酒肉的人。

中医古籍常说：「诸湿肿满皆属于脾」，脾就是西医所说的肠胃，是消化系统的主要脏器，吴明珠说，脾位于人体中焦部位，机体的消化运动主要依赖于脾胃，而脾的一个重要的生理功能就是「运化水液」，所以人体湿气重，和脾的关系密不可分。

吴明珠提醒，湿邪若侵犯人体上部，容易引起胸闷咳嗽、晨起咳痰，一遇空气湿度变大，就不不舒服，湿气若侵犯人体中部，则会出现腹胀，没胃口又不消化，易导致口腻或口甜、舌苔厚腻；若湿气停滞在人体下部，则会出现腹胀、腹泻，而且患者不好喝水，而容易引起泌尿系统出现问题，若湿气侵犯皮肤，则容易有湿疹等皮肤问题。

推荐阅读：湿疹痒到抓破皮，泡茶叶水可缓解搔痒？

她表示，如果脾胃够健康，运化水液的功能，便可防止水液在体内不正常停滞，一旦脾胃功能失常，就容易引起水液停滞、痰湿内湿，吴明珠建议， 「出汗是除湿的最好办法」 。但是现代人讨厌出汗，一热就要开冷气，导致汗出不来，湿气难散发出去，导致湿气停滞体内，诱发疾病，她建议如果环境越湿热，越要主动出汗，建议可以多做运动加速湿气排出体外，也可以避免因为天天久坐空调办公室中很少出汗，导致身体调控湿气能力降低的情形。

推荐阅读：溼气重的人应远离的食物！

一、艾叶泡澡除湿

艾叶泡脚具有驱寒的作用。艾属于极阳的药物，用艾叶水泡脚能有效地祛虚火、寒火，可以治疗口腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等疾病。对于身体寒湿重的病人，每周一次用艾叶水泡脚是可以的，但用艾叶水泡脚的同时，必须停吃寒凉的食物。不要再让寒湿侵入，慢慢地你就会发现再吃补益的食物身体也不容易上火了，而且体质在慢慢地增强。

在夏季，用艾草泡脚可以有效预防或治疗长期吹空调导致的感冒、发烧等症状。但专家提醒，艾叶属于苦性物质，一般都有凉性的作用，有降火尤其是降肝火的作用，“体虚、气血不足的人，建议在泡脚前喝一碗红枣桂圆汤或茶，以补充体内可能损耗的元气”。艾叶泡脚对身体有好处，但也不能经常泡。据了解，艾叶泡脚能将虚火、寒火往下引，就会引起头面部的气血两亏，供血不足，反而会引起头晕、头痛，及情绪上的变化等。

可取生姜、菖蒲、藿香各50克，艾叶100克，放入大锅，加满水，煮开后再熬10分钟；用纱布滤去药渣，加入适量的热水，泡澡15-30分钟，有助于全身的化湿灭菌。

二、喝薏米红小豆粥

薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。赤小豆，是红色的，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。

现代人精神压力大，心气虚；饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时不给脾胃造成多大负担。夏天正好是暑气连天的时候，内湿外也湿，用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。实践证明，薏米赤小豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。尤其是对于中老年肥胖，效果尤其好。

三、北风起时保持室内通风

其实，人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。外界湿气诱发内湿，经常在潮湿、阴冷的环境中容易导致湿气入侵体内。专家提醒市民，在潮湿天气里，应该关窗关门，把湿气拒在外面，否则室内的家具和家电很容易吸湿。另外，别穿潮湿不干的衣服，盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体水分，吹干头发。还要避免淋雨和涉水，别让水分湿气包裹着身体，如果地板湿了，还得立即拖干，免得湿气滞留。

一旦吹北风时，或天气好转，湿气减少时，就应该及时让空气流通，带走室内的湿气。如果外界湿气仍然很重，建议打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

四、热水泡脚

对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。进入伏天后，大部分人就会把热水泡脚这个好习惯给忽略了，其实天气越热，湿邪越重，热水泡脚就显得更有必要。张世卿医生解释说，伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。出现四肢乏力、发困、食欲减退的人来讲，可以在热水中加上威灵仙（祛湿）20克、苍术（通经）15克、白术（健脾）15克，效果会更好。在泡脚水里加入杜仲20克、川断15克、伸筋草30克，可以补益精气、强筋壮骨，适合患有骨质疏松的中老年朋友。

容易双脚冰凉的人，可以在水里加桂枝15克，可以温通经络。高血压适合加夏枯草30克、泽泻15克，夏枯草有清肝火、泽泻有利水除湿的作用。静脉曲张的人则可加当归20克、牛膝25克，这两味药可以活血化瘀、通经活络。

五、多运动也除湿

别怕流汗！平时多动动，即使目前没有运动习惯，也要多做家事或其他体能活动，尽量为身体制造活动的机会！流汗，就能让淤滞在体内的水分，加速循环代谢后，排出体外！运动可以让体内多余水份循着正常途径排出，每天扭一扭、动一动，养成流汗运动的习惯是必须的唷！跑步、打球、骑脚踏车，甚至简单的伸展操或局部运动，不但能消除湿毒，同时还达到减肥效果呢！

白天（尤其是晨间）进行运动能够较有效地加强新陈代谢，不过，若朝九晚五的你只能在晚上运动，也无可厚非啦！即使早上再忙，花5分钟，做个短短的伸展操也有帮助喔！总之，有运动就是好事！

六、汤水化湿：推荐山药芡实扁豆排骨汤

材料：可选用怀山药15克，芡实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北12克，白术10克，猪排骨200克。

