道家功祖述老庄，《道德经》说：“虚其心，实其腹”，“专气致柔，能归婴儿乎”。道教循之，创胎息法。唐代司马承帧又提倡“存想”，即存我之神，想我之身，达到入静之境，且用意念导气运行，这是后来“金液还丹”、“大小周天”等功法的滥觞。

道家初期的功法比较简单，除老子倡导的守一法再就是庄子宣扬的心斋、坐忘、踵息、吹嘘呼吸和熊经鸟伸之类的仿生导引功。道教成立后，出于宗教目的吸收了许多古老的养生术和所谓“仙术”，并在总结古老气功的基础上创编了一些具有道教特色的功法后，道家功日益丰富多彩，成为气功史上的一条主流。

功法详情

概论

道家早期修炼功法的内容，主要有心斋、坐忘、缘督、导引、吐纳、听息、踵息、守静、存想、守一、辟谷、服食、房中、行炁、胎息、外丹、内丹等等，下面作以简明介绍：



心斋

心斋，“斋”即清心之义，心斋指内心清虚宁静。最早出自《庄子·人间世》：“唯道集虚，虚者心斋也。”意思是说：大道至虚至静，因此人心应当清虚宁静，以合大道。所以中华道家所讲的真正斋法，不是外表吃素谓之斋，乃指内在的心里干净，这也是中华道家修养的高妙义谛之所在。

踵息，指内呼吸功深，而达于踵。据《庄子·大宗师》：“古 之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。真人之息以踵，众人之息以喉。”意思是说：古代修道的人，他们睡觉不会做梦，他们醒来不会忧愁，他们吃 东西不求厚滋味，他们的呼吸很深很深。有道之人的呼吸，可以由内直接到达脚后跟；平常之人的呼吸，只能够由外到达于咽喉。这是修道人所用的内呼吸，与平常 人所用的肺呼吸，决不相同。一般人用深呼吸，炁机最多只能到达丹田；而有道真人的呼吸，却可以直接到达足后跟，可见古代修炼的真人，已经具备很深的修炼功 夫。

内丹，指以人身三宝精、炁、神作为药物，在体内修炼成丹。笔者认为，内丹的修炼方法应当早于外丹，试看《庄子》所载广成子教导轩辕黄帝的一席话，即属高层次的内丹法。但其名称，乃与内丹相对而言，在隋朝时罗浮炼士苏元朗昭示之，见《罗浮山志》：“(元朗)乃著《旨道篇》示之，自此道徒始知内丹矣。”推测内丹开始流传较为隐秘，由苏元朗著书始才显露于世。至唐末出现钟离权、吕洞宾所倡之“钟吕金丹道”，内丹学说遂逐渐形成完整系统，自后流传久远，成为中华道家修炼法之主流。