制法：先用水浸泡怀山药，扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨洗净血污并斩件，芡实、北、白术用清水洗净，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲1个半小时，调味即可。

功效：此汤有健脾醒胃、去湿抗疲劳作用，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

七、少吃甜食、生冷食物

在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如，凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿”。

中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

八、按摩三穴位祛湿

处于身体三个凹陷处的穴位就是人体的排湿口。

膝窝的委中穴，位于腿窝的中心点上，这里有个穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。所以平时在可以按揉此穴位，每次拨动或者敲打不少于36下。

肘窝的曲池穴，位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点，大肠经的湿浊之气聚集于此。现代常用于治疗肩肘关节疼痛（或者肩周炎）、上肢瘫痪、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎、感冒发热、咽喉炎等。可以在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。

湿气对人的危害其实是很大的，很多人体内的湿气过重就会出现各种身体的不适，有不少体内湿气过重的人平时会用泡脚的方式来除湿，怕叫确实对除湿有一定的作用，但是要注意的事项还是挺多，那如何快速去除体内的湿气？泡脚去湿有什么注意事项？

1、中医祛湿法

中医，指中国的传统医学，是研究人体生理，病理及疾病的诊断和防治等的一门科学。它承载这中国古代人民对自然的认识和对疾病的正对中总结出来的理论知识，在古代朴素唯物主义论和辩证法思想的指导下通过长期医学实践逐步形成并发展成的医学理论体系，是中国古代人民智慧和经验的结晶。

在研究方法上以整体观相似观为主导思想，以脏腑经络的生理病理为基础，以辩证论治为诊疗依据，具有朴素的系统论，控制论，分形论和信息论的内容。

中药底蕴丰富，它有着数千年的悠久历史，所以其底蕴十分丰富。中药在中国古籍中通称“本草”。我国最早的一部中药学专著是汉代的《神农本草经》，唐代由政府颁布的《新修本草》是世界上最早的药典。唐代孙思邈编著的《备急千金要方》和《千金翼方》集唐代以前诊治经验之大成，对后世医家影响极大。明代李时珍的《本草纲目》，总结了16世纪以前的药物经验，对后世药物学的发展做出了重大的贡献。中医药是我国卫生事业的重要特色，也是中华民族5000年的丰碑。

2、湿——万病之源

有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”可见，湿气一旦入体，就像是油和入了面团一般，很难剥离去除。

湿气会与各种体质混合，形成复杂化的种类。湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。

现代人注重保养，但湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。况现代人各种不良饮食习惯及生活习性，早已导致脾胃虚弱，夜不安枕，再湿邪入体，则花重金保养亦不过如此，效果不甚明显。

其实，生活中常见疾病，如脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等，甚至恶性肿瘤，这些病都跟湿邪、痰湿有关。

综上所述，欲治病，先除湿，只有先去湿了，才能使药效入体发挥最大作用，调整人体气、血及脏腑系统功能，最终达到治病健体强身的目的。总之一句话，祛风除湿第一步，养生泡脚须先行。

众所周知，现代人暴饮暴食，饮食不规律，破坏脾胃功能，加上各种熬夜、纵欲等不良生活习惯导致湿气入体，于是中药入口已难以发挥作用，只有祛湿之后，药力方可在人体内生效。人的足部有六条重要经脉，实际上学过中医的人认真研究都明白，十二经脉，实际上同名经相连，只有三阴三阳六条经脉，深入研究通过泡脚可以发挥作用的渗透药材，发现可以散布所有经脉脏腑，结合常见的一些可以祛湿的药材达到通过每天泡脚即可轻松祛除湿气的效果，轻松祛湿，轻松解决各种因为湿气导致的慢性疾病。

配方：茯苓、苍术、黄柏、白术、陈皮、甘草等16味药材综合搭配

使用方法：一天一包，泡脚桶(机)，直接将泡脚粉装进过滤袋放进足浴桶(机)，使用温度42度最好，进行养生泡脚，每次泡脚时间30-45分钟。

温馨提示：泡脚前请密封室内门窗，避免吹风。全身流汗以后用干毛巾擦干身体，待身体温度冷却，再去洗澡，以免感冒。平时请多吃补脾产品。初次使用祛湿宝一个月大致可以把体内湿气祛除完成，以后按需要每星期使用泡脚粉保养一到两次即可。

3、生姜泡脚6大好处

一、治疗感冒

将一块拇指大的生姜加水煮沸或放入热水中浸泡，待水温合适（40度左右）给感冒病人泡脚，能够有效地防止症状进一步发展，阻止感冒。即使没有感冒的人，生姜泡脚也可以起到驱寒的作用，以此来预防感冒。

二、治疗风湿

生姜以其特殊的驱寒祛风功效，风湿患者每天晚上持续泡脚半小时能够有效地减轻病症。泡脚木桶过小腿能够更好的缓解风湿关节炎等症状。

三、减少手脚冰凉

生姜能够驱寒，手脚冰冷主要是因为供血不足达不到身体末端所致。生姜泡脚能够有效地改善血液循环，缓解手脚冰冷的症状。

四、改善睡眠

生姜泡脚时加入适量黑醋，能够很好的刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体放松、缓解疲劳，从而改善睡眠质量。

五、保养肾脏

生姜泡脚改善供血不足，配合补肾食材能够很好的起到暖肾养肾的作用。

六、延缓衰老

肾脏衰而人老，生姜泡脚改善气血、保养肾脏，能够有效延缓衰老，延年益寿。

泡脚好处多，但也要注意方法。泡脚的必备条件，下面一起来看看。