青龙秘术：青龙一脉的绝学，经过霍维不断改良，已然是五大秘术之首。

白虎秘术：白虎一脉的绝学，擅长攻伐之术。

朱雀秘术：朱雀一脉的绝学，擅长轻功之术。

玄武秘术：玄武一脉的绝学，擅长防守之术。

麒麟秘术：麒麟一脉的绝学，擅长操火之术。

圣镜秘术：五系秘术合一，即为圣镜秘术，修炼此术者可修炼出圣镜元力，威力极大。

邪龙秘术：穆笺卓自创功法，一共七招，需要邪龙真气配合。

镜合术：诛·镜虚独门功法，吞噬敌手，没有丝毫副作用。

锁天武技：刑神的功法，能够封锁敌人，将敌人牢牢困锁住。

邪魔搜刑法：刑神的炼体之术，从内而练，无物可摧。

黯风弄影手：青叶堡祖传武功，双手任意舞动，可以穿过任何的缝隙。

合人剑道：青琉璃意外得到的功法，借此功法，青琉璃一跃成为“天下第一剑”。

九阳剑典：剑仙城齐剑尘所修功法，一共炼出九剑，交织出灭敌剑阵。

止戈刀法：天下第一庄祖传刀法，杀伐无匹。

虎阳秘术：虎阳真人的功法，传给弟子承展。

蜀山御剑术：蜀山派祖师飞迹意外得到仙界之主的《太乾意剑诀》，从而悟出了此剑诀。

涡庭真气：东海堡凌樊斯的功法，修炼到极至，能够御用大海威能。

雾灵：上古武技能，周身释放出冰雾，任意攻击和防御。

烟雨剑法：神帝所创功法，借助天罚神雷，号称七界六合第一剑法。

太上忘情录：太上所创，修炼此功法者会灭情绝性，十分恐怖，但是威力也是十分巨大。

剑仑之舞：穆笺卓意外感悟出的心法，此心法乃是世间万物生长之妙理，十分玄妙，可惜不曾被穆笺卓重视过。

御风斗空拳：蓬莱三大绝学之一，能够用人体催发出风刃。

太虚真气：蓬莱仙居三大绝学之一，以真气化出雾气，任意凝聚出各种武器。

三仪北斗功：沟通星辰大道，修为可高可低，随星辰变化。

千银须戟：蓬莱绝学，为帝蠃奴仆干将修炼。

七步音杀功：蓬莱长老西特轮所修音诀，能够以声音攻击敌人。

行云流水枪：蓬莱长老西特轮自创枪法，得到霍维指点，创出最后两枪。

梦蛊之术：法神根据生命三生三世之道所创，能够查看他人的前生今世。

道玄剑歌：法神自创功法，以三千道德开辟一方宇宙。

鹰翔戟法：东方翔云从“紫勾枪”胡车座下修得枪法，借鉴自创而出。

媚心术：魔门的媚术，威力极大，几乎能够祸乱江湖。

赤明帝诀：羽宏笑从《邪魔搜刑法》中领悟出来的功法，炼体之术，霸道无匹。

冰雷内功：突厥国师冰雷子所创功法，雷、冰二劲合一，可以破碎虚空。

大金刚伏魔罩：禅宗所修的佛门护身功法，无物能够破开此罩。

毒诀：医仙谷的奇毒功法，修炼者浑身毛孔都会散发出盖世奇毒，中者立毙。

在修仙小说中，女性修炼的功法有：

1 《九转玄功》：此功法是所有修仙者梦寐以求的绝世功法，功成后可以飞升成仙。

2 《天地玄功》：此功法源自魔界，是一种邪恶的功法，修炼者需要修炼黑暗力量，不断吞噬别人的灵魂，以增强自身实力。

3 《混元玄功》：此功法是宇宙中最为神秘的功法，修炼者需要修炼混沌之力，以增强自身实力。

4 《紫府仙经》：此功法是仙界中的至高无上的功法，修炼者需要修炼天地灵气，以增强自身实力。

除了以上四种功法，还有《星辰变》、《盘龙》、《斗破苍穹》等著名修仙小说中记载的功法。在修仙小说中，不同的修仙者会有不同的选择和修炼方式，需要根据个人情况和机缘选择合适的功法。

十大顶级炼体功法有冷水鼻吸法、夜半小坐法、晨起洗眼法、早日揉球法、行长路夹奇南香法、舌顶上颚助睡法、晨起运腰法、拉动手腕法、瞪眼法、夜读古书法。

1、冷水鼻吸法

晨起站立，左手护于后腰，右手持水瓢（或茶缸），舀水至溢满，此后微微恭身，用鼻吸水，待水吸到眉间，头身朝后仰，略略停住，此聚气凝神。少顷，猛然将水从鼻腔喷出，连续三至五次。此法久练，可抵御风寒。

2、夜半小坐法

古人云，夜半收心小坐元气大生。丑时（半夜三点至五点），从床上坐起，盘腿坐定，双拳置于丹田处，两眼微闭，牙关轻合，默数三十六。三至五遍，静气屏声，思念故乡良辰美景，流水潺潺。而后，将口水分三次吞入丹田。

3、晨起洗眼法

晨起之露颇多晶莹水珠，常用此水珠洗眼，一则去眼垢，二来，明目生色。擦洗之时，单手背于身后，一指刮取草露，或蹲或站，左手擦右眼，反之亦然。此法每每从夏日至秋季开始，持之以恒，行之有效。

4、早日揉球法

双腿分开，两眼微闭，呈内八字站立，头身微微向前倾，两掌掌心相对，作抱球状，并翻动之。此法越揉越娴熟，越揉越有吸引力。三月后，百病皆消，其人光彩夺目。揉球时，其掌不可太近，不可太远。气运于掌心，心存于丹田。此功只可意会，不可乱传。

5、行长路夹奇南香法

此药名为奇南香，放在脚下垫于鞋中，行三五十里奇快。此药通达七经八脉，尤其能贯通两腿经络，故走长路不软腿，不软脚，腿力极佳。行前，将奇南香放于锅中小煮，至酥软且清香，冷后置于鞋中（两脚亦然），行路起立时，奇效。

6、舌顶上颚助睡法

全身放松，头身右侧，口眼微闭，鹊桥高架，似有似无。不多时，丹田之水将你带入梦景。一夜酣然。顺其自然才是练功之道，健身之道。所谓大小周天，参阅《医宗金鉴》，可信也不可信。还是顺其自然。

7、晨起运腰法

此法对老年朋友和上班的青年朋友尤为舒展，其法是：双拳抵住后腰，搓揉三十六，而后左转三十六，右转三十六。翻拳裹劲，将劲力用于腰眼穴。久练此功，不会闪腰，不会蹋背，行路铿锵有力。

8、拉动手腕法

很多青年朋友在突然用力时，不慎将用腕扭伤，其实你在用力之前，稍稍用左手拉动右手，右手拉动左手，就不会发生这样的人身事故。古时之武人在双方对决之前，都会这样拉几下，然很多没有传下来而已，算是今天武林中一朵小小的浪花吧！

9、瞪眼法

睡前，躺在床上先练眼功，即：一双眼左转三十六，右转三十六，最后将目光盯住天花板一个地方，再盯三十六（数）。久练此功可练就一双慧眼，久看对手时，而目光炯炯，让人胆寒三分，不战自退。此法得于一老和尚传授，然第一次见之，余退其丈外，其眼光似一口利剑。

10、夜读古书法

今人云，书可治愚，尤以古书为重。中国武艺浩如烟海，其大多在祖国医学中能找到答案，能解开你的困惑，只要你能读懂，你就能在其中得到无穷的知识和益寿延年。旧时军中大将手捧一册兵书或古藉，其都是在修心养性，得气健身，此法却已被人遗忘。

道家代表性的健身功法有哪些

1、扶引按摩类。这类功法是以健身强体为目的的动功，多以不坚定肢体为门径，与信服、存思合作，组成系列功法。其中包括了：扶引术、按摩术、点穴术、叩齿法鼓漱咽津法、鸣天鼓、干梳头、干洗脸、揉耳运目、仙鹤点水、擦脚心、兜外肾、周身敲打等。

2、 吐纳行气类。这类功法是以调炼呼吸为门径，到达精满、气足、神旺的延年益寿效果，并能发放内气利他济人。其中包括了：食气、闭气、炼气、胎息、调息、布气、六字诀等。

3、意念修炼类。以意念修炼为主，与“内丹周天”、“吐纳行气”鼎足而三。其间“行气”以呼吸修炼为主，“意念修炼法”以意念修炼为主，而“内丹”之术则归纳“呼吸”、“意念”。

4、 辟谷断食类。辟谷亦称“却谷”、“休粮”、“绝粒”、“断谷”等，即在一段时间内，甚至长时间不食蔬谷和烟火食。我国辟谷来源很早，并不是有了道教以后才有辟谷的。辟谷大略可分为辟谷后信服、辟谷后饮水、辟谷后服食药物三种，一般都与信服等类静功合作